A pánikrohamok leállítása (illusztrációkkal)

A pánikroham hirtelen megtörténhet, és gyakran úgy néz ki, mint egy szívroham vagy az önellenőrzés elvesztése. A legtöbb esetben a felnőttek élettartamban egy vagy két RINIC támadásokkal rendelkeznek, de a rendszeres támadások egy mentális jogellenességet jeleznek, amelyet pánikbetegnek neveznek. A pánik támadásának tünete erős félelem, látható okok nélkül tesztelve és gyors szívverés, fokozott izzadás és gyors légzés. Ez a cikk leírja az azonnali segítségnyújtás módszereit a pánik és lépések támadása során, hogy megakadályozza az ilyen támadások jövőbeli megakadályozását.

Lépések

2. rész: 2:

Azonnali segítség

egy. A pánikroham fizikai tünetei. Az emberi test éli pánikroham mobilizálják a harcot, vagy menekülni hasonlóan a helyzetet, amikor valaki tényleg fenyeget a veszély (de abban az esetben, pánikroham, a személy biztonságos). A pánikroham tünetei:

fájdalom vagy kellemetlen érzés a mellkas területén;
szédülés vagy tudatvesztés;
félelem meghal;
az elítélés vagy az ellenőrzés elvesztése;
fulladás;
leválás;
az érzés, hogy mi történik körülötte;
hányinger vagy gyomorbetegség;
zsibbadás vagy bizsergés a kezében, lábak, arc;
szív szívdobogás;
izzadás vagy hidegrázás;
Remegés vagy rázás.

A kép leállítási pánik támadások 2. lépés

2. Szabályozó légzés. A pánik támadásával a légzés drága, és sekélyvé válik, ami a tünetek hosszú megnyilvánulásához vezet. A lélegzetük ellenőrzése, a pulzusszámot normalizálja, csökkenti a vérnyomást, lassítja és jöjjön magához.

A lélegzet szabályozásához mély lélegzetet, és késéssel a levegő a tüdőben a maximális időre. Ez az oxigéntartalom és a szén-dioxid kiegyensúlyozásához vezet a tüdőben, és enyhíti Önt a fulladásból.

Ezután menj a membrán lélegzetébe, vagyis lassú mély lélegzetet, és még lassabban is lassabb.

Ismételje meg a membrános légzést. Kényelmes, hogy kényelmesen üljön, hajlítsa meg a lábakat térdben, pihenjen a vállát és a nyakát, és tegye az egyik karját a mellkasra, és a második kismértékben a mellkas alatt.

Lassú lélegzetet (az orron keresztül), hogy a gyomrát kibővítsük, és a mellkasa rögzített maradt. Lassan kilégzavar, a has izmainak feszítése, míg a mellkasnak állandónak kell maradnia. A légzés, a kezed, a mellkas mögött kell mozognia, és a mellkason fekvő kéz mozdulatlanul kell maradnia.

Vagy lélegzik az "5-2-5" módszer szerint. Készítsen egy diafragális lélegzetet 5 másodpercig. Ezután tartsa a levegőt 2 másodpercig. Ezután 5 másodpercig kilépjen. Ismételje meg a leírt ciklust 5 alkalommal.

Ne lélegezzen be egy papírzacskóba! Napjainkban az orvosok nem javasolják ezt, mivel a csomagban való légzés már nem tekinthető hatékony módszernek (inkább káros).

A kép leállítási pánik támadások 3. lépés

3. Vegyél egy orvos által előírt gyógyszert. A pánik támadásának leküzdésének leghatékonyabb módja, hogy nyugtató gyógyszert fogadjon el (szabályként egy benzodiazepines osztályból).

Általánosan elfogadott gyógyszerek a benzodiazepinek osztályából, amelyek a pánikroham leküzdésére szolgálnak, alprazolám, lorazepam és diazepam. Ezek nagyon nagy sebességű gyógyszerek, amelyek megkönnyítik a pánik támadásának tüneteit 10-30 perccel a vételük után.

A benzodiazepinek osztályából származó egyéb gyógyszerek nem olyan gyorsak, de lassabbak a testből, például klónepam, kloridiazepoxid és oxazepam.

