Hogyan lehet javítani az érzelmi intelligenciát -

Érzelmi intellektus (EQ) - Ez a képesség, hogy megértsük saját érzelmeit, és használják őket az életminőség javítása érdekében. A saját érzéseinek kezelése lehetővé teszi, hogy szabályozza a stressz szintjét, és hozzájáruljon a gyümölcsöző kommunikációhoz más emberekkel, és pontosan ez javítja az életminőséget a személyes és a szakmai szférában. Az IQ-vel ellentétben, amely az egész életen belül nem változik, az EQ kifejleszthető és javítható. Olvassa el, és megtudhatja, hogyan kell kifejleszteni az érzelmi intelligenciát egészséges módszerekkel

Lépések

1. módszer 3:

A saját érzelmeinek megértése

egy. A nap folyamán nézze meg saját érzelmi reakcióját különböző eseményekre. A legegyszerűbb módja annak, hogy a saját érzéseit és tapasztalatokat tegyen a napra. De a saját érzéseinek megértése nagy jelentőséggel bír az EQ javítása érdekében. A saját érzéseit figyelmen kívül hagyja, figyelmen kívül hagyja a gondolkodás és a viselkedés módját érintő fontos információkat. Indítsa el a figyelmet a saját érzéseidre, és kövesse őket a megszerzett tapasztalatokkal.

Például képzeljük el, hogy munka közben van, és megszakad az ülés során. Milyen érzelmek fognak tapasztalni, ha ez megtörténik? És éppen ellenkezőleg, milyen érzések fognak okozni a jól sikerült? Ha hozzászoksz, hogy megvalósítsd a saját érzelmeit, mint például a szomorúság, a zavartság, az öröm, az elégedettség és mások, akkor növelheti az érzelmi intelligencia szintjét.
Szerezd meg a szokást, hogy tisztában legyenek saját érzelmeivel bizonyos pontokon a nap folyamán. Milyen érzelmeket tapasztalsz, ha reggel felébredsz? Milyen érzések ölelés előtt lefekvés előtt?

Kép developális érzelmi intelligencia 2. lépés

2. Figyeljen a testjelekre. Hagyja abba figyelmen kívül az érzelmek fizikai megnyilvánulásait, kezdje meg hallgatni őket. Az elménk és a testünk egymással összefügg, mélyen hatással van egymásra. Növelheti az érzelmi intelligencia szintjét, és megtanulhatja, hogy felismerje az érzelmeket érintő fizikai tényezőket. Például:

A stressz alatt van, úgy érezzük, hogy a gyomor súlyossága és a mellkasi varrás, és a lélegzetünk több.

Amikor szomorúak vagyunk, a nehézség a szemhéjakban merül fel.

A szórakozás és az öröm úgy érezhető, hogy könnyű gyomor, gyors szívverés és energia.

A kép fejlesztési érzelmi intelligencia 3. lépés

3. Elemezze az érzelmek és a viselkedés kapcsolatát. Hogyan reagál, amikor erős érzéseket tapasztal? Szinkronizálja a testreakciókat különböző helyzetekkel, amelyek napról napra megismétlődnek, ahelyett, hogy felesleges érzelmek nélkül reagálnának rájuk. Minél jobban meg fogod érteni, hogy befolyásolja a viselkedési reakcióját, annál nagyobb az érzelmi intelligencia szintjét, és a gyakorlatban a tudásodat a jövőben megváltoztathatja saját viselkedési modelljét. Íme néhány példa a viselkedési modellekre és azokról:

A szégyen és bizonytalanság érzése abbahagyja a beszélgetést.

A harag érzése növeli a hangot, és megszabadul az ingerlesen.

A túlmunka érzése a csábító és elveszíti az irányítást a cselekedeteid vagy sírva.

A kép fejlesztési érzelmi intelligencia 4. lépés

4. Próbáld meg, hogy ne ítélje el a saját érzelmeit. Minden érzelemnek joga van létezni, még negatív is. Ha elítéled a saját érzelmeit, akkor elveszíted azt a képességet, hogy teljes mértékben érezzük, hogy megakadályozza a pozitív érzelmek tesztelését. Gondoljunk rá a következőképpen: Minden érzelem része az életedben, ami az életedben történik. Ennek az információnak köszönhetően érezni fogja a saját életed alsóbbit, és nem tudod megfelelően reagálni az abban zajló eseményekre. Ez az, hogy az érzelmek megtapasztalják az intelligenciát.

