Hogyan fejezze ki magát -

Az egészséges kifejezésmódok megtalálásának képessége nagyszerű lehetőség gazdag és teljes életet élni. A vágy, hogy kifejezze magát, és ne tegyél úgy, mintha valaki más - ez az esélyed, hogy hitet találjon az erődben, adja meg a kimeneti érzelmeket, és kövesse a kívánt életmódot.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Hogyan készítsünk munkát

egy. Hallgassa meg magad. Önkifejezés vagy képesség, hogy nyíltan kifejezzék érzéseiket - ez fontos aspektus a keresni magát. Kezdje meg hallgatni magad, az érzéseit a reakciókat a helyzetekben. Állítsa be az egyik hullámot az érzéseidre és az érzelmekre, hogy kiutazzon nekik.

2. Ismerje fel az érzelmeit. Az érzelmek ellentétes gondolatokat és érzéseket okozhatnak, és megtanulják felismerni és tiszteletben tartani az ilyen érzéseket - a feladat nem az egyszerű. Nem mindenki tudja, hogyan kell biztonságosan kifejezni az érzelmeket. Talán nem használtál az érzéseid hallgatására. Sokan hajlamosak elnyomni, szégyen, kínos vagy teljesen figyelmen kívül hagyják az érzelmeket.

Például egy barátnő elfelejtette, hogy beleegyezett abba, hogy együtt töltsön időt, és nem jött az ülésre, vagy nem hívott. Ebben a helyzetben meglehetősen természetes, hogy ideges vagy dühös. Elismeri, hogy a harag és a szomorúság érzései teljesen elmagyarázzák és joga van az élethez. Nem kell illeszkednie az érzéseidhez, még akkor is, ha egy barátja bocsánatot kért. Ön jogosult az ilyen érzelmek megtapasztalására.

Az érzelmeivel való szoros megismerés lehetővé teszi a jobb megértést. Minél őszinte érzelme, annál alacsonyabb a szorongás, a depresszió és az elégedetlenség az élethez való teljes szintje.

3. Összpontosítson a szervezet reakcióira. Talán ezek az érzelmek újak lesznek. Az egyik legjobb módja annak, hogy megtanulják megkülönböztetni az érzéseit - Hallgassa meg a testedet. Csak meg kell látnod, hogy a szervezet hogyan reagál az érzelmi helyzetekre. Kezdj valami egyszerűen, mint a harag kifejezését az agresszív viselkedésen keresztül az úton. Amikor a kerék vagy a busz mögött enni, akkor biztosan kifejezni elégedetlenség, vagy megolvadt a dugókon, és gyorsan észrevenni a harag érzését.

Ne feledje, hogy a test részei elkezdődnek, hogy megtörhessék, hogyan reagálnak a légzés, és hogyan változik az érzések a gyomorban vagy a gyomorban.

2. módszer a 4-ből:

Hogyan kell rögzíteni az érzéseit

egy. Indítsa el az érzelmi naplót. Jegyezze fel az érzelmeket egy speciális notebookban vagy egy mobil eszközön. Miután figyelte a szentimentális filmet, elemezze a szomorúságát. Írja le a testének reakcióját. Nehéz sírni? Milyen érzések merülnek fel a mellkasban a szomorúság pillanataiban?

Próbálja meg, hogy ne vegye figyelembe a gondolataidat, és csak a fizikai reakciókra összpontosítson. Az ilyen megközelítés segít abban, hogy felismerje az igazi érzéseit, és ne tegye ki a saját érzelmeit.

2. Vegye az érzelmeit. Talán hozzászoksz, hogy beszélj magaddal, hogy bizonyos érzések tesztelése hülye vagy meggyőzze magát, hogy elhagyja az érzelmeket. Minél jobban megtanulod megkülönböztetni a test érzelmek reakcióinak megkülönböztetését, annál nehezebb lesz eldobni őket félre. Fel kell ismerni, hogy a testnek ilyen reakciókat okozott. Vegye meg az érzelmek naplóját, és írja le az összes érzéseit az aktuális napra.

Például készítsen rekordot: "Ma nagyon dühös voltam a főnökömnek". Vegye ezt a haragot, és írja le az ilyen érzelmek okait. Végezze el az ilyen érzelmeket. Hamarosan meglepődsz a gazdag érzelmi paletta. Ehhez csak egy kis figyelmet igényel.

