Hogyan lehet javítani a tanulási módot a gyakorlatban

A vizsgák megtanulása és vétele nem könnyű, és hatékony módja Tanulás - a feladat, amely egyáltalán nem lehetetlen. A legújabb kutatások kimutatták, hogy van egy erős kapcsolatot a kognitív funkció, a munka az agy, hogy emlékszik-e, és a fizikai aktivitás. Ez azt jelzi, hogy a gyakorlat nagyon hasznos lesz a tanulmányai számára. Ha keres egy módot a tanulás javítására, próbálja meg engedélyezni a napi edzéseket az Ön módjában.

Lépések

1. módszer 3:

Kombinálja a tanulási gyakorlatokat

egy. Vonat közvetlenül a tanulás előtt. Ha lehetséges, fizikai gyakorlatokat végezzen, mielőtt leülné a könyvek és a jegyzetfüzetek számára. Menjen a futás előtt, mielőtt elkezdené felkészülni a vizsgára, vagy módosítsa az absztraktokat. Útközben hazafelé menj az edzőterembe, és készítsen néhány köret a medencében, hogy készen álljanak az esti estére.

Aerobic gyakorlatok fokozzák a vér, az oxigén és a tápanyagok beáramlását az agyhoz, ami javítja funkcióját.

A címe javítja tanulmányi rutinját a 2. gyakorlati lépéssel

2. Próbálja meg a képzés során könnyű fizikai aktivitást. Számos tanulmány jelzi, hogy a tanulmány során a fényképzés segít az információk jobb megjegyzésében. Ha tanulni fog tanulni, győződjön meg róla, hogy válasszon egy könnyű tevékenységet.

A tanulmányok azt is mutatják, hogy az intenzív edzés során a képzés rontja az emlékeztetés képességét, mert az agy koncentrálódik a képzésben, és nem a vizsgált információkon.

A sportolás közben a tanulás, hogy vegye be a noteszgépet, vagy az edzőterem összefoglalóját. Az edzés kerékpárján ülve, olvassa el az anyagokat legalább fél óráig, ha egyszerű módot telepít a szimulátoron. Ön is használhat orbitrek, futó pálya vagy léptető.

A címmel javítja tanulmányi rutinját a 3. gyakorlati lépéssel

3. A tanulás után haladjon az edzőterembe. Tanulmányok kimutatták, hogy a fizikai gyakorlatok hasznosak a memorizációhoz és a gondolkodási folyamatokhoz, amelyek nemcsak előtt és tanulás közben. A képzések képzése a mentális tevékenység növeléséhez és a tanulás javításához is.

Próbáljon sétálni, vagy akár súlyt is dolgozni, miután tanulmányozta, hogy az agya aktív maradjon, és a fizetett tankönyvek munkája.

A kép, amely javítja tanulmányi rutinját a 4. gyakorlati lépéssel

4. Sétáljon a könyvtárban. Ha a könyvtárban van, szakítsa meg a képzés munkamenetét a fizikai aktivitással. Álljon fel, és 15 percig sétáljon az épület mentén vagy a legközelebbi negyedben.

Hasonlóképpen, akkor megteheti, ha hostelben vagy kávézóban van.

A szünet segíti a frissítést, és javítja a véráramlást az agyba, ami segít jobban gondolkodni és emlékezni.

A kép címe javítja a vizsgálati rutinját az 5. lépéssel

öt. A testmozgás az asztalnál. Megerősítheti a véráramlást az asztalon, miközben tanul. Ha nem akarja megszakítani a leckét, és egy 15 perces sétára megy, próbálja meg a fizikai aktivitást, ahol van.

Készítsen néhány zömöket az asztalnál. Álljon a székről, majd tüsszentés, ne essen az ülésre. Tartsa ezt a helyzetet a szék felett körülbelül 10 másodpercig. Ismételje meg 20-szor.

