Hogyan fejezzük ki érzéseit -

Talán félsz, hogy valaki ideges lesz, vagy kényelmetlen helyzetben lesz, ha elmondja ezt a személyt az érzéseidről. Ha azonban elrejti őket, szorongáshoz, depresszióhoz, elégedetlenséghez és még fizikai betegségekhez vezethet. Ezenkívül problémái lehetnek a személyes és munkakapcsolatokban. Miután megtanultam kifejezni az érzéseit, jobban megértheti magát, és ez hozzájárul a fizikai és érzelmi egészséghez.

Lépések

1. módszer 3:

Érzéseik tudatossága

egy. Elismerje az érzéseit. Mielőtt elkezdené valamit tenni, meg kell határoznia, mit érzel, és ezeket az érzéseket. Megérted, hogy valamit érzel, nincs semmi baj. Érzések - ez sem rossz, sem jó. Az érzések csak ott vannak.

Ha meglátogatod az érzelmeket, ne haragudj magadra. Jobb mondani: "Igen, úgy érzem, és elfogadható".

2. Elemezze, hogyan reagál az ingatlan az érzésekre. Az érzelmek érzelmekből származnak, és az érzelmek kezelik az agyat. Figyeljen a fiziológiai reakciókra. Például, ha félelmetes vagy, nagyon izzadhatsz, és amikor szégyellel, az arcod elpirulhat. Ha egy személy dühös, a szíve nagyon gyorsan megveri. A test reakcióinak elemzése segít az érzelmekkel való együttműködésben.

Ha nehéz megérteni a testét, próbáljon meg egy csendes helyet találni, pihenni és mély lélegzetet csinálni. Ismételje meg a kifejezést "Mi ez az érzés?", hogy megértsék, hogy mely reakciók merülnek fel az egyes érzelmekre válaszul.

3. Vizsgálja meg az érzelmek nevű szavakat. Ha nem ismeri a szükséges szavakat, akkor nehéz lehet kifejezni érzéseit. Próbáljon meg speciális listákat keresni az érzelmekkel, ami különböző érzelmek árnyalatát tükrözi.

Próbáld meg emlékezni annyi szót, amennyit csak lehet a lehető legpontosabban kifejezni. Például az egyszerű helyett "Jó" Használjon szavakat "Vidám", "szórakoztató", "Gondatlan", "élő". Ha azt szeretné mondani, hogy te "rosszul", Jobb, ha bosszús, bizonytalan, csalódott, depressziós.

4. Kérdezd meg magadtól, hogy miért érzed valamit. Állítson be néhány kérdést "miért", az érzelmek fő okához. Például: "sírni szeretnék. Miért? Mert dühös vagyok a főnökömnek. Miért? Mert sértett engem. Miért? Mert nem tart engem". Folytassa ezeket a kérdéseket, amíg el nem éri a fő problémát.

öt. Oszd meg a komplex érzelmeket egyszerűen. Nagyon gyakran egy személy egyidejűleg több érzelmet tapasztal. Fontos, hogy egymástól elkülönítsük őket, hogy könnyebbé tegyék mindegyiket külön-külön. Például, ha a relatív haldoklik, aki már beteg hosszú ideig, akkor ideges, mert a veszteség, de akkor örülök, hogy a személy már nem kell szenvedni.

A komplex érzelmek az elsődleges és a másodlagos érzelmekből jelennek meg. Az elsődleges érzelmek az első reakció a helyzetre, és a másodlagos közvetlen vagy közvetett érzelmek, amelyek az első reakció után jelennek meg. Például, ha valaki romantikus kapcsolatot szünetel, először bántani fog, és akkor úgy tűnik, hogy nem méltó a szeretet. Külön elsődleges érzelmek kedden, és könnyebb lesz megérteni magát.

3. módszer 3:

Hogyan lehet kifejezni érzéseit más embereknek

egy. Használja a névmást "én". Az érzéseidről beszélve jobb a névmás használata "én", Mivel összeköti az érzelmeidet veled, és nem okozza az embernek, hogy bűnösnek érzi magát az érzéseidről. Ha mondani "Azt érezteted velem ...", A borokat az a személyre fogják eltolni, akivel beszélsz. Megfogalmazza a gondolat újra- "érzem ...".

