Hogyan kell használni a BATR ROCKER szimulátort -

Ez a nagy intenzitású edzés erősíti a hasi és ferde izmokat.

Lépések

1. módszer az 5-ből:

Megkezdi a kiindulási helyzetet

egy. Ellenőrizze a forgó mechanizmusok biztonságát. Az összes melléklet, csavarok és anyák megtekintése. Győződjön meg róla, hogy minden elforgatja és forog, mint amilyennek kellene.

2. Helyezzen egy ab-rockert egy lapos és sima felületre.

A kép címe Használja a 3-as rocker 3. lépést

3. Fuss közelebb a padlóhoz. Helyezze a fejét a fejtámla szimulátorára. Tartsa a padlóról kissé felemelt pengéket, és hagyja, hogy a hát hátralévő része legyen szorosan illeszkedjen a padlóhoz.

4. Hajlítsa meg a lábakat térdben 45 fokos szögben. Lábak lesznek a padlón.

A kép címe Használja az AB Rocker 5. lépését

öt. Helyezze a kezét az oldalsó korlátra Ab Rocker.

2. módszer 5:

Gyakorlás

egy. Levegőt venni. A kilégzésen, törölje le a sajtó izmait, és nyomja meg magad előre, hogy reinkarnálja a szimulátor alját.

Nem kell nyomja az AB rocker kezét. A terhelés egyidejűleg a sajtó izomra kell irányulnia.

2. Rögzítse a pozíciót 3 másodpercig. Ismételje meg a 15-ös vagy 20-szor.

3. módszer 5:

Képzési oldali hasi izmok

egy. Az AB-Rocker segítségével a has oldalsó izmainak kialakulásának célja, hogy a lábakat térdre kell hajlítsa, és egy irányba csökkentse őket. 15-20 ismétlés végrehajtása mindkét oldalon.

5. módszer 5:

Speciális módszer

egy. Ha meg szeretné bonyolni magát, megragadja a kezét a felső keresztléc helyett az oldalsó sín helyett az edzés folyamatában.

5. módszer 5:

Frekvencia-képzés

egy. 15-20 ismétléssel járjon el egy megközelítéshez. Csak 3 megközelítést hajt végre. Ideális esetben minden megközelítés mind a hasi sajtóban, mind a hasi izmokon gyakorol.

2. El kell kezdeni észre az eredményeket, próbálj meg 3 megközelítést heti 3 napra 5 hétig. A leginkább türelmetlennek növelnie kell a megközelítések és ismétlések számát.