Hogyan kell tenni a push-up-t a falról: 4 lépés

A testet kiváló állapotban fenntartani, nagyon fontos a gyakorlatok elvégzése. Minden testépítő azt javasolja, hogy hetente legalább többször megnyomja. Azonban sok ember nehezen lehet a padlóra menni a beteg vissza, vagy mondjuk, a térd arthritise. Ez a módszer megmagyarázza, hogyan lehet könnyen megnyomni azoknak, akik nem tehetik meg a szokásos módon a padlón.

Lépések

egy. Keressen egy nagy és üres falat, és körülbelül 90 cm-es távolságra jut, és előre húzva.

2. Enyhíteni kezét a falon, döntse el a házat.

A képen lévő kép a 3. lépésben nyomja meg a 3. lépést

3. Nyomja meg a keze testét a falról, amíg újra meg nem találja magát egy függőleges helyzetben.

4. Folytassa a két cselekvés megismétlését, a ritmikus mozgások megteremtése és hátul, amíg fájdalmat érez az izmokban vagy vissza.

Tippek

Mivel az izmok megerõsödnek, a szokásos pushups-ra és a természetben az eredmény - és a fokozott.
Ne legyőzze, ha fájdalmat érez, álljon meg. Még akkor is, ha először csak néhány pushups-t tehetsz, jobb, mint bármi más.
Növelje a gyakorlatok időtartamát egy vagy két nyomást.

Figyelmeztetések

Lassú. Növelje a sebességet, amíg kényelmes ritmust ér el.