Hogyan készítsünk benchmark álló: 7 lépés -

A Bench Press a vállak gyakorlása, a delta, a hátsó deltoidok és a tricepszek kialakítása, amikor teljes és megfelelő mozgást végez.

Lépések

egy. Pontosan, láb a váll szélességére. Vegye ki a rúd keresztléje egy erőteljesítményt, vagy emelje fel a padlóról (valószínűleg a villamosenergia-keretet meg kell kezdeni).

A keresztléje most a mellkas csúcsán található, és a kezek teljesen hajlítottak és készen állnak a rúd emelésére. A Hands durva vállaknak kell lenniük. Mint fajtát, szűkebb fogantyút készíthet a Triceps terhelés létrehozásához.

2. Győződjön meg róla, hogy a kézfogás. A nagy ujjak a keresztkar mögött helyezkednek el, és az összes többi ujja közelebb lesz hozzád.

A 3-as katonai sajtó 3. lépést tartalmazó kép

3. Indítsa el lassan az átkelés párhuzamos padlóhelyzetét. Mentse el az árvizet a tetején, és a nyak hajlított.

A 3-as katonai sajtó 4. lépéssel ellátott kép

4. Tricepsz törzse a padlóútvonalon, a csukló kódjai merőlegesek lesznek a keresztkarra. Ezúttal a keresztléc a csuklóján pihen a csuklóján, amikor felemeli a keresztlécet.

A keresztléc előző lépéseinek befejezése után a fejed felett lesz. Ebben a pillanatban, hogy a tricepsz teljesen kihúzódik, és a vállak teljes körű terhelést kapnak.

öt. Csökkentse a keresztlét ugyanúgy, ahogy emelte, de csak a kezdetben nem hajlítsa meg a kezét túlságosan.

6. Ismételje meg újra, indítsa el a keresztkar emelését az álla szintjétől. Végezze el a kívánt számú ismétlést.

7. Ez minden.

Tippek

A legfontosabb dolog az, hogy elkerüljük a sérülést, és ne karcoljunk. Mindig engedje le a keresztlapot az álla szintjére, és újra nyomja. Csak akkor fogja megtéveszteni magát, ha nem termel teljes körű mozgást.
Új képzési program indítása előtt forduljon orvosához.