Hogyan lehet megállítani magányos érzés

Minél szorosabban ez a világ, annál könnyebb az, hogy valóban érzi magát az oldalán. Gyakran ilyen módon és érezed? Ön nem az egyetlen személy, biztosan elmondható. Talán nem adsz pihenő kérdést, hogyan kell megszabadulni a magány érzésétől. Először is, jól kell tanulni magam, és akkor ez alapján elkezdheti leküzdeni a magány érzését.

Lépések

3. rész:

Cselekszik

egy. Vigyázz magadra. Szervezze meg tevékenységét, hogy a lehető legtöbb időt foglalja el. Amikor egy személy ütemezése eltömődik a különböző típusú tevékenységek kudarcához, amelyek elvonják őt és eredményeket hoznak, csak egyszer gondolkodott, hogy egyedül van. Válik önkéntes. Keressen extra munkát. Csatlakozzon a klubhoz, regisztráljon egy új edzőteremre. Indítson el egy pár kézimunkát. Csak dobja a gondolatokat a fejedből.

Milyen típusú hobbit szeretsz? Hogy jobb lesz? Amit mindig álmodtál, de elhalasztottál? Használja ki ezt a lehetőséget, és ezt az időt szentelje.

2. Megváltoztathatja a környezetet. Könnyen ülhet otthon és tölteni a napot a kedvenc TV-sorozat megtekintéséhez. Azonban ugyanazon a környezetbe való visszatérés, csak az egyedül gondolatok fejlődését provokálja. Menjen a kávézóba, hogy dolgozzon a számítógépen. Menj a parkba, és nézd meg a passersby ül egy padon. Ösztönözze az agyadat, hogy elvonja a negatív gondolatoktól.

Az érzelmi egészség pozitívan befolyásolja a természetre költött időt. Bárhol kiválasztva, nem csak csökkentheti a stressz szintjét, hanem a fizikai egészség előnyeit is. Tehát vegye az ágytakaró és a könyv, és menjen a parkba. Rendszeresen csinálják, és a hangulat biztosan javul.

A kép leállítja a magányosnak a 3. lépést

3. Tedd, ami pozitív érzelmeket okoz. Tedd, amit igazán szeretsz, könnyedén megszabadulhatsz a magány érzésétől. Gondolj arra, hogy milyen pozitív érzelmeket okoz. Elmélkedés? A tengerentúli irodalom olvasása? Éneklés? Továbbra is előre! Töltsön el egy kicsit az értékes szenvedélyedről. Kérdezd meg az osztálytársat, kollégáját vagy srácot az edzőteremből, nem akarnak csatlakozni. Itt van egy új barát.

Kerülje el a káros anyagok visszaélését a fájdalmas érzések iránti döntéshez. Keressen olyan egészséges osztályokat, amelyek valóban örömmel hoznak, és nem csak ideiglenes megkönnyebbülés.

4. Kövesse a figyelmeztető jelek megjelenését. Néha olyan kétségbeesetten lehet, hogy megszabadulni, hogy megszabaduljon a magány érzésétől, hogy készen állsz mindenkinek, hogy legalább a legkisebb módon járul hozzá ehhez. De légy óvatos - ne indítsa el a rossz kapcsolatokat, ne kommunikáljon azokkal, akik csak használnak. Ez megtörténik, hogy a magány miatt sebezhetővé teszi, hogy egy személy egy személyt veszélyezteti a manipulátorok és az erőszakosok számára. Azok az emberek, akik nem érdekelnek az egészséges és erős kapcsolatok iránt, a következő jelek találhatók:

Túl jónak tűnnek ahhoz, hogy valódi legyenek. Mindig hívják Önt, tervezzük meg az összes időt, és tökéletesnek tűnnek. Gyakran mindez - az emberek hajlamos az erőszakra hajlamos, és arra törekszenek, hogy az életed teljes ellenőrzése alatt vegye fel az életedet.

Nem felelnek meg a viszonosságnak. A munkából hozhatod őket, tegyenek valamit a hétvégén és így tovább, de valahogy soha nem fognak semmit tenni az Ön számára. Az ilyen emberek csak élvezik a saját nyereségének sebezhetőségét.

