Hogyan lehet legyőzni a múltat: 14 lépés

Nincs életre bánás nélkül. Sajnálom, és érzés és gondolkodás, amelyben folyamatosan él és tükrözi, ez az, amit érzel, amikor emlékszel egy eseményre, reakcióra vagy más cselekvésre, ami veled történt. Sajnálat keletkezhet az élet súlyos és fájdalmas változásai után, és gyakran megakadályozza, hogy boldog legyen, fájdalmat okozjon és korlátozza a jövőbeli kilátásokat. A haszontalan megbánás előre megakadályozza az USA-t. Ha megpróbálja megbirkózni a megbánással, fel kell ismernie az érzését, megtanulja magát, hogy megbocsásson és továbblépjen.

Lépések

3. rész:

Értsd meg, mit sajnálom

egy. Gondolj, mi sajnálom. Sajnálom, hogy a gondolkodás és az érzés kritikus módja, amelynek lényege azzal vádolja magát, hogy mi történt. Az úgynevezett "hasznos" sajnálatos érzés segít megismerni a hibáit, és megváltoztatja a viselkedését a jövőben. "A haszontalan" sajnálom, hogy az az érzés, amikor csak magadra vádolja a helyzetet. Ez krónikus stresszt okozhat, amely egészségügyi problémákhoz vezet.

Sajnáljuk, hogy mit tettünk, és arról, hogy mit tettek. Például sajnálja, hogy mit tettek bizonyos módon a vitában. Vagy talán sajnálom, hogy nem fogadtam el a munkára való meghívást.

A kép, amelyet a komoly sajnálatának leküzdése 2. lépés

2. Próbálja meg megérteni az érzéseit. Ezek egy személy személyiségétől függően eltérőek lehetnek, de többnyire sajnálom, hogy több érzést ötvözi: szomorúság, veszteség, bűnbánat, harag, szégyen és szorongás. Megtanulják megérteni, hogy milyen érzések kapcsolódnak a sajnálattal. Például, előfordulhat, hogy emlékezett a múlt helyzetét, majd egész nap gondolkodjon róla. Ennek köszönhetően a reménytelenség és a sikertelenség érzése lehet. Elkezdheti emlékezni arra, hogy mit mondott, vagy nem, vagy arra gondol, mit mondhatna, hogy megváltoztassa ezt a helyzetet.

Állandó átgondolás és sajnálat gyakran aggodalomra ad okot. Ez bizonytalansághoz vezethet, és aggodalomra ad okot a jövőbeli döntéseivel kapcsolatban, ami talán sajnálja.

A képet leküzdése súlyos megbánás 3. lépés

3. Gondolj, honnan származik a megbánásod. Gondolj az okból. Az emberek különböző okok miatt tapasztalják ezt az érzést. A megbánás fő okai a következők:

Életmód: Sokan sajnálják, hogy egy másik országba költöznek, vagy a ház vásárlása. Például, mondjuk, hogy Oroszországból Ausztráliába költözött, mert melegebb éghajlaton akartál élni. De néhány hónap múlva nehézségek merülhet fel a munka megtalálásában, meg kell tapasztalnia az életet az utcán magadban, majd minden nap a ház körül sétálsz a ház körül. Ebben az esetben sajnáljuk, hogy elhatároztuk ezt a lépést.

Munka: Az emberek gyakran sajnálják, hogy nem mentek át egy másik karrierpályán, és nem választották meg álmaik munkáját. Gyakran sajnáljuk, hogy elutasították az új munkát vagy egy új pozíciót. Például félsz a mindennapi munkából az irodában, és folyamatosan gondolkodunk arról, hogy mit szeretne kihagyni a saját vállalkozás tulajdonosává.

Család: Az emberek gyakran sajnálják, hogy nem engedték meg, hogy a rokonok vagy barátok ellentmondásos helyzetei, különösen, ha ez a személy már nem. Sok sajnálom, hogy nem töltöttek több időt a rokonokkal. Például képzeljük el, hogy a házastárs munkája miatt utazott az egész országban. Soha nem tettél sok erőfeszítést, hogy kapcsolatba lépjenek a nagyszüleimmel, hívd őket és látogasson el. És most, amikor a rokonai már nem ott vannak, sajnálja, hogy nem tettek erőfeszítéseket a családdal való beszélgetésre.

Gyermekek: Néha az emberek sajnálják, hogy családot hoztak létre. Például egyetértettél egy partnerrel, mert akarta hozni az álmát. De egy évvel később, amikor már volt egy gyerek, akkor megértjük, hogy a szülővé nem ad örömet, mert mi a kapcsolata a partner erősen megromlott, és egyre inkább sajnálom minden nap az a tény, hogy nem indul el a kutya, mint mindig akar. Érdemes azonban szem előtt tartani, hogy sok szülő tapasztalja a szülés utáni depressziót a gyermek születése után. Ha gyanítja, hogy a szülés utáni depressziót észleltem, forduljon a szakemberhez segítségért.

