Hogyan lélegezzen -

A légzés az alap fiziológiai folyamat, amelyet a legtöbb időt öntudatlanul végzik. Vannak, akiknek asztma van, és nem mindig tudják, hogyan kell lélegezni. Szerencsére ez a cikk segít megtalálni a fontos kérdésekre adott válaszokat.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Megfelelő légzés

egy

Mély lélegzetel és próbálja meg, hogy ne lélegezzen be felületesen. Nagyon könnyen engedhetők a szokáshoz, és öntudatlanul rövid felületi lélegzetet. Mindazonáltal fontos, hogy megtanulják mélyen lélegezni, hogy jobban telítse ki a szervezetet oxigénnel, és ezáltal csökkentse a stressz szintjét. Figyeljen a lélegzetére. Ha ugyanabban az időben emelkedik, és csak a mellkas, akkor valószínűleg sekély.

A légzés során egy membránt kell használnia - a vékony izom a tüdő alatt. Mély lélegzetel, a membrán lefelé mozog, és felszabadítja a tüdő további helyét, növelve a kötetüket. Ha membránt használ, akkor ha belélegzi a gyomrot a térfogat növekedése.

Tanács: Minden nap néhány percet vesz igénybe mély lélegezni. Már hamarosan ez a feladat megkönnyíti Önt és természetesen.

2. Belélegzik az orrát, és ne a szájon keresztül. Az orr belélegzése során a levegőt az irritáló anyagok tisztítják. Szintén szabályozott belélegzett levegő hőmérséklete is. Ha általában lélegzik a szádon, akkor gyakoroljon bezárja a száját, és lélegezze be az orrát. Ön kényelmes lehet az Ön számára.

Ha hozzászoksz, hogy lélegezze be a száját, akkor talán kezdetben nehézségek merülnek fel, de idővel könnyebb lesz.

3. Vigyázz a testtartásra, és ne feszítsen meg. Ha ribanc és törzs, akkor nehéz lesz a mély teljes lélegzetet csinálni. Zökkenőmentesen, relaxálja a vállát és az ízületeket.

Próbálkozzon kissé hajlítsa előre, és emelje fel a vállát a fejedre, és mély lélegzetet vegyen. Ezután zökkenőmentesen lazítson, és mélyen lélegezze meg a vállát. Figyeljen arra, hogy milyen könnyebb lélegezni a megfelelő testtartás és a nyugodt izmok.

Állítsa be a testtartást és pihenjen az izmokat, amikor észreveszi a stresszt és a feszültséget.

4. Rendszeresen nézze meg a lélegzetet a nap folyamán, hogy észrevegye a változásokat. Az emberek általában nem gondolják a légzés során, ezért észrevétlenül a változások nem könnyűek. Válasszon konkrét pillanatokat a nap folyamán (például reggel és ebéd közben), hogy irányítsa a légzés jellegét. Ha egyszerre rendszeresen ellenőrzi a levegőt, ez a folyamat olyan szokásba fog fordulni, amely nem igényel erőfeszítést.

A tudatos megfigyelés segíti a változtatásokat. Például, ha ilyen pillanatokat sekély légzést észlel, akkor mélyen lélegezni fogsz egy membránnal.

öt. Végezze el a nyugtató légzési gyakorlatokat a szorongás vagy a stressz pillanataiban. A mély célzott légzés segít nyugodni és egyértelműen gondolkodni feszült vagy ijesztő helyzetekben. A feladat egyszerűsítése érdekében próbáljon meg néhány lélegzési gyakorlatot, amely a szükséges pillanatban használható.

Például mélyen lélegezze be az orrát, és zajosan lélegezzen, hogy gyorsan pihenjen a feszültség esetén.

Ha úgy érzi, hogy jön Pánikroham, Ezután három másodpercig lélegezzen be, tartsa a levegőt három másodpercig, és lassan kilépjen az ajkakon, amely egy csővel hajtogatott. Ismételje meg, amíg nyugodt meg.

A hiperventiláció megelőzése érdekében 7 másodpercig lassan lélegezze be az orrát, majd 11 másodpercig kilélegem.

2. módszer a 4-ből:

Mély lélegzés

egy. Kényelmes helyzetbe kerül. Néhány könnyebb mélyen és lassan lélegezni egy kényelmes fekvő vagy ülő helyzetben. Próbáljon visszalépni a padlóra, a kanapén vagy az ágyon. A test oldalán helyezkedik el. Hagyja egyenesen vagy enyhén kanyarod az ölében.

A fej és a térd alatti kényelem érdekében párnákat készíthetsz.

2. Zárja le a száját, és kezdjen lélegezni az orrán keresztül. Így könnyebb szabályozni a levegő hőmérsékletét, és levágja az irritáló anyagokat a légzési hatékonyságra. Próbáld meg, hogy egyáltalán ne lélegezzünk be egyáltalán, vagy általában.

Tartsa a száját zárva, hogy lélegezze be az orrát. A vegetatív idegrendszer továbbra is beállítja a levegőt az orrlyukakon keresztül.

Lélegezzen mélyeket A membrán használatával és növelje a has térfogatát. Mivel a membrán egy izmos partíció a tüdő alatt, mély lélegzetel, csökkenti és felszabadítja a helyet a tüdő térfogatának növelésére. Mélyen belélegzik az orrát, mintha ki kell töltenie a has alját. Úgy érezheti, hogy a gyomor ilyen lélegzetel növekszik a térfogatban.

Túl felületes légzés, ha a gyomor nem növekszik.

