Hogyan lehet letiltani az érzelmeket -

Vannak olyan helyzetek, ahol rendkívül szükséges az érzelmi fájdalom csökkentése, például, ha túl erős. Ezenkívül az érzelmi fájdalom veszélyes helyzeteket okozhat egy erős érzelmeket tapasztaló személynek (például károsíthatja magát, vagy veszélyes kábítószert venné). Ez magában foglalhatja a személyt egy nem megfelelő időben (például a munkahelyen, az iskolában, vagy máshol, ahol nem érzi magát védett), vagy olyan helyzetben, ahol egy személy kényelmetlen, ha őszintén kifejezi érzelmeit (például, ha vállalatok azok, akik nem akarják nyilvánosságra hozni érzéseiket). Ha meg akarja tanulni, hogyan kell korlátozni az érzelmeit, ezt a cikket az Ön számára. Elolvasva, megtudhatja, hogyan ellenőrizheti az érzelmeket, miközben figyelembe veszi az igényeit és vágyait. Ezenkívül ez a cikk pszichológiai technikákat ír le, amely gyakorolhatja, hogy megtanulhatja az érzelmek irányítását, és ha szükséges, tiltsa le őket.

Lépések

1. módszer 3:

Ellenőrizze az érzéseit

egy. Próbálja meg megtalálni az erős érzelmi reakció okát. Ha meg akarja tanulni, hogyan kapcsolja ki az érzelmeket, próbálja meg megérteni, hogy az érzelmi robbanás oka egy vagy másik módon. Talán ez a következő okok miatt következik be:

Ön nagyon érzékeny személy;
A helyzet emlékeztetett a múltban bekövetkezett fájdalmas eseményekre;
Úgy érzed, hogy elveszíti az irányítást a helyzet, amely a harag és irritáció megnyilvánulását okozhatja.

A képet érzelmileg leválasztott 2. lépés

2. Van különbség az egészséges érzelmi elidegenedés és fájdalmas forma között. Időről időre mindannyian olyan helyzetek vagyunk, amikor az érzelmeket szeretné kikapcsolni, különösen akkor, ha a fájdalomhoz kapcsolódnak, vagy úgy tűnik, hogy a pillanatban leküzdhetőnek tűnnek. Mindazonáltal a szélsőséges érzelmi kiterjesztés másoktól a pszichopathiához kapcsolódik, amelyben egy személy bűncselekményt követ el a lelkiismeret nélkül. Ezenkívül az ilyen viselkedés azt is elmondhatja, hogy egy személy súlyos sérülést tapasztal.

Ha néha az erős érzelmeket szeretné kikapcsolni, akkor nincs semmi baj ezzel. Nem mindig tudunk megbirkózni az érzelmeivel. Mindazonáltal győződjön meg róla, hogy az Ön állapota nem veszi krónikus karaktert. Ha másoktól vagy érzelmi személyvé válik, akkor komolyabb pszichológiai problémái lesznek.

Néhány olyan funkció, amely azt jelezheti, hogy egy személynek meg kell felelnie: társadalmi elszigeteltség, megtagadás a nyilvános rendezvények meglátogatásához, erős félelem, hogy elutasították, depressziós hangulat vagy szorongás, nehézségek a feladat teljesítésével (tanulmányi vagy munkaügyi feladatok) és gyakori társadalmi konfliktusok vagy harcok más emberekkel.

A képet érzelmileg leválasztott 3. lépés

3. Az érzelmi állapotot. Mivel nem paradox módon, de az érzelmek megszerzése és felismerése, gyorsan képesek vagyunk az ellenőrzés alatt, amikor szükségünk van rá. Gyakran ammotless embereket akarunk lenni, mert nehéz az érzelmek megtapasztalása. Mindazonáltal ezek az érzelmek értékes információkat adnak nekünk arról, hogy milyen helyzetben vagyunk, és a helyzetünk észleléséről. Mint a fizikai fájdalom, negatív érzések és érzelmek (félelem, harag, szomorúság, szorongás, stressz) jelzik, hogy van egy probléma, amelyet meg kell oldani.

