A sajtófilm használata -

Ez a sportfejlesztő tökéletesen erősíti a hasi sajtó izmait.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Megkezdi a kiindulási helyzetet

egy. Váljon mind a négyre. A térded alá kerül egy párnát vagy egy hajtogatott takarót.

2. Vegye a görgőt mindkét kezével.

2. módszer a 4-ből:

Gyakorlás

egy. A hasi izmok törzse meg. Indítsa el a görgőt előre, amíg a padlón lóg.Térdei ebben az időben nem érinthetik a padlót. Tartsa meg a hasa intenzív izmait.

2. Tartsa ezt a pozíciót 2-3 másodpercig.

A kép címe Használja az AB Roller 5. lépését

3. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ehhez ügyeljen arra, hogy használja a hasi izmokat, és ne a csípőt.

3. módszer a 4-ből:

Bonyolult gyakorlat

egy. Annak érdekében, hogy ez a gyakorlat bonyolultabbá tegye, tartsa a pozíciót hosszabb ideig.

4. módszer 4:

Az ismétlések száma

egy. Tegyen egy megközelítést 20 ismétlésre. Ismételje meg mindaddig, amíg 3 megközelítést végez.

A kép használata Használja az AB Roller 8. lépését

2. Annak érdekében, hogy az eredmények megtekinthessék az eredményeket, próbálj meg 3 megközelítést hetente háromszor 5 hétig. Az eredmények elérése még gyorsabb, növelje a megközelítések számát vagy ismétléseit.

Tippek

Gyakoroljon egy sík vízszintes felületen, amelyen a kerék simán gördül .
Ennek az edzésnek az az előnye, hogy növeli az Ön esetének fő izmainak erejét és rugalmasságát is.

Figyelmeztetések

Ha ez a gyakorlat helytelen, akkor fennáll a sérülés veszélye.