Hogyan kell megbirkózni az érzelmi Severin-val: 14 lépés

Az érzelmi kisütést számos oka lehet. A depressziós, szorongó állapot vagy tapasztalt sérülés esetén fontos segítséget kérni. Próbálja meg, hogy ne izolálja magát, és töltsön időt a közeli emberekkel. Tegye ezt az ügyeket, amelyek segítenek fokozatosan megérteni a helyzetet. Próbáljon naplót tartani és csökkenteni a stresszszintet.

Lépések

3. rész:

Kapcsolat Súgó és támogatás

egy. Kommunikáljon az emberekkel. Nem kell elkülöníteni magát a szeretteikből és a kedvenc tevékenységektől. Az ilyen fenntarthatóság csak erősíti a magány érzését, és robbantja a jólétet. Rendszeresen kommunikáljon a barátokkal és rokonokkal, különösen az arccal szemben. Az érzéseinek megvitatása nem feltétlenül, de a szeretteinek támogatása kedvező hatással lehet.

Ha a barátaid és szeretteid messze vannak, különböző eseményeken vesznek részt, Válik önkéntes és keressen új barátokat.

A kép az üzlet Tourette-szindrómával, mint serdülőként

2. Lépjen kapcsolatba a diagnózis szakértőjével. A szorongás gyakran zárt gondolatokhoz, érzésekhez és viselkedéshez vezet. Sok esetben az érzelmi kisülés a poszt-traumás stressz-rendellenesség (PTSD) tüneteinek egyike. A szupuszok és az esetek érdeklődésének másik oka lehet depresszió. Ha az Ön állapota az egyik ilyen probléma miatt következik be, lépjen kapcsolatba a pszichoterapeutával, hogy diagnosztizálja és kinevezze az optimális kezelési módot.

A pontos diagnózis lehetővé teszi a fészer fényt más lehetséges problémákhoz. A kezelés reményt ad, és újra segít az elveszett érzelmeket.

A kép az idős alkoholtartalmú szülőkkel foglalkozott, mint felnőtt lépés 9. lépésben

3. Beszéljen a pszichoterapeutával. A fogást gyakran a depresszió, a szorongás vagy a chagrin érzése okozza. Pszichoterapeuta segít kidolgozni az érzelmek megfelelő mód, hogy ne összezavarodnak, és nem tapasztal őszinte szenvedés. Többek között segít abban, hogy jobban megértsük, valamint elemezze a múltbeli és valódi eseményeket, amelyek hozzájárulnak az érzelmi mentesítéshez. Meg fogod tanulni megkülönböztetni és azonosítani saját érzelmeit, valamint megérteni a belső érzések lényegét.

A szakember tud nyújtani a pszichoterápia és más módszerek, mint a meditáció, önhipnózis, képes összpontosítani és centen figyelmét. Az ilyen módszerek segítenek pihenni, vigye magának a kezét, és megtudhatja, hogyan kezelheti saját érzelmeit.

Forduljon egy biztosítótársasággal vagy a helyi klinikával, hogy megtalálja a pszichoterapeutát. Ön is kereshet ajánlásokat egy barátja, relatív vagy kerületi orvos számára.

A megfelelő kép Kerülje a súlyos allergiás reakciókat az utazás közben 2. lépésben

4. Beszéljen a terapeutával. Ha abban a pillanatban gyógyszereket szed, és feltételezzük, hogy az érzéseid ezt az okot okozhatják, akkor beszéljünk a terapeuta helyzetével. Az orvos megváltoztathatja az adagot, vagy írhat egy másik gyógyszert. Azt is javasolhatja, hogy változtassa meg az étrendet vagy az életmódot.

Mondja el nekünk az érzéseit, és ossza meg a gondolatokat, hogy a helyzet egy gyógyszerhez társulhat. Ismertesse az érzéseit, amennyire csak lehetséges. Például, mondd meg: "A gyógyszer kezelés kezdete után elkezdtem érezni az érzelmi kiterjesztést, megszűnt, hogy megértsem magam, és elvesztettem a vágyat, hogy kommunikáljanak más emberekkel".

