Hogyan lehet fordított csavart tenni: 6 lépés

Fordított csavarás, ellentétben az egyszerű csavarokkal, fejlessze a hasi izmokat, kisebb terheléssel a hátán és a nyakon. Menj a padlóra, hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a lábát a mennyezetre, átalakítsa a csípőt a padlóról. A gyakorlat rendszeres teljesítménye segít abban, hogy kockákat kapjon a gyomorban! Lásd az 1. lépést az elindításához.

Lépések

2. rész: 2:

Kiképzés

egy. Arany a padlón, nyújtva a lábad előtted. Húzza meg a kezét az oldalakon, mint a szárnyak, hogy több stabilitást végezzen ez a gyakorlat elvégzése közben. Ha kényelmes, akkor hajlítsa meg a kezét, és kastélyt húzhat a fejedhez.

2. Hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a lábát. A csípőd most merőlegesek a padlóra, míg a kaviár a padlóról párhuzamos. A lábad 90 fokos szöget hoznak létre. Tartsa a lábat.

2. rész: 2:

Gyakorlat

egy. Lélegezzen be, és húzza meg a testét a testednek. Húzza meg a térdét, hogy szemtől szembe, míg a lábszárak az emeletre néznek. Ez akkor történik, ha a medencét az ellenkező irányba hozod, hogy felemelje a székletcsípőit.

Törölje a nyomógombot a lábak emelése idején. Érezd a hasi izmok munkáját, miközben a lábat a testbe mozgatják.

2. Készítsen kilégzést és engedje le a lábadat otthon. Ne dobja le a lábakat. Csökkentse őket fokozatosan a kilégzés során.

3. 15-20 ismétlés. Pihenjen és egy másik megközelítést. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, amíg ezt a gyakorlatot 3-szor 5 megközelítés.

A kép címe Do egy gyémánt pushup 1. lépést

4. A legjobb eredmény érdekében a vonat gyakrabban. Az első eredmények megtekintéséhez próbálja meg a 3-5-ös megközelítést hetente 2-3 alkalommal 7 hétig. Még gyorsabb eredményekért növelje a megközelítések számát és a napi napok számát.

Tippek

Ennek a gyakorlatnak az előnyei az alsó sajtó izmainak hatalma és rugalmassága.

Figyelmeztetések

Ha ez a gyakorlat helytelen, akkor károsíthatja a hátát. Soha "Mukhlite", Hajlítás.