Hogyan készítsünk egy nyújtást, az ajtóban állva

Ez az alacsony intenzitású edzés fokozatosan erősíti és meghosszabbítja a vállak és a mellkas izmát, hatékonyan javítva a megkönnyebbülés ezen a területen.

Lépések

1. módszer 3:

Megkezdi a kiindulási helyzetet

A kép Do A Double Arm Doorway Stretch 1. lépés 1

egy. Váljon az ajtóban, és biztosítsa az alkarjait az ajtó keret oldalán. A kezednek egy bizonyos szögben kell elhelyezkednie, hogy a fej és a kezek egyfajta trident-t alkotják. Helyezze el az egyik láb lábát, a másik pedig oly módon, hogy különböző helyiségekben vannak.

3. módszer 3:

Gyakorlás

A kép címe Do ketten kar ajtóway Stretch 2. lépés

egy. Tartsa a kezek tetejét a vállak szintjén, törölje a hát és a hasi sajtó izmait. Most hajolj előre, hogy kinyújtja a mellkas izmait. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercenként (ha jó nyúlványt érez).

A kép címe Do A Double Arm Doorway Stretch 3. lépés

2. Visszatérés az eredeti helyzetébe, és pihenjen néhány másodpercig, mielőtt megváltoztatná a lábak helyzetét, és újra a feladatot. Ne hagyja abba azonnal, ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érzel, de ne feledje, hogy mindig csökkentheti a terhelést a nyújtásból, a test kényelmesebbé tételét.

3. módszer 3:

Frekvencia

egy. Végezzen el egy ilyen szakaszot 30 másodpercig egy megközelítéshez. Hajtsa végre a teljes 3 megközelítést.

2. Az eredmények előmozdításához törekszünk a 3-as megközelítésre 3 héten 6 hétig. A gyors eredményekért növelje az ismétlések és megközelítések számát.

Tippek

A feladatok megkönnyítése érdekében megváltoztathatja a könyök pozícióját a test más területeinek nyújtására, vagy a vállak fájdalmának kiküszöbölésére.
Ez a gyakorlat növelni fogja az erejét, az izomcsoportok rugalmasságát a mellek és a vállak.

Figyelmeztetések

Ön veszélyezteti a mellkasi izmokat vagy vállát a gyakorlat gondatlanságával.