Az ilyen gyógyszerek rendszeresen (alacsony dózisban) addig tartanak (alacsony dózisban), amíg a pánikrohamok nem válnak elég ritkán, akkor egy személy más gyógyszerek, például a szerotonin-fordított lefoglalás (SSRS) szelektív inhibitorai, vagy a pszichológus résztvevője, amely kognitív viselkedési terápiát alkalmaz, amely kognitív viselkedési terápiát használ.

4. Vegyen részt a mindennapi ügyekben. Folytassa a szokásos módon, hogy csökkentse a pánik támadásának megismétlésének esélyeit.

Kommunikáljon az emberekkel, mozgassa tovább és irányítsa a gondolataidat. Tehát tájékoztatod az agyadat, hogy semmi sem fenyeget, hogy ellenőrzi a helyzetet, és hogy nincs szükség a test mozgósítására.

A kép leállítási pánik támadások 5. lépés

öt. Ne menj el. Ha a pánik támadása egy szobában található, például egy szupermarketben, akkor erős vágy lesz, hogy a lehető leghamarabb kilépjen a szobából (menekülés).

Ne fusson el - maradjon a helyén, és ellenőrizze a pánik gondolatokat, hogy megértsék az agyadat, hogy semmi sem fenyegeti Önt, és nincs értelme, hogy elhagyja a szupermarketet.

Ha elhagyja a szobát (mérleg), az agyad társítja ezt a szupermarketet, és talán más szupermarketeket, veszélyt jelenthet, azaz találkozhatsz azzal, amit pánikrohamot tapasztalsz, amikor bármilyen szupermarketbe lépne.

6. Összpontosítson valami másra. A pszichológus segít megtanulni, hogyan kell más dolgokra koncentrálni, és ezáltal szabályozza a pánik gondolatokat.

Például inni valamit hideg vagy meleg, sétál, énekel kedvenc dallam, beszéljen barátaival, néz TV-vel.

Vagy elvégezhet több nyújtási gyakorlatokat, oldja meg a puzzle, alacsonyabb vagy növelje a szobahőmérsékletet a szobában, hagyja el az autó üvegét, menjen ki az utcára, olvassa el valami érdekeset.

A kép leállítási pánik támadások 7. lépés

7. Ismerje meg, hogy megkülönböztesse a stresszet a pánikrohamból. Bár a stressz és a pánik támadás tünetei nagyon hasonlóak (fokozott vérnyomás, túlzott izzadás és gyors szívverés), ezek a test két teljesen eltérő reakciója.

Bárki behatolhat a stresszes helyzetbe. Ebben az esetben a test az ellenállást vagy a repülést (valamint a pánik támadás alatt) mozgósítja, de ellentétben a RINIC támadással, az ilyen reakció egy bizonyos irritáló, eseményre vagy tapasztalatra adott válasz.

A pánikrohamok nem kapcsolódnak semmilyen irritálóhoz vagy eseményhez, akkor kiszámíthatatlanok, ezért sokkal súlyosabb és szörnyűbbek.

A kép leállítási pánik támadások 8. lépés

nyolc. Megtanulják pihenni. Néhány módszerrel Gyorsan pihenjen, Mi lesz lehetővé téve a pánik gondolatokat.

Ha rendszeres pánikrohamokkal rendelkezik, forduljon a pszichológushoz, aki a kognitív viselkedési terápiás módszereket gyakorolja. Meg fogja tanítani, hogy pihenjen és ellenőrizze a támadást a kezdete során.

A kép leállítási pánik támadások 9. lépés

kilenc. Használja az érzéseit, hogy elnyomja a pánikrohamot. Ha pánikroham van, vagy stresszes helyzetbe esett, összpontosítson az érzéseidre (legalább egy pillanatra), hogy csökkentse a pánikroham vagy a stressz tüneteit.

A szemek megtalálják, mit szeretsz. Ha biztonságos helyen van, zárja be a szemét, és képzelje el a virágcsokor, egy kedvenc kép, egy tengerpart, vagy valami mást, ami nyugodt lesz.

Állítsa le és hallgassa meg a körülötted lévő hangokat. Próbáld meg hallani zenét, twitter madarakat, szélzajt vagy esőt, vagy akár az autót az autópályán. Meg kell hallani valami újat, és nem a saját szívverésedet, és hangja, hogy veszélyt vagy stresszes helyzetet társít.

Próbáld meg megkülönböztetni a körülötted lévő szagokat. Például, ha beltérben vagy, elkaphatja a kész ebéd szagait, és ha az utcán érezheti a közeledő eső illatát.