Házasság: Az emberek gyakran sajnálják a partner választását, valamint hogy olyan korai volt, hogy eldönthesse, hogy házasodjon. Néhány elvben sajnálom házas. Például feltételezzük, hogy házasságot kötött a partnerével, mert tetszett a családod, és szeretteit jóváhagyta ezt a választást. De öt év házasság után úgy találja, hogy nincs közös érdeke. Gyakran tükrözi az életed, ha az életed lenne, ha házasodtál az egyik korábbi partnereinkkel, akik nem fogadták el a családodat.

3. rész: 3:

Hogyan lehet legyőzni a kognitív viselkedési terápiát

egy. Próbálja meg a kognitív viselkedési terápiát (CCT) igénybe venni. A CCT gyakorlatok segítenek megváltoztatni szokásaikat és gondolkodási mintáikat. Így hamarosan megszabadulhatsz a megbánás, a szégyen és a harag. Ehelyett összpontosít a rossz szokások érzelmi felszámolására és negatív gondolatokra, amelyeket megjeleníthetsz.

A CTT lehetővé teszi, hogy helyettesítse a megbánás és az egyéb érzések aggodalmát, és ne csak abbahagyja a gondolkodást a múltban.

A kép leküzdése súlyos megbánás 5. lépés

2. Írja be a sajnálatát. Ami ezt az érzést illeti, az emberek azt gondolják, hogy miért tették (vagy nem tették) ilyen módon, és nagyon gyakran kiderül a gondolatok egy zsákutca. Írja be a sajnálatot és bármilyen kérdést, amit megkérdez. Például, ha kíváncsi lehet, hogy miért beiratkoztál egy adott helyzetbe. Visszatérés a listához, és változtassa meg azt a kérdést: "miért" a "mit kell tennie?"Ez segít a" holtpont "leküzdésében.

Például lehet, hogy megkérdezhesse magát: "Miért sokat sújtottam a gyermekemben a múlt héten?- És a kérdés, hogy mit tegyek?»Válaszolhat, hogy a munka után már nincs türelem. A jövőben talán öt perces szünetet tehetsz a munka után, mielőtt időt töltenek a gyerekekkel.

A kép, amelyet a komoly sajnálatának leküzdése 6. lépés

3. Ismerje meg a hibáit. A sajnálatos helyzetek, gyakran jó tanulságokat szolgálnak nekünk. Próbálja meg kivonni egy leckét minden helyzetből, és megérteni, hogy az életórák bölcsebbek. Például, ha sajnálja, hogy a házastársához nem tartozott a házastársához, előfordulhat, hogy megtudhatja, hogy a házastárs tiszteletben tartása szörnyű. Ezt használva több bölcsebb emberré és gondoskodó házastárs lesz.

A képet leküzdése súlyos megbánás 7. lépés

4. Alkalmazza azt, amit megtanultál. Talán a megbánásod oka az, amit magadról vagy másról megtudtál. Ezekkel a tudással rendelkezik, jelentősen csökkenti a jövőben a "lejár a rake" kockázatát. Ügyeljen arra, hogy használja azokat az ismereteket, amelyek az életórákból megtanultak.

Például, ha megtudta, hogy a házastárs tiszteletben tartása nem bízik benned, változtassa meg a viselkedését a jövőben.

A képet leküzdése súlyos megbánás 8. lépés

öt. Ellenőrizze a megbánás érzéseinek hatását a jövőben. A múlt nem változtatható meg, de kiválaszthatja, hogy ez a múlt hogyan befolyásolja a jelenlegi és a jövőt.

Például, ha nem tudja megváltoztatni, hogy mennyit ivott, a tanulás az egyetemen, de lehet, hogy a választás a jelen és megakadályozzák, hogy a sajnálkozás kényszerített, hogy úgy érzi, a bűntudat, és most is megakadályozzák a hatását ez az érzés a jövő.

A képet leküzdése súlyos megbánás 9. lépés

6. Ismerje meg, hogy megkülönböztesse a "hasznos" sajnálatot. "A haszontalan" sajnálom az az érzés, amikor megnehezíti magát olyan dolgokat és helyzeteket, amelyek nem függnek tőled. "Hasznos" sajnálatunk viszonylag pozitív érzésnek tekinthető, amely lehetővé teszi, hogy továbbléphessen, javítsa magát, az életedet és minden lehetőséget. Amint rájössz, hogy kihagyott a lehetőséget (az oktatási, pénzügyi vagy érzelmi szférában), valószínűleg javítja ezt a hibát a jövőben.

Ha megérted, hogy nem tudod elfogadni egy új lehetőség választását, kérdezd meg magadtól, hogy mit akarsz többet: újra, vagy sajnálom az elveszett lehetőséget. Valami újat próbál, minimalizálja a megbánás kockázatát a jövőben.

3. rész: 3:

Lépj tovább

egy. Szimpátia megjelenítése. Te nem az egyetlen személy, aki sajnálja valamit. Gondolj át, amit más emberek tudtak átadni. Ne feledje, hogy az empátia segít jobban megérteni mások érzéseit. Előfordulhat, hogy kihívhatja saját előítéletét, és meghallgathatja más embereket.

Például, ha sajnálja, hogy túl sok alkoholt használtál a főiskolán, lehet, hogy sokkal jobban megérted, mit érzel a fia az éjszaka után, amit nem valószínű, hogy büszke.

