Hogyan ne engedje, hogy az érzelmek kilépjenek az ellenőrzés alatt

Az emberek képesek széles körű érzelmeket tapasztalni egy napra. Néha az érzelmeket annyira lefoglalják, hogy beszélünk, vagy azt teszik, amit megbánunk. Ha nehéz lenne irányítani az érzelmeit, akkor nem vagy egyedül. A legtöbb érzelem megszelídíthető, felismerve, hogy mit érzel és gyakorlati stratégiákat használ a kötésükért.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan kell megbirkózni az erős érzésekkel

egy. Figyeljen, amit érzel. Az érzelmi élménye három összetevőre osztható: testbeszéd és viselkedés, tudatalatti reakciók és gondolatok. Néha lehet egyértelműen élni egy érzelmet, és néha elsajátítottuk az érzelmek teljes skáláját. Tekintsünk több széles körben elterjedt érzelmeket és három elemet, hogy meghatározzák, mit érzel jelenleg.

Harag Állított ökölök, dagadt orrlyukak, gyors szívverés, izzadás és szellemi következtetések.
Zavar Jellemezheti a fej vagy az arc karcolását, gyakori villogó, emelkedett testhőmérsékletet és káoszt a gondolatokban.
Csalódás súlyos légzésben, leeresztett fejekben, hányinger hirtelen ugatóként fejezhető ki, a szív úgy tűnik, hogy tömörített, és a gondolatok oszcillálnak a félelemtől a reménytelenségig.
Félelem Lehet kapcsolódni az oldalakhoz nyomott könyökekkel, reszelve, túlérzékenység a hangok és az érintés, a fejben erős vágy a menekülésre vagy elrejtésre.
Irigység Az ellenfél kritikájában, vigyorgásban, a mellkasban és a meggondolatlan megoldásban nyilvánulhat meg.
Szomorúság megrázkódhat, húzza az állát, a torkát, a világot, mintha megállna, egyedül akarok lenni.

A kép nem hagyja, hogy az érzelmei megkapják a legjobbat 2

2. Pontosan azonosítja azokat az eseteket, amelyek az érzelmek fröccsenését okozzák. Ha erős érzelmeket tapasztal, pontosan azonosítania kell, hogy mely helyzetek okozzák őket. Ez különösen fontos, ha gyakran ideges. Emlékezzen az elmúlt napokban vagy órákban. Gondolj, kinek és mit mondtál.

Talán valami személy vagy valami témája erős érzéseket okoz. Az erős érzelmek a következő embereket vagy témákat okozhatják: család, barátok, kapcsolatok, munka, pénz, kritika és megsértett ígéretek.

A kép nem hagyja, hogy érzelmei megkapják a legjobbat 3

3. Tudatos a gondolataid a helyzetről. Amikor felvázolta az embert vagy a témát, amit érzelmeket okoz, írja le, hogy milyen érzéseket okoznak. Írja be az érzelmeket, például: "Dühös vagyok, mert..." vagy "Csalódott vagyok, mert..." Ez a gyakorlat segít abban, hogy mélyen nézzen magadba, és nézze meg, mi serkenti az érzelmeit. Talán mielőtt még nem is gyanítod ezeket a tényezőket.

A kép nem hagyja, hogy az érzelmei megkapják a legjobbat a 4. lépéssel

4. Tudja meg, hogy a gondolataid igazak-e. Miután papírra írt, ami Önnek vagy más érzéseknek köszönhetően ellenőrizheti, hogy milyen helyesek. Például, ha írta "Csalódott vagyok, mert Denis nem adott nekem születésnapi ajándékot", Meg kell gondolkodnod, hogy mi kapcsolódik a Denis és a saját viselkedésével kapcsolatban. Egyértelműen Denisnek adta, hogy ebben az évben nem akarsz születésnapi ajándékot? Korábban elégedetlen volt az ajándékokkal, amit tett? Talán pénzügyi nehézségekkel küzd, és nem tudott ajándékot vásárolni? Ha legalább egy bizonyítékot talál, ami igazolja a Denis viselkedését, ezáltal bizonyíthatja, hogy a reakció (csalódás) illogikus.