Meghatározzák a hangulatot, amikor máshol időt töltenek. Lehet, hogy olyan érdekes lehet, hogy kommunikáljon valakivel, hogy az ellenőrzési viselkedésük először nem lehet nagyon zavarban. Ha azonban valaki folyamatosan megköveteli a jelentést, akkor következik, hol van, és kinek és megzavarja azt a tényt, hogy nincs idő velük, ez egy rossz jel.

öt. Fókuszban a szeretteikre. Azok, akik a függetlenséget kvívák, nehéznek tűnhet, de néha másoktól függünk. Ha magányos vagy, lépjen kapcsolatba egy rokonmal vagy mással, amit bízol - még akkor is, ha több száz kilométerre van tőled. Az egyik hívás felemelheti a hangulatot.

Ha nehéz időszakban jársz, előfordulhat, hogy nem is tud róla. Igen, te és nem feltétlenül mondd el részletesen az összes érzésedről. Ossza meg velük, amit készen áll a megosztásra. Valószínűleg a szeretteid hálás lesznek.

A kép megállója a magányosnak érzés 6. lépés

6. Keresse magát. A legegyszerűbb az interneten kezdeni. Tele van olyan erőforrásokkal, ahol az emberek barátokat találnak. Próbálj meg beszélni azokkal az emberekkel, akik érdeklődnek ugyanolyan hobbi, és megosztják érdeklődését. Gondolj arra, hogy milyen kedvenc könyvek vagy filmek vannak, vagy hol jöttél, vagy hol élsz most. Majdnem bármilyen jelet hozhat létre vagy találhat.

Csak nézd meg a lehetőségeket, hogy találkozzanak és kommunikáljanak az emberekkel, és kezdjék őket használni. Kezdjen részt venni egy fitness csoportban. Keressen egy csoportos rajongók csoportját. Iratkozzon fel egy vállalati sport- vagy kreatív csoportba. Vegyünk valami részvételt. Létrehozások. Elkezd beszélni. Az ilyen helyzet az egyetlen módja annak, hogy megváltoztassák a magányosság érzésének tendenciáját.

Tehát elhagyja a saját kényelmét - de pozitív jelenségnek tekinti, mint egy elhagyott élet kihívás. És ha nem tetszik, akkor mindig ugyanazon az élethöz juthatsz vissza. De nagyobb valószínűséggel semmi szörnyű fog történni, és valami értékeset fog tanulni.

7. Kapjon haza háziállatokat. Az emberek olyan fontosak ahhoz, hogy olyan kapcsolatokat építsenek ki, amelyeket 30 000 évig terjesztenek bolyhos társaik tenyésztésében.És ha Tom Hanks évek óta él Wilson-val, akkor csak akkor hasznos lesz, ha egy kutya vagy macska közel van a közelben. A háziállatok csodálatos barátokká válhatnak. A legfontosabb dolog az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem helyezi el őket az emberek életéből. Próbálja meg legalább néhány emberrel fenntartani a barátságos kapcsolatokat, hogy beszéljen, hogy ki a nehéz időkre támaszkodjon.

Ne fizessen ezer rubelt a kutya számára. Vegye fel a kapcsolatot a helyi menedéket az állatok számára, és választhat egy kisállatot velük, ami szükség van egy jó házra.

A kutatás szerint a vállalat minden előnye mellett a háziállatok hozzájárulnak a fizikai jólét javításához, sőt meghosszabbításhoz.

nyolc. Gondolj másokról. A szociális tanulmányok bizonyítják, hogy kapcsolat van az egoizmus és a magány érzése között. Ez nem jelenti azt, hogy nem kell tükröznie az érzelmeit, de ez azt jelenti, hogy nem válhatnak az életed központjává. Amint elkezdesz gondolkodni másokkal, a magányod érzése csak olvad. A tanulmányok azt mutatják, hogy például az önkéntes tevékenységek segítenek az embereknek közelebb építeni, és elégedettséget okoznak az érzelmi kapcsolatokkal, ami önmagában egyedül veri.

