Hogyan húzza meg a fordított fogantyút: 5 lépés

A pulóverek olyan erőművek, amelyek főként megerősítik a hátsó tetején lévő legszélesebb izomot, valamint a bicepszet a kezükön.Ez a cikk bemutatja a hátlányos kézzel történő meghúzást.

Lépések

egy. Vásárolja meg a keresztlécet, hogy húzza fel.

2. Húzza meg és késleltesse az állát a keresztléc felett 30 másodperc, vagy pontosan annyira, amennyit csak tudsz. Váljon székré, és vegye fel ezt a pozíciót, ha nem tudsz húzni. Ha teljesen kimeríti az izomforrásait, lassan és tudatosan megy le, hogy segítsen megtanulni, hogyan lehet koordinálni az izmok munkáját.

3. Vegyünk egy széket, menj rá, vegye fel a kezedet a keresztléje, és nézd meg, hogy a kezed a kezed. Most próbálja meg kihúzni, hogy az állát a keresztléc felett hozza. 5 ilyen ismétlés végrehajtása. Egy idő után észre fogod venni, hogy képes lesz az alacsonyabb távolságra húzni.

4. Fogd meg a keresztlécet, és nézd meg, milyen messzire húzhatod magad 5-szer egymás után.

öt. Amikor egyszerre teljesen meghúzódsz, próbáld meg 5-szer húzni, majd tartsd meg, amíg meg nem fáradsz.

Tippek

Keresztezze a lábadat, és enyhén hajlítsa meg a térdét, hogy megtartsa a hátsó izmokat.
Gyakorlat gyakorlása Tiszta Húzza meg a hátsó izmokat. Nyúlik és felmelegedjen, hogy elkerülje a sérülést. Különös figyelmet fordítson a vállakra, a hátsó izmokra és a nyakra.
Annak érdekében, hogy ne tegyenek a hátsó izmokat, átfogóan terjesszék őket a nap folyamán. Elég, hogy ezeket a gyakorlatokat hetente egyszer vagy kétszer.

Figyelmeztetések

Ne hozza a fájdalmat! Gyakorlat előtt és után.
Győződjön meg róla, hogy a keresztléje megfelelően van telepítve.