A következő alkalommal, a negatív érzelmek, mint a harag, megszakadnak fölötted, mondd meg: "Dühös vagyok, mert _____. A harag feltárja a reakciót erre a helyzetre, és megmutatja nekem a helyes döntést. Ezért, az, amit dühös vagyok, nincs semmi elítélhető. Maga a harag nem jelent problémát, de a puskaprderben végzett cselekedetek komoly következményekkel járhatnak. Természetesen elnyomhatja a haragot vagy más negatív érzelmeket, de végső soron ez a következő alkalommal, amikor ez az a tény, hogy a negatív érzelmek még nagyobb erővel fognak kitörni.

Ha elfogadja az érzelmeidet, és megtalálja a helyes utat, hogy felszabadítsa őket, akkor hamarosan elveszíti a hatalmat, és elkezdi irányítani őket, és megszakíthatja, ha szükséges.

Próbálja meg a figyelmet, és lélegezze mélyebbre, hogy segítsen a test megnyugtatásának. Először kezdje el a belső (mentális) ötletek kialakulását az események és kapcsolatok között, más szóval a kognitív folyamatokról. Ez segít csökkenteni a szorongást. Másodszor, tegye meg a szükséges lépéseket, amelyek segítenek megnyugtatni.

Ahhoz, hogy megbirkózzon az érzelmekkel, szünetet tarthat, a kreativitás, a séta, a masszázs, a pet, séta a kisállat, inni teát, zenét hallgatni, és még megcsókolja szeretett személyét.

4. Kifejezze az érzéseit biztonságos helyen. Abban az esetben, ha az érzelmek figyelmen kívül hagynak, kiemeljük a hangulatos biztonságos helyet, ahol az érzelmeket veheted, és irányíthatja őket. Naponta ugyanakkor vegye be a szabályt az érzelmek elemzéséhez.

Játssz, ha egyedül vagy. Könnyek egy személy előtt, aki megsérti Önt, provokálja őt, hogy megmozdítsa vagy sértse meg és tovább. Mély lélegzetek és gondolatok arról, hogy valami, ami nem kapcsolódik ez a helyzet, segít abban, hogy ne fókuszáljon a támadó szavakra. Alig akarsz sírni utána. Szóval bizonyítani fogja a sértést magadban. Mindazonáltal nem túl jó. A negatív érzelmek tartása magában, károsítjuk testünket. Legtöbbször, próbálja meg megakadályozni az érzelmeit, amíg a helyzet vége, hogy az a személy, aki az erős érzelmeket okozott, elhagyta a szobát. Most adhatsz könnyeket.

öt. Rögzítse érzéseit és gondolatait. Amint fent említettük, nem tudsz könnyeket korlátozni. Ugyanez az elvet tulajdoníthatják a haragnak, zavartannak és más negatív érzelmeknek - nem szabad elnyomni ezeket az érzéseket magukban. Próbálja meg kifejezni az érzéseit és a gondolatokat papíron. Ez segít megemlíteni és megbirkózni a komplex érzelmekkel, köszönhetően, amelyre szükség van, ha szükséges. Az érzékek kifejezéséhez használhatja az Ön által használt elektronikus eszközt is.

Élvezze az érzékeit szavakkal, és írja le őket a titkos naplójában.

Annak érdekében, hogy ne fókuszáljon negatív gondolatokra, próbálja meg másképp látni a helyzetet. Például gondolsz valakiről: "Ez a személy annyira jelentéktelen!"Ebben a helyzetben próbálja meg nézni a helyzetet másrészt. Mondd meg magadnak: "Valószínűleg ez a személynek nehéz élete van, és így haraggal és szomorúsággal van együtt". Az empátia segít abban, hogy megbirkózzon a szomorúsággal és az irritációval. A szimpátia megjelenítése, és könnyebb lesz, hogy megbirkózzon a nehéz emberekkel és helyzetekkel.

6. Próbálja megzavarni. Gondolj valami másra. Ne próbálja meg figyelmen kívül hagyni az érzést vagy a helyzetet. Ha valaki megpróbál valamit gondolni, akkor még inkább gondolkodik róla. Minél erősebb, hogy megpróbálja elnyomni a gondolatot, a legbiztonságosabb, hogy visszatér a ricochetre. Egy tanulmányban a résztvevőket arra kérték, hogy gondoljanak semmit, de nem csak a poláris medvékről. És mit gondolsz, hogy mindig gondolták? Természetesen a jegesmedvékről. Ahelyett, hogy kényszerítené magát, hogy ne gondoljon arra, hogy mi okozza a negatív érzelmeket, próbálja meg egyszerűen gondolkodni valami másra.

