Hogyan lehet megbirkózni az érzelmek kitöréseivel

Lépések

Nézd meg az arcodat az érzelmeivel

2. Tükrözze, hogy miért olyan érzelmi. Ha úgy érzi, hogy könnyek tekercsek az arcán, vagy hogyan támadnak a harag vagy a düh támadását, szünetet tartanak. Kérdezd meg magadtól a kérdést: "Miért érzem magam?»Az érzelmek elismerése a figyelmen kívül hagyás helyett - ez az első lépés, hogy megtudja őket, hogy kezeljék őket.

Tudatosság arra, hogy miért érzi magát, nem segít az indokláshoz. Az ürügy keresésében szinte mindig megtévesztjük magunkat, és csak súlyosbítjuk pozíciónkat.

Légy őszinte az Ön előtt. A hamis soha nem segít megtalálni a kiutat.

3. Kapcsolja be a kérdéseket. Amikor úgy érzi, hogy az érzelmek hullámát tekeri, mielőtt reagálna, kérdezz magadnak néhány kulcsfontosságú kérdést. Az elme belső párbeszéd lehetővé teszi, hogy elkerülje az azonnali reakciót, és talán a helyzet értékelésének folyamatában teljesen megnyugodott. Kérdezze meg a kérdéseit:

Ez az érzelem segít nekem semmit?

Ebben az esetben többet kapok: az érzelmek elérése vagy annak megtartása?

Meg tudom hagyni ezt az érzelmeket most?

Tudok sétálni egy darabig, hogy hozza magam érzéseit?

Irányíthatom ezt az érzelmeket, hogy tudatosan döntsenek döntéseket és azok következményeit?

4. Figyeljen arra, hogy mi provokál. Elemezze az életét és a szokásait. Figyeljen arra, hogy pontosan mit vezet a túlzottan érzelmi reakcióhoz. Ne feledje, hogy képesek vagyunk irányítani magad és az érzelmeidet. Annak ellenére, hogy a külső ösztönzők negatív reakciót okozhatnak, végső soron csak Ön felelős azért, amit gondolsz és érez.

Túlságosan reagálsz a stresszre? Ha igen, próbálja meg tanulni, hogyan kell kezelni a stresszt az ilyen reakciók elkerülése érdekében.

Ön érzékenyebb vagy, ha nem aludtál vagy éhes?

Segít az érzelmek gyakorlásának kezelésében?

Ön érzékenyebbé válik egy nagy tömegben, akik nem ismerik Önt?

A munkád érzelmekre kerül?

A bizonyos triggerek azonosításának képessége segíthet elkerülni a helyzeteket, vagy felkészítheti őket.

Az érzelmek kezelése

2. Húzza ki magát a helyzetről. Amikor érzi az érzelmek beáramlását, távolítson el egy kicsit, hogy mi történik. Néha még fizikailag néhány lépést tesz lehetővé, hogy visszaszerezze az érzelmek forrásainak hatását. A fizikai akció lehetővé teszi, hogy a figyelmet másra váltson, és megnyugtathatja a haragodat, vagy megállítja a könnyeket. Miután eltávolították, logikusan elkezdhetsz gondolkodni, és eldöntheted, hogy hogyan lehet a legjobban megbirkózni a helyzetgel.

Ha könnyek vagy, rázza a haragtól, vagy kiabálsz, hagyja abba, és lépjen vissza. Menj a fürdőszobába vagy más szobába, és gyűljön össze a gondolatokkal.

3. Relax arc emberek. A szemöldökének egyszerű szemöldöke még a további reakciót előre meghatározhatja. Összeomlik, mintha fizetni akarsz, tényleg könnyeket okozhat. Ehelyett próbáljon meg menteni egy nyugodt arckifejezést, vagy akár könnyű mosolyt. Lehet, hogy nem nyugodt érzelmek, de biztosan eltolódik, vagy kiabálsz magadon kívül.

4. Válaszolva, lélegzik. A légzési cselekmények nyugtatják az idegrendszert, és lehetővé teszik, hogy egyértelműbb tudatban döntsön döntéseket. A mély légzés segít megnyugtatni az érzelmeket és csökkenti a szorongás szintjét.

Próbálja meg négy másodpercig lassan lélegezni az orrán keresztül. Két másodpercig tartani a lélegzetét. Lélegezzen be a száját hat másodpercig. Ismételje meg még egyszer.

Kezdje el a meditáció és a kikapcsolódás gyakorlatait. Ez lehetővé teszi, hogy megtudja, hogyan kezelheti az érzelmeket. A rendszeres jóga osztályok csökkentik a stressz szintjét, és segítenek megérteni, hogy miért érzi ezt az utat.

A légzés nagymértékben segít pontosan, amikor az érzelmek megragadják Önt a leginkább inopportune pillanatban. Ha már elkezdett sírni vagy sikoltozni, szünetet tartson, folytasson légzési gyakorlatokat, és adjon magának az érzéseket.

