Hogyan növelhető CREB CREB: 7 lépés

A szervezetben a CREB fehérje (vagy az aktiváló fehérje camf-válasz eleme) a szervezetben jelentősen javíthatja a memóriát és a tanulási képességeket. A CREB fehérje hiánya memóriaveszteséghez, riasztáshoz és különböző típusú demenciákhoz vezethet. Egészséges ételek, fizikai aktivitás és egészséges alvás - kulcselemek a CREB-fehérjék fejlesztésében és aktiválásában. Az ilyen élelmiszer-adalékanyagok, például a fahéj, az áfonya kivonat és a butirát is növelhetik a CREB fehérjék szintjét.

Lépések

1. módszer: 2:

Támogatja az egészséges életmódot

egy. Forduljon orvosához. Nézze meg az egészségét, különösen ha gyanítja a CREB fehérjék hiánya jelenlétét. A kognitív és pszichológiai rendellenességek (például a szorongás) a CREB-fehérjék aktiválásának késedelme okozhat. Hasonló rendellenességek gyógyítható gyógyszerekkel vagy célzási terápiával. Menjen orvoshoz orvoshoz, ha memória problémákat, tanulást vagy koncentrációt tapasztal, vagy ha többet szeretne megtudni arról, hogyan növelheti a CREB fehérjék szintjét.

A CREB fehérjék szintjét általában Western Blot segítségével mérjük, amelyet laboratóriumban végezünk sejtminták vagy szövetek alkalmazásával. Ez a teszt magán klinikán töltheti kezelőorvosát vagy orvosat.
Lépjen kapcsolatba egy magán klinikával vagy laboratóriumban az Ön területén, és megtudja, hogy mennyi nyugati blot analízis érdemes.

2. Illeszkedjen az egészséges ételhez és enni egyidejűleg. A CREB fehérjefejlesztése az anyagcsere-ciklus egészséges működésétől függ. Annak érdekében, hogy ez a ciklus továbbra is maximális erővel dolgozzon, kiegyensúlyozott táplálkozással, alacsony zsírtartalmú és magas tápanyagtartalmú legyen. A metabolikus tevékenység fenntartása is nagyon fontos, hogy egyszerre enni. Ez segít naplót fenntartani.

Kövesse az anyagcserét, egyidejűleg ételt és snackinget.

Kívánatos, hogy az ételeket és harapnivalókat gyümölcsöt, zöldségeket, teljes segítő termékeket és sovány fehérjéket tartalmazzák (például Törökország szendvicset az egész gabona kenyérrel almával és sárgarépa botokkal).

Maradjon távol a technológiai feldolgozással rendelkező zsíros ételektől (például gyorséttermek, mint a hamburgerek vagy burgonyaprács).

3. Rendszeresen végezzen edzést. A gyakorlatok molekuláris választ képeznek a szervezetben, ami növelheti a CREB-fehérjék aktiválását. Egy héttel legalább 150 perc mérsékelt gyakorlatokra vagy 75 perc intenzív gyakorlatokra kell végrehajtani. Mérsékelt gyakorlatok lehetnek járás és úszás, míg az intenzív gyakorlatok közé tartozik a futás, ugrás a kötélen vagy a munkameneten a kerékpár kerékpáron.

Például mérsékelt gyakorlatok elvégzéséhez, hetente öt napig sétáljon.

Az intenzív gyakorlatok 25 perces ugrások a kötélen hetente három nap alatt.

4. Egyensúlyozza a cirkadián bioritmát. A cirkadian bioritmus egy belső folyamat, amely szabályozza az álmosság és az éberség érzését, valamint az alvási időt. Az egészséges bioritmus megőrzése nagyon fontos az élelmiszer-szokások ellenőrzéséhez, és biztosítja a testet az energiához, amelyet gyakorlatokat kell végeznie. Támogassa a Circadian bioritmust az alábbiak szerint:

Ragaszkodj az állandó alvási módba (elaludjon és ébredj fel egyszerre)

Maradjon távol az elektronikus eszközöktől az alvás előtt. A napfényt imitálják, és negatívan befolyásolják a test aludni.

Menj ki a fényes fényből, hogy reggel felébredjen (például nyissa meg a függönyöket, vagy sétáljon).

Ne késlekedjen későn.

2. módszer 2:

Töltsön táplálékkiegészítőket

egy. Tegyen kiegészíti a Butirata-t. A bemirát egy rövid láncú zsírsav, amely sokkal kedvező előnyös és felelős a CREB-fehérjék növeléséért. Ismerje meg kezelőorvosát, ha elfogadhatja a butirát adalékanyagokat (a gyógyszertárban és az egészségügyi áruházakban vény nélkül értékesített). A bemirát is szerepelhet a táplálkozásában, növelve a zöldségek fogyasztását nagy mennyiségű szálakkal és tejzsírokkal (például olaj- és zsírkrém).

2. Fahéjosít. A fahéjfogyasztás növelheti a CREB fehérjék fejlődését, ezért a betegségekkel kapcsolatos kutatások tárgya, mint például az Alzheimer-kór. A metabolizmus folyamatában a fahéj szabadon bepillanthat a nátrium-benzoát nem toxikus formáján (az Egészségügyi Minisztérium által jóváhagyott anyag az agykárosodás kezelésére). Vásároljon egy adalékanyagot fahéjjal egy gyógyszertárban vagy egészségügyi tárolóban, vagy forduljon fahéjjal az élelmiszerben:

Használjon fahéjolajat főzésben vagy sütésben;

Inni teát fahéjjal;

Használat Fahéjcukor;

süt fahéjas tekercs, Francia pirítós fahéjjal vagy fahéjas kávé tortával.

3. Fogyasztja az áfonya kivonatot. Bizonyították, hogy az áfonyás kivonat javítja a kognitív funkciókat, és növeli a CREB fehérjék aktiválását a szervezetben. Ez a komponens lehet fogyasztani élelmiszer formájában, vagy, ami sokkal egyszerűbb, formájában adalék (például, a por formában tiszta áfonya kivonat vagy egy izolált anthocian nyert kivonat). A legjobb eredmény érdekében napi 55-11 gramm áfonya kivonatot, 500-1000 milligramm egy izolált anthoci-ot vagy 60-120 gramm friss áfonyát.

Figyelmeztetések

Ne enni fahéjpor, mivel stílusok lehetnek.
Az alkohol ideiglenesen növelheti a CREB fehérjék szintjét a szervezetben, de ez a hatás rövid távú, és hosszú távon károsíthat.
Ne vegye orvosi adalékanyagokat, előzetesen konzultált orvossal.