Hogyan kell gyakorolni edzőteremben terhesség és szülés után

A terhesség alatt gyakorolt gyakorlatok nagyon hasznosak, de csak akkor, ha konzultál az orvosával a kívánt képzési mennyiségről. A terhesség alatt egy gimnasztikai labda segítségével meg kell erősíteni a medencei membrán izmait, hogy felkészüljenek a szülésre. Ez is egyszerű módja annak, hogy a testet formálja tartsa.

Miután a gyermek születése után hat hetes eljárásokat fogadott el orvosról, visszamegyek a képzésre. Nagyszerű módja annak, hogy megtanítsa testét a fizikai tevékenységre. További utasítások segítenek megtanulni a gimnasztikai labdát gyakorolni!

MEGJEGYZÉS: konzultálnia kell orvosával, mielőtt elkezdené a képzési programot a terhesség alatt.

Lépések

egy. Válasszon egy gimnasztikai labdát. Nagyon fontos, hogy a képzés során megfelelő helyzetben voltál.

Ha a magassága kevesebb, mint 160 cm, szüksége lesz egy labda, 55 cm-re felfújva.
Ha a magassága 160-ról 172-re.72 cm, 65 cm átmérőjű labdát igényel.
A növekedés 172.72 cm és annál magasabb, a labda 75 cm átmérőjűnek kell lennie.

A kép használata edzőterem labdát terhesség alatt és a szülés után 2. lépés után

2. Vásárolhat egy torna labdát, amely kifejezetten terhes nők számára, vagy ellenőrizze a határértéket. Kereshet egy labdát 113-tól.39-136 kg és védett a hiányosságoktól.

A kép használata edzőterem labdát terhesség alatt és a szülés után 3. lépés után

3. Felfújja a labdát. A labdát sűrűnek kell lennie az érintéshez, de nem nehéz. A legoptimálisabb megoldás 70% -kal fogja felfutni a labdát. Azt is ajánlott, hogy ne használja a napot a nap után, miután felfújt. A sűrűbb a labda, annál kevésbé stabil, és annál nehezebb lesz gyakorlatok.

A kép használata edzőterem labdát terhesség alatt és a szülés után 4. lépés után

4. Üljön a labdán. Győződjön meg róla, hogy van egy szék vagy kanapé mellett, ha elveszíti az egyensúlyt.

Elterjeszti a lábát 50-től.8 cm - 63.5 cm.

A gerincnek egyenesnek kell lennie, de kissé megdönthető előre. Ez segíteni fogja a medencei membrán izmait, és ez a legfontosabb a terhesség alatt, mert elkészíti a testületet a szüléshez.

A kép használata edzőterem labdát terhesség alatt és a szülés után 5. lépés után

öt. Hogy csak üljön a labdán. Annak érdekében, hogy egyensúlyt tartson egy gimnasztikai labdával, helyesen kell ülnie, egyenes háttal és akár medencével, ami csökkenti a hátsó feszültséget, és gyermeke a megfelelő pozíciót veszi. Ezért, ha Ön terhes, de túl fáradt ahhoz, hogy a testmozgás, csak ül a labda helyett egy kanapé, akkor is segít erősíteni az izmokat és enyhíti a feszültséget a hátsó.

A kép használata edzőterem labdát terhesség alatt és a szülési lépés után

6. Kezdje az alábbiakban leírt egyszerű gyakorlatokkal. Támogassa a hasát, ha szükséges, és ha úgy érzi, hogy a légzéshiány vagy a kellemetlen érzés, azonnal megállítja a képzést.

Enyhén rázza a csípőt oldalról oldalra.

Készítsen körkörös csípőmozgást (tízszer az óramutató járásával megegyező irányba és annyi óramutató járásával ellentétes irányba).

Lassú körkörös mozgást készítsen a medence nyolcszor.

Ül a labdán, tedd mindkét kezét a gyomorra, hogy támogassa és ugorjon fel és ugorjon fel. Pihenjen minden egyes megközelítés után 25 ismétlésben, az előkészítés szintjétől függően.

