Hogyan lehet a hasa lapos, képzzük a has keresztmetszeteit

A lapos sajtó vagy lapos has titka a keresztirányú hasi izmok keresztezésében rejlik.Ezt a cikket olvasva megtudhatja, hogyan érezheti a has keresztirányú izmait és hogyan kell kiképezni őket.

Lépések

egy. Tegyen egy ujját a köldökre.

A kép kapta sík abs csinál TVA gyakorlatokat 2. lépés

2. Mély lélegzetvétel nélkül próbálja meg felhívni a gyomrot, hogy van-e a maximális távolság a köldök és az ujj között. (Alapvetően minden, amit csinálsz, a szokásos légzés közben tartja a gyomrát).

A képet kapja a lapos abs-ot, amit TVA gyakorlatokat csinál

3. Kezdeni, tartsa a gyomrát ebben a helyzetben 5 másodpercenként, majd fejlessze fel a percet.

A képet kapja a lapos abs-ot a TVA-gyakorlatok 4 lépése

4. Ahelyett, hogy növelné a testmozgás idejét, megpróbálhatod erősebben rajzolni a gyomrot.

A képet kapja meg a lapos abs-ot a TVA-gyakorlatok 5 lépése

öt

Ez a videó segít kiválasztani a legmegfelelőbb képzést.

A leggyorsabb módja annak, hogy egy lapos hasat kapjunk egy kötélen.

A képet kapja a lapos abs-ot a TVA-gyakorlatok 6. lépése

6. Tedd az ujját a köldökre, húzza meg a gyomrot anélkül, hogy mély lélegzetet okozna.

A kép kapta sík abs csinál TVA gyakorlatokat 7. lépés

7. Kössön egy kötelet vagy csipkét a hasod körül. A kötél nem szabad nyomást gyakorolni.

Minden alkalommal, amikor pihenni fog, a kötél nyomást gyakorol a gyomorra, emlékeztetve a gyakorlatról.

A kép címet kap a sík abs csinál TVA gyakorlatok 8. lépés

nyolc. Így végezhet egy edzést az irodában, tárolja és más helyeken. Mások nem észlelnek semmit, mivel a kötél nem lesz látható ing alatt.

A kép kapta sík abs csinál TVA gyakorlatokat 9. lépés

kilenc. Másnap naponta, kösse össze a kötelet egy kicsit szigorúbbá tenni, hogy a gyakorlat nehezebb legyen.

Tippek

A keresztirányú hasi izmok nem lehetnek nagyon erősek, de gyakran kell edzeniük, hogy hangon legyenek.
A lapos gyönyörű hasa a sajtó és a zsírvesztés kombinációjával történik.
Pint Jobbra és próbálja meg elkerülni a stresszt, ez biztosítja a legjobb eredményeket.
A lapos hasa nem hosszú távú képzési izomnyomással, hanem a keresztirányú hasi izmok képzéseivel érhető el
Ha lapos gyomrot szeretne, akkor csak hasi izmokat kell végeznie.

Figyelmeztetések

Próbáljon sima lélegezni, hogy megértse, hogyan kell végrehajtani ezt a gyakorlatot elhagyni az időt.
Ne tegyen nagyon mély lélegzetet, ne feledje, hogy nincs mellkas, de hasi izmok.

Amire szükséged van

A második edzéshez kötél lesz