Hogyan kell edzeni a hasi keresztléceket -

Bár nem fogod látni őket, a hasi sajtó keresztirányú izmainak kulcsszerepet játszanak, nemcsak a test középső részének teljes megjelenésében, hanem segít abban is, hogy minden árammozgást végezzen, beleértve az ugrást is. És itt vannak olyan gyakorlatok, amelyek megerősítik ezeket az izmokat.

Lépések

1. módszer 3:

1. Feladat

egy. Húzza meg a gyomrot mély lélegzetben.

Kép cím szerinti gyakorlat keresztirányú abdominals 2. lépés

2. Rajzoljon ebben a helyzetben 20 másodpercig, majd pihenjen.

Kép COXICESS TRANSVERSE ABDOMINALS 3. lépés

3. Ismételje meg az 1-2-es lépéseket hetente 3-4 alkalommal.

3. módszer 3:

2. gyakorlat

egy. Feküdjön a padlón, hajlítsa a lábakat a térdben és a padlón állva.

Kép cím szerinti gyakorlat keresztirányú abdominals 5. lépés

2. Helyezze a kezét a Belly felületére a köldök mindkét oldalán. Szorosan nyomja meg az egyes kezek két ujját a sajtó alján.

Kép cím szerinti gyakorlat keresztirányú abdominals 6. lépés

3. Indítsa el az alsó nyomógombot a padlóhoz. Hagyja abba a gyomrát, amikor az izomzat feszültségét érzi. Az ujjak alatt lévő izmok szorosan feszültek, bár a mozgást nem szabad különleges erőfeszítésekkel kísérni. Ha túl mélyen kapja meg a gyomrát, abbahagyja a keresztirányú izmok letöltését, és elkezdi a hasi izmok képzését.