Hogyan lehet megbirkózni a magány érzésével éjszaka -

A hosszú és sötét éjszakai órák különösen magányosak lehetnek azok számára, akiknek elaludniuk kell, vagy élnek. Éjszaka magány is érinthet, generál egy érzést a szomorúság vagy a félelem. Fontos, hogy egy személy felismerje, hogy magányosság érzi magát, de nem kell vele, és minden este szenved. A cikk többféle módon tárgyalja az éjszakát kellemesebb és leghasznosabb napi napokat.

Lépések

1. módszer 3:

Jöjjön fel magaddal egy lecke

egy. Folytassa a mozgatást. Számos módja van az aktivitás megőrzését és felejtse el a magány: meg tudod csinálni a testnevelés, tánc alatt a kedvenc zenék, ugrik az ágyban, vagy tanulmányi karate a klip a YouTube-on.

A testmozgás során az endorfinek megkülönböztetik, ami javítja a hangulatot, és segít megszabadulni a magány érzésétől. A legfontosabb dolog, hogy ne legyen fizikai oktatás közvetlenül lefekvés előtt, különben a tested és az agyad nehezen pihenhetnek és felkészülnek az alvásra. Néhány ember számára az esti gyakorlati testnevelés oka az, hogy egy kicsit később lefeküdjön, de ugyanakkor nem felejteni, hogy vigyázzon az egészségére.
Csinálj valami vidám és vicces, például jó zenét és táncoljon a fehérneműben. Ha nevetsz, akkor a hangulat javul, és elfelejti a magány érzését!

A kép, amelynek megvan az érzés egyedül az éjszakai lépés 2

2. Inspirációt talál. Nagyon gyakran éjszaka vannak a leginkább negatív érzelmek, különösen a magány pillanataiban. Az ilyen érzelmekkel szembeni ellenzék, pozitívan gondolkodhat és enyhíti a magányát.

Nézd meg az inspiráló idézeteket a Pinteresten vagy a Google számára, hogy screensaverként használja őket egy okostelefonon vagy profilfotókon a szociális hálózaton. Olvassa el egy sikeres személy önéletrajzát, aki a csodálat érzését okozza. Láthatod inspiráló vagy oktatási programokat is.

A kép, amelynek címe van, hogy egyedül érezze magát az éjszakai lépésben

3. Transzfer egy másik világba. Olvassa el a jó könyvet, nézze meg kedvenc filmjét, TV-sorozatát vagy az internetet. Így átkapcsolja az agyát egy másik csatornára, és figyelemmel kíséri a magány érzésétől. És akkor menj lefeküdni, alig indulnak az alvás klónjává.

A kép Cope címmel egyedül érzés éjjel 4. lépésben

4. Utazás vagy séta. Néha a legjobb, ha kiszállt a házból (ha az idő kedvező). Zavarja és megváltoztatja a helyzetet, hogy elfelejtse a magányt. Talán éjszaka megismerkedsz egy ismerős emberrel, akivel kiderül, hogy beszélni fog, vagy találkozik valami érdekes gyaloglás közben.

Fedezze fel az ismeretlen területet. Például el tudsz menni a város nélküli részre, vagy sétálhat a következő területre, amelyet általában figyelnek. A legfontosabb dolog - győződjön meg róla, hogy az ilyen esemény biztonsága. Az új élmény lehetővé teszi számodra, hogy elvonja és bemutassa a magány érzését.

A kép, amelynek címe van, egyedül érzet az éjszaka 5-ös lépésben

öt. Vigyázz magaddal. Vélemény van arra, hogy az olvasásnak köszönhetően lehetséges, hogy megszabaduljon a magány érzésétől. Minél többet megtudsz a jelenség magányéről és prevalenciájáról, annál gyengébb érezni fogod. Bármely, még a legnehezebb és fájdalmas érzés, megtanulod, hogy mennyire könnyebben könnyebbé tenni azt a tényt, hogy nem vagy egyedül.

Keressen cikkeket online, vagy vegye be a könyvet a könyvtárban. Tartsa meg a forrásokat, hogy megtudja őket, amikor súlyosbítja a szomorúságot. Mindig újra elolvashatja kedvenc motiváló idézeteit a Prioce-ra a magány idején. Ezt a témát átfogóan tartják a gyakorlati támogatásban Emily White Magány: Hogyan kell összeegyeztetni.

A kép, amelynek címe van az érzés egyedül éjszaka 6. lépésben

6. Magányos. Értsd meg, mit csinálsz egy jó cégnél. Nem kell körülveszi magát más emberekkel, hogy szeretteiket vegyenek részt, és élvezzük az életet. Fontos, hogy egy személy nem csak másokkal kommunikálhasson, hanem magányos is. Egyedül több értéket töltött. Ha megtanulod örülni a magányt és a saját cégedet, akkor egyszer és mindenkinek megoldja a problémát.

Ha magányosnak érzi magát, pihenjen és zárja be a szemét. Fókuszáljon a lélegzetére, és próbálja meg érezni a test minden részét. Tesztelje a tudatosság korlátozását.