3. rész: 3:

Vizsgálja meg az érzelmeit

egy. Split érzelmek. A fogás lehet annak a ténynek, hogy nem tudja megkülönböztetni az érzelmeket, vagy úgy érzi, hogy bizonyos módon viselkedjen (például mindig jó hangulatban van). Ha nem tudja megkülönböztetni az érzelmeit, akkor figyeljen a test tippjeire. Összpontosítson a feltörekvő érzelmek megértésére. Például, ha egy bizonyos helyzet miatt a kellemetlenség, akkor egy személy gyakran úgy érzi, "pillangók a gyomorban" vagy feszültség a vállakban. Tanulj meg észrevenni a kisebb változásokat a gondolataiban és akcióiban, amelyek befolyásolhatják az érzéseket.

Ha magányosnak érzi magát, akkor tisztában ez az érzés. Figyeljük meg az érzetet a testben, és figyeljen arra, hogy hogyan befolyásolják a hangulatot, gondolataidat és akcióit.
Ha szándékosan zárt érzelmeket önmagadban önvédelmi célokra, akkor ne siess, hogy ne takarja le a pánik hullámát.

A kép, hogy szórakozzon, ha szociális szorongás van 3

2. Kifejezze az érzéseit. Figyelje meg az érzelmeket, és helyesen tanuljon Kifejezze az érzéseit. Gyakran az emberek beszélnek az érzéseikről, hogy kitalálják a helyzetet, és adjanak ki a kimeneti érzelmeket, de ez nem az egyetlen módja. Próbálj meg írni, táncolni, zenehallgatni vagy zenét hallgatni, rajzolni vagy meditálni, hogy megtanulják, hogyan kell kifejezni az érzelmeket. A kreatív megközelítés lehetővé teszi az egészség és a jólét javítását. Keressen konstruktív módot a feltörekvő érzelmek kifejezésére.

Az érzelmek kialudjunk, ne tartsuk meg őket magadban, és ne tegyél úgy, mintha érzelmek nem.

Ha segítséget nyújt a beszélgetésekhez, forduljon közeli barátjához vagy pszichoterapeutához.

A kép cope a félelem elhagyásával mentális rendellenesség 9. lépés

3. Ne veszítse el a valóságot. Ha úgy érzi, hogy a deladion, próbálja megtalálni a kapcsolattartási pontokat a jelen pillanatban. Üljön egy székben, és érezze a padlót a lábad alatt, nyomja meg a szék hátsó részét. Hallgassa meg a tested érzéseit, és használja az érzéseket, hogy megtalálja a kapcsolatot a valósággal. Lassítsd le a lélegzetét, és kezdj el észrevenni a világot.

Például figyeljen a kék vagy sárga elemek számára. Figyeljen óvatosan a zajra és más hangokra. Érzi magát.

A kép CHARCH Depresszió és a magány elárasztja a külső súgó 2. lépés

4. Rögzítse az érzéseit. Ha kényelmetlen, hogy elmondja az érzéseidet, akkor próbálja meg rögzíteni az összes érzelmet. Indítsa el a híreket napló, Az érzelmek elemzése és kifejezése. A napló biztonságos és nagyon személyes módja annak, hogy kifejezze gondolatait és érzelmeit harmadik fél elítélése nélkül.

Ha nem tudod, hol kell elkezdeni, elkezdenek tükröződésekkel vagy érzelmi szempontokkal.

A cím címe Bocsáss meg egy bántalmazó szülő 9. lépését

öt. Tedd, amit örömöt hoz. Néha olyan érzés van, hogy a természeted része örökre eltűnt, és most lehetetlen újraegyesíteni az érzelmeimet. Hasonló érzések megfosztják a jó és rossz érzelmek emberét. Csinálj olyan üzletet, akik örömet adtak neked. Például indítsa el a rajzot, futtassa vagy menjen a parkba, hogy játsszon a kutyával.

Ha nem akarsz semmit tenni, akkor először próbálja meg kényszeríteni magát. Idővel az érzések és az érzelmek visszatérhetnek.