Először nehéz, de meg kell próbálnod negatív érzelmeket mutatni, mint egy eseményre, ami történik. Például, ha nagyon irigyelsz valakit, mit mond ez az érzelem egy adott helyzetben?

De ne felejtsük el a pozitív érzelmeket. Indítsa el az örömöt vagy elégedettséget az Ön körülöttedényekkel, és megtanulja, hogy gyakrabban megtanulja ezeket az érzelmeket.

A kép fejlesztési érzelmi intelligencia 5. lépés

öt. Figyeljen az életed konkrét érzelmeire. Ez egy másik módja annak, hogy a lehető legtöbbet tanuljunk a saját érzéseidről és az életéletességgel való kapcsolatukról. Erős érzéseket tapasztal, kérdezd meg magad, amikor az utolsó alkalommal érezted magad. Mi történt ez előtt, a folyamatban és utána?

Miután megtanulta megkülönböztetni a viselkedési modelleket, megtanulod irányítani a viselkedését. Nézd meg, ahogy korábban egy adott helyzetbe került, és hogyan szeretne legközelebb csinálni.

Vezesse az érzelmi reakciók naplóját és a saját érzéseid naponta, és pontosan meg fogja érteni, hogy hogyan reagál, hogy mi történik.

A kép fejlesztése Fejlesztési érzelmi intelligencia 6. lépés

6. Vonat, hogy válasszon megfelelő viselkedési modellt. Nem tudja irányítani az érzelmeit, de teljesen ellenőrizheti az érzelmekre való reakciót. Ha folyamatosan dühös vagy kiabálsz, amikor bántottál, gondolj, hogyan reagálhat másképpre. Ahelyett, hogy megengedné az érzelmek átvételét, döntsd el, hogyan teheti meg a következő alkalommal, amikor túlcsordulsz.

Amikor valami rossz történik az életedben, dobja ki az érzelmeket. Vannak, akik szomorúság vagy harag légzésként írják le. Amint az első beáramlomás, döntse el magadnak, mit kell tennie. Meg kell fejeznie az érzéseit, és nem tartja meg őket magadban. Fel kell állnia a lábadon, és ismét megpróbálja megbirkózni a problémával, és nem alulvetően felismeri a vereséget.

Ne keressen a vesztes intézkedéseit. Mindannyiunkat nehéz kiszabadítani a negatív érzelmeket, és sok ember sokat iszik, nézze meg a televíziós napokat, vagy más szokásokat szerezhet valahogy megfulladni. Ez csak az érzelmi intelligenciáját fáj, különösen akkor, ha túl gyakran igényelsz ilyen intézkedéseket.

3. módszer 3:

Kommunikáció más emberekkel

egy. Legyen nyitva és elítélni. A nyitottság és a megsemmisítés kézben jár, ha az érzelmi intelligencia. A nyitottság hiánya a gyenge érzelmi intelligencia jele. Amikor az elméd nyitva áll a konfliktus és a belső önelemzés lényegének megértéséhez, könnyebb lesz megbirkózni a felmerült helyzetgel, különösen akkor, ha nyugodt vagy, és magabiztos a képességeiben. Meg fogod érteni, hogy másoknak nyitottak, és új lehetőségei lesznek. Az érzelmi intelligencia ezen aspektusának sikere érdekében próbálja meg a következőket tenni:

Hallgassa meg az intelligens vitát a TV-n vagy a rádióban. Mindig a konfliktus mindkét oldalát veszi figyelembe, és figyeljen a részletes megfontolást igénylő árnyalatokra.
Amikor egy személy érzelmi reakciója nem illeszkedik az Ön elvárásaihoz, kérdezd meg magadtól, hogy miért történik, és megpróbálja megnézni a másik személy helyzetét.

A kép fejlesztési érzelmi intelligencia 8. lépés

2. Empátia kialakítása. Az empátia megérti egy másik személy érzéseit és tapasztalatait, valamint az érzelmeinek megosztását. Óvatosan hallgatják más embereket, és figyelmet fordítanak arra, amit mások mondanak, jobban megértheti érzéseiket. Az a képesség, hogy ezeket az információkat a megoldások megmagyarázásakor és más emberekkel való kapcsolatok kialakításakor az érzelmi intelligencia jele.

