Hogyan lehet javítani a tricepszeket: 4 lépés -

Sokan nem veszik figyelembe a tricepsz fontosságát, kizárólag csak bicepszek gondozását. A tricepszet gyakrabban használják, mint a bicepsz, így a kezek gyenge háromfejű izma lehet valódi probléma az életedben. A Triceps a kéz másik oldalán van a bicepszekhez képest. A tricepszeket a hajlított pozícióból történő kiegyenesítésére használják. A tornászoknak erős tricepszekkel kell rendelkezniük, különösen néhány akrobatikus manőverek teljesítményéhez. Például, amikor egy állományt végez, ki kell szednie a padlót a padlón, hogy visszatérjen a lábadhoz.

Lépések

1. módszer: 2:

Fekvőtámaszok

egy. Feküdjön a hasán, egyenesítse össze az összegyűjtött lábakat. Helyezze a tenyerét az egész felületre a padlón a váll közelében. A kezed természetesen hajlékony lesz, és a könyököknek fel kell rohanniuk. Ha jönnek a tested oldalára, nyomja meg szorosan a bordákhoz. És most jöjjön fel, beleértve a tricepszeket is. Kezdje 10 pushups-el, és ha túl kemény vagy, akkor végezzen összesen 5 pushups-t. Fokozatosan növelje az ismétlések számát azzal, hogy a gyakorlat könnyebbé váljon.

2. Sürgető rombusz. Kezdje el a hagyományos pushups-ot, mint a hagyományos puskák. Helyezzük közelebb a tenyerét, hogy a kezek nagy és index ujjai megérintsék egymást, és háromszöget alakítottak ki a padlón. Most hajtsa végre a maximális számú pushups-ot ilyen helyzetben.

2. módszer 2:

Súlyzók

egy. Vegyünk egy súlyzót kényelmes neked. Ha kezdődik az erősítő edzés területén, akkor indítsa el az 5 kilogramm súlyzókkal. Emelje fel a súlyzót, és tegye a fejét, mindkét kezével hackerelni. Ezután engedje le a súlyzót a szélsőséges alsó pontig, majd emelje fel, hogy készítsen biztonsági másolatot. A maximális hatás elérése érdekében lassú mozgások. Indítsa el az 5 ismétléssel, fokozatosan növelje számukat.

2. Váljon egy térdre, helyezze szabad kezét a székletre vagy a padra. Slies kezében súlyzót, lefelé egy nyugodt állapotban. Most hajlítsa meg a könyökbe, hogy a munkadarab párhuzamos legyen a padlóról. Teljesen kiegyenesítse ezt a kezét. Ha a mozgás idején jól feszültséget érzel, akkor a testmozgás helyes. Ha nem, keresse meg a súlyzókat, vagy ellenőrizze a helyzet helyességét. Indítsa el az 5 ismétléssel, fokozatosan növelje számukat.

Tippek

Mindig melegítse fel az izmokat, mielőtt letölti őket. Ellenkező esetben veszélyezteti az izmokat, amelyek nemcsak fájdalmat okozhatnak, hanem az izom hosszú ideig is. Felmelegedni, nyújtsa az izomot, és számos előkészítő gyakorlatot végez.
Végezzen kardiovaszkuláris (kardiovaszkuláris) gyakorlatok, amelyek hozzájárulnak a zsírégetéshez, ami segít megmutatni a tricepsz enyhítését, ami ugyanilyen látványos izom lesz a bicepszekhez képest.
Ne terhelje túl az izmokat. Ismerje meg a határt. Ha nehéz megtenni az edzést, vagy fájdalmat tapasztal, akkor álljon meg. Ha nem hagyja abba, akkor kockáztatja a tricepszet, ami nem teszi lehetővé, hogy a közeljövőben részt vegyen képzésükben.
Használjon egészséges ételeket. Ha sikerül az edzésedben, akkor harcolsz, illetve harcolsz.

Figyelmeztetések

Kerülje a sérülést a képzés során, lassan és egyenletesen dolgozzon. Lassú ütem lehetővé teszi az izmok hatékonyabb fejlesztését, és hozzájárul a biztonságos edzéshez is.