A kép használata edzőterem labdát terhesség alatt és a 7. szülés után

7. Vigye magával a labdát a szülés időtartamára. Ha lehetséges, vegye be a labdát a szülés előtt - könnyebb lesz az Ön számára a szülés első szakaszában.

Tegye a körkörös mozdulatokat a Pelvis 8-szor a szálak alatt - ez csökkenti az izomfájdalmat.

Szerezd meg a térdét a padlón egy törülközővel, nyomja meg a gimnasztikai labdát a mellkason. Akkor elhelyezheti a fejét rajta, vállak és mellek, amelyek pihenhetnek a has aljára és az alsó hátlapra.

A gyakorlat során a testet az oldalról az oldalra rázhatja, vagy üljön a sarokba.

A kép használata edzőterem labdát terhesség alatt és szülés után 8. lépés után

nyolc. A szülés után a gimnasztikai labdát segíti Önnek a medencei membrán izomformáját hozni. Ugyanazokat a gyakorlatokat végezheti, mint terhesség alatt, de nem szabad többszörösen feszíteni.

A kép használata edzőterem labdát terhesség alatt és szülés után 9. lépés után

kilenc. Kezdje a testmozgást a test emelésében a fekvő helyzetből, egy gimnasztikai labdát használva. A szülés után egy ilyen típusú edzés segít a hasi izmok megerősítésében. Egy hat hetes vizsgálat után és az orvos engedélyével kezdheti el a képzést.

Győződjön meg róla, hogy a gimnasztikai labda a hátsó közepén van, és a lábak körülbelül 50-en vannak elrendezve.8 cm, míg a lábak megérinthetik a padlót.

Tegye a kezét a fejed mögé, és emelje fel a test tetejét.

Pihenjen minden egyes megközelítés után 10 és 25 ismétlésben, és növelje a terhelést az előkészítés szintjétől függően. Ne siessen, és ne legyőzzük!

Kombinálja a gyakorlatokat egy szív edzéssel három-négy alkalommal hetente a jobb eredmények érdekében.

A kép használata edzőterem labdát terhesség alatt és a szülés után 10. lépés után

10. A torna golyó is alkalmas gyerekeknek.

Használhat egy tornaterem labdát, hogy lefekvés előtt gyermeke legyen.

Az idősebb gyermekek, mint a labda pattogó.

A gyerekek is ülhetnek és állhatnak a golyó segítségével, és megütnek a labdát, és más gyakorlatokat végeznek a padlón.

Tippek

Ha gyakorolja a labdát a padlón, mindig engedje le a térdet a padlón, hogy egyensúlyi maradjon.
Az aktív gyermek könnyű megnyugtatni és égetni aludni, támogatva és rázza a labdát.
A terhesség alatt a labdával rendszeres képzés segít a gyermeknek a szülés előtti helyzetben.
A gimnasztikai labdát is nevezik a labdát a fitness számára.
Kerülje a kiszáradás során a gyakorlat során - mindig tartsa meg a vizet veled.
Sok gyakorlatok gimnasztikai golyókkal láthatók TV-t vagy olvasás közben.
Mindig tartsa a lábát, és a gyermeke kényelmes volt.

Figyelmeztetések

Lassan és óvatosan emelje fel a labdát, hogy adja meg a testét, hogy hozzászokjon az új pozícióhoz az ájulás elkerülése érdekében.
Ne feküdjön vissza a hátul, amikor gyakorlatok terhesség alatt, öntsön véredényt.
Ne felújítsa az edzéseket a szülés után, amíg el nem fordul orvosával.
Ne emelje fel a testet a szülés után hat héttel fekvő helyzetből, és míg az orvosa nem teszi lehetővé, hogy elkezdje a képzést.
Soha ne törölje a testet, mint a szükséges, különösen a terhesség későbbi szakaszában.
Forduljon orvosához, mielőtt elkezdené a képzést a terhesség alatt, különösen akkor, ha korábban nem játszottál sportolást.

Amire szükséged van

Gimnasztikai labda
Szőnyeg vagy kényelmes hely a padlón
Kényelmes ruházat
Az orvos engedélye.