Hogyan kell megbirkózni a sértéssel: 11 lépés (illusztrációkkal)

Hogy megsértsék a szívben - olyan, mintha mérget inni, és elvárja, hogy rossz lesz más személynek: csak magad méreg. Bár az érzéseit meglehetősen ésszerűnek tarthatja, és talán egy személy, aki valóban mély bűncselekményt ütött, de mindig jobb, ha elengedné. Ha készen állsz arra, hogy megszabaduljon a haragdarabolásról, tudd, hogy sokféle módon dolgozhatunk ki ezeknek a fájdalmas érzelmeknek.

Lépések

2. rész: 2:

Hogyan kell megbirkózni a belső fájdalommal

egy

Értsd meg az érzelmeit. Légy őszinte veled az érzelmekről, amelyek a jelenlegi helyzet miatt merülnek fel tőled. Kérdezd meg magadtól, hogy ez a sértés valamilyen fájdalomhoz kapcsolódik a múltból, talán ez nem kapcsolódik ehhez a személyhez vagy a helyzethez. Elismerje a haragodat vagy a felháborodás érzését, de ne ragadjon meg őket.

A harag néha orvosi érzésnek tűnhet: erősebbnek érzi magát. Ne feledje azonban, hogy az érzés megy. Kevesebb figyelmet fordítanak a haragra, és összpontosítanak a sérülékeny érzelmek gyógyítására.
Készítsen rekordot a naplóban, és összpontosítson az érzelmeiről a helyzetről. Ne írjon a haragodról, jobban összpontosítson a fájdalomra. Írj az érzéseidről, ha valami ilyesmi történt. Lehet, hogy régi fájdalomra van szükség, és a jelenlegi helyzetben kifejezve (továbbfejlesztett).

2. Gyakorlati radikális örökbefogadás. A radikális örökbefogadás az az, hogy az élet, például az, hogy az az élet, hagyja, és ne ellenálljon olyan dolgoknak, amiket nem lehet megváltoztatni. Bár a fájdalmat nem vizsgálták kívánságai, még mindig nem szükséges szenvedni. Beszélés: "Ez tisztességtelen" vagy "Nem érdemlem meg," tagadja a helyzeted valóságát, és megtagadja az igazságot, mint jelenleg.

A radikális örökbefogadás azt jelenti, hogy az örökbefogadás gondolatával kapcsolatos ellenállást kell fordítani. - Ez az életem jelenleg. Nem tetszik, és nem hiszem, hogy jó, de ez az én valóságom, és nem tudom megváltoztatni, hogy mi van az én irányításomon kívül ".

Gyakorolja a radikális örökbefogadást a triflesben, és ez segít abban, hogy nagyobb, fájdalmasabb helyzeteket tegyen. A radikális örökbefogadás a forgalmi dugókban gyakorolható, az élelmiszerboltban összhangban, miután valamit kiömlítettek a szőnyegen, és hosszú elvárás alatt az orvosi hivatal vagy fogorvos alatt.

3. Elmélkedik. A meditációs gyakorlat rendkívül hasznos. A meditáció erősítheti a pozitív érzelmeket, csökkentheti a stresszt, segít megtalálni az együttérzés érzését, és kidolgozza a harag és a harag érzését, szimpátiával és együttérzéssel. Minél többet gyakorolsz a meditációt, annál nagyobb előnyt kapsz.

A szeretet és a kedvesség meditálása segít az együttérzés és az empátia gyakorlásában. Üljön egy kényelmes helyzetben, zárja be a szemét, és válasszon ki egy kifejezést, amit magával fogsz beszélni, például: "Egy feltétel nélküli szeretetet akarok küldeni", és így kell. Aztán mentálisan mondd ezt a mantrát, akinek semlegesnek érzi magát (például az eladónak vagy a szomszédban). Aztán mentálisan azt mondják ezt a kifejezést azon a személynek, aki megtartja a bűncselekményt. Ezután ismételje meg ugyanazt az ajánlatot minden élőlénynek ("Feltétel nélküli szeretetet akarok küldeni minden élő lénynek"). És most gondolj, hogy érzed magad. Feszültséget érzel ennek a személynek?

4. Gyakorlati felvétel. Nehéz, hogy egy másik személyt, amikor a haragból forraljuk. Ha azonban empátiát mutat be egy olyan személynek, aki megsértette, megvilágíthatja a helyzetet, és csökkenti a fájdalmat. Minél nagyobb az empátia, amit tapasztalsz, annál kisebb az életed szerepe a harag.

Ne feledje, hogy hibákat is tesz, de még mindig elviszi Önt. Ne feledje, hogy minden ember vágyik, bár mindenkinek saját problémái vannak.

Próbáld meg látni a helyzetet egy másik személy szemével. Mi történt ezzel az emberrel? Talán bizonyos létfontosságú nehézségeket tapasztalt, amelyek azt a tényt eredményezték, hogy felrobbant? Értsd meg, hogy minden személynek van olyan személyes problémái, akikkel megbirkóznia kell, és néha ezek a problémák más kapcsolatokba kerülnek.

öt. Szerelem magad feltétlen. Senki sem adhat egy állandó szeretet és örökbefogadás érzését, kivéve Önt. Emlékezz magadra, hogy értékes és vonzó személy. Valószínűleg, ha másokkal kapcsolatban magas színvonalúak vannak, magas színvonalúak és magukkal kapcsolatban vannak. Rendkívül szigorú, ha hibát követ el? Lassú és emlékeztesse magát, hogy tudsz, és mindig szeretni és magaddal.

