Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a kezek a nők számára: 6 lépés -

A nők mindig keresnek egy módot, hogy csökkentsék a zsírt a kezében, és húzzák őket. Állítsa vissza a súlyt a kezében egyedül nem lehetséges, mert a testünk maga úgy dönt, hogy milyen helyeken elhalasztja a zsírt, és milyen kiadások. A leghatékonyabb módja annak, hogy a kezet karcsú és szigorodjon, a megfelelő táplálkozás az egyes izmok számára a kezében. A kezek zsírtartalma csökken, ha az izmok lesznek, amelyek meghúzódnak. A tested több izomtömege, annál több zsírt éget a testet, így a kezét. Ebben a cikkben számos tippet találsz a tartalom csökkentésére.

Lépések

egy. Enni a fehérjékben gazdag termékeket, és lassú (komplex) szénhidrátokat, hasznos zsírokat, gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Az ilyen táplálkozás segít az izmok kialakításában és a zsírégetés kialakításában egyidejűleg. A fehérjék, a babok és a hüvelyesek segítenek megbirkózni az éhség érzésével, és nem fogsz túlatarolni.

Fehérje Termékek: Hal, Törökország, Csirke, Egg fehérjék és túró.
Lassú (kifinomult) szénhidrátok és gyors (egyszerű) szénhidrátok, amelyek növelik a vércukorszintet. A leghasznosabb szénhidrátok babok és hüvelyesek: fekete bab, bab és lencse. A szénhidrátok, amelyek növelik a vércukorszintet ki kell zárni: minden fehér és teljes kiőrlésű gabona termékek - kenyér, rizs, tészta és burgonya.
A leghasznosabb zöldségek azok, amelyek a legnagyobb mennyiségű vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazzák, és tartalmazzák a minimális mennyiségű keményítőt, például egy káposzta, spenót, brokkoli, mustárlevél és más zöld levél zöldségek.
Hasznos zsírok segítenek a szív munkájában és a tápanyagok felszívódásában a szervezet által. Olívaolaj, avokádó, kókuszdió és dió - hasznos zsírokat tartalmaznak.
Gyümölcse jobb elkerülni - nagy cukortartalma.

A képet csökkenti a zsírtartalmat a nők számára 2. lépés

2. Egyél egy órára a gyakorlásra, hogy elegendő energiát töltsön be. Ha nem eszik, fáradtságot és gyengeséget fogsz érezni, ami befolyásolja a termelékenységet.

A képet csökkenti a zsírtartalmakat a nők számára a 3. lépésben

3. Mozgassa az erő edzést 2-3 nap egy héten.

Gyakorlatok súlyos emeléssel különböző kezek izmok: bicepsz, tricepsz és vállak.

A gyakorlatokban használjon könnyű, közepes és nehéz súlyokat a különböző izomrostok kezeléséhez.

Módosítsa a gyakorlatokat a kezekhez 2 hetente, hogy ne tegye ugyanezt a gyakorlatokat folyamatosan. A gyakorlatok eredményei jobbak lesznek, ha különböző súlyú izomokat használnak.

A kép csökkenti a zsírtartalmat a nők számára a 4. lépésben

4. Add hozzá a képzési kardiovaszkuláris rendszert hetente kétszer, hogy segítsen a zsírégetésnek. Úszás például a leghatékonyabb kilátás a kardiovaszkuláris rendszer edzésére zsírok égetésére.

A képet csökkenti a zsírtartalmakat a nők számára az 5. lépésben

öt. Igyon egy fehérje koktélt az élelmiszer helyett edzés után. Az izom kezét a következő 20 perccel a képzés után fehérjékre van szüksége, és a folyékony formában lévő fehérjék sokkal gyorsabban fognak emészteni, mint a közönséges ételek.

A kép csökkenti a zsírtartalmakat a nők számára a 6. lépésben

6. Enni gyakrabban, kisebb részeket, és nem kevésbé gyakran, de több. Az élelmiszerek gyakori használata segít a testnek, hogy gyorsabban helyreálljon a képzés után, ugyanakkor az alacsony cukorszint fenntartása. Ön kevésbé valószínű, hogy túlmelegszik, ha gyakrabban kis rész.

Amire szükséged van

Fehérjék
Zöld zöldségek levelekkel
Bab babok és hüvelyesek
Hasznos zsírok
Súlyzók
Fehérje koktél