Az empátia megtanulása, tedd magad helyett egy másik. Úgy gondolja, nem számít, hogy érzed magad a helyzetében. Képzeld el ezt a személyt ebben a helyzetben, és hogyan segíthet neki megbirkózni a gondoskodás és a támogatás nehézségével.

Ha látod, hogy valaki beleesett, kérdezd meg magadtól: "Nem számít, hogyan reagáltam hasonló helyzetben?"

Őszintén érdekli a többi ember véleményét, így megtudhatja, hogyan reagáljon a szavakra. A Felhők mentálisan repülése helyett kérdéseket tesz fel, és összefoglalja az említett, akkor világos lesz, hogy a beszélgetés érdekes neked.

A kép developációs érzelmi intelligencia 9. lépés

3. Ismerje meg, hogy olvassa el más emberek gesztusait. Próbálja meg olvasni a vonalak között, és megtanulja felismerni más emberek valódi érzéseit, figyeli az arckifejezését vagy gesztusait. Gyakran az emberek egy dolgot mondanak, és az arcuk teljesen beszél a barátodról. Próbáljon meg figyelni, és figyeljen a kevésbé nyilvánvaló módon, hogy kifejezze más emberek érzelmeit.

Ha nem biztos benne, hogy képes "olvasni az arcot", próbálja meg tesztelni magát tesztekkel, és meg fogja érteni, mit kell javítania.

A hangtálság sokan beszél. A megnövekedett hang azt jelzi, hogy az ember feszült.

A kép fejlesztési érzelmi intelligencia 10. lépés

4. Tartsa be a saját hatását más emberekre. Az érzelmi intelligenciákról, más emberek érzelmeinek megértése egy másik polbie - meg kell értened, hogy milyen hatással van más emberekre. Az emberek idegesek, nevetnek vagy dühösek a jelenlétedben? Hogyan viselkednek az emberek a beszélgetés során, amikor belépsz a szobába?

Gondolj, mit kell változtatni. Ha gyakran gondoskodik a partnerednek, vagy a lányodat könnyedén lebonthatja, miközben beszélgethet veled, és talán az emberek közelebb kerülnek egymáshoz, amikor megjelenik, azt jelenti, hogy meg kell változtatnia az emberekkel való hozzáállásodat, akkor az emberek megváltoztatják az embereket hozzáállás veled.

Kérdezd meg a megbízható barátokat vagy szeretteit, hogy gondolkodjanak az érzelmi hatásodra. Önnek nehéz lesz felismerni saját hatásainkat, és az emberek közelednek, segítenek ebben.

A kép developált érzelmi intelligencia 11. lépés

öt. Vonat őszintén kifejezni érzelmeket. Ha azt mondod, hogy "jó" egy komor arckifejezéssel, akkor megmutatja a kommunikációt. A vonat nyitva áll az érzelmeidben, akkor az emberek könnyebben olvashatják az érzelmeket az arcodon. Ha ideges, mondja el nekem, de ne felejtsd el megosztani velük az örömöt vagy a boldogságot velük.

Ha "magunkat", akkor segíthet másoknak, hogy ismerjék meg Önt személyként, és több bízik benned, amikor megérted, hogy elképzeled.

De emlékezned kell arra, hogy vannak bizonyos keretek, ezért irányítsd az érzelmeidet, hogy ne sérüljön más embereket

3. módszer 3:

Az érzelmi intelligencia használata a gyakorlatban

egy. Határozza meg, mit kell javítani magadban. A magas intelligencia nagyon fontos minden ember életében, de az érzelmi intelligencia is fontos szerepet játszik. A magas érzelmi intelligencia segít az emberekkel való kapcsolatok kialakításában, és lehetővé teszi, hogy jó munkát találjon. Az érzelmi intelligencia négy fő elemből áll, amelyek segítenek abban, hogy élénkebb életet éljenek. Az alábbiakban az érzelmi intelligencia alkatrészek listája, amely segít meghatározni, hogy meg kell erősítenie. Ezt követően kezdje el a megfelelő irányt a szükséges készségek fejlesztésében:

