Hogyan lehet megbirkózni a bűncselekményt személyenként: 12 lépés

Van egy sértés érzése, mert valaki megsértette az érzéseit? Egy személy megsérti, aki jobban tűnik, mint te? A haragmenet olyan folyamat, amikor a fájdalmas vagy kellemetlen helyzetre mentálisan hallgatsz olyan mértékben, hogy haragot vagy keserűséget okoz. A megtorlás érzése belsejéből eszünk, hogy mérgezze a szívedet, nem engedheti meg, hogy bízzon másokban, érezze az együttérzést vagy a szeretet megnyitását a jövőben. A bűncselekmény leküzdése - ez azt jelenti, hogy megteheti, hogy mi történt és megbocsátja az embert, és megváltoztatja azt is, hogy ezek az érzések ne negatív hatással vannak rád.

Lépések

2. rész: 2:

Elismerje az érzéseit

egy. Határozza meg a forrása és okait. Próbáld meg meghatározni, hogy milyen érzéseket tapasztal, és miért tapasztalja meg őket. Próbálja meg megérteni magát. Amikor ez az érzés felkelt? Úgy érzi, hogy így kényszerített egy eseményt, vagy néhány sorozatukat? Ön egy személy, például a partnere, vagy több, például a szülők vagy rokonok megsértése?

Ismerje meg a haragod gyökereit, és segít kiválasztani az utat, hogy legyőzze. Például, ha sértettél, mert valaki a szeretteitől származik, csalódott vagy vezetett, előfordulhat, hogy meg kell változtatnia az elvárásait másokkal kapcsolatban. Nyilvánvaló, hogy nem tudod megváltoztatni az embereket, így a döntés itt lesz, hogy megváltoztassa magát, vagy megtanulja, hogyan kell megtenni, mi történt.
Néha megsértették a futó, közvetlenül az embertől. Mindazonáltal előfordul, hogy bizonytalansággal vagy bonyolultsággal járnak.

A kép a fogantyú megnövekedése valakivel szemben 2. lépéssel

2. Elismerje szerepét a bűncselekményben. Néha mások megsértődnek, mert idegesek, hogy kinyitják és meglehetősen sebezhetővé tették magukat másoknak. A lélek mélységeiben zavart vagy szégyen érezhetünk, mivel nem látták el ezt a helyzetet. Dühösek vagyunk, mert gyengítettük a védelmet, és kinyitottuk azoknak, akik fájták. Bizonyos értelemben dühösek vagyunk az emberi tulajdonságainkért.

Mennyire jól észlelhető egy idézetben: "Nem szeretik levenni - olyan, mint az ivás méreg, és várjon egy másik személytől tőle". Már meghatározó, hogy elfelejtse a bűncselekményt, és folytassa, vagy maradjon ebben a keserűségben. Vállalja a felelősséget ebben a kérdésben, és nem hibáztat minden más személyben.

A kép a fogantyú megrémítése valakivel szemben 3. lépés

3. Úgy gondolja, talán irigység vagy ingatlanérzet? Irigység vagy érzés, hogy szükséged van arra is, hogy van egy másik személy, hogy ez egy anyagi dolog, vagy belső minőség, keserű érzésekhez vezethet-e. Ha egy személy sérti, mert van valami, amit szeretne, ha kitalálod az érzéseit, akkor nem fog semmilyen hasznot hozni. Meg kell állnia egy megállapodáshoz azzal, amit gondolsz, hiányzik az életedben, hogy legyőzze ezt a fajta sértést.

Példa az irigységre, ami sértéshez vezet: Ön dühös olyan személyre, aki növelte, amit igényelt, és te. Talán úgy tűnt, hogy Önnek több joga van a promócióhoz, mert ebben a munkában hosszabb ideig dolgozik.

