Hogyan kell csinálni Suru Namaskar: 13 lépés (illusztrációkkal)

Suryya Namaskar (a nap üdvözlése) Tizenkét jelent a jóga, amely dicsérni fogja a napot. Hagyományosan ez a gyakorlati gyakorlat reggelente, vagy este, az arc a nap. El kell kezdenie mozogni több póz, majd visszatér a kezdeti helyzetben, ugyanazokat a mozgásokat, csak az ellenkező irányban.

Lépések

3. rész:

Az antiai namaskar végrehajtásának kezdete

egy. Kezdje az állást. Győződjön meg róla, hogy a lábak egymás mellett álltak. Stract láb a térdben. A kezét hosszúkás az oldalakon, a tenyér nyitott, ujjak irányítják. Koncentráljon a testére és készüljön fel a testmozgásra.

2. Menjen az üdvözlő pózba. A komplexum első testtartása "Surya namaskar" Más néven a hegy vagy az ima jelent. Ő egyszerű. Csatlakoztassa a pálmákat a mell előtt, küldje el az ujjait. A pálmáknak a szív szintjén kell lenniük, és a nagy ujjak a szegycsontra irányulnak. Vegyen be egy lélegzetet és kilégzést, néhány másodpercig maradjon ebben a helyzetben.

A súlyt egyenletesen kell elosztani az egész területen.

3. Navigáljon a felemelt kezekkel (félhold póz). Az imádság imádságában áll, mély lélegzetet vesz igénybe. A lélegzeten emelje fel a kezét a fejed felett, és kissé letölteni. Kissé kimense a fenék előtt. Próbáljon tovább haladni, amennyit csak tudsz, de óvatosan és óvatosan cselekedjen. Tartsd fel az ujjait. A megjelenést a tenyérre kell irányítani.

Ebben a pózban a tenyéreket egymásnak kell elküldeni.

4. Tegye a kezét a padlóra magad előtt. Hogy menjen a következő pózba, készítsen kilégzést, és hajoljon a lábadra. Tegye a tenyerét a padlóra a stop mindkét oldalán. A fejnek meg kell szüntetnie, megérinteni (vagy majdnem megható) térdre.

Ha nehéz megtalálni a tenyerét a padlóra, akkor kielégítse a térdét. Miután a kezek megérintik a padlót, próbáld meg kiegyenesíteni a lábadat, amennyire csak lehetséges

Ezt a testtartást (harmadik testtartás) a testtartásnak hívják "Kezek a lépcsőhöz" vagy lejtőn.

3. rész: 3:

Áthelyezés a ház közepére

egy. Kiegyenesítse a jobb lábát és lélegezze be. Ahhoz, hogy menjen a lovas pozíciójához, azonnal egyenesítse vissza a jobb lábát, amennyire csak lehetséges. A jobb lábak térdének megérinti a padlót, amikor felfelé húzza a fejét. A bal lábnak a kezek között kell maradnia.

2. Tegye vissza a bal lábát és lélegezze be. Húzza vissza a bal lábát, hogy szimmetrikusan jártasson. Kiegyenesítse a kezét. Győződjön meg róla, hogy a hátsó és a lábak egyenesek, a nyaknak egyenesnek kell lennie. Tartsa a kezét merőleges a padlóra. A kezek és a lábaknak teljesen egyenesen kell lenniük.

Ezt a testtartást a bárnak nevezik, bár néhány ember hegyi póznak nevezik.

3. Forrás a padlóra, nyolc pontra támaszkodva. Kezdjük, csökkentse a térdet a padlón, majd engedje le a testet. A testnek nyolc pontban meg kell érintenie a padlót: tenyér, térd, zokni megáll, mellkas és homlok vagy álla.

4. Emelje fel a fejét a kobra pózába. Átadja a testtömeget előre, és a testet főleg a padlón hagyja. Majd emelje fel a test tetejét, kiegyenesítse a kezét. Emelje fel a fejét, és rohanjon fel.

3. rész: 3:

Visszatérés az eredeti pozícióba

egy. Visszatérés a hegyi pózban. A kilégzésen emelje fel a fenéket úgy, hogy a test háromszöget alkotjon. A kezek és a lábak egyenesnek kell lenniük.

Ez a testtartás megfelel a deszka (a hegyi testtartás) pózának, amelyet korábban végeztél. Néhány ember mindkét esetben hegyi jelentést végez.

2. Húzza meg a jobb lábát, hogy visszatérjen a lovas testtartásába. Tegye a jobb lábfej fejét a padlón fekvő tenyér között. Emelje fel a fejét, és lassítsa le a bal lábát.

3. Térjen vissza a lejtőbe. Húzza meg a bal lábat úgy, hogy a jobb oldali mellett helyezze el. Végezze el ezt a mozgást a kilégzésen. A tenyérnek a stop mindkét oldalán feküdnie kell a padlón. Húzza meg ezt a testtartást, és megpróbálja megkapni a térd homlokát.

4. Kiegyenesíti és visszatérjen a pózba a fegyverekkel. A lélegzeten, kiegyenesítse a testet, ne felejtsd el "csavar" Gerinc előre. Rock vissza emelt kézzel, húzza vissza és fel.

öt. Visszatérés a kezdeti pozícióba. A kilégzésen engedje le a kezét, és kiegyenesítse a hátadat. Hajtsa össze a tenyerét, hüvelykujját a mellkashoz. Pihenjen ebben a helyzetben, majd engedje le a karjait.

Tippek

Végezze el az összes mozgást simán, folyamatosan, hogy minden új testtartás az előzőhöz kapcsolódik.