Hogyan bővítsük a tricepszeket: 4 lépés (illusztrációkkal)

Triceps egy izom a váll hátulján. Teljes neve - Háromfejű váll izmok. Az izom három fejből áll: hosszú, mediális és oldalsó. A tricepsz, hogy mintegy 2/3 felső kerülete a kéz, és ezért az egyetlen, aki azt akarja, hogy a szivattyú erős kéz kell különös figyelmet fordítanak ezek az izmok.

Lépések

egy. Kompozit gyakorlatok végrehajtása. Ezek a gyakorlatok közé tartoznak azok, amelyekben 2 vagy több ízület vesz részt. Ez a nehezebb súlyt jelenti, amely az izomtömeg növekedéséhez vezet. Annak érdekében, hogy ösztönözze az összes 3 tricepsz fejét, nehéz terheket kell használni. Az egyik megfelelő gyakorlat francia.

A kép kapta a nagyobb triceps 2. lépéssel

2. Ne hagyja figyelmen kívül a hosszú fejet. A Triceps hosszú fejét nehezebb a szokásos gyakorlatokat, mint két másik fej. Emiatt hozzá kell adnia bizonyos gyakorlatokat erre a fejre, például a fejed feletti súlyzókkal való gyakorlatok.

A kép címet kap nagyobb triceps 3. lépés

3. Gyakorlatok 4-12 ismétlés tartományban. Ez az optimális szám az izomnövekedéshez. Néha többé-kevésbé tehetsz, de a legtöbb gyakorlatot ebben a tartományban kell elvégezni.

A kép, amelynek címe Get Gressger Triceps 4. lépés

4. Sokat enni! Ha jelentős izomnövekedést vár, akkor több kalóriát kell fogyasztania az edzések és a visszaállítás megőrzéséhez. Csak a megfelelő táplálkozással és pihenéssel növeli az izomtömeget az edzésekkel.

Tippek

A Triceps nagyon aktívan részt vesz számos mellvizsgálatban és vállán, mint például a pad és a felső sajtó. Ezért hozzáadhat további gyakorlatokat az alkalmi gyakorlatokhoz a test ilyen részeihez.

Figyelmeztetések

Minden edzésnek saját kockázata van. Győződjön meg róla, hogy ismeri a megfelelő gyakorlati technikát a sérülés kockázatának csökkentése érdekében.