Az emberek érzelmek a természetből, és egy modern dinamikus világban könnyen leválasztható az igazi érzéseikből.

3. Rögzítse az önkifejezés kívánt módszereit. Jegyezze fel az előnyben részesített megoldást minden egyes helyzetre, hogy megtudja, hogyan lehet jobban kifejezni érzelmeit. Ezután tapasztalja ezeket a lépéseket bizonyos körülmények között. Például emlékezzen arra a helyzetre a főnökkel, és írja le, mit szeretne elmondani neki. Ne tegye ki a szavakat cenzúrázza és írja le az összes gondolatot enyhítő módosítások nélkül.

Ha ma egy szomorú képet kaptál a szemem, mint egy szomorú ember, vagy egy elveszett kutya, majd írja le szomorúságát a naplóban. Ne felejtsd el regisztrálni a test összes reakcióját.

3. módszer a 4-ből:

Hogyan lehet kifejezni az érzelmeket szóban

egy. Keressen biztonságos módon. Fontos megérteni, hogyan lehet megtanulni, hogy primitív érzelmeket adjon egy produktív formához annak érdekében, hogy ne bántson másokat. Ha meg akarod fejezni magad, akkor meg kell győződnie arról, hogy nem ártani magad vagy más emberek. Használja az érzelmek naplót, és a haragot konvertáljon olyan mondatoknak, amelyek leírják és igazolják az érzéseit anélkül, hogy veszélybe kerülnek a munkahelyek elvesztése vagy bajba kerülnének.

Például, nem kell kiabálnia egy személyre, és kijelenti a gyűlöletet. Írja le a naplót többféleképpen, hogy negatív következmények nélkül kifejezze érzéseit. Írj ilyen mondatokat: "Dühös vagyok, amikor a fej csinálja," - vagy: "Dühös vagyok, amikor a szülők kiabálnak rám". Szóval lehetőséget kapsz arra, hogy érzelmeket érezzen, és megfosztja az érzelmét a lehetőséget, hogy hatalmat kapjon rajtad.
Alkalmazza ezt a módszert a különböző érzelmekre.

2. Megtervez. Az érzelmek összefüggésében fontos megérteni, hogy a világ körül a világ nem fekete-fehér, mint az érzéseid. Ismerje meg, hogy megkülönböztesse azokat a helyzeteket, amelyekre szükség van az érzelmek megnyitására, vagy bruttó és mozogni kell.

Például, a felettesekkel nem könnyű. Minden helyzetben meg kell emlékezni a saját javára. A főnök meghallja Önt? Meg fogja érteni? Hogy nem lesz jobb, hogy adja ki a ház érzéseit naplóval? Győződjön meg róla, hogy nem figyelmen kívül hagyta az érzelmeket, de a megfelelő utat találta neki.

Sokan egyszerűen nem tudják, hogyan kell megfelelően kifejezni az érzelmeket, ezért megfosztják a fontos alapvető eszközöket. Az érzelmek kifejezésének képessége az érzelmileg egészséges élet fontos eleme, a hatállak kialakításának képessége, igazolja és kielégíti a saját érzelmi igényeit.

3. Beszéljen az első személytől. Mindig vigyázzon az érzéseit egy másik első személyre. Például: "Amikor elmondtad, hogy mi történt veled, nagyon ideges voltam". Ugyanez a megközelítés alkalmazható a kapcsolatban: "Szégyellem, ha bosszantottál, mert a hibáim," - vagy: "Dühös vagyok, ha rosszul érzed magam rólam".

Tehát elfogadja az összes felelősséget az ilyen érzelmek kifejezésének érzelmeiért és módszeréért.

4. Edzünk. A komplex érzelmek széles skálájának kezelésének képessége csak a gyakorlatban történik. Ha nem használják az érzelmek kifejezésére, akkor az ilyen lecke úgy néz ki, mint egy képzés érzelmi terhek. Először is az érzelmi izmok gyengeek lesznek, és nem állnak készen a terhelésekre, ami "krepp".

Megkeresi magát, és a kimeneti érzelmek megadásának képessége nem könnyű. Mindazonáltal, az önmagával kapcsolatos őszinteség, az érzelmek személyes szükségleteinek és érvényességének kielégítése lehetővé teszi, hogy mélyebbre és teljesen élvezhesse az életet.