Ha nem biztos benne, hogy mindent jobbra teszel, akkor tegye a tenyerét a hasára. Vegyünk mély lélegzetet az orrán keresztül, és figyeljen a tenyér helyzetére. Ha felemelték, lélegezsz egy membránnal.

Tudod? A membránnal való légzés lehetővé teszi, hogy lelassítsa a szívverést és csökkentse vagy stabilizálja a vérnyomást.

4. Kilégzés az orr vagy a szájon keresztül. Kilégzés, hogy ez kényelmes az Ön számára. A kilégzés idején használja a membránt, hogy nyomja meg a levegőt a tüdőből. Ebben a pillanatban érezni fogja a membrán mozgását. Készíts egy rövid szünetet a kilégzés után, és ismételje meg ismét mély lélegzetet, amikor készen állsz erre.

A mély lélegeztetés 10-20 percet minden nap.

3. módszer a 4-ből:

Meditatív légzés

egy. Ülj kényelmesen, és tartsa a hátadat egyenesen. Kényelemre van szükség a meditációhoz, de győződjön meg róla, hogy nem slouch. Ha egyenletesebben ülsz, könnyebb lesz az Ön számára, és egyenletesen belélegezheti a tüdő összes kötetét.

Állítson be egy kényelmes székben, vagy üljön a padlón az alom és a kereszt lábakon.

2. Tegyen mély lélegzetet. A meditatív légzés célja, hogy lassan lélegezzen be, és segítsen a testnek több oxigénnel, és tudatosan kövesse akcióikat. Ebben a kényelmes helyzetben többször mélyen lélegzik az orrát az izmok pihenéséhez és simán lélegezéséhez. Belélegzés közben használja a membránt, és győződjön meg róla, hogy a hasa is növekszik a térfogat.

Tanács: Meditatív lélegzet alatt tegye a tenyerét a hasára. Ha minden lélegzetre emelkedik, és kilégzésre esik, akkor mindent megcsinálsz.

3. A légzésre koncentrál. Több mély lélegzet és pihenés után próbálja meg tisztítani a tudatosságot, és nem zavarja az oldalakat. Fókuszáljon belélegzésre és kilégzésekre, nézze meg az érzéseit abban a pillanatban, amikor a levegő áthalad az orrán, és kitölti a tüdőt. Figyeljen arra, hogy kilélegezzék, hogy a levegő elhagyja a tüdőt, és áthalad az orr vagy a szájon keresztül.

A meditatív légzés nemcsak lehetővé teszi, hogy megnyugodjon a stressz és a feszültség pillanataiban, hanem segít az aktuális idő megvalósításában is. A tudatosságnak köszönhetően nem csak a meditáció percében kezdesz lélegezni, hanem az idő hátralévő részében.

4. Továbbra is lélegezzen egyenletesen, és ne zavarják. Az első meditatív légzési munkák nem haladhatják meg a 3-5 percet. Fokozatosan növelje az időtartamot. Ne aggódj, ha a tudat időszakosan elkezd sétálni. Ez a természetes folyamat és idővel kevesebbet fog megtörténni.

Ha elkezdtél valami mást gondolkodni, akkor ismét a légzésre összpontosítani, és tartsa a sima lélegzetet és a kilégzéseket.

4. módszer 4:

Légzés a fizikai erőfeszítés során

egy. Mély lélegzik a has alatt. A futás során fontos, hogy mélyen lélegezzen az oxigénnel való telítettséghez, ami erőt ad. Ha felületesen lélegzik, kezdjen légzést egy membránnal, és kövesse a gyomrot.

Ha nehezen találja meg az egyenletes mély lélegzetet a futó folyamatban, akkor kísérletezzen különböző légzési ritmussal, és válassza ki a legmegfelelőbb opciót. Például egy mély lélegzetet és kétszer kilégzhetsz a szájon keresztül.

2. Lélegezzen be és kilégezzen négy a törzs izmainak és a hasi sajtó gyakorlása során. Az ilyen gyakorlatok során sok késlelteti a levegőt, de ez nem olyan optimális megoldás, amely bonyolítja az izmok feladatát. Próbálja ki a gyakorlatokat, és egyenletesen számoljon négy a belélegzés során, majd ismét négyre a kilégzés alatt. Tehát a légzésed összhangban lesz az izmok terhelésével a gyakorlat során.

3. Lélegezzen be az orron, ne száj, nagy intenzitású gyakorlatok során. Olyan gyakorlatok, mint a BERP, és a helyszínen lévő helyszínen ugrások, a kezek és a lábak helyzetének változójával nagy mennyiségű oxigént igényelnek, de ha belélegzik a szájon keresztül, akkor a szervezet képes az oxigén energiává alakítani. Így, lélegezze be az orrát az ilyen gyakorlatok során, hogy jobban telítse ki a szervezetet oxigénnel, és ne fáradjon már hosszabb ideig.

Tanács: Ha nehéz az orron keresztül lélegezni, akkor próbálja meg csökkenteni az intenzitás vagy edzés időtartamát, amíg a lélegzeted stabilizálódik.

4. Ritmikusan lélegzik az erő edzés során. Az ilyen gyakorlatok során megfelelő légzés hasznos a test számára, és megakadályozza a szövődményeket, mint a hernia. Ahelyett, hogy a súlyok és más energiák emelése, a súlyok és más energiák emelése, próbálja ki az erőfeszítéseket és lélegezni a pihenésre.

Például a testmozgás során a bicepszen, kilégzés közben emelje fel a súlyzó vagy súlyzók és kilégzés, amikor a kezed leesik.

Ha ilyen módon nehezen lélegezhetsz, akkor próbálkozzon kisebb súlysal, hogy ne legyőzze.