Ezeknek a kijelentéseknek három részük van: érzelmek, viselkedés és ok. Ha ilyen tervezést építesz, a javaslatnak a következő struktúrával kell rendelkeznie: "Dühös vagyok, amikor esküszöm velem a munkám miatt, mert aláássa a képességeimben való hitemet".

2. Beszélgetések létrehozása az érzéseiről. Beszélj valakivel, hogy az érzéseid félelmetes lehetnek. Ha úgy dönt, hogy beszélget valakivel arról, hogy mit érzel, kezdjen beszélgetést kellemes szavakkal a beszélgetőpartnerről és a vele való kapcsolatodról. Majd menjen a kijelentésekre "én" És legyen őszinte.

Például: "Nagyon szeretem időt tölteni veled. Nagyon fontos számomra, és szeretném, ha közelebb kerülne. Egy kicsit aggódom, de én akarok lenni Frank. érzem ..."

A munkahelyen beszélgethet egy beszélgetést egyenes, becsületes és pozitív mondatokból. Például: "Nagyra értékelem az összes munkát, amit tettél. Beszéljünk arról, hogy hogyan tudunk segíteni, és a vállalatok sikerülnek".

A beszélgetésnek természetesnek kell lennie. Ne tegyenek el, és ne sértsék meg a tárgyalópartner válaszai miatt.

3. Kifejezze a gondolatait egyenesen és megérteni. Nagyon fontos kommunikálni más emberekkel, hogy képesek legyenek kifejezni érzéseit. Válassza ki a szeretteit, akivel megoszthatja az érzéseit. A beszélgetés során próbálja meg használni a szavakat "Érzelmi szótár" és azokat a kifejezéseket, amelyek elkezdik "én". Ha azt mondod, hogy egy bizonyos helyzetben érezted, egyértelműen írja le a helyzetet és az érzéseidet. A közeli emberek hallgatják Önt és megérteni érzéseidet.

A közeli emberek segíthetnek a helyzetet másképp nézni. Ez egy jó információforrás, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki érzéseit.

4. Figyeljen egy személyre óvatosan, amikor veled beszél. A kölcsönös érdeklődés fontos a kommunikációban, így tudnia kell hallgatni, ha beszélsz veled. Amikor valaki elmondja neked valamit, fizessen minden figyelmet erre a személyre (tegye félre az összes eszközt!), Navigáljon a fejét, és reagáljon bizonyos kifejezésekre.

Megkérdezheti a kérdéseket: "Hogy látszott nekem, úgy érzed ..." vagy "Úgy tűnik, hogy fontos az Ön számára, mert ..."

öt. Mély lélegzetel. Mielőtt valami érzelmekre reagálna, mély lélegzetet vegyen. Ez kiváló eszköz a pihenésre és a nyomás csökkentésére, és tudományosan bizonyították. Ha egy pár lélegzetet kezdeményezne, mielőtt reagálna, akkor a fejed túl sokat, és tudatosan kifejezi a reakciót.

Annak érdekében, hogy az edzés a maximális előnyhöz járt, hetente háromszor kövesse.

6. Körülveszi magát pozitív emberekkel. Az emberek társadalmi lények, és a helyzet alapján igazodunk. Ha olyan emberek vesznek körül, akik másoknak válaszolnak, akkor negatívan gondolkodsz. Ha pozitív emberekkel kommunikál, kényelmesen érzi magát, és mások energiájával. Azok az emberek, akiket tartasz, olyan médiumot alkotnak, amelyben lehet vagy sikerül, vagy nem ér el semmit. Ha megbízható barátaid vannak, könnyebb lesz az érzéseit a cégükben.

A barátok kiválasztása hosszú próba és hibaútvonal. Válasszon embereket, akik inspirálnak, támogatják Önt, emelje fel a szellemeket, és energiával töltse fel Önt.

7. Lépjen kapcsolatba szakembereihez, ha nehezen találja az érzelmeit. Ha nehéz megtalálni az érzéseit, ez nem jelenti azt, hogy valami baj van veled. Lehet, hogy hasznos lehet, hogy beszéljen egy pszichoterapeutával az érzésekről és hogyan kell kifejezni őket. A specialista segítség lehetővé teszi, hogy ne csak azért, hogy megtanulja kifejezni az érzelmeket, hanem a probléma, amely megakadályozza, hogy ezt tegye.

Nézd meg a városban a pszichoterapeuta, olvasd el a speciális webhelyeket, hívj egy hotline-ot, vagy beszélj egy papjal.