Ahhoz, hogy legyőzze az irigység haragjának érzését, őszinte legyél magaddal és cselekedni. Tényleg bosszantja ezt a személyt, vagy a személyes minőségének oka? Ha tényleg úgy gondolja, hogy a munkád nagyobb figyelmet érdemel, aktívan beszélgetni a vezetésével a közeljövőben megjelenő egyéb bejegyzésekről. És ha úgy gondolja, hogy a jelenlegi munkahelyét termesztjük, próbálkozunk egy másik vállalat megfelelő pozíciójának keresésére.

Ha nem az a személy, aki maga maga maga, hanem bizonyos tulajdonságai vagy képességei, ülj le, és nyugodtan töltsön becsületes értékelést az érzéseidről. Az érzelmek közvetlen energiája az önfejlesztésen.

A kép a fogantyú megnövekedése valakivel szemben 4. lépéssel

4. Érezd, amit érzel. A harag és a harag erős érzelmek. Gyakran előfordul, hogy még inkább ártunk magukat, úgy tesz, mintha ezek az érzések nem, vagy megpróbálják nyomni őket. Azért fordul elő, mert elfogyott a saját érzéseinkről a helyzetről, megpróbáljuk kiszorítani őket, ami a gyűlölet érzéseinek vagy rosszindulatának fejlődéséhez vezetünk az elkövető felé. Gyógyítani, meg kell venned az érzéseit.

A harag alatt más érzelmeket gyakran álcázzák, amit nehezebb megérteni vagy megmutatni minket. Az emberek haragot mutatnak, mert könnyebben dühösnek tűnik, mint amennyit elismer, hogy érzi az elutasítás, csalódás, irigység, zavartság vagy sértés.

Vegyünk időt magadra, hogy ne csak azt, hogy tükrözze, mi történt veled, hanem igazán érzi az összes érzelmet, amely kísérte ezt a helyzetet. Dühösnek érzi magát, ha dühös vagy. Elismerje a fájdalmat vagy zavart. Ne hagyja el ezeket az érzéseket. Csak akkor mozoghat, ha tényleg úgy érzi, amit érzel.

A kép a fogantyú megnövekedése valakivel szemben 5. lépés

öt. Beszéljen a másikval vagy egy másik személyrel, aki bízik. Keressen egy személyt, akivel beszélhetsz, és mondd meg neki, hogy ez megtörtént, hogy megzavarod. Amikor egy másik személyrel folytatott érzéseidről beszélsz, segít Önnek látni a helyzetet objektívebben. A beszélgetőpartner képes lesz észrevenni a magatartásban lévő sablonokat, ami az előforduláshoz vezetett, és segít abban is, hogy megoldást találjon erre a helyzetre. Mindig szép, ha vannak olyan emberek, akikkel beszélhetsz.

A kép a fogantyú megnövekedése valakivel szemben 6. lépés

6. Írja le, amit ez az ember megzavarta. Írja le a helyzetet vagy helyzeteket minden olyan részen, amely csak emlékszik, nem veszítek el semmit. Amikor megcsinálod, írd le azokat a tulajdonságokat, akik megsértik. Nem kell rossz szavaknak nevezni, csak sérteni. Talán egy személy egocentrikus, kegyetlen, durva vagy tiszteletlen? Gondolj arra, amit tett, és milyen kategóriájuk van a tiszteletlenséggel?

Ezután írja le, hogy milyen érzéseket okozott a viselkedése ennek a személynek, figyelembe véve, hogy nem csak a harag, hanem egy mélyebb érzés, hogy az alatta rejtőzik.

És végül írja le, hogy ez a viselkedés és az érzéseid befolyásolták az életedet. Például, ha a partnere elárulta, dühös, szomorúság vagy zavart érezhet. Árulás A partnered arra késztette, hogy most nehezen bízzanak másokban, vagy közelebb kerüljenek velük, mert félnek, hogy ők is sérthetik meg.