A legegyszerűbb módja annak, hogy megváltoztassa a hangsúlyt, hogy megtalálja az emberek csoportját, akiknek szüksége van a segítségedre. Legyen önkéntes a kórházban, az étkező hajléktalan vagy más jótékonysági szervezet számára. A támogató csoport részévé válik. Indítsa el a finanszírozást. Váljon valaki erős vállra és támogatásra. Mindent ebben a világban küzd valamivel - talán segíthet valakinek megnyerte a kis győzelmet.

Még akkor is gondolhatsz, hogyan segíthet másoknak, akik a magány érzését tapasztalják. A gyenge egészség és az idősek gyakran kapcsolódnak ki a társadalom életéből. Az idősebb emberek látogatása egy ápolási otthonban, vagy szünetet szervez a kórházak betegei számára, hogy valakinek kevéssé magányosnak érzi magát.

3. rész: 3:

Változtassa meg a gondolkodást

egy. Kifejezni érzéseit egyedül magunkkal. A napló rekordok fenntartása segíthet kitalálni, hogy kezdődik, ahol a magány érzése megkezdődik. Például, ha sok barátod van, akkor zavarba hozhatja, hogy magányosnak érzi magát egyidejűleg. Nézze meg, milyen pillanatokat van ez az érzés, és rekordokat készít a naplóban. Amikor megjelennek? Hogy manifesztenek? Mi történik abban a pillanatban, amikor ezek az érzések megjelennek?

Például csak a szülőkről egy másik városba költözött. Van barátaid a munka kollégái, és szereted a kommunikáció velük, de mégis esténként, amikor hazaérsz egy üres lakásban, magányos leszel. Az ilyen megfigyelés azt sugallja, hogy hiányzik valaki valakivel, akit telepíthet egy közeli és stabil érzelmi kapcsolatot.
Tudatosság, ahol a magányos forrása rejlik, segíthet abban, hogy legyőzze azt. Ezenkívül jobban érzékeli az érzéseiket. A fenti példában a tudatosság, amit szeretsz az új barátaiddal, de hiányzik a családi kapcsolataink, lehetővé teszik, hogy látja és ismerje fel, hogy az érzéseid meglehetősen természetesek.

2. Finomítsa a negatív gondolatokat. MEGJEGYZÉS Milyen mentális hurkok mennek a fejedben a nap folyamán. Fókuszáljon azon gondolatokra, amelyek kapcsolatban állnak Önhöz vagy más emberekhez. Ha ezek negatív gondolatok, próbálja meg újra átírni őket pozitív jelentéssel. Például: "Senki sem érti a munkát", cserélje ki: "Nem kaptam meg a munkát ... miközben.

A belső monológok átalakítása nagyon nehéz lehet. Túl gyakran nem tudjuk felismerni minden negatív gondolatokat a nap folyamán. Töltsön el tíz percet egy kísérletben, hogy nyomon kövesse az összes negatív gondolatokat. Majd próbálja meg újra felújítani őket, hogy pozitívan csírázzák. Ezután fokozatosan növeljük az edzés idejét, amíg egész nap teljes egész nap, nyomon követése és ellenőrzése a belső monológ. Sikeresen elvégezte az ilyen edzést, meglepődsz, hogy megtalálja, hogy mennyire változik a megjelenésed sok dologért.

3. Állítsa le a fekete-fehér kategóriákat. Az ilyen gondolkodás a kognitív torzítás kategóriájára vonatkozik, és megköveteli a beavatkozást. Gondolkodás a "mindent vagy semmi" kifejezésre, mint: "Én egyedül vagyok, mindig egyedül leszek," - vagy: "Senki sem volt, aki nekem van," csak súlyosbítja a magány érzését és hogy jobban érzi magát.

Ellenálljon ezeknek a gondolatoknak, amint megjelennek. Például emlékezhetsz különböző esetekre, amikor egyáltalán nem voltál egyedül. Amikor sikerült létrehoznia egy kapcsolatot egy személyrel, akkor is, ha nem voltál sokáig, és úgy érzed, hogy megérted téged. Elismeri, hogy a fekete-fehér gondolkodás által diktált állítások az egyoldalúságtól szenvednek, és nem veszik figyelembe a gazdag érzelmi életünk teljes összetettségét.

