A megkönnyebbülés nyomása: 6 lépés

8 hét befejezése utánÖtnapos program a megkönnyebbüléshez, Maximalizálja a zsírtartalmat és az izomtónust egy gyönyörű sajtóhoz. Mivel nem tudod megmutatni az izmokat, amelyek rejtve vannak a zsír alatt, az első lépés - a kard. A következő lépés az, hogy felvegye a tested hangját, miközben növeli a belső izomtömeget. A képzéshez kövesse az alábbi lépéseket.

Lépések

egy. 1. nap: Végezzen 30 perc evezést, 25 fordulatot és 15 felvonót a hajlított csípőből a hazugságból. Indítsa el a kardion terheléseket, hogy az adrenalin dagályát kapja, mielőtt energiatevékenységeket folytatna. Az ilyen testmozgás ilyen kombinációja zsírt éget, toncsolja a hasi izmokat, és erősíti a csípőjét és a hasi sajtó alsó izmait.

Ha a sajtója vagy csípője gyorsan fárad, vagy gyorsan megtörténik, dolgozzon ki minden irányt néhány megközelítésben, dolgozik a célszám előtt - 15 vagy 25.
Az embereket mindegyik oldalon 10 ismétléssel kell elvégezni, ha igen energikusak.

2. 2. nap: Végezzen 30 perc elliptikus gyakorlatokat, és alternatívaként - 10 perc a "dugóhúzó" gyakorlása Pilates és 10 percnyi gyakorlat "Pericked kést" Pilates. Pilates eljárások az izomszabályozásra és a lassú, tudatos mozgásokra összpontosítanak, amelyek erős, "száraz" izmokat hoznak létre.

És a "Corkscrew" és a "összecsukható kés" stabilizálja a sajtóját és az izmokat, amelyek segítenek a sajtóban, és megerősítik a hátát, megakadályozzák a sérülést és a testtartás javítását.

Gyakorlatok lassan és óvatosan, amíg kényelmesen növeli a sebességet kissé, fókuszáljon a hasi izmok és az egyes mozgások stresszére, amely növeli az ismétlések számát. Vigyázzon, hogy ne károsítsa a nyakát, vissza vagy váll.

3. 3. nap: Végezze el a 30 perc futását, majd 40 fordított csavargást és 40 méteres felvonót. Ezek a gyakorlatok a sajtóban dolgoznak a fő és az alsó sajtó, valamint a hát alsó részén. Alternatív megoldásként - a 10 megközelítések gyakorlása megállítás nélkül, amíg az összes 40 ismétlés teljesül.

A férfiaknak képesnek kell lenniük arra, hogy további 10-20 ismétlést adjanak hozzá, hogy fenntartsák a megfelelő űrlapot és az irányítást.

Ne siess: a lényeg az izmok felfüggesztésére irányul a mozgások ellenőrzésére.

4. 4. nap: Végezzen 30 percet az edző kerékpáron, majd 2 megközelítéssel 12 "ollóval" a labdával, és befejezze a 3 megközelítést 15 zömökkel. Ha úgy érzi, hogy fizikailag képes további zömök elvégezésére, tegye a kezét a fejed mögé, és érintse meg a könyökét az ellenkező térdre a zömök alatt, hogy tanulmányozza a hasi oldalsó izmokat a sajtó fő izmain kívül, végezzen 1-től 2 megközelítés 15 ilyen zömök.

öt. 5. nap: Futtasson 30 percet a futópadon, majd végezzen 20 gyakorlást "Boomerang" Pilates és 3 perc gyakorlat "száz" a Pilates. Mint sok pilates gyakorlatok, ezek a mozgások egyszerre több izomcsoportot dolgoznak ki, erősítik az összes magot és javítják az izomirányítást. Végezzen egy további megközelítést 10 "boomerangs" és egy másik perc "száz", ha tudod.

A kép címe A 6 csomag ABS Workout 6. lépés

6. 6. és 7. nap: Adja meg a testét, hogy pihenjen. Jelölje ki az 1-2 napos pihenést minden héten a kardion terhelésekből és 2 ünnepnaptól a gyakorlatoktól, amelyek a hasi izmokat célozzák, előnyösen váltakoznak az ünnepnapokon a hét folyamán, hogy az izmok időt adjanak helyre. Az izom túlmunka sérülést okozhat. Ne próbálja meg minden nap végrehajtani a nyomót. Jó alvás szükséges a hatékony és biztonságos képzéshez is. Az osztályban ténylegesen megtöri az izmokat, és ha megfelelő időt adsz nekik, hogy hallani és olvassa el (a "diéta a megkönnyebbi sajtóhoz"), akkor még erősebb lesz, mint korábban. TÖRTÉNŐ TÁMOGATÁSI TÁMOGATÁSI KÖZÖTT, Ha felnőtt, és 8-10 óra éjszaka, ha te tinédzser vagy.