Próbáld meg megismételni a következő szavakat az együttérzés magának, hogy emlékezz arra, hogy nem vagy egyedül a magány érzésével, hanem a lágyság megmutatása is: most - a szenvedés pillanatát. A szenvedés az élet része. Meg kell adnia kedvességet magadnak. Meg kell mutatni az együttérzést, mert szükségem van rá.

Az utolsó út nem alkalmas mindenki számára. Néhány embert nehéz pihenni abban az időben, amikor magányban kell összpontosítania magamra, így a harmadik féltől származó zavarokat kedvelik. Ez a vágy teljesen természetes és normális.

3. módszer 3:

Töltsön időt más emberekkel

egy. Vigyázz magadra. Keressen egy személyt, akivel beszélhetsz a nap és az éjszaka bármikor, még 02: 30-kor reggel. Ez lehet a második fele, testvére, nővére, szülei vagy legjobb barátnője. Állj fel és csendben ébredjen, vagy hívjon egy személyt, aki beszélni szeretne veled. A leszállás mellett beszélhetsz egy szomszéddal is. Csak beszélj, ha ilyen lehetősége van.

Ha nem túl késő, hívjon olyan személyt, aki szívesen fog hallani (például nagymama vagy nagymama). Tehát nemcsak jobban érzi magát, hanem javítja a hangulatot a szeretteivel, hogy nem tud inspirálni!
Ha az éjszaka közepén súlyosbodott a magány érzése, amikor túl késő hívni, vagy meglátogatni, akkor mindig írhat egy e-mailt kedvesnek. A modern világ tanították nekünk az azonnali válaszokat, de neki egy levelet második felében - egy nagyszerű módja annak, hogy helyesen megfogalmazni ötleteit, gondolatait, hogy lesz olvasni a megfelelő időben.
Ön is meghívhatja az embereket, hogy nézze meg a filmet, vacsorázzon vagy csak csevegjen. Kérj meg egy közeli barátját, vagy az éjszaka vendégeihez képest, néha elég csak tudni, hogy valaki alszik a következő szobában.

A kép Cope címmel egyedül érzés éjszaka 8. lépésben

2. Kijutni a házból. Jó módja annak, hogy elkerülje az éjszakai magányt - menj ki a házból, és menj jól lefekvés előtt. Egyáltalán nem szükséges, amíg a napfelkelte egészen kívül maradhat. Elég ahhoz, hogy a barátaim moziba menjen, gondoskodjon egy késő vacsorára egy osztálytársaval, vagy üljön egy kávézóban az alkalmazottaival.

A szomorúság és a depresszió pillanataiban egy személy általában nem akarja elhagyni a házat, de olyan pillanatokban van, amelyeket meg kell oldani magát. És amikor hazatérsz - az idő lefekszik, és nincs ideje gondolkodni a magányodra.

Ha egyáltalán nem akarsz kimenni, próbálkozzon a következő módon: ne tervezze meg az egész estét, és mondja el barátjának, hogy van ideje csak egy csésze (vagy egy desszert), amely után vissza kell térnie. Aztán valószínűleg észre fogod venni, hogy jobban érzi magát, mint a várt, és nem feltétlenül siet.

A kép, amelynek címe van, egyedül érzés az éjszakai lépés 9. lépésben

3. Iratkozzon fel osztályokra, vagy jöjjön létre egy hobbi. Iratkozzon fel az esti tanfolyamokra, hogy ne gondoljon a magányról, és hozzon létre egy sorrendet. Nem valószínű, hogy az éjfél után tartott osztályokat találsz, de este mindig van valami tennivaló: jóga, taijice, kötés vagy rajz.

A szociális hálózatokon mindig megtalálhatja a hasonló gondolkodású embereket, és megtudhatja az összes eseményről. Talán találkozhatsz olyan emberekkel, akik éjszaka is magányosságban szenvednek. Beszélhetsz a hálózaton, beszélhetsz a telefonon, vagy a Skype-on, és együtt adjon egy csatát magányossággal.

A kép Cope címmel egyedül érzés éjszaka 10. lépésben

4. Segíteni másokon. A szomorúság pillanataiban gyakran minden figyelmet és energiát töltünk magunkra, ami csak a negatív növelést javítja. Ha kültérre küldesz, átmenetileg elfelejtheti a magányt és a jó cselekedeteket.

Hívja meg önkéntes segítséget a helyi menedékhelyen a hajléktalanok, állati menedékhely vagy más hátrányos helyzetű támogatási központ számára. Az idő észrevétlenül repül, és segíteni fogja a csodálatos állatodat, vagy más irgalmas ügyeket.

Látogassa meg az idős vagy beteg rokonokat az ápolási otthonban vagy kórházban. Ha rokonai a kórházban vannak, akkor örömet adnak nekik látogatásukból. Ezenkívül az élet ismét úgy tűnik, hogy nem olyan komor, ha megérted, hogy életben vagy egészséges vagy, és a környező segítség javítja a hangulatot.

3. módszer 3:

Ismerje meg, hogy elaludjon egyedül

egy. Állandó alvó üzemmód létrehozása. Ha minden nap lefekszik, és ugyanabban az időben kb. Az új alvási mód általában több hétig alakul ki, így ne aggódj, ha nem azonnal dolgozik.