Öntudatosság. Ez a képesség, hogy saját érzelmeket vegyen, ahogyan azt, és megérti, a felmerültek hátterében. Az öntudat azt jelenti, hogy megértik erősségeit és hibáit.
Önálló gazdálkodás. Ez az a képesség, hogy ne várjon díjazást, kapcsolja ki az igényeit mások igényeivel, hogy kezdeményezzen és könnyen visszavonuljon az ötleteidből. Az önkormányzat azt jelenti, hogy a változásokkal való felvételre való képesség, és hűséges marad az elveihez.
Társadalmi tudatosság. Ez az a képesség, hogy megértsék más emberekkel, és megosztják érzelmeiket, valamint vegye figyelembe a társadalmi jeleket, és alkalmazkodjanak hozzájuk. Legyenek társadalmilag tudatos eszközök a csoport vagy szervezet dinamikájának megtekintéséhez.
Irányítási kapcsolat. Ez a képesség, hogy megtalálja a közös nyelvet más emberekkel, megfelelően hagyja el a konfliktus helyzetét, inspirálja és befolyásolja más embereket, és egyértelműen vitatja álláspontját.

A kép developációs érzelmi intelligencia 13. lépés

2. Próbálja csökkenteni a stressz szintjét az érzelmi intelligencia növelésével. A stressz különböző érzelmekre vonatkozik, ezért az a stressz állapota, amit sokféle érzelmek túllépése. Az élet tele van nehéz helyzetekkel, a kapcsolatok megszakításától és a munka elvesztésétől kezdve. Eközben sok tényező van olyan stresszt is, amely még látszólag megoldhatatlan problémákat okoz. Gyakran stresszt tapasztal, nagyon nehéz viselkedni, ahogy akarjuk. De a stressz küzdelmének jó módszerei segítenek az érzelmi intelligenciájának javításában minden tekintetben.

Határozza meg, mi okozza a stresszt, és ez segít abban, hogy megbirkózzon vele. Készítsen egy listát a hatékonyság kezelésére, mint például a többi barátaival, vagy sétáljon az erdőben, és próbálja meg rendszeresen alkalmazni őket.

Szükség esetén vegye fel a kapcsolatot egy szakemberrel. Ha nehezen kezelheted a stresszt, forduljon a pszichoterapeuta vagy a pszichológus, aki megmondja, hogyan kell ezt megtenni (és segít az érzelmi intelligencia növeléséhez).

A kép fejlesztési érzelmi intelligencia 14. lépés

3. Minden könnyebben kezelje a munkát és az otthont. Az optimizmus segíti az élet szépségét és a leggyakoribb elemeket, és megosztja ezt az érzést más emberekkel. Az optimizmus hozzájárul az érzelmi jóléthez, és sok lehetőséget ad. Minden ember szeretne kommunikálni az optimista emberekkel, így az optimizmus sok új embert vonz, és a velük való kommunikáció sok új funkciót ad neked.

A negatív hozzáállás teszi az embereket a hibákra koncentrálva, ahelyett, hogy ellenállna nekik.

A magas érzelmi intelligenciával rendelkező emberek általában tudják, hogyan segítenek a humor és a vidám hangulat segítségével. A nevetés segít a nehéz idők túlélésében.

Tippek

Ne kétségbeesés, és ne felejtsük el, hogy az érzelmi intelligencia javítható, és nem számít, mennyire alacsony az. Ehhez erőfeszítést kell tennie, és készen kell állnia arra, hogy megnyitja a világot, és hagyja el ugyanazt az életstílust.
Ha magas szintű érzelmi intelligenciája van, akkor az emberekkel folytatott állandó kommunikációt igényel, és magában foglalja a kapcsolatot másokkal való kapcsolatfelépítéséhez.
Az érzelmi intelligencia nem csak az érzéseit irányítja. Ellenőrzi Önt.
Néhány szempontot részletesebben kell elemezni, mint mások.

Figyelmeztetések

A magas IQ nem jelent nagy érzelmi intelligenciát.
Az új ötletek nyitottsága nem jelenti azt, hogy ilyen fogalmakat vak elkötelezettségnek, üldöztetésnek vagy népirtásnak tekinti az egészségesebb fogalmak felett. Ez azt jelenti, hogy megértsük, hogy miért valaki más olyan fél attól, hogy egy bizonyos emberek kategóriájából, amely szükségesnek tartja őket.