4. módszer 4:

Hogyan lehet kifejezni magukat a kreativitáson keresztül

egy. Próbáld meg rajzolni. Keressen ilyen kreatív módját az önkifejezésre, amit meg kell tennie. Próbálja meg rajzolni vagy vázolni. Az akril festékek viszonylag olcsóak és szinte bármilyen felületre illeszkednek. Indítsa el az érzelmeket különböző színekben.

Vásároljon egy szükséges jegyzettömböt a vázlatokhoz vagy a rajzalbumhoz, és kezdje el, hogy készítsen képeket vagy vázlatok, amelyek megfelelnek a belső érzéseknek. A Művészeti Iskola osztályaira is feliratkozhat, vagy részt vesz a múzeumban, hogy szisztematikusan részt vegyen a kreativitás és az önszerveződés szintjének növelése érdekében.
Hagyja, hogy az érzelmek irányítsák a kreatív széllökést. Néha elég ahhoz, hogy leüljön, és elkezdi a rajzot pihenni. Ne gondolj a képességeidre. Az önkifejezés jelentése nem új Leonardo da Vinci. A teremtési folyamat maga is fontos. Ismerje meg, hogy megtalálja az érzelmek kifejezését, hogy megismerje magát. Ne korlátozza a kreatív széllöket, és akkor rendkívül meglepődsz, hogy hogyan segít a mindennapi életben.

2. Kollázsok létrehozása. Ez egy érdekes és szórakoztató módja az önkifejezésnek. Csak régi magazinokra vagy más, nyomtatott képekre, kartonlapra és ragasztásra van szüksége. Fontos, hogy csak a képeket dobja az érzelmekkel és az érzelmekkel. A vizuális képek hangsúlyozásához használja a szavakat és a címsorokat.

Ne korlátozza a kartonlapot. Hozzon létre egy kollázst az érzelmi napló vagy rajzalbum borítóján. Díszítse a régi koporsó, mappát vagy más személyes elemet. Kifejezze politikai, szellemi, globális vagy mély személyes érzéseit.

3. Tánc. Néha az aktív mozgások lehetővé teszik a belső érzéseket vagy vágyakat. Táncolj és menj, hogy megállítsd magad. Táncoljon a saját hálószobájában vagy egy táncklubban. Válassza ki a kedvenc zenei kompozícióit a hangulat és az érzelmek számára.

A harag pillanataiban agresszív vagy dinamikus zenét tartalmazhat az aktív táncokhoz. Válassza ki a megfelelő dalokat, ha örömet, bánatot vagy félelmet érez. Táncoló zene, amely megváltoztathatja az érzéseidet - erősíti az erőt a félelem pillanataiban, vagy emelje fel a hangulatot a szomorúság pillanataiban.

Iratkozzon fel az órákra, ha javítani szeretné a készségeidet. A táncstúdiók programot kínálnak az újoncok számára, amelyek nem fognak sok időt vesz igénybe veled. Indítsa el a táncos hip-hopot, a jazz-t vagy a balettet a preferenciák és a hajlamok szerint.

4. Kreatív írás. Ez kiváló önkifejezési lehetőség. Írjon történeteket vagy verseket olyan képekkel, amelyek az érzéseit és tapasztalatait generálják. Összpontosítani az érzelmekre és kezdeni az írást. Nem kell törekedni a tökéletességre, vagy általában a szövegek megjelenítésére. Te magadért csinálod, hogy jobban kitaláljuk a gondolataidat, tapasztalatait és véleményét.

Az önkifejezés ezen módja lehetővé teszi, hogy felszabadítsa az érzelmeket és gondolatokat, amelyeket még nem is gyanítottál.

A kép kifejezett kifejezése 15. lépésben

öt. Hadifogoly. Egy ilyen foglalkozás is alkalmas lesz azok számára, akik nem igazán tudják, hogyan kell énekelni. Singelhet bárhol - vezetés, a hálószobában vagy a zuhanyban. Ne próbálja meg értékelni a tehetségét vagy a vokális képességeit, és csak menjen. Hallgassa meg az érzelmi állapotát, és válassza ki a megfelelő dalokat.

Sake dalok, amelyek tiszteletben tartják az érzéseit - szomorúság, veszteség, harag, szerelem, öröm. A dalnak meg kell hagynia, hogy maradjon.

Ha úgy gondolja, hogy kiderül, akkor nem kell elrejteni a tehetségét. Menj Karaoke-ba, vagy tagja az énekes csapatnak. A zene lehetővé teszi, hogy kifejezzék magam, az érzelmeid és az élet élményét.