Ha nem talál semmilyen bizonyítékot, amely megerősíti az erős érzelmét, akkor más szögben kell néznie a helyzetet. Az erős érzelmek szinte mindig olyan irracionális hiedelmekhez kapcsolódnak, amelyeket mélyen belül van.

A kép nem hagyja, hogy érzelmei megkapják a legjobbat az 5. lépéssel

öt. Az adaptív csere. Miután tanulmányozta a gondolkodást és a viselkedési interakciós modelleket más emberekkel, próbáljon meg tervet tenni, hogyan lehet megmutatni az egészséges reakciókat a jövőben.

Tekintsük az előző születésnapi jelen forgatókönyvet. Mit csináltál, amikor rájöttünk, hogy Denis nem adott neked semmit a születésnapjára? Megnyilváníthatod a passzív agressziót, és nem kifejezik az érzéseinket nyíltan, de ugyanakkor álcázott cselekedeteket tesznek ki, például, hogy elkerüljék őt, hogy viselkedjenek vele Nelskovo, megsemmisíteni az összes terveit a napra.

Gondolod, hogyan válaszolhatsz a tiéd minimalizálására, és ha lehetséges, és az ideges érzéseit. Nyilvánvalóan elmondhatod neki, hogy egy ajándékot vártam tőle, és most nagyon csalódott. Úgy tűnik, durva, de így egy kisebb csalódást tapasztal, ha megtudja az igazi motívumait. Ezenkívül nem kell körülnéznie a lábujjhegy, anélkül, hogy megértené, mi okozott a viselkedését. Tudja, hogy mit érzel, ez segít a zavart leküzdésében.

3. módszer 3:

Megvalósítja a provokáló tényezőket

egy. Gondolj, ha nem állsz komoly beszélgetést. Bizonyos körülmények között jobb, ha komoly beszélgetést elhalasztani, hogy ne adjon érzelmeket az irányításból. Ha abban a pillanatban beszélgetsz valakivel, amikor már nagyon bosszantott, és az érzelmek már megtörtek, ne feledje, hogy 4 tényező: éhség, harag, magány és fáradtság.

Ilyen pillanatokban különösen sebesültünk és erejeink az eredményre. Ne feledje: A jövőben jobb szünetelni és figyelni magadra, mielőtt megpróbálná megoldani a problémát.
Snack, pihentető gyakorlatok, beszélgetni más emberekkel, vagy csak pihenjen. Ezután ellenőrizze újra a helyzetet, amikor egy kicsit visszaállítja az erőt.

A kép nem hagyja, hogy érzelmei megkapják a legjobbat a 7. lépéssel

2. Realizálja, hogyan értelmezi a helyzetet. Gyakran érzelmek jönnek ki az ellenőrzés miatt, hogy hogyan értelmeztük a helyzetet. Például a munkáltató az év végén értékeli alkalmazottai munkáját. Valaki az alkalmazottaktól: "Ó, minden nem olyan rossz, mint amire számítottam. Legalább nem fókuszált!". És a másik mondhatja: "Nos, mi az? Soha nem fogok előrelépni a szolgálat által, ha nem vagyok 100% -ban sikeres". Hogyan értelmezzük a helyzetet a lendületünknek érzelmeinknek. Az első alkalmazott megkönnyebbülhet, és a második azonnal aggódik. A negatív értelmezések gyakran kognitív torzítás következtében merülnek fel, mint például:

Túlzott általánosítás - Ha úgy gondolja, hogy egy esemény nagy hatással van az életed összes gömbjára, bár ez nem.

Dichotomic gondolkodás - Más szóval, gondolkodás az elven "Mindent vagy semmit", Ez a fajta torzítás feltételezi, hogy mindannyian csak fekete vagy fehér, és nem ismeri fel a szürke területeket.