A kép a fogantyú megnövekedése valakivel szemben 7. lépés

7. Mondja el az elkövetőt arról, hogy hogyan ideges. Bizonyos helyzetekben, amikor az a személy, akit szeretünk, megsértett minket, vágyunk, hogy megértsük őt. Igaz, még akkor is, ha megérted, hogy miért sértette meg a személy, nem fogja megváltoztatni, mi történt (és egy személy nem is tudja, miért ő tette meg), hanem őszinte beszélgetés arról, hogy mi történt a gyógyulás felé.

Kérd meg egy személyt, hogy találkozzon veled. Használjon mondatokat az "I" -vel, hogy kifejezze az érzéseimet a helyzetről ("Megsértettem ..."). Miután mindannyian expressz, kritikát nélkül, kérje meg a személyt, hogy magyarázza el a helyzetet a szemszögéből.

Az őszinte beszélgetés csak akkor érdemes megkezdni, ha objektíven értékeli a helyzetet, és nem szubjektív módon, vagyis elismeri szerepét a helyzetben és érzéseinek.

Ha úgy tűnik, hogy Önnek úgy tűnik, hogy folytatja a kapcsolatot ezzel a személyrel, magyarázza el neki, mennyire fontos az Ön számára bocsánatkérés, vagy kérjen egy konkrét kártérítést. Például, ha a partnere gondatlanul változtatni, és úgy döntött, hogy maradsz ezzel a személyrel, határokat kell megállapítania, és meghatározza, hogy milyen viselkedést vársz tőle a jövőben.

2. rész: 2:

Kiadás bűncselekmény

egy. Állítsa le folyamatosan gondolkodjon róla. Ehhez még akkor is van egy tudományos kifejezés - a kérődést. A rumalizáció egy gondolatfolyamat, amikor újra és újra gondolkodsz a helyzetre, lehetővé téve, hogy eltávolítsa Önt a jelen pillanatból, és negatív érzéseket okozzon. Hasonló ismétlődő visszaverődések a harag alapja. Ezért, hogy megszabaduljon a rumantációtól, meg kell tanulnod, hogyan kell kezelni a gondolatait. Itt van három módja annak, hogy leküzdjék az állandó gondolatokat a sértésről:

Fókuszban nem a problémára, hanem döntésére. Ez egy egészséges és jövőorientált módja a bűncselekmény kezelésére. Calusing az, ami történt, semmi sem vezet. Tegyen egy tervet, amit megtanultál a helyzetből, segít Önnek a személyes növekedésben. Írja le több módját, amellyel megoldhatja ezt az esetet, például javítani a stressz-kezelési készségeket, vagy újragondolhatja az elvárásait másokkal kapcsolatban.
Kétszer elemzi a helyzetet. Néha egy személy sértésünk alapul, amit tévedünk. De egy személy is nem tudja, mit csinált valami rosszat, és még akkor is, ha igen, valószínűleg nem szándékosan megsérteni. Próbáld meg megnézni a realisztikus helyzetet. Talán úgy gondolja, hogy a másik személynek el kell olvasnia a gondolataidat?
Fókuszáljon az erősségeidre. Ha megsértettél egy másik személyt, akkor hatalmas időt tölthetsz a hibáinak alapos tanulmányozására. Próbálja meg meghatározni az erősségeit, amelyek esetleg meg kell tennie ezt a helyzetet. Például, ha az egyik barátod csalódott, az erős oldal itt van, hogy van más barátaid, amellyel még mindig jó kapcsolatod van. Egy másik potenciális erős párt lehet az Ön döntése, hogy megbocsátja az embert, annak ellenére.

