Hogyan kezdje el a jóga terhes nők számára

Lépések

2. Várjon a második trimeszterre. A legtöbb nő esetében a második trimeszter tökéletes idő a jóga. Ezen a ponton a vetélés kockázata élesen csökken, és valószínűleg nem lesz hatástalanított hányinger és fáradtság "Reggel hányinger". A fő hormonális változások az első trimeszterben maradtak, így biztonságosan folytathatja a gyakorlati programot.

3. Keressen egy edzőt a jóga tapasztalattal a terhes nők számára. Sok jóga pozíciót igényel a terhes nők számára, hogy biztonságosan és kényelmesen teljesítsék őket. Ha új a jóga, akkor nézd meg valakit, aki a terhes nők számára vezetett vezetéssel. Csatlakozzon az osztályhoz, amely egy speciálisan tervezett módszerrel működik erre a célra, vagy talál egy edzőt tapasztalattal. Ha otthon gyakorolsz, lásd a terhes nőkre szánt DVD-ket.

4. készen áll. Az első jóga órákra a terhes nők számára, szőnyeggel és egy üveg vízzel kell rendelkeznie (a terhesség alatt különösen fontos, hogy jól hidratált maradjon). Viseljen könnyű, kényelmes ruhákat, amelyek nem zavarják, vagy zoknit viselnek, vagy mezítláb. Enni egy könnyű snack egy órára vagy két órára a képzés előtt, még akkor is, ha nem akarsz üres vagy teljes gyomorot enni.

öt. Kezdje légzési gyakorlatokkal. A légzési gyakorlatok a jóga fő elemei. Megfelelővé teszi őket, nyugodt lehet, és az általános jólét érzést kaphat. Az a képesség, hogy helyesen lélegezni fogja a szülés során, amikor ezek a gyakorlatok, akkor megbirkózhat a fájdalommal, és nyugodt maradhat, amennyire csak lehetséges.

6. Folytassa a lágy mozgások. Terhesség - nincs ideje viselni. Lassan kezdje el, tudd, hogy nincs szükség az izmok törzésére.

7. Próbálja ki a pályázati helyeket. A terhes nők számára a jóga célja, hogy óvatosan nyújtsa az izmokat, és tartsa a testüket és a rugalmasságot. Legyen óvatos, hogy ne nyúlj túl sokat, vagy ne csavarja túlságosan élesen. Ragaszkodj a legegyszerűbb és egyszerű stretching gyakorlatokhoz, különösen, ha új a jóga. Nem akarsz sérülni?

nyolc. Maradjon, ha kényelmetlenül érzi magát. Bármilyen jóga személynek tudnia kell, hogy a testbeszéd hallgatása - fontos, és ez még fontosabb a terhes nők számára. Maradjon, ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érzel, vagy ha túl fáradt. Ne próbálja meg mozogni a jóga szintjén a terhesség alatt.

kilenc. Indítsa el a percek sorát naponta. Nem számít, mennyire jól érzi magát, naponta 30 perc jógával kell kezdenie. Lassan dolgozzon naponta egy órával, de ne haladja meg ezt az időt.

10. Tudják, hogy a terhesség alatt a jóga tapasztalattal rendelkező nők lelassulnak. Ha már rendelkezik tapasztalattal a jóga, akkor meg kell változtatnia pózokat és sebességet. Ne utasítsa el ezt a tanácsot csak azért, mert kényelmesen érzi magát.

2. Próbálja ki a trikonasanát. A testtartás feltüntetése erősítheti a lábát és javíthatja a vérkeringést. Állj fel, kissé elterjedt a lábak, és lazítsa meg a kezét az oldalán. Mély lélegzik, és emelje fel az egyik kezét a fejed felett. Kilélegezz és hajlítsa meg a testet az ellenkező irányba (ha felemeli a bal kezét, menj vissza jobbra, és fordítva). Tartsa a pozíciót néhány pillanatig, majd ismételje meg az ellenkező oldalról.

3. Állj Palmia-ban. Egy másik jó testtartás - Palm Pose. Álljon és emelje fel a kezét a fejed felett, blokkolja az ujjait. Nyúlik le lassan és óvatosan jobbra, majd balra, mintha a pálmacsípő a szélben van.

4. A csípőinek megerősítése pillangó nyúlik. Üljön le hosszúkás lábakkal, majd lassan hajlítsa meg a térdeket az oldalakra. Átadja a lábakat a test közelében. Ezután tartsa az egyenes hátat, enyhén mozgassa a lábát felfelé és lefelé, mint egy pillangó szárnyakkal.

öt. Híd. Feküdj hátul, kezek a tenyér oldalán. Lélegezzen be és emelje fel magad a könyökön, hajlítsa vissza a hátadat. A fejed a padlón maradhat. Tartsa a súlyt a könyökön. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza a vízszintes helyzetbe.