Érzelmi érvelés - Ha pillanatnyilag az érzéseidben az értelmezését alapozza meg, akkor ha csúnya érzés, akkor biztosan csúnya vagy.

Szűrés - szűk fókusz az élet negatív eseményekre, és csökkenti a pozitív területeket.

A kép nem hagyja, hogy az érzelmei megkapják a legjobbat a 8. lépésben

3. Gondolj arra, hogy milyen érzelmekkel kapcsolatos meggyőződésed. Kulturális helyzetünk és az oktatás a családban erős hatással van az érzelmi reakciókra. Az emberek megtanulják kezelni érzelmeiket modellek alapján, és utánozzák azoknak az érzelmeket, akik korai korban körülvették őket. Például, ha egy kisfiú tanított gyermekkorban soha nem sír, akkor az ilyen reakciókban óvatosságot gyakorolhat, még akkor is, ha érlelődik. Lehet, hogy problémái vannak az érzéseiket más emberek előtt. Vagy elküldi az érzelmeit a másikra, elfogadhatóbb a társadalmi szempontból.

Ne feledje, mit mondtak a gyermekkorban az érzéseik megnyilvánulásáról vagy kifejezéséről. Ezek a korai hiedelmek valószínűleg fontos szerepet játszanak abban, hogy fejezzed ki érzelmeit ma.

A haragot gyakran érzelmi esernyőnek nevezik, mivel gyakran más érzelmeket is magában foglal. A különböző kulturális eredetű emberek például elfogadhatónak tekinthetők a harag nyilvánvalóan, de bizonytalansággal vagy szomorúsággal rendelkeznek. Emlékezz rá róla, próbáljon mélyebbre nézni, túlzottan a külső érzelmi megnyilvánulások keretein túl, hogy mélyebb érzéseket láthassanak, hogy nem lehet egyértelműen meghatározni.

A kép nem hagyja, hogy az érzelmei megkapják a legjobbat a 9. lépésben

4. Hivatkozás arról, hogy más emberek viselkednek veled kapcsolatban. Ha nehéz megérteni az Ön szerepét az erős érzelmek fejlesztésében, figyeljen más emberek érzelmi reakciójára. A vita valamennyi résztvevője szerepet játszik abban, hogy milyen érzelmek merülnek fel, bár, amint azt fent láttuk, az érzelmi reakciója attól függ, hogy hogyan értelmezi a helyzetet magadnak.

Néha nem ismerjük a tested nyelvét vagy az érzelmek nem verbális kifejezéseinek nyelvét, de más emberek testbeszédét látjuk. Nézze meg, milyen viselkedés mutat egy másik személyt. Ha védekezőnek viselkedik (például keresztezi a kezét a mellkasán, vagy szerszámokat a lábaira), kérdezd meg magadtól, hogy a viselkedésedben ilyen reakciót okozhat.

3. módszer 3:

Hogyan lehet az érzelmi kirakodás megszerzése

egy. Próbáljon mélyen lélegezni. A mély légzés egy csodálatos eszköz, amelyet vészhelyzetekben használhatunk. Amint észreveszi az erős érzelmek közelítésének fizikai jeleit (például a gyors szívverés, a sűrített ököllel, a hasi és így tovább), akkor azonnal félreállhat, és néhány másodpercig, vagy néhány másodpercig a mély légzés gyakorlása érdekében. Ez segít az átirányításban, és intelligensebben reagál a helyzetre. Relaxációra használható. Egy ilyen technika megtarthatja Önt a rámpantó akcióktól, hogy megbánni fogsz.

Először lélegezzen normálisan, mint mindig, de koncentrálja a figyelmet a lélegzetére. Ezután tegyen mély lélegzetet az orrán keresztül, és bontsa ki a hasát, mintha felfújná a labdát. Tegye a kezét a gyomorra, hogy nyomon kövesse ezeket a mozgásokat. Lépjen ki lassan, óvatosan fújja a labdát, azaz a hasad. Ismételje meg, amíg az erős érzelmi feszültség mentésre kerül.