2. Próbáld meg a bántalmazást a hálában. Talán sajnálatos, a következő állítások: "Meg kellett ...", "Tudtam ..." "," nem hiszem el, hogy én ... "" Miért nem vagyok ... ". Változtassa meg ezeket a kijelentéseket a hálagadat jóváhagyásával. Elkezdi másképp érzékelni a múltat, és ezért megszabadulni a megbánásból. Amikor megérted, mit gondolsz a múltbeli felsorolt kifejezésekről, parafrase ezeket a gondolatokat, hogy tükrözzék a hálát. Ez segít a múltban pozitívabb fényben érzékelni.

Például módosítsa a jóváhagyást: "követtem a főiskolát" On ", hogy hálás vagyok, hogy nem nézek későn a főiskolában". Vagy próbálja meg megváltoztatni a nyilatkozatot: "Meg tudtam próbálni egy italt" jóváhagyásra: "Hálás vagyok most, hogy jobb leszek".

A kép a súlyos megbánás elleni küzdelem 12. lépés

3. Ismerje meg, hogy megbocsátja magát. A megbánás érzése elégedetlen magukkal és másokkal. Ehelyett tanulj meg megbocsátani magad. Nem csak a megbánás érzésétől fogja megmenteni, hanem növeli az önbecsülését is. Normál önbecsülés Sok megoldás az életedben, beleértve a kapcsolatok szféráját.

Ne próbálja meg, hogy megszabaduljon a sajnálattal. Ehelyett próbálja meg megtanulni a hibáit, és hagyja, hogy továbblépjen.

A kép, amelyet a komoly sajnálatának leküzdése 13. lépés

4. Írj magadnak egy levelet. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy gyakoroljon.Ez az érzelmi és informatív gyakorlat segít megszabadulni a megbánás érzésétől. Írjon egy levelet, amelyet a múltban és a levélben címeztek, beszéljünk magammal a múltból, mintha egy közeli barátjával vagy gyermekkel beszélsz. Tehát megtanulhatod magad irányt.

Emlékeztesse magát a múltból, ami megérdemli a legjobb életet, még akkor is, ha hibát követett el, mert te vagy, és mindannyian hibázunk.

A kép leküzdése súlyos megbánás 14. lépés

öt. Minden nap, gyakorolja az állításokat. Az állítás pozitív kijelentés, amely inspirálja, javítja az önbecsülést, javítja a hangulatot, gondosan veszi figyelembe. Óvatosan kezelje magát, bocsáss meg a múlt hibáit, amely könnyebbé válik, ami lehetővé teszi, hogy csökkentse a jelenlétérzetet a jelenben. Hangos, írjon vagy mondjon mentálisan megerősítést. Az alábbi példák a megerősítésekre:

Jó ember vagyok, és megérdemlem a legjobbat, függetlenül a múltbeli hibákat.

Én vagyok az ember és a rossz - ez normális.

Megtanultam a múltbeli hibáimat, és méltó vagyok a fényes jövőre.

Tippek

Nem változtathatod meg, mi történt a múltban, de kiválaszthatja, hogy a múlt hogyan befolyásolja a jelenlegi és a jövőt.
Ne feledje, hogy gyakran túl súlyos.
Vizualizálja magát, amikor megbirkózol a nehézségekkel, előre haladva és sajnálja.
Keressen egy olyan támogatási csoportot vagy bölcs embert, aki tanácsot ad, hogyan lehet megkönnyíteni a megbánás érzését.
Segítsen a rászoruló embereknek, váljanak önkéntesnek vagy jótékonysággal, annak érdekében, hogy egy kicsit összeegyezzék magának a saját tapasztalataidat.
Írj egy papírlapra, ahogy érzi a gyűlöletet, majd kefe és dobja ezt a lapot.
Ne feledje, hogy mindenki hibázik, és nem vagy az egyetlen.
Minden nem véletlenül történik, így haladjon előre, és felejtsd el a múltat. A múltra vonatkozó gondolatok nem hoznak hasznot.
Néha nehéz elfelejteni a dolgokat, hogy akadályozza meg a halad előre, de meg kell próbálnunk ezt a overpowing gondolatainkat és cselekedeteinket a másik irányba (például, miután meghallgatta zene megy a party a barátokkal).

Figyelmeztetések

Ha valamilyen ponton komoly depresszióvá válik, nem megfelelő viselkedés, öngyilkossági gondolatok, öngyilkossági gondolatok vagy vágy, hogy megsérüljön, forduljon orvoshoz, pszichológushoz vagy pszichoterapeuta, hívja a sürgősségi pszichológiai segítségnyújtás hotline-ot, vagy egy személyt, aki teljes mértékben bízik. Nem vagy egyedül, és segíthetsz.
Ha sajnálatosnak érzi magát, mert valaki bántott, elismeri azt a tényt, hogy nem bűnös. Fontos tájékoztatni róla a rendőrségnek (és a szülőknek, ha gyermek vagy tinédzser vagy), hogy egy személy fájdalmat okozott, már nem károsíthatja senkit.