Hogyan kell kiképezni a legszélesebb izomot
A Latissimus Dorsey vagy a legszélesebb hátsó izom a hátsó 3 izmok közül a legnagyobb. Bizonyos gyakorlatok segítségével képes lesz kalóriát égetni és javítani az anyagcserét. Az erős hátsó izmok javítják a test tetejének szimmetriáját, és segítenek megtartani a megfelelő testtartást. Kövesse ezeket a lépéseket, és több hasznos gyakorlatról fog megtudni a hátoldalon.
Lépések
egy. Hozzon létre egy edzési tervet. Legalább egy edzési munkamenet gyakorlatok a hát legszélesebb izmai számára. Szüksége lesz egy csomó nehéz felszerelésre és buzgalomra. A cél az, hogy fejlesszük az izmok tömegét és erejét, anélkül, hogy túlzott terhelést adnának.
2. Végezzen megfelelő számú ismétlést megfelelő ellenállással. Ahogy ezeket a hátsó izmokat edzed, csak egy vagy kétszer hetente, meg kell növelni az erőfeszítések hatékonyságát.
3. Támogassa a megfelelő formát, hogy az egyik fő összetevője a cél a cél. Mivel csak 1 vagy 2 képzési munkamenet van, használja a következő utasításokat:
4. Válassza ki azokat a gyakorlatokat, amelyek a hátoldal legszélesebb izmaira koncentrálódnak. Készítsen annyi ismétlést, amennyit csak lehet 30 másodpercig, a megfelelő forma elvesztése nélkül. Fedezze fel az egyes edzések szélsőséges pontján, hogy megkapja a hátsó izommentességet.
öt. Vegye ki a rúd keresztléje, a térd hajlítását és a hátsó lapos testtartást.
6. Emelje fel a súlyt a padlóból, kiegyenesítse a lábakat és a törzset.
1. módszer a 4-ből:
Kábelkábel lefelé
egy. Jöjjön a gépre, húzza le, és helyezze a térdét a térdtámogatás alatt.
2. Fogja megragadni a felső markolat a keresztléc. A legszélesebb izmok ebben a helyzetben nyújtást fognak érezni.
3. Vegye le a kereszttartót a mellkasra, és minden ismétléssel hajlítsa az ívet hátulról.
2. módszer a 4-ből:
Szigorítás
egy. Segítsen a felső fogás mögött a keresztléje, elhelyezve egy kicsit szélesebb vállakat.
2. Legyen egy kis idő egyenes kezeken.
3. Rock vissza a hátsó és húzza meg a test testét le, húzza az állát a keresztléc felett.
4. Visszatérés a forrás pozícióba, és ismételje meg a feladatot.
3. módszer a 4-ből:
Súlyzók emelkedése
egy. Vegye ki a súlyzót egy kiegyenesített kezében, fordítsa a tenyeret.
2. Helyezze az ellenkező térdet és a kezét a padra.
3. Próbáld meg a legtöbb munkát felemelni, ha a hátoldal legszélesebb izmával emeled a súlyzókat.
4. Ismételje meg egy másik kezét.
4. módszer 4:
A súlyzók felemelése a fejhez
egy. Helyezze el a súlyzót.
2. Merőlegesen feküdjön a hátsó tetejére.
3. Szorosan helyezze a lábát a padlóra.
4. Rock vissza, és megragadja a súlyzót.
öt. Csökkentse a súlyzót, amennyire csak lehetséges, majd emelje fel az Ön számára kényelmes szintre.
Amire szükséged van
- Power Simulator
- Vulture a rúdhoz (lemezekkel)
- Súlyzók
- Protechard
- Jegyzetfüzet
Hogyan készítsünk 1000 pushups-t
Hogyan készítsünk stretching hasi izmokat
Hogyan végezzen stretching vállakat
Hogyan lehet felhúzni egy fordított markolatot
Hogyan tudsz edzeni az izmokat, amelyek ültek
Hogyan kell kialakítani az izmokat
Hogyan kell edzeni jeges izmokat bármilyen felszerelés nélkül
Hogyan kell kiképezni a hátsó izmokat otthon
Hogyan erősíthetjük a jeges izmait
Hogyan kell szivattyúzni a váll izmait
Hogyan lehet a hátsó gyakorlatok végrehajtása
Hogyan kell szivattyúzni a megkönnyebbülést
Hogyan kezeljük a feszültséget
Hogyan kezeljük a fájdalmat a has izmain
Hogyan kell kezelni izhias gyakorlatokat
Hogyan kezeljük a comb hátsó felületének nyújtó izmainak kezelését
Hogyan végezzen gyakorlatokat a medencefajta izmainak
Hogyan lehet több pull-up
Hogyan kell csinálni a lonno copchik izomzatát