A kép a fogantyú haragja valaki ellen 9. lépés

2. Írja le az egy személy kompenzáló tulajdonságait, akik megsértették. Talán ez az utolsó dolog, amit meg akarsz csinálni, de megpróbálja felismerni egy olyan személy jó tulajdonságait, akik megsértették, nagyon hasznos lesz a vágy, hogy továbblépjünk. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy objektívebben megvizsgálja a helyzetet. Az emberek néha hibákat követnek el, de nincsenek teljesen rossz emberek. Mindenkinek jó tulajdonságai vannak, amelyek költségesek, keressük őket olyan személyben, aki megsértette Önt.

A kép a fogantyú haragja valakivel szemben 10. lépés

3. Sajnálom. Azoknak, akik hosszú ideig drágák. De ha bűncselekményt visel, akkor nem engedi, hogy gyógyuljon és tovább növekedjen. Vegyük a döntést, hogy megbocsássák azt a személyt, aki megsértette Önt. A megbocsátás nem jelenti azt, hogy elhagynod kell ezt a személyt az életedben, és továbbra is kommunikálni vele. Ez azt is jelenti, hogy el kell felejtened, mi történt. Bocsáss meg - csak azt jelenti, hogy csak egy személyt felszabadítanak a haragából, és ezáltal szabaddá magát azoktól a negatív érzelmekről, amelyeket viselsz. A megbocsátás jobbá teszi.

A megbocsátás különböző formákat ölthet, de végül leáll, hogy el kell hagynia a bűncselekményt. Miután kitalálta az érzéseit a helyzetben, egyszerűen mondhatod hangosan, hogy nem fogsz bűncselekményt hordozni. Mondd meg: "Bocsáss meg neked". Mondja meg ezt a személyt személyesen, ha meg fogja tartani az életedben.

Miután leírta a véleményét arról, hogy mi történt, törölje a papírt a darabokra, vagy dobja be a kandallóba. Miután megfosztották a hatalmi személyt, hogy rajtad múlik, döntést hoz, hogy megbocsátja neki és továbblépjen.

Szimpátia megjelenítése. A másik személy megbocsátásán kívül arra kell törekednie, hogy megbocsátja magát. Legyen ugyanaz a taidening és a következetes, mintha. Ön is megérdemli a megbocsátást.

Hangosan fejezze ki a megbocsátásodat, és magával ragadja az együttérzést. Állj a tükör előtt, és mondd meg nekem: "Szeretlek", "Én csak egy személy", "én dolgozom magamban" vagy "én vagyok tisztességes ember".

A kép a fogantyú megnövekedése valakivel szemben 11. lépéssel

4. Keresse meg a spirituális megértést. Ha lelki személy vagy, próbálja meg megtalálni a kifejlesztett helyzet jelentését. Talán ez történt, hogy másokat nézhessen? Lehet, hogy nehézsége lesz az inspiráció vagy bátorítás forrása valaki másnak? Ezenkívül a hiedelmektől függően a keserűség egy másik személyhez viszonyítva káros lehet a lelki egészségére. Imádkozzatok, emlékezzenek, vagy beszéljünk a lelki mentoroddal arról, hogyan hagyhatjuk el a múltbeli haragot.

A kép a fogantyú megnövekedése valakivel szemben 12. lépés

öt. Lépjen kapcsolatba a szakemberrel. Ha nehéz megengedni, hogy elborítsam, bocsáss meg és mozogjak, előfordulhat, hogy segítséget kell keresnie a mentális egészség szakembereivel. Ha folyamatosan haragot és sértést hordoz, akkor befolyásolhatja a mentális, fizikai és érzelmi egészségét. Szükség lehet terápiára, hogy ellenőrizze a haragot vagy a kognitív viselkedési technikákat, amelyek segítenek abban, hogy megbirkózzanak a kérődést.

Figyelmeztetések

Próbálj meg tartózkodni a bosszútól, vagy a vágy, hogy sértse meg egy másik személyt, csak azért, mert megsértettél téged. Ne feledje, hogy a gonosz soha nem lesz képes legyőzni a gonoszt, csak jó meg tudja csinálni. Nem kell növelni a fájdalmat és a szenvedést.