4. Gondolkodj pozitívan. A negatív gondolkodás negatív valósághoz vezet. A gondolatai gyakran önmegvalósító próféciákká válnak. Ha hajlamos a negatív gondolkodásra, ez azt jelenti, hogy az egész világ, amit hozzászokott, hogy negatív fényben láthassa. Ha egy pártba megy, azzal a gondolattal, hogy ott van, akkor nem tetszik senkit, és aligha szórakozhatsz, egész időt töltesz, a falat, anélkül, hogy kommunikálnánk valakivel, és nem kap semmilyen örömtel. És éppen ellenkezőleg, a pozitív gondolkodás hozzájárul az életed pozitív eseményeinek megjelenéséhez.

Jobb és az ellenkezője. Ha mindent elvársz, hogy jól menjen, leggyakrabban így lesz. Nézze meg ezt az elméletet, ami valami jóat javasol az élethelyzetek bármelyikéhez képest. Még akkor is, ha az eredmény, és nem lesz tökéletes, a helyzet belsejében pozitív hozzáállás, akkor nem fog olyan élesen reagálni a hibákra.

Kiváló módja annak, hogy pozitív gondolkodás alakuljon ki, hogy körülveszi magát pozitív emberekkel. Meg tudod tartani, hogy ezek az emberek az élethez tartoznak, és pozitívumuk fokozatosan felszívódik Önnel.

A pozitív gondolkodás egy másik taktika az, hogy elkerülje a beszélgetést és gondolkodjon magáról, ahogy nem beszélne a barátodról. Például soha nem hívnád a barátodnak egy vesztesnek. Ezért, ha fogott magam gondolkodás „Én egy vesztes”, helyes ez a kemény kijelentés hozzáadásával pozitív felfogása magam, például: „Néha hibáznak, de én olyan okos, vidám, gondoskodó és spontán”.

öt. Látogasson el szakmai konzultációt. Néha a magány érzése sokkal súlyosabb probléma tünete lehet. Ha úgy tűnik, hogy az egész világ elfordult tőled, és hogy a fekete-fehér gondolkodásodban már nem maradt szürke, hasznos lehet, hogy meglátogatja a pszichológus vagy pszichoterapeuta.

A magány állandó érzése néha a depresszió jele. A mentális egészség területén folytatott szakemberrel való konzultáció segíthet időben felismerni a depresszió első jeleit, és ennek megfelelően gyógyítja ezt a rendellenességet.

Még önmagában is beszélgethet. Meg tudná adni neked, hogy mi a rendben van, és mi nem, mit lehet tenni, hogy jobban csatlakozzon a társadalomhoz, és hogyan lehet a legjobb érezni magát, ha megváltoztatja az életmódodat.

3. rész: 3:

Értsd meg magad

egy. Adjon meghatározást a magánytípusodnak. A magány különböző formákat ölthet, és minden egyes személyben megmutathatja magát. Valaki számára csak egy enyhe feltételezés, amely időről időre jelenik meg, és nyomkövetés nélkül eltűnik, és valaki, hogy a valóságunk egy éjszakai része. Ön gyakrabban tapasztalhatsz társadalmi magányt vagy érzelmi.

"Szociális magány". Ez a fajta magány olyan érzéseket tartalmaz, mint a céltalanság, az unalom és a társadalmi elszigeteltség. Ezekben az időszakokban fordulhat elő, amikor egy személy az erős társadalmi kapcsolatokon kívül esik (vagy elveszíti őket, például a mozgással kapcsolatban).
"Érzelmi magány". Ez a fajta magány olyan érzéseket tartalmaz, mint a szorongás, a depresszió, a sebezhetőség és a kétségbeesés. Olyan esetekben van, amikor egy személynek nincs erős érzelmi kapcsolata azokkal, akikkel szeretné őket.

2. Rájön, hogy a magány "érzés". A magány túlterhelésének fő és kötelező lépése az, hogy felismerjük, hogy nem számít, milyen fájdalmas, ez "csak egy érzés". Ez nem feltétlenül felel meg a tényleges helyzetnek, és ezért kényelmetlen. Ábrázolva, "és ez átmegy". Nem kapcsolódik azzal, amit valójában a társadalom helyzete. Minden csatlakozik, ezek kis gyulladásos neuronok a fejedben. És hadd mutassák meg magukat a legjobb módon, mindazonáltal ez a helyzet megváltoztatható. Csak egyszerűen ellenállhatsz a magányosságról és a végén, a végén, a megkönnyebbülés.