Próbálja ki a fal közelében. Írja be a falra, és lassan menjen le a zömök pozíciójára a falat, hogy támogassa a hátat. Tartsa be olyan helyzetben, ameddig csak lehetséges, vagy 20 guggolást tartson, 10 másodpercet tartva minden alkalommal. A Squat-ban való elhúzódás, akkor is emelhet egy lábat további terhelésre.

Használja a bővítőt, amikor ül és tanul. Vegye át a bővítőt minden kézre, és húzza a test tetejét. A súlyzókat is használhatja a bicepsz szivattyúzás közben a tanulás során.

3. módszer 3:

Képzési tervet készít

egy. Meghatározza a megfelelő számú edzést. Annak érdekében, hogy képzést adjunk az ütemtervben, csak meg kell tervezned mindent. A fizikai aktivitás előnyeit, hetente 150 perces gyakorlatokat adjon meg.

A felnőtteknek 150 perc mérsékelt vagy 75 perc intenzív aerobaktort kell adniuk, vagy egymással kombinálniuk kell őket.
A tizenéveseknek minden nap 60 percet igényelnek mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitást.

A kép címe javítja tanulmányi rutinját a 7. gyakorlati lépéssel

2. Válassza ki az aerob edzés típusát. Olyan sok különböző tanulmány van az aerob gyakorlatok számára. Bármely csapat sportolhat, sétálhat barátaival, vagy részt vesz az edzőteremben. Ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe a képzésük intenzitását.

A mérsékelt fizikai aktivitás egy gyors séta, 4,5-5 km / h sebességgel, vagy egy kerékpározás sebességgel kevesebb, mint 15 km / h sebességgel. Gőz nagy tenisz, bálterem tánc vagy a kertben való munka is jó mérsékelt edzés lesz.

Az intenzív edzés a sport séta, futás vagy kerékpározás sebességének tulajdonítható, több mint 15 km / h sebességgel. Ön is úszhat a medencében, játszani egy tenisz, vegyenek részt a tánc aerobik, ugorj a kötélen, vegyenek be túrázás egy nehéz hátizsákkal, vagy mászni felfelé.

Számos tornaterem kiváló edzést kínál az intenzív és mérsékelt tevékenység érdekében.

Az aerob gyakorlatok ülésszakának legalább 10 percig kell tartania az agy előnyeit. Ugyancsak érdemes elosztani edzését a hét folyamán, hogy fenntartsák az elme koncentrációját és élességét.

A kép, amely javítja tanulmányi rutinját a 8. gyakorlatban

3. Keresse meg az edzésed idejét. Először is előfordulhat, hogy nem könnyű betartani a tanulás segítését. Mindig emlékezzen arra, hogy milyen nagy előnyökkel jár a mentális és kognitív képességek, és emlékeztesse magát arra, hogy segítenek javítani tanulmányait az iskolában.

Üljön le és jegyezze fel az összes kötelezettségeit, osztályát és órányi képzését. Ne felejtsük el, hogy vegye figyelembe az alvást, az ételt és más napi igényeket, például a zuhanyt. Nézd, hol van a rutinod, hogy beillesztheted a képzést.

Ne felejtsük el, hogy figyelembe vegyék a napi tevékenységeket. Ha eljutsz a munkahelyre vagy az oktatási intézményre, akkor 10 vagy több sétát kapsz, akkor ez már aerob fizikai aktivitással rendelkezik. Ha a gyalogosan gyalogolhatsz, akkor ilyen változást kell tennie a mindennapi életedben.

Válassza ki az ilyen típusú fizikai aktivitást, amely örömmel és könnyen illeszkedik az ütemtervbe. Ha nehéz megtalálni az időt a képzéshez, próbálja meg menni a fél órás könnyű kocogáshoz, vagy ugyanabban az időben, hogy táncoljon a szobájában.

Megszakítjuk a fizikai aktivitást kis szegmensekké, például hároméves séták a gyors ütemben, ha nehéz az edzések bevitele a napodon. Ez is előnyös lesz az agy munkájához.