Ha nehezen szereti magát szeretni, kezdje el a mantra zsebelését ", hogy képes vagyok szeretni és teljesen szeretni". Gyakorolja ezt a mantrát, és elkezdi befolyásolni, hogyan látja magát.

2. rész: 2:

Hogyan lehet legyőzni a bűncselekményt

egy. Elkerülje a bosszút. Bár előfordulhat, hogy eszébe jutnod kell a bosszúról, és talán még elkezdtél építeni a tervedet, ne menj rá. A bosszú az igazságosság vágyának megnyilvánulásának módja, de az igazságszolgáltatás vágya még nagyobb igazságtalanságot eredményezhet, ha a bosszú ciklus folytatódik. Ha vágy van arra, hogy bosszút álljon valakinek, értsd meg, hogy az érzéseid a bizalom elvesztésének módja.

Ne cselekedj az impulzusokról. Várjon, amíg nyugodt le, és szerezzen irányítást a tested és az érzelmek felett. Valószínű, hogy a bosszú érzése áthalad, amikor kiszállsz ebből a gondolkodásból.
Ha úgy dönt, hogy beszélget egy személyt, aki sértődött, nézze meg saját szavait. Nem áll az érzelmek hőjében, hogy beszéljenek arról, hogy mi a megbánás, vagy bosszút áll. Végül nem lesz.

2. Győzzük meg másokkal kapcsolatos elvárásait. Ne feledje, hogy senki sem tudja kielégíteni az Ön igényeit. Ha úgy gondolja, hogy egy partner, egy barátja vagy családja kielégíti az Ön igényeit, gondoljon újra. A magas elvárások kudarchoz vezetnek.

Az elvárások előfordulhatnak, majd az elvárások nem kommunikálnak egyértelműen. A várakozások és a vágyak megvitatása segíti a meglévő problémákat és elkerülni a jövőbeni problémákat.

Egyértelműen kifejezze az életedben lévő emberek elvárásait. Gyere az emberekkel, hogy veszélyeztessék a szabványokat és az elvárásait a kapcsolatokban.

3. Használja a "i" -vel kapcsolatos vitafórumokat. Amikor megvitatod valakivel a bűncselekményt, ne siessen, hogy öntsük rá. Jobban mondd el saját érzéseit és tapasztalatait. Nem mondhatsz egy másik személyt arról, hogy motivációja volt, vagy miért tett valamit, és hogy azért, mert nem fogadhat el egy másik személyre vonatkozó ilyen kifogásolást. Jobb összpontosítani magadra, bűncselekményére és tapasztalataikra.

Ahelyett, hogy beszélnénk: "Megsemmisítette a kapcsolatot, és soha nem fogok megbocsátani!", Próbáld meg mondani:" Nagyon fáj engem, amit tettél, és nehéz nekem elfelejteni. ".

4. Hagyja, hogy az emberek hibázzanak. Néha nehéz felismerni, hogy maga is tökéletlen, hogy vak zónái is vannak, és nem mindig reagálsz a helyzetre a legstrementatívabb módon. Ez a Föld bolygójának minden lakójára vonatkozik. Csakúgy, mint azt szeretném, hogy az emberek megbocsássák a hibáit, mutasd meg ugyanazt az udvariasságot az életedben. Ne feledje, hogy az a személy, akit megsértettél, tökéletlenek, és néha korlátozó hiedelmek vagy torzulásokon alapulnak.

Az a tény, hogy az emberek hibákat tesznek, nem jelenti azt, hogy igazolod a viselkedését. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy hagyja, hogy meglátogassa a tapasztalatot és a személyt körülvevő helyzetet, hogy segítsen jobban megérteni.

öt. Vigyázz magad pozitív emberekkel. Hagyja, hogy az emberek az életükben pozitív emberek legyenek, akik támogatják Önt, és lehetővé teszik, hogy saját megoldásokat vállaljunk. Ezek azok az emberek, akik lehetővé teszik a hibákat, de még mindig támogatja Önt. A barátaidnak őszinte legyek veled, képesnek kell lennie arra, hogy megmutassa neked egy új pillantást a dolgokra, amikor megragadtad, meg kell mondanunk, ha túl gyorsan reagálsz.

Jó barátok fognak elviszni, függetlenül attól, hogy milyen hibákat követ el, és jó barát - ez azt jelenti, hogy mások, amikor hibákat követnek el.

6. Búcsú. Úgy érezheti, hogy megtévesztett vagy feltételezheti, hogy a sértés személyenként teljesen indokolt, ami a megbocsátás szinte lehetetlen. Bocsáss meg azonban - ez nem jelenti azt, hogy a helyzet nem fordul elő, vagy hogy igazolnia kell egy személy viselkedését. Bocsáss meg, hogy elengedte a fájdalmat, amit egy személy okozott neked.

Kérdezd meg magadtól, hogy ez az ember vagy a helyzet fájt, ami ilyen mély fájdalmat okozott. Lehet, hogy elhagyott, megsérült, vagy mi történt, hogy túlélte, hogy túlélje a kellemetlen emlékeket a múltból? Valószínűleg egy személy véletlenül feltárta a mély belső fájdalmat.

Még nincs szóbeli megbocsátása. Meg tudod bocsátani az embert, aki már nem az életedben, vagy aki egyáltalán elment az életet.

A megbocsátás gyakorlása az, hogy írjon a helyzetről, majd írjon arról, hogy miért döntöttél, hogy megbocsát. Oszd meg egy kis (biztonságos) tüzet és éget.