Ha korábban lefekszel, amikor a zaj jön, akkor nem érzi magát annyira magányosnak. Ha egyedül élsz, akkor az utcai hangok és a szomszédos lakások zajának hangja kényelmet és nyugodt érzést ad.

A kép, amelynek címe van az érzés egyedül éjszaka 12. lépésben

2. Pihenjen az ágy előtt. Lefekvés előtt ajánlott pihenni egy kicsit. Hagyja abba a TV-t, és legalább 20 perccel az alvás előtt használja az okostelefonját, hogy az agyad éjszakai módba menjen.

Emellett lefekvés előtt lehetőség van a meditáció, a légzési gyakorlatok, a vizuális képek kialakulása vagy a progresszív izom relaxáció kialakulása révén. Olvassa el egy könyvet vagy magazint gyenge világítással, oldja meg a keresztrejtvényt, vagy hallgasson nyugodt zenét.

A kép, amelynek címe van az érzés egyedül éjszaka 13. lépésben

3. Ne tegyen aludni, ha nem tudsz aludni. Ha kifejezetten kényszeríti magát, hogy elaludjon, csak erősítheti a szorongást, és továbbra is ébren van. Ebben az esetben ajánlott kiszállni az ágyból, menj egy másik szobába, és adj egy kis időt egy pihentető leckére. Idő után érezni fogja, hogy a feszültség eltűnt, és készen állsz, hogy visszatérjen az ágyba.

A kép, amelynek címe van az érzés egyedül éjszaka 14. lépésben

4. Ne felejtsd el a fényt. Egy személy éjszaka jobban alszik, ha a nap elég időt töltött a napfényben. Azt is javasoljuk, hogy korlátozzák az éjszakai világítást a hálószobában, mivel a fény engedélyezve csak megakadályozza az alvást.

Ha nincs sűrű függöny van (ami igazán villog az összes kültéri lámpát), akkor vásárolhat egy különleges maszkot az alváshoz. Egy ilyen tartozék elég egy kicsit, és bármilyen gyógyszertárban értékesített.

A kép, amelynek címe van, hogy egyedül érezze magát éjszaka 15. lépésben

öt. Ne menj a nap körül. Ha elhagyja a nap alvását, akkor fáradt leszel, és gyorsabban elaludhatsz (következésképpen nem lesz ideje gondolkodni a magány és a depresszió gondolkodására).

A kép, amelynek címe van az érzés egyedül éjszaka 16. lépésben

6. Használja a háttérzajt a hálószobában. Ha szeretné, akkor mindig bekapcsolhatja a kívülállókat vagy a fehér zajt. Sok ember, mint a természet hangjai - a vízesés vagy a trópusi zuhanyzás zaja.

A természeti hangok speciális webhelyeken találhatók, vagy tabletták, okostelefonok vagy asztali számítógépek alkalmazásával.

Ha egyedül alszol, és a magánytól szenved, akkor bekapcsolhatja a TV-t és csökkentheti a hangerőt. Csendes hangok hangja megnyugtató. Ha lehetséges, kapcsolja be a képernyőt az oldalra, hogy a fény ne kerüljön rád. A hálószobában lévő fény hátrányosan befolyásolja a gyorsan alvás képességét.

Tippek

Egy személy lehet, és nem érzi magányosságot, és sok esetben is egyedül akarunk lenni, hogy elolvassuk a könyvet, szünetet tartson, vagy látja kedvenc sorozatát. Ezzel szemben a magány érzése olyan helyzetben jön, ahol egyedül van, ez a tény ideges. A kulcsfontosságú szerepet a helyzet tudatossága és észlelése játssza.
A magány érzése teljességet okozhat, megváltoztathatja a vérnyomást (legfeljebb 30 egység), valamint az álmatlanságot, így olyan fontos, hogy megoldja a problémát, mielőtt a magány érzése elviselhetetlenná válik.
Az orosz lakosok 10-25% -a statisztikái szerint a magány érzése van.
Néha egy személy magányosnak érezheti magát, még akkor is, ha az emberek társaságában van. Mindenkinek van felszállása és esik. Ne írja elő a helyzetet, és legyen kedves magadnak!
Olvassa el a jó könyvet, nézze meg az egyik kedvenc filmje vagy humoros sorozatait.
Kap egy macskát vagy kutyát, hogy megszabaduljon a magány érzésétől.
Ne feledje: Talán most erős szomorúságot és magányt érez, mivel hiányzik a vállalat, de néhány hónap múlva, vagy sokkal később az ilyen pillanatok emlékeire fognak fordulni, mert valódi és lehetőleg. Nem kell foglalkozni velük. Az ilyen érzések teljesen normálisak.

Figyelmeztetések

Ne hagyja, hogy mélyen merüljön el magányos magányérzetben, különben depressziója és érzékenysége lehet, ami csak a helyzetet rontja. Ha nem sikerül leküzdeni a depressziót vagy a tehetetlenséget, kérjük, forduljon értékes orvoshoz vagy pszichoterapeuta.