Hogyan lehet erősíteni quadriceps egy gimnasztikus labdát

A gimnasztikai labda egy univerzális szimulátor, amely sok különböző izomcsoportot erősít. Kövesse az alábbi lépéseket, hogy gyakorolja az quadriceps ilyen típusú labdát.

Lépések

1. módszer 3:

Gondoskodás Tartsa meg egyensúlyát egy gimnasztikai labdával

Sok olyan gyakorlatok vannak, amelyek magukban foglalják a képzési egyensúlyt, amennyiben sok embernek szüksége van egy nyugtalan tárgyra. Az Ön stabilizáló izmainak jól kell működniük.

egy. Dolgozzon ki minden mozdulatot a szőnyeghez a jóga számára. Mivel időre van szüksége ahhoz, hogy sok gyakorlat teljesítéséhez hozzászokjon, így a legjobb, ha egy puha felületet kaphat a gyakorlatokhoz.

A kép megerõsítése négyek segítségével egy fitness golyó 2. lépéssel

2. Csatlakoztassa a Cortex izmokat minden edzéshez. A sajtó és a hátsó izmok feszültsége hozzájárul az izmok stabilizálásához és tonizálásához.

3. módszer 3:

Használja a labdát a quadriceps gyakorlásához

A gyakorlatok bizonyos változata állítható, visszafelé a falon található golyóra támaszkodik. Végezzen el néhány megközelítést 8-10 alkalommal.

egy. Végezzen hagyományos zömöket a quadriceps számára. Simán, lábak a váll szélességére. Égesse meg a labdát, hogy támogassa a testet.

Lassan hajlítsa meg a lábakat a térdben, és engedje le a sablonbónát, mielőtt a pozíciót ülne. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és lassan térjen vissza az állásra.

A kép megerõsítése négyek segítségével egy fitness labda 4. lépéssel

2. Folyamatosan zömök széles lábalakítással. Helyezze a lábát a váll szélességére, hátrafelé az edzőteremre, a falra helyezve.

Engedje le a testét lassan, karbantartani a súlyt quadriceps segítségével, és rögzítse a pozíciót néhány másodpercig. Álljon lassan és ismételje meg.

A kép megerõsítése négyek segítségével egy fitness labda 5. lépéssel

3. Próbálja ki a szűk keresztmetszettel. Helyezze a lábát egymáshoz közel, hátrafelé hajolva a falon található gimnasztikai labdáról.

Hajlítsa a térdét 90 fokos szögre. Javítsa meg a pozíciót néhány másodpercig, és térjen vissza az állásra.

3. módszer 3:

Fejlett gyakorlatokat hajt végre a quadriceps számára

Miután edzés az egyensúlyi érzés egy gimnasztikus labdát, lehet, hogy összetettebb gyakorlatok. A legjobb, ha a következő elemeket a mezítláb vagy kényelmes és csúszásmentes cipők.

egy. Feküdjön vissza egy szőnyeghez a jóga. Helyezze el a lábát a labdára, és hajlítsa meg a térdeket, vonzza a labdát önmagára, stabilizálja a test helyzetét.

Tartsa meg az egyensúlyt, a kéreg izmait. Amikor elkapja az egyensúlyi pontot, húzza előre a lábakat, gördüljön a labdát magamtól.

A kép megerõsítése quads segítségével egy fitness labda 7. lépéssel

2. Támogassa a test feszültségét a lábak kiegyenesítése után. Javítsa meg a pozíciót néhány másodpercig, majd azt mondta a labdát a testbe.

Szükség esetén tartsa fenn az egyensúlyt, kezelje a feleket a szőnyegen. Vissza a padlóra a rekreációs gyakorlatok ismétlései között.

Próbáljon meg 4 vagy több ismétlést végrehajtani a megközelítéshez, amely legalább 2 megközelítést teljesít.

A kép megerõsítése quadok segítségével egy fitness labda 8. lépéssel

3. Váljon mind a négyen a szőnyegen. Helyezze a labdát a hátulról.

Tiszta lábak a labdán, a kezekkel támogatva.

A kép megerõsítése quadok segítségével egy fitness labda 9. lépéssel

4. Kiegyenesítse a lábad, tekerje vissza a labdát a lépcsőn. Támogassa az RB-t, nézve a padlóra.

Rögzítse a pozíciót néhány másodpercig, mielőtt visszatér az eredeti helyzetébe.

A megközelítésenként 4-6 ismétlés végezhető el, ami legalább 2 megközelítést végez a Quadriceps izomképzéshez.

Tippek

A zömök teljesítése során ne adjon túl a nagy ujjak korlátait, hogy elkerülje a sérülést.

Figyelmeztetések

A testmozgás komplexum megkezdése előtt konzultáljon a terapeutával a sérülés elkerülése érdekében.