Hogyan lehet push-up pamutmal: 3 lépés

Push up with pamut a hagyományos pushups pleometriai változat, amelynek célja robbanóerő alakul ki. Ez a cikk megmondja, hogyan kell kifejleszteni a hatalmat, végrehajtva push-up pamut.

Lépések

egy. Készítsen egy sor 5 pushups. Pushups végrehajtása, tartsa a törzset pontosan, és a kezét a váll szélességére. Menj lassan, 1-2 másodpercet vesz igénybe, az alsó ponton a mellkasának 5-7 cm-re kell lennie a talajtól, majd gyorsan felemelkedik. Ez a gyakorlat segítséget nyújt a következő gyakorlathoz szükséges robbanásveszélyes teljesítményt. Ha nem tud 5 ismétlést megtenni, tegye meg a maximális összeget, próbálja meg minden alkalommal növelni. Ha sikerült elérnie az 5 pushups-tól, pár percig pihenjen, és készítsen egy másikat. Törekedjen arra, hogy 3 megközelítést készítsen 5 pushups-os szünettel 2 perc alatt. Ha csak 2 megközelítést kap, a vonat, amíg 3. Ha sikerült 3 megközelítést készíteni, akkor készen áll a következő lépésre. Érdemes elkerülni az ismételt képzést ugyanazon izomcsoporton egy nap alatt, mivel a testednek időre van szüksége a helyreállításhoz és erősebbé válni. A fehérje javításával rendelkező étrend nagyon segít az izmainak megerősítésében, a tökéletes termékek csirkemell és tonhal. A képzés ezen szakaszának körülbelül 2 hétig kell lennie. Például a program tervezett a következő: Hétfőtől Készítsen 1N megközelítés 5 ismétlésben, szerdán 2 megközelítést, és pénteken már 3. Aztán, majd hétfőn, menj a második lépéshez.

2. A következő lépés a poliometrikus pushups. Vegyük a megállt, és menj le a padlóra. Maradjon 1 másodpercig az alsó helyzetben, majd tolja ki, hogy a kezed elszakadjon a földtől. Próbálja meg felszállni a fentiek szerint. Gondoskodás, amíg 3 megközelítést kapsz 5 alkalommal.

3. A harmadik lépés push-up pamut. Ez a szakasz különbözik az előzőtől, amelyet a leszállás előtt meg kell tennie a gyapotot. Ha nem tudod gyapotot készíteni, a gyakorlati mérési pushups-t. Ha 3 push UPS-t készíthet a pamut 5-szer, a vonat, hogy több pamut és magasabb.

Tippek

Próbálja ki kiegyensúlyozott enni, adjon hozzá több fehérjét az étrendhez (hús, tojás, hal, zöldségfehérje saját mínusz, mivel nem tartalmaz néhány aminosavat), zsírok (bármilyen természetes cégek - olívaolaj, bármilyen állati zsírok) és enni sok lassú szénhidrát. Próbáljon meg egy órával az étkezés után. A tojásfehérje tökéletes az edzés előkészítéséhez, mivel abszorbeálódik 1-2 óra. A sárgája számos hasznos vitamint tartalmaz.
20 perccel a képzés előtt, vegye le az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó ételt. A banán kiváló választás, mivel sok káliumot tartalmaz, ami nagyon hasznos a sportolók számára. A C-vitaminban gazdag gyümölcsök is nagyon hasznosak lesznek.
Azok, akik túlsúlyosak, ez a gyakorlat sokkal nehezebb lesz. Talán edzés előtt szükség van olyan étrend megteremtésére, amely segít enyhíteni a súlyt. Az izomtömeg csak felgyorsítja a folyamatot, ellentétben a zsírt.
A képzés során a cukorban gazdag gyümölcsöket, például a szőlőt gazdagodhatják, segítenek visszaállítani a vér és a májban lévő guilcedek szintjét.
Közvetlenül a képzés után, enni egy tálban gazdag fehérjében és cukor, ami növeli az abszorbeálhatóság szintjét. A tej kiváló választás, mivel laktózt és fehérjét tartalmaz, amely a komplexben jó abszorbeálhatóságot biztosít.

Figyelmeztetések

Ne gyakoroljon gyakrabban, mint a magnap. Ideális esetben a gyakorlatoknak egész nap át kell menniük. Például, ha hétfőn képzett, a következő képzésnek kedden kell lennie.
Az ingyenes gyakorlatok, például a pull-upok, nem szabad ugyanazon a napon, az izmok romlik ebben az esetben.
A táplálkozás nagyon fontos. A csirkemell és a tonhal sok fehérjét és hasznos zsírt tartalmaz. Zöld zöldségek és banán is jó sportolók számára. Zabpehely, paszta és rizs gazdag a megfelelő szénhidrátokban, és energiával töltsük fel Önt.
A pushups végrehajtása, soha ne hajlítsa meg a könyökeget, hogy a terhelést az izmoktól az ízületekhez és a szalagokig tartja.
Hagyja abba a gyakorlatot, ha nagyon fáradt. Amikor elfáradsz, nem tudsz finoman földelni, és a durva leszállás megsérült.
Végezzen edzést. Az előmelegített szalagok kevésbé sérültek és nagy terhelést hordozhatnak. Indítsa el az edzést több perces kardiovaszkuláris gyakorlatokból. Ha csak pushups, akkor ez a műhely elég. Az utolsó két szakaszban vegyen be néhány szabványos push up-t az elején.
Ne nyúljon az órával és egy órával az energiatermelés végrehajtása után. A statikus stretching sérülési izmok még mindig rontják a plaszticitásukat. A dinamikus nyújtás az erősség edzés alatt hasznos, de ha nem tudja, hogyan kell csinálni, akkor károsíthatja magát. A különbség az, hogy a statikus bemelegítés biztosítja az izomok megőrzését a szélsőséges feszített helyzetben, és a dinamikus, amely az amplitúdó alatt mozgást biztosít.