A képen ismeretes, ha a gondolatod megbízhatónak tartja a 2. lépést

6. Kerülje a negatív gondolatokat. Úgy tűnik, hogy ha csapdába esett, és nem tudom, hogyan lehet megváltoztatni a gondolatok képét az érzelmi támogatás biztosítására? Ha negatív gondolatok látogatják meg, vagy nem tudod, hogyan kell gondolkodni a pozitív dolgokról, kezdj el harcolni az ilyen gondolatokkal. Például kérdezze meg magadtól a következő kérdéseket: "Ilyen gondolat valóban az élethez joga van? Megnézheti a helyzetet másképp? Sietek következtetésekkel?"

Fókuszáljon a pozitív dolgok gondolkodására. A gondolatok befolyásolják az érzelmeket, így a pozitív gondolatok segítenek abban, hogy legyőzzen egy érzelmi stílusot.

3. rész: 3:

Hozza az egészséges életmódot

egy. Ismerje meg a stressz kezelését. A depresszió és az állandó feszültség kimerítik testünket és érzelmeinket, ami egy stuport eredményez. Ha a stressz elnyeli az összes erőt, akkor egy személy üresen érezheti magát és érzelmeket érezhet. Stressz esetén pozitív megoldást kell találnia a problémára. Próbálja meg Napi bekapcsolja a jogot és elmélkedik. A pihenésre más módokat is használhat. Indítsa el a naplót, játsszon vagy hallgasson zenét, sétáljon.

Nem kell kezelnie a stressz kezelését az osztályok dullen tudatának segítségével, mint a TV vagy a videojátékok megtekintése. Ismerje meg, hogy hasznos esetekkel vegye igénybe a stresszt.

A képet leküzdeni a bizonytalanságot a tiéddarabról 3

2. Gyakrabban szórakozik és kreativitást folytat. Készítsen egy listát a mindennapi vagy kreatív osztályokról. A legkedveltebb osztályok a lista elején helyezkednek el. Adja meg az összes kellemes osztályt, amelyet szeretnél kitölteni az életedet. Lehet kötés vagy horgolt órák, művészi kurzusok, inspiráló rekordok naplóban, vagy egy könyv, halászat, sport, különböző események. Helyezze a listát egy kiemelkedő helyre, hogy minden nap vegyen vele, és keresse meg az osztályokat.

A hobbi és a kreativitás segít pihenni és túlélni a nehéz pillanatokat. Ők is segítenek az aktív életmód vezetésében, és nem adnak be az elszigeteltség vágyát. Egyes osztályok, mint a rajz vagy az írás kiváló módja lesz az önkifejezésnek, amely lehetővé teszi, hogy adjon ki érzelmeket.

A kreatív tevékenység tájékoztatja az agyat, hogy mutasson magáról. Most biztonságosan tapasztalhatja és elemezheti a tapasztalt vagy elnyomott érzelmeket. Ossza meg eredményeit közeli barátokkal és rokonokkal.

A kép címe Tartsa az agyát a felső formában 12. lépésben

3. Hasznos szokások létrehozása. Ne hagyja figyelmen kívül a tested szükségleteit még az érzelmi stupor pillanataiban is. Gyakran az emberek elveszítik étvágyukat vagy bezárják. Még ilyen helyzetekben, ne felejtsük el a test szükségleteit. Próbáljon rendszeresen enni és hasznos termékeket fogyasztani. Ajánlatos 7-9 órát aludni minden este. Az álmatlansággal vagy más problémákkal, forduljon szakemberhez.

A test gondozása segít abban, hogy gyorsabban helyreálljon, nem csak fizikailag, hanem érzelmileg is.

A kép az elme mentális egészségét címe 13. lépésben

4. Ne igyon alkoholt és drogokat. Az emberek gyakran megpróbálnak megbirkózni az érzelmekkel, vagy káros anyagokkal járnak el nekik. Meg kell érteni, hogy az alkohol vagy a gyógyszerek nem segítenek megoldani a problémákat, és csak a jólétben szenvedők.

Ha ilyen függőségtől szenved, kérjük, lépjen kapcsolatba. Iratkozzon fel a pszichoterapeuta recepciójára, vagy menjen át a kezelés során egy rehabilitációs központban.