Tippek

A megrendelés fiókja az előrehaladást és a célokat. Tudatában, hogy miért próbálsz megkönnyebbülést megnyomni, és rögzíted az eredményeket, akkor motivált és inspirál. A számvitel vagy a magazin segíthet nyomon követni a gyakorlati programot. Az edzési terv megtervezése írásos emlékeztetőt is ad arra, hogy mit tegyen.
Vélemények a fogyásról és az izomképzésről. A végén meg kell találnod, hogy mit szeretne, és hogy hosszú ideig támogathatod. Mindig módosíthatja, amíg el nem éri a megfelelő eredményeket.
Készítsen egy fotónapot a testedre, de ne távolítsa el túl gyakran (havonta egyszer csak jobbra). Ne hagyja abba a képeit, amint elveszítheti a motivációt, ha azonnal látja a különbséget. Ha összhangban van az étrendben és a testmozgásban, akkor havonta látni kell. Nem fogod észrevenni, nyilvánvalóan, minden nap megváltozik a tükörben, mert minden változás nagyon kicsi javul.
Ne feledje, hogy az étrend is nagyon fontos része a felemelt sajtótervnek. Győződjön meg róla, hogy a kívánt termékeket fogyasztja, miközben ezeket a képzést végzi.
Minden edzés előtt és után. Fényes Stretch Marks fontosak - az izmokat az edzés előtt készítik el, és hosszabbítják meg őket a görcsök, a fájdalom és a fájdalom minimalizálása után.
Nincs szükség eszközökre vagy személyi edzőre, hogy megkérdőjelezze a sajtót. Nincs felszerelés, technológia, eszköz vagy edző nem szükséges a szivattyúzott sajtó eléréséhez. Képzés az ellenállás szélén és egyszerű gyakorlatok a sajtóhoz, kombinálva az egészséges táplálkozáshoz a zsírvesztéshez - ez minden, amire szüksége van.
A sajtó fő funkciója a test stabilizálása, ami azt jelenti, hogy a hajlítás és húzás fő gyakorlatok - nem feltétlenül a legjobbak, amikor az izom hipertrófia. A teljes stimuláció és a hatékonyság biztosítása érdekében forduljon a zömök, a halott vontatás és az extra súlya az edzésekben, valamint hajlító gyakorlatok, mint például a csavarás.
A kardió és a tápegység kombinációja a rendszerben felgyorsítja az anyagcserét, és gyorsabban növeli az izomtömeget, mivel elveszíted a zsírt.
Ha egy másik okból nem követi a súlyát, figyelmen kívül hagyja a mérlegeket. Csökkentheti a zsírtartalmakat, de a súlya ugyanaz maradhat (vagy akár növelhető), ahogy izomtömeget épít fel. Az izomszövet sűrűbb, mint a zsír, ezért nehezebb, mint az azonos mennyiségű zsír. A víztömeg is megváltoztathatja a leolvasásokat meglepően nagy mennyiségben.
Minden héten legalább 150 perces kardooperteket végezzen. Nincs bizonyíték arra, hogy a hosszú távú kardiográfia sokkal jobb, mint a rövid. Hosszú ideig hetente többször fut, vagy több mini-szekció minden nap 10 vagy 15 percig ugyanolyan hatékony a szív- és érrendszeri edzés hatékonyságának elérésében, ha teljes erővel a szív rövidítéseknél dolgozol. Meg kell dolgozni minden izomcsoportot, és nem fogod megtenni, ha minden nap ugyanazt a kardiotriát végezed. A hatékony kardiacaktivitás magában foglalja a futást, a kerékpározást és a táncot. Győződjön meg róla, hogy hetente több különböző opciót végez, és minden héten megváltoztathatja az 5 napos kártyákat 2-4 héten, hogy ne adja meg a testet, hogy hozzászokjon.

Figyelmeztetések

Mint minden gyakorlati programban, forduljon orvosához, mielőtt megkezdené a szokásos képzést, különösen, ha egészségügyi problémái vannak.
Nem kaphatod meg megkönnyebbülést, csak a hasi sajtó és a cardiotrans átadása. Twisting, Squats, szimulátorok a sajtó és az intenzív edzések a sajtóban - Mindez nem elég ahhoz, hogy a "kockák" tulajdonosa legyen. A csavarás és a guggolás segít a belső izmok szivattyúzásához, míg a kardionáció zsíros, záró izmok.
Ne túlterhelje magát, és mindig pihenjen, ha úgy érzi, hogy a gyakorlat túl feszült. A legjobb, ha fokozatosan építed az edzés terveit, az Ön igényeinek és lehetőségeinek megfelelően.
Egyes gyakorlatok nem ajánlottak a kenyérrel rendelkező emberek számára. Kövesse az utasításokat minden gyakorlat végrehajtásakor. Ha kétségei vannak, vagy az alsó hátsó fájdalmak, beszélnek egy fizioterapeuta vagy fitness edzővel a képzés vagy az alternatív gyakorlatok elvégzéséhez, amelyek segítenek megkönnyíteni a hátsó terhelést.
Nem számít, mennyi edzés a sajtóban, akkor nem veszíthetsz zsírt a test egyes részeiben. Plasztikai sebészet nélkül nincs mód a zsír elvesztésére a test bizonyos részeiben.