Próbáld meg megtenni, amit elvonhatsz. Menj körül a kertészkedés, játszani a játék, nézd meg az érdekes filmet, olvasd el a magazin, játszani valami szép egy hangszer, rajzoljon egy képet, készítsen valami finom vagy beszéljen egy barátjával.

7. Vigyázzon a fizikai aktivitásra. Sétáljon, baszik egy kerékpáron, vagy foglalkoznak bármely más aktív tevékenységgel, amely elősegíti a kardiovaszkuláris rendszer jó munkáját. Az aerob terhelés növeli a vér endorfinjait. Ez segít a reakciót irányítani és megváltoztatni az emberekre, akik negatív érzelmekre provokálnak. A testmozgás vagy a földelő berendezések segítenek az érzelmek felett.

Gondolj a következő tevékenységekre: idegenforgalom, evezés, kajakozás, kertészkedés, takarítás, ugrás, tánc, tánc, kickboxing, jóga, pilates, zoomba, push ups, guggolás, futás és gyaloglás.

3. módszer 3:

Összpontosítson magamra

egy. Vigyázz magadraflexia. Az érzelmek irányításának egyik módja az, hogy megvizsgálja magát. Próbáld meg nézni magad más emberek szemében, és látod magad oldalról.

Ha egyedül vagy, elemezze gondolatait, érzéseit és érzelmeit. Kérdezd meg magadtól: "Mit gondolok ma? Milyen érzelmek tapasztalhatók?"
Nézd meg magad, hogyan viselkedsz a társadalomban. Figyeljen arra, amit mondasz, mit csinálsz, és hogyan kell kifejezni az érzelmeket.

A képet érzelmileg leválasztott 9. lépés

2. Önmegtartó. Az önmegerősítés fontos lépés, ha meg akarja tanulni, hogyan kapcsolja ki az érzelmeit. Az önmegállapodás lehetővé teszi, hogy megerősítse magam, hogy a cselekedeteid és az érzelmek ésszerűek.

Beszéljen veled pozitív módon. Mondd meg: "Az érzéseimben semmi sem rejtélyes. Még ha nem akarom megmutatni az érzéseimet másoknak, akkor joga van megtapasztalni őket ".

3. Állítsa be az érzelmek határát. Ennek köszönhetően először az Ön igényeire gondolsz. Döntsd el magadnak, hogy szélsőséges pont lesz, hogy mit nem tudsz elviselni, ha mások érzelmi fájdalmat okoznak. Ha lehetséges, hagyja abba a kommunikációt olyan emberekkel, akik bosszantják vagy megzavarják Önt, például a kollégák vagy a szomszédok valakivel.

Próbálja meg, hogy a határokat közvetlenül egy személyt mondjon az érzelmeiről, és mit vársz tőle. Például, ha a bátyád megtöri, mondja meg neki: "Nagyon bosszantó vagyok, amikor megkötsz engem. Hálás leszek neked, ha abbahagyod ezt ". Ezenkívül megemlítheti a következményeket, amelyek lehetnek, ha egy személy megy a telepített él: "Ha nem hagyja abba magát, nem fogok kommunikálni veled". Ez egy olyan helyzet, ahol kifejezheti az irritációját, miközben nem veszíti el az érzelmek ellenőrzését.

3. módszer 3:

Használjon olyan módszereket, amelyek segítenek az érzelmek letiltásában

egy. Használd a bölcs elmédet. A dialektikus viselkedési terápia szerint minden embernek két elme van - két különböző gondolkodási képesség: racionális, ami az elmeből származik, és érzelmi. A bölcs elme az érzelmi és racionális gondolkodás kombinációja. Ha megpróbálja elvont az érzelmi fájdalomtól, kihasználja a bölcs elmédet, találja meg a tökéletes egyensúlyt az agy racionális és érzelmi összetevői között. Ahelyett, hogy csak érzelmileg reagálna, próbálja meg racionálisan gondolkodni, objektíven értékelni a helyzetet.