öt. Tartózkodjon a döntések meghozatalától. Amikor a határon való érzelmek nem tesznek fontos döntéseket. Ilyen pillanatokban nem tudsz világosan gondolkodni, és valószínűleg nem olyan állapotban van, hogy súlyozott és racionális megoldásokat végezzenek. Ne válaszoljon semmilyen komoly kérdésre, ha úgy érzi, hogy az érzelmek elfogják, különben kockáztatod, hogy valami később megbánják. Ehelyett tegyen meg mindent, hogy kijusson a helyzetből. Adj magadnak egy időt, hogy az érzelmek eltűntek, és már mindent megsemlítenek.

6. Elemezze a reakciót. Ha már kiderült, hogy olyan helyzetben van, amelyben túlzott érzelmek mutatják, legalábbis tudatában annak, hogy az érzelmek túlzottak. Akkor kérdezd meg magadtól, hogy miért reagálsz ilyen módon. Reagálsz valamire, ami már kimutatta magát, mint egy trigger? Erős stresszed van? A reakció általában valahogy közvetlenül egy olyan személyhez kapcsolódik?

Ellenőrizze magát négy fontos elemre: éhes vagy, ideges, magányos vagy fáradt? Menj próbáld, törekedjenek, ha dühös vagy, beszélj egy barátjával vagy egy kicsit pihenjen.

7. Egy vastag íj kialakítása. Mi minden nap megtudjuk a kényelmetlen helyzetekben, amikor valami kellemetlen számunkra, ha valaki kritizál minket. Néha a másik személy velünk van húzva, közvetlenül nekünk, nem kapcsolódik hozzánk, de egy másik személy kizárólag életére vonatkozik. A Fatosee segíti a nehéz helyzeteket, és nem engedi az érzelmek elsajátítását.

Csendes és ne reagáljon. Ne reagáljon mindenre. Hagyjon néhány eseményt, hogy ne érintse meg Önt.

Hagyja abba a mentálisan eltúlzott. A túlzott érzelmek néha nem megfelelő észrevételt eredményeznek, hogy mi történik. Veszünk valami kicsi és jelentéktelen, és felrobbantunk valamit, ami nagy jelentőséggel bír. Ismerje meg, hogy ne vegyen részt hasonló gondolatokba, hogy elkerülje a valóság jelentési megítélését.

Tudja meg, miért vagy a másik vezet, hogy megzavarja az érzelmeket. Van módja annak, hogy megváltoztassák valaki hozzáállását? Nyugodtan és tisztelettel szembesülhet a megsértett vagy ideges személynek?

Ismerje meg, hogy lássa a só kristályokat kritikában. Ha kritizálják, használja az önfejlesztés céljából. Ha nem ért egyet a kritikával, bízz magadban, és higgy magadban, hogy figyelmen kívül hagyja a kritikát. Az emberek mindig kritizálnak minket: Ez az élet része. Ismerje meg, hogy pozitív módon találjon.

Adam Dorsay, Psyd

Engedélyezett pszichológus Ádám Dorsey - licencelt pszichológus San Francisco-öböl mezőjétől. Ez a projekt viszonosságának egyik alkotója, a Facebook nemzetközi programja és a Digital Ocean biztonsági csapatok tanácsadói. Specializálódott a sikeres felnőtt ügyfelek munkájával, segítve számukra a problémák megoldására a kapcsolatokban, és megbirkózik a stressz és a szorongás, és életük boldogabbá válik. 2016-ban a TEDX-ről beszélt a férfiakról és az érzelmekről, ami nagyon népszerűvé vált. A Santa Clara Egyetemen és a klinikai pszichológiában a pszichológiai tanácsadásban kapott mesterképzést 2008-ban.

nyolc. Határozza meg, szándékosan egy másik személy bántani? Nézd meg a szemét egy másik személy szemével. Meg akarta sérteni? Segíteni akart? Kegyetlenséget mutatott, és gúnyolódott? Ha eltűnt, nem szándékosan, összpontosítani az érzéseidre, és nem egy másik személyre.

kilenc. Nézd meg a jövőt. Kérdezd meg magadtól: "Én is érezni fogom egy órán belül, a holnap után, egy hónappal később?"Leggyakrabban az érzelmek az" itt és most "reakciók. Igen, abban a pillanatban mindenki rosszabbnak tűnhet, mint a sehol és reménytelen. De hányszor nézett vissza, azt gondoltad: "Miért vagyok annyira ideges / aggódó / frusztrált / aggódik?»Ne felejtsd el megnézni a jövőt.

Ez a stratégia segít abban, hogy kétszer gondolkodjon, mielőtt reagálna. Mit gondol a főnököm / kollégám / barátom holnap, ha ma adok leszek lesz az érzelmeid?

10. Beszélni valakivel. Ha nem tudod megbirkózni az érzelmekkel, beszélj valakivel. A barátaid és szeretteid aggódnak rád, és segíthetnek. Néha az érzelmekről folytatott beszélgetés eltávolítja az érzelmek feszültségét. Ha ez nem segít, próbálja meg kapcsolatba lépni a pszichológussal. A szakemberek tanítják az embereket, hogy érzelmeket tapasztaljanak egészségesebb és konstruktív kulcsban.