Hogyan végezzük el a lift a házat egy gimnasztikai labdával

Lépések

2. Üljön a labdán, és a lábadat magad előtt helyezze el, és a térdben hajlítsa őket - tartsa a lábát a padlón. Mozduljon előre olyan módon, hogy a hátad a labdán nyugszik, és nem merőleges rá. Tegye a lábát a padlóra, és húzza ki őket egy kicsit, hogy tartsa az egyensúlyt.

3. Nyomja meg a tenyerét egymásnak, és helyezze a kezét a fej mögött. Még többet hajlítsa vissza, hogy a hátad követi a labda ívét. Ez segít megmutatni a mellkasát, és hatékonyabb képzést nyújt.

2. Térjen vissza a kezdeti helyzetbe, ha a labda alakját élesíti, és a fejét a padlóra hozza. A lábadnak a padlón kell maradnia, és a kezednek továbbra is támogatnia kell a fejét.

3. Ismételje meg az előző két lépést a kívánt alkalommal. Hagyja abba a gyakorlatot, ha extrém kellemetlen érzés érezte magát, és ne felejtsd el, hogy a lábad a padlón tartsa a gyakorlatban.

2. Ahhoz, hogy elkezdje látni / érezni az eredményeket, próbálja meg végrehajtani ezt a gyakorlatot 3 megközelítések 3-4 alkalommal hetente 6 hétig. A gyorsabb eredményekért növelje a megközelítések / idő hetente.

• Hogy ez a gyakorlat kevésbé nehéz, keresztezze a kezét a mellkason, ahelyett, hogy megtartja őket a fejedre.
• Tegye össze a lábát, ne távolítsa el. Ez lesz a tested kiegyensúlyozva a törzs. Nem a legnagyobb különbség, de mindazonáltal.
• Ennek a gyakorlatnak az előnyei magukban foglalják a hasi izmok fokozott erejét és rugalmasságát. Ez a gyakorlat a közvetlen hasi izom kialakulására irányul.

• A gyakorlat helytelen végrehajtásának esetleges sérülései közé tartozik a nyak és a hátsó izmok nyújtása.
• A rossz egyensúlyú embereknek rendkívüli óvatossággal kell rendelkezniük.

• Gimnasztika golyó (győződjön meg róla, hogy a golyó mérete alkalmas a magasságra)
• Súlyzók (opcionális)
• Vízpalackok (opcionális)
• Nehéz könyvek (opcionális)
• Törölköző (opcionális)