Adja meg az érzéseit, mondd meg: "Az érzelmek meglehetősen természetesek egy személy számára. Idővel minden érzelem halad, még a legerősebb. Megértem, miért reagáltam a helyzetre, amikor megnyugodok ".
Kérdezd meg magadtól: "Fontos számomra egy év, 5 év, 10 év? Mennyire befolyásolhatja ezt a személyt, vagy a helyzet befolyásolhatja az életemet?"
Kérdezd meg magadtól: "Ez a gondolat tény vagy fikció? Mi több, mint ez?"

2. Tartsa meg az érzelmi távolságot. Ehhez szüksége van rá Rájön Helyzet. Általában szükség lehet arra, hogy fenntartsák az érzelmi távolság fenntartását, ha érzékenységet kell mutatnod valakinek, de nem akarja elfogadni érzelmeit, és ezt a negatív érzelmeket vizsgálja. A tudatosság segít az empátia megmutatásában az embernek, miközben megőrzi az érzelmi távolságot, köszönhetően, amellyel belsőleg elfogadjuk, amit egy személy tapasztal. Próbálja ki a következő technikákat a tudatosság szintjének növeléséhez.

Enni tudatosan (mazsola, édesség, alma és így tovább). Először úgy néz ki, mint az élelmiszer úgy néz ki, mint a szín és formák. Ezután fordítson figyelmet a textúra és a hőmérséklet, az, amit érzel, tartja ezt a terméket a kezedben. Végül lassan harapjon le egy darabot, és érezze az ízét. Az utolsó morzsákig, összpontosítani a figyelmet az íze, amit eszik. Figyeljen erre az értékes élményre.

Tudatosan járj. Válassza ki a nem kevesebb, mint 20 mnut. Csak összpontosítson a gyaloglásra, és mi történik körülötted. Érezze a szél szélét. Érezze a levegőt, értékelje az időjárást. Kültéri, hideg, szeles vagy csendes? Milyen hangokat hallasz? Hallja, hogy csecsemő madarakat, beszélő embereket vagy autójelző hangokat hall? Érezze minden mozgást. Nézz körül. Amit látsz? Lengő fák vagy egy szomszéd kutya?

Fókuszban a jelen, ahelyett, hogy "forralás" a gondolatai, érzései vagy más érzelmek. A tudat a figyelem koncentrációját követeli meg. Próbálja meg észrevenni, hogyan reagálsz egy vagy másik helyzetre, vegye és engedje el a fájdalmas gondolatokat és érzelmeket.<

3. Mély lélegzetel. Ha stresszes állapotban van, a tested természetesen feszült, és a gondolatok őrült ütemben futnak. Legyen lassan és mélyen, hogy elkerülje az oxigén hiányát, ami súlyosbíthatja a problémát.

Vegyünk egy kényelmes helyet és mély lélegezni, lélegzik az orrát, és kimerültek a szájon keresztül. Összpontosítson a lélegzetedre, hogy hogyan érzi magát minden lélegzetettel és kilégzéssel. Lélegezz egy diafragmant - ez azt jelenti, hogy lélegeznie kell a hasát. Képzeld el, hogy felfújhatja a léggömböt, mély lélegzetet teremt az orron, és kilégzéseket a szájon keresztül. Csináld ezt a gyakorlatot 5 percig.

Az érzelmileg leválasztott kép 14. lépés

4. Ismerje meg a földelési technikákat. Az ilyen gépeknek köszönhetően eltávolíthatja az érzelmi fájdalomtól és letilthatja az érzelmeket.

Próbálja ki a következő gyakorlatokat: Count magamnak, legfeljebb 100, számolni a juhok, számolja meg a termékeket, a szobában, lista minden városaiból a Központi szövetségi körzet Oroszország vagy nevének mindenféle színben. Használja az összes logikai és nem szerény, amely elvonhatja Önt a helyzetből.

öt. Tedd meg a szokásoddal. Végül az elméd megtanulja, hogy törölje a kellemetlen emlékeket, és természetesen azt fogja gondolkodni, hogy logikusan és érzelmi gondolkodni bármilyen kellemetlen helyzetben. A gyakorlat segít elérni a célt gyorsabban. Letilthatja az érzelmeket, ha szükséges lesz.