Hogyan lehet csavarni a sajtóban

A csavarás a burkolat kevésbé összetett változata, de mindkét gyakorlat ugyanolyan hasznos a sajtóhoz. Tudjuk meg, hogyan kell csinálni őket.

Lépések

egy. Üljön le és ölelje meg a lábadat kézzel. Engedje le a hátát a padlón, hagyja ugyanabban a helyzetben lévő lábakat.

A kép Curl Ups 2. lépés

2. Tartsa a kezét előtted.

A képen címe a 3. lépést

3. Emelje fel az ügyet, hogy megölhesse a térdét.

A képen című kép 4

4. Menj vissza és ismételje meg újra.

Tippek

Nem kell minden alkalommal ölelnie a térdét. Először meg kell értenie a tested helyzetét.
Húzza a térdét, hogy bonyolítja a gyakorlatot.

Figyelmeztetések

Ha törések vagy más orvosi ellenjavallatok, ez a gyakorlat fájdalmas lehet.