A kép nem hagyja, hogy érzelmei megkapják a legjobbat 11

2. Töltsön meditációt az érzelmeidre. A világos elme meditáció gyakorlata segíthet az erős érzelmek leküzdésében, mint például a szomorúság, a félelem, a harag és az irigység. Általában, hogy ezt a meditációt elvégezze, meg kell szednie egy hangulatos helyet, ahol semmi sem zavarja meg. Keresztezze a lábadat, és zárja be a szemét, ha kényelmes az Ön számára. Tegyen mély lélegzetet és kilégzéseket, figyeljen arra, hogy a gyomrod hogyan söpörte és csökkenti az egyes légzési mozgást.

Több teljes légzési mozgást követően emlékezzen arra az érzelemre, amit most érzel. Lehet, hogy felhívhatja a helyzetet a memóriában, ami azt provokálta. Tartsa mélyen és lassú légzést. Rájön, hogy az érzelmek ezt az érzelmeket okozzák a testedben. A melleket szorította? Görcsök gyomorban? Fejfájás?

Miután rájöttél, hogy az érzelmekkel kapcsolatos fizikai megnyilvánulások csak az érzelmekkel ülnek. Vegyük az ideiglenes, ingadozó részét a lényednek. Összpontosítani ezt az elfogadás érzését, folytassa a légzést. Ha észreveszed, hogy az érzelmek újra kijutnak, összpontosítanak a légzésre és a jelenlétedben a szobában.

Az emberek gyakran ellenállnak az erős érzéseknek, mert félnek a választ. A meditációs tudatosság gyakorlása, meg tudod érteni, hogy csak ezek az érzelmek nem károsíthatják Önt. Ezek végül eltűnnek. Tudsz megbirkózni velük.

A kép nem hagyja, hogy érzelmei megkapják a legjobbat a 12. lépéssel

3. Fizikai edzés. Különösen nehéz lehet a fizikai gyakorlatokban részt venni, de érdemes. A rendszeres képzés kiváló hatást gyakorol, nem csak a fizikai, hanem a mentális egészségre is. A testmozgás csökkenti a stressz hormonjait a szervezetben, és növeli az endorfinek termelését, amelyek növelik a hangulatot, és természetes fájdalomcsillapítóként működnek.

Keressen olyan műveleteket, amelyek segítenek az érzéseinek maradék jelenségének megégésében. Ha haragot érzel, akkor megkönnyítheti ezt az érzelmet, akkor futhatsz, undense. Ha szomorú vagy, segíthet egy könnyű séta vagy jóga osztályok.

A kép nem hagyja, hogy az érzelmei megkapják a legjobbat a 13. lépéssel

4. Vegye fel az izmok progresszív relaxációját. Ha erős érzelmek okoznak feszültséget a testedben, több perces relaxációt szentelnek. Az izmok progresszív relaxációja magában foglalja a különböző izomcsoportok fokozatos csökkentését és pihenését a szervezetben. Ez lehetőséget ad arra, hogy szabadon engedje magát a stresszből, és úgy érzi, hogy a testedben van, feszültség van.

Üljön, hogy a lábad párhuzamosan legyenek a padlóval, és a kezek párhuzamosak a test tetejével. Nyugodt helyzetbe kerül. Zárja be a szemét, és próbálja meg, hogy ne lazítsa meg a szobában lévő tárgyakat. Készítsen kissé mélytisztítót. Menj az egész testben, a láb lábaktól kezdve. Válasszon egy izmok csoportját és törölje az izmokat, például az ujjakon. Tartsa őket feszültségben egy lélegzetet, érezze a feszültségüket. Ezután pihenjen, és figyeljen arra, hogy a feszültség elhagyja. Folytassa ugyanezt az izmok minden csoportjával.

Figyelmeztetések

Ha észreveszed, hogy gyakran erős érzelmeket tapasztal, és úgy érzi, hogy önmagában nem tudja irányítani őket, meg kell látogatnia egy pszichológust, aki megtanítja, hogyan kell megbirkózni az ilyen érzelmekkel.