A kép, amely javítja a vizsgálati rutinját a 9. gyakorlatban

4. Koncentráljon állandóan. Az állandó napi edzések vagy képzés, amely egybeesik a képzési munkákkal, hatékonyabb, mint egy hétvégén 150 perc fizikai aktivitásának nyomása. Rendszeres gyakorlat egy hétig (röviddel edzés előtti munkák előtt) sokkal hasznosabb lesz az agyi munkáknál, mint az edzések kizárólag a hétvégén.

Ha hetente háromszor van osztályok, és otthon tanulsz, próbáld meg egy fél órás sétára, mielőtt elkezdenél dolgozni a tankönyvek. Ha minden nap az egyetemen töltesz, próbálkozzon a gőz vége után, hogy fél órát töltsön semmilyen fizikai aktivitásra, és csak azt követően, hogy elfogadják az otthoni független képzést.

A kép, amely javítja tanulmányi rutinját a 10. gyakorlati lépéssel

öt. Gyakorlatok kellemes időtöltéssel. A képzés nagyszerű módja a stressz és a riasztási szint csökkentésének. Tehát ne próbálja meg a fizikai aktivitást a stresszes élményben. Meg kell egy megnyilvánulni magad. Ne feledje, hogy bár a képzés során nem tanulsz, és nem dolgozol, még mindig segít Önnek növelni az átfogó tanulási hatékonyságot.

Zenét hallgatni gyakorlatok során. Számos tanulmány társítja a zenét a stresszszint és a szorongás csökkenésével. Mikor megy sétálni, hallgass zenét, amely ellazítja Önt, vagy a boldogság érzését hozza.

Vonat barátaival. Tehát egyszerre meg fogsz ölni két nyúlját: bekapcsolja a fizikai aktivitást a napodon, és kommunikáljon a barátaival is, ami növeli a hangulatot és csökkenti a stresszt.

3. módszer 3:

Miért fontos a tanulás kombinációja

egy. A gyakorlatok javítják a mentális funkciót. A tanulmányok azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás javíthatja az elme és a kognitív funkció tisztaságát. A testmozgás után az agyad jobban működik, és jobban gondolkodhatsz.

A fizikai aktivitás segít javítani a memóriát és az emlékeztető képességet, ami nagyon fontos a képzésben.
Aerobic gyakorlatok segítenek az agy véráramlásának megerősítésében, amely több oxigént és tápanyagot biztosít, amelyeknek meg kell működniük és feldolgozniuk az információkat.

A címe javítja tanulmányi rutinját a 12. lépéssel

2. Gondoskodjon a stressz csökkentésére. A fizikai tevékenység sok előnyökkel jár, de a diákok egyik fontos eleme az, hogy a gyakorlatok segítenek a hangulat növelésében is. A rendszeres edzések segítenek csökkenteni a szorongást, amelyet a tanulmány miatt tapasztalhat.

Rendszeres aerob gyakorlatok, mint tanulmányok, segítenek csökkenteni a feszültségeket, stabilizálják a hangulatot és csökkentik a stresszt.

Csak öt perces kardooperts fogja csökkenteni a szorongás szintjét.

A kép, amely javítja tanulmányi rutinját a 13. gyakorlati lépéssel

3. Az energia növelése érdekében. A képzés nagy előnyökkel jár, beleértve az energiát is. És ez nagyon fontos, van egy diákod, és próbálsz felkészülni több vizsgára. Aerobic gyakorlatok hatékonyabbak lesznek, mint egy pár kávéscsésze.

A rendszeres edzések növelik az energiaszintet.

Mivel a fizikai aktivitás csökkenti a stresszt, segít csökkenteni a fáradtságot a magas szintű stresszhez.

A testmozgás javítja az alvás minőségét. A jó pihenés segít abban, hogy jobban érzi magát, és lehetővé teszi, hogy az agy jobban működjön, ha megtanulod.