A Downlink jelentése a jóga: 8 lépésben

A lefelé mutató kutya a jóga-ban a karok és a lábak helyzetében történik, a fenék és a csípő felfelé. Ezt a jelentést önmagában vagy a komplex POS "A Sun". A lefelé irányuló kutyát életmódnak is tekintik, amelyben aktív és az ASANA-k végzése után maradhat. Ha csak ideje van, hogy napi egy testtartást végezzen, akkor semmi sem jobb, mint egy lefelé irányuló kutya.

Lépések

1. módszer: 2:

Az álló helyzetből

egy. Stant simply, állva a szélesség a combok egy tiszta szőnyeg a jóga, a kezek lesznek a varratok. Öntsük az ujjakat, és forgalmazzuk a testtömeget mindkét láb között.

2. A hátad egyenes tartása, az alsó hátsó területen kezdve, és előre és lefelé hajolva. Helyezze a tenyerét az egész felületre a padlón, elérve a kezek elterjedt ujjait. Szükség esetén hajlítsa meg a térdeket.

3. Készítsen egy lépést minden lábra, hagyva, hogy megállt. A kezed a vállak alatt lesz, és a padlón tenyér.

4. Emelje fel a combot, húzza a testet az "A" betű helyzetéhez.

öt. Irányítsa a mellét a térdre. Tartsa szemét az ujjakon, és biztosítsa a sarokba a padlót. Mélyen lélegezzen be, és lépjen be többre és mélyebbre. A rugalmasságától függően megérintheti a padlót.

2. módszer 2:

A négyzet pozíciójától

egy. Váljon mind a négyre. A kezed a vállak alatt lesz, és a csípő alatt térdre térdre kerülnek.

2. Vásárolja meg a lábadat a padlóra. Emelje fel a combokat és a fenéket, visszavonja a testet az "A" betű helyzetéhez.

3. Irányítsa a mellét a térdre. Tartsa szemét az ujjakon, és biztosítsa a sarokba a padlót. Mélyen lélegezzen be, és lépjen be többre és mélyebbre.

Tippek

Emelje fel az egyik lábat, és húzza ki a mennyezetre, hogy egy állványt végezzen. Maradjon ebben a helyzetben 5 teljes lélegzet és kilégzés, pihenjen és tegye ugyanezt.
Helyezze a végtagok szélesebb vállát, hogy széles kutyát hajtson végre.
Próbálja ki: emelje fel az egyik lábat, hajlítsa be a térdbe, és húzza meg a térdet a mennyezetre. Hogy csavarja be a test alját, hagyja a tenyerét a padlón. Maradjon ebben a helyzetben 5 teljes lélegzet és kilégzés, pihenjen és tegye ugyanezt.
Jobbra a bal boka és csavarja a test tetejét balra. Maradjon ebben a helyzetben 5 teljes lélegzet és kilégzés, pihenjen, és tegye ugyanezt a másik oldalon.
Engedje le az alkarot a padlón, és megemlékezzen a pálmákkal együtt, hogy a lefelé irányuló kutyának egy másik változata legyen.
A kéreg izmainak megerősítése, a csípő lefelé a padló felé, mielőtt a helyzetben a helyzetben van. Maradjon 5 teljes lélegzet alsó részén és kilégzésen, majd térjen vissza a kutya pózába. Ismételje meg 5-ször.

Amire szükséged van

Padrik a jóga számára