6. Egy gyermek póza. A padlón ülni. Hajlítsa meg a lábakat a térdben, hogy térdei kicsit szélesebbek legyenek, mint a csípő, és a lábak egymás előtt álltak egymással. Visszahúzódik. Az előretekintő gyakorlatok előtt és félre.

7. Nyúlik egy macska tehénben. Állj fel a kezét a térdén, mintha mind a négyre megy). Húzza fel a biztonsági másolatot, amikor belélegzi és leereszti a fejét. Kilégzés, engedje le a hátát, és emelje fel a fejét. Nyújtás után próbáljon kihúzni egy kéz és egy lábat ugyanolyan pozícióval, bal kezével és jobb lábával, majd az ellenkezője.

nyolc. Hajlítsa előre a székre. Álljon a széklet előtt. Lassan emelje fel a kezét, és elérje őket a székre. Kattintson a pálmákra a székre, hajlítsa meg a csípőt, tartsa a hátadat egyenesen. Majd lassan térjen vissza az állásra.

kilenc. Próbáld meg az ülőcsavarokat. Üljön le a lábak húzása előtt. Lassan hajlítsa meg a megfelelő térdet, és mozgassa a jobb lábát a bal térd felett. Ezután hozza a bal kezét és könyökét a jobb térdre. Tartsa a jobb kezét a padló mögött, támaszkodva rajta. Lassan jobbra húzza a törzset, fordítsa vissza a fejét. Visszatérés az eredeti helyzetbe, és menjen a másik oldalra.

10. Cserélje ki a változtatott háromszöget. Álljon egyenesen, húzza ki a lábakat, amennyire csak lehetséges. Húzza meg a karjait az oldalra a váll szintjén, párhuzamosan kell lennie a padlóval. Emelje fel a bal kezét a fejed fölé, és hajlítsa le a testet a jobb oldalon, helyezze a jobb oldali jobb oldali lábam. Nézd meg a bal kezét. Visszatérés az eredeti helyzetbe, és menjen a másik oldalra.

tizenegy. Kerülje a komplex pozíciót. Jóga gyakorlatok, amelyek sok fordulat vagy inverzió szükségesek, túl nehézek és kényelmetlenek lehetnek a baba számára. Olyanok, amelyek feszült szakaszokat igényelnek, könnyen károsodhatnak - ez azért van, mert a terhesség alatt a test hormon relaxációt termel, amely lágyítja az ízületeket és a csontokat a gyermek növekedéséhez. Figyelembe véve az összes körülményt, meg kell ragaszkodnia a szelíd és egyszerű pózokhoz.

12. Tartózkodjon a potenciálisan veszélyes helyzetek használatától. Tizenhat hetes terhesség után nem szabad hosszú ideig hazudnia. Ezenkívül kerülnie kell, hogy elkerülje az inverz pózokat a lábaktól a fején, amely vezeti a vért a méhből, és nyomást gyakorol a placentára. Ne fekszenek a gyomorban, ne legyél vissza, és erősen csavaró mozdulatok, amelyek tömörítik a hasát, vagy túl sok nyomást gyakorolnak a méhre.

• Ne feledje: a terhes nőknek jóga nem okozhat fájdalmat. Ne feszítse meg testét anélkül, hogy. A gyakorlatoknak lágynak kell lenniük, és ha kényelmetlenül érzed magad, megállnak.
• Igyon rendszeresen kis mennyiségű vizet a kiszáradás elkerülése érdekében. Jobb, ha egyáltalán nem inni vagy inni azonnal.
• A terhes nők számára jóga osztályok nagyszerű módja lehetnek más terhes nőkkel való kommunikációval, akik megosztják tapasztalataikat egy társadalmi légkörben.
• Próbálja meg használni a jóga meditatív, békés elemeit a terhes nők számára. Ismerje meg, hogy fókuszáljon, mélyen lélegezzen és meditáljon. Mindez nagyon hasznos lehet a terhes nők számára.
• Próbálja meg könnyű aerobikát. Ő fog a szív szivattyúzni több vért, segít stabilizálni a vércukorszinteket, és hozzájárul az endorfinok termeléséhez, ami boldogabbá és energetikusabbá teszi, megakadályozhatja a folyadék késleltetését és csökkentheti a hátfájást. Azt is találja, hogy a könnyű aerobik javítják az alvás minőségét. Próbálja meg gyorsan sétálni vagy úszni, tizenöt percig tartó munkamenetenként két-három alkalommal hetente.

• Mindig konzultáljon orvoshoz, mielőtt a terhesség alatt bármilyen fizikai edzést indítana.