3. módszer 3:

Hogyan lehet kifejezni az érzéseit egyedül veled

egy. Elmélkedik. A meditáció egy jó eszköz, amely lehetővé teszi, hogy az energiát a megfelelő csatornában irányítsa, és nyugodjon meg a stressz és a szorongás pillanataiban. Keressen egy csendes és békés helyet, ahol ülhetsz. Kezdje el a szokásos lélegzetet és a kilégzést, majd mélyen és lassú lélegzetet készít az orron keresztül. Hagyja, hogy a mellkas foglalkozik, amikor a tüdő tele van levegővel. Aztán lassan lélegzik a száját.

A lélegzet alatt gondolj minden érzésre, az okairól, és hogyan akarsz reagálni.

A kép címe kifejezi az érzéseit 14. lépés

2. Rögzítse az érzéseit. Szerezd meg a szokást, hogy javítsák az érzéseket papíron vagy a telefonon. Amikor az érzések kézzelfogható formát szereznek, könnyebb lesz, hogy hozza meg a rendet, és tisztázza őket magának. A naplómenedzsment lehetővé teszi, hogy harcoljon a stressz ellen, erősíti az immunrendszert és javítja az általános egészséget.

Próbáljon meg legalább 20 percig rendelni napi naplót. Ne aggódj a helyesírás vagy írásjelek miatt. Írjon gyorsan, hogy felesleges gondolatokat vezessen. Ez az Ön személyes naplója, ezért ne próbálja meg a legollyabb vagy érthetővé tenni.

Először próbáljon meg valamit írni, hogy ragaszkodjon hozzá, majd menjen az esemény eredményeként.

Próbáld meg kifejezni érzéseit olyan szavakkal, amelyek színét, időjárást vagy zenét írják le. Például, ha ma jó hangulatod van, írd meg, milyen színű volt a hangulatod, és mi az időjárás megegyezne neki.

3. Sport. Amikor az élet elviselhetetlennek tűnik Önnek, ha erős haragot, stresszt vagy szorongást tapasztal, meg kell találnia a módját, hogy kiadja ezeket az érzéseket kifelé. Lehetetlen megtartani mindent belül, mert csak a negatív érzelmeket erősíti, amelyek depressziót vagy fiziológiai problémákat okozhatnak.

Lehet, hogy jóga, enyhén masszírozza az arcot, és tegye azt, amit szeretne.

4. Kényeztesse magát. Ha pozitív pozitív érzelmek (öröm, öröm, elégedettség, szórakozás), dicséret magad és vásárolni, esznek desszert vagy találkozó találkozó barátaival.

Dicséret cha "jó" Az érzések lehetővé teszik, hogy bizonyos kapcsolatokat hozzon létre az agyban: Ha jól van, kívül is, valami pozitív történik. Ez segít abban, hogy pozitívan gondolkodjon.

öt. Visualizálja az érzelmek kifejezésére vonatkozó különböző lehetőségeket egy adott helyzetben. Ennek köszönhetően ez a folyamat a választás választásává válik, amit meg kell tennie. Negatívan vagy pozitívan válaszolhat bármely olyan helyzetre, amelyben megtalálja magát. A valószínű reakciók megjelenítése segít az Ön érzéseinek kezelésében az egyes helyzetekben.

Például a közeli barátnőd egy másik városba költözik. Ön megértette, hogy ideges, mert elhagyja, hogy elhagyja. Elkezdheti elkerülni, hogy elkerülje vagy veszekedjen vele, hogy megkönnyítse magának, és annyi időt tölthet vele.

Tippek

Néha az érzésekkel nehéz megbirkózni, és akkor csak pihenjen tőlük. Ez nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül kell hagynia elérhetőségét. Csak akkor kell maradnia, és visszatérsz nekik, ha készen állsz.
Ne törődj túl szigorúan, és ne tegyenek el, ha nehéz lesz az Ön érzéseinek kifejezésére.
Megérteni és kifejezni az érzelmeket - ez nem olyan könnyű. Megérteni magát, és hány dolgot befolyásolunk minket, tapasztalatot igényel.

Figyelmeztetések

Ne splash a negatív érzelmeket magának - adja fel a meggondolatlan cselekvéseket, az alkoholizmust, a kábítószereket és sérülést okozva. Ha úgy gondolja, hogy nem sikerül, forduljon szakemberhez segítségért.