És végül eldönti, hogy mit használhat ebben a helyzetben. Használja azt, mint lehetőséget, hogy jobban megértse magát, és változtassa meg a jobbat. Az evolúciós pillantás a magány azt feltételezi, hogy az okozott fájdalom energiát ad az aktív akciókért, és segít abban, hogy olyan személy legyen, aki aligha lett volna másképp.

3. Fedezze fel a személyiség jellemzőit. Magány az extrovertált és introvertált - két teljesen más fogalom. Magány és magánélet - egyáltalán nem ugyanaz. Tükrözzük, hogy hogyan kell kinéznie, mint a magányos állapot ellentéte, és ne felejtsük el, hogy a különböző emberek számára különböző államok lesznek.

Az introverterek általában egy vagy két emberrel szoros kapcsolatokat építenek. Nem kell minden nap látni ezeket az embereket. Ehelyett, többnyire élvezik a magányban töltött időt, és csak időről időre csak más emberekről kell kitölteniük az expozíciót. Ha azonban társadalmi és érzelmi igényeik nem teljesülnek, az introverterek magányosnak is érzik magukat.

Az extravertsnek szüksége van arra, hogy időt töltsön más emberek társaságában, és pontosan ez a társadalmi élet hajója. Anélkül, hogy kölcsönhatásba lépnének más emberekkel, akik biztosítják a megfelelő hatásokat, rendkívül depressziósnak tűnhetnek. Ha azonban a társadalmi és érzelmi igényeik nem elégedettek, az extracterts magányos és az emberek körében érezheti magát.

Hol vannak ebben a képen? Tudatában van annak, hogy a személyiség jellemzői befolyásolják az Ön által tapasztalt magány érzését - ez segít a megfelelő megoldásokat a fájdalmas érzések elleni küzdelemben.

4. Rájön, hogy a magány érzésében nem vagy egyedül. A közelmúltban végzett tanulmányok szerint Amerikában minden negyedik személy szenved attól, hogy senki sem osztja meg mélyen a személyes tapasztalatokkal. Amikor azt javasolták, hogy kizárják az emberek listáját, akivel bizalmasan kommunikálhat, rokonok, ez a szám a válaszadók felét növelte. És ez azt jelenti, hogy ha magányosság érzi magát, akkor valószínűleg a lakosság 25-50 százaléka hasonlít.

A mai napig vonzza a nyilvánosság figyelmét a magány problémájára, még a tudósok is. A legfrissebb kutatások, akik úgy érzik, elszigetelten, mivel a fizikai távoli közeli vagy bármilyen szubjektív okból korábban halnak meg, mint azok, akik nem szembesülnek ezzel a.

Tippek

Ne feledje: a világ nagy, és bármit is kapsz, biztosan van valaki más, mint te az egész kérdés, hogyan találja meg ezt a személyt.
Adja meg azt a tényt, hogy megbirkózhatsz a magányossággal. Ha megtanulod, hogy pozitívvá válik negatív gondolataidat, akkor vagy megtanulhatod, hogy boldog legyen a vállalatnál magaddal, vagy kockáztathatja, hogy új kapcsolatokat építsen más emberekkel.
Kezdje aktívan viselkedni a közösségi hálózatokban. Az emberek, akik növelik a szociális hálózatokban lévő hozzászólások számát, azzal érvelnek, hogy ennek köszönhetően kevésbé érzi magát a magány érzését.
Ha csak ülsz vissza, és magányosnak érzi magát, semmi sem változik önmagában. Legalább próbálkozzon. Cselekszik. Menj ki a világba. Találkozz új emberekkel.

Figyelmeztetések

Próbálja meg elkerülni a negatív helyzeteket. Menj be az italba, felejtsd el a kábítószer hatása alatt, vagy töltsd el az életedet a TV-képernyőn - rossz ötlet. Kettősen rossz ötlet - mindezt abban a pillanatban, amikor a vágy, és a magányos tekercsek vágyakozása és éles érzése. Ha a fenti lépéseket végzi, és a magány érzése nem halad meg, lépjen kapcsolatba a pszichológushoz segítségért.