Koncentrálni az érintésre. Bármikor, egy személy megérint valamit (de nem sokan ismerik). Ha ülsz, próbálja meg meghatározni a szék kényelmét - ha a kezed az asztalon fekszenek, gondolj arról, hogy az asztal felszíne meleg vagy hideg, ha kiment az utcán, érezze a szél fújását arc.

Az érzéseidre és az érzésekre összpontosítva elfelejti a pánik és zavaró gondolatok.

Az érzések és az érzések koncentrációja nem fogja megmenteni a pánik, a szorongás vagy a stressz okából, de segít csökkenteni a test negatív reakcióját.

2. rész: 2:

Hogyan lehet megakadályozni a pánikrohamokat a jövőben

egy. Forduljon orvoshoz a pánikrohamokról. Az orvos írni fog neked bizonyos kábítószereket, vagy azt javasolja, hogy forduljon egy pszichológushoz, aki kinevez egy kezelési folyamatot. A legvalószínűbb, hogy az orvos azonnal irányítja Önt egy pszichológusra, gyakorolja a kognitív viselkedési módszert a terápia.

A pánikrohamokat általában más egészségügyi problémák okozzák, mint például a mentális rendellenességek. Ezért forduljon orvoshoz az egészségügyi állapotának ellenőrzéséhez és a fő betegség azonosításához.

2. Ne húzza meg a fellebbezést az orvoshoz. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik az orvost a pánik első támadásai után kezelték, könnyebb kezelni és kevésbé komplikációkat.

3. Készítsen előírt gyógyszereket. Általában az ajánlott gyógyszerek a benzodiazepinek (nagysebességűek és lassú mozgás) alapja.

A benzodiazepinek addiktívak, ezért az orvos által előírt módon készítsen gyógyszereket. Ne feledje, hogy a gyógyszer emelkedése súlyos negatív következményekkel és akár halálhoz vezethet.

A kép leállítási pánik támadások 13. lépés

4. A nagysebességű gyógyszerek kivételes esetekben vegyenek részt. Az ilyen gyógyszerek csökkentik a pánikroham tüneteit, ezért meg kell tenni, amikor úgy gondolja, hogy van egy pánik támadásod. Az orvosok azt javasolják, hogy nagy sebességű gyógyszerek legyenek, és vigye őket a pánikroham kezdetén.

Vegyünk nagy sebességű gyógyszereket szélsőséges esetekben, hogy a testedet nem használják "az előírt adagoláshoz.

A pánik támadása kezdete során ajánlott Lorazepam, Alprazolam vagy diazepam.

öt. Rendszeresen lassú mozgásérlést készítsen, vagy az orvos receptje szerint tegye meg. Az ilyen gyógyszerek nem olyan gyorsan járnak el, de hosszú távon hatékonyak.

A kognitív viselkedési terápia befejezése előtt a re-pánik támadások megelőzése érdekében a lassú mozgáskészítményeket rendszeresen meg kell tenni.

Késleltetett gyógyszerkészítmények a klonazepamok, az oxazepam és a klóridiazepoxid.

6. Vegyünk szelektív inhibitorokat a szerotonin hátrameneti rögzítésre (SSIRS). Az ilyen gyógyszereket pánikrohamokkal és pánik rendellenességekkel írják elő.

Az SSIRS fluoxetin, fluvoxamin, citital, escitalopram, paroxetin, szertralin. A duloxetin egy hasonló gyógyszer, és a pánikrohamok tüneteinek csökkentésére szolgál.

7. Vegyen részt egy pszichológus, aki kognitív viselkedési terápiás módszereket használ. Az ilyen terápia kulcsfontosságú pont az agy és a test előkészítésében, hogy ellensúlyozza a pánikrohamokat és a pánikrohamok teljes kiszabadulását.

Ne feledje, hogy amikor pánikrohamokkal, pszichológusokkal szenvedő emberekkel dolgozik, a kognitív viselkedési módszerek gyakorlása, a következő öt alapelvre támaszkodik:

A pszichológus elmondja neked a betegségről, hogy jobban megértse a helyzetet, amikor a pánik támadása során gyors félelem tapasztalható.

A pszichológus tanácsot ad arra, hogy rögzítse a pánikrohamok idejét és időpontját, hogy Ön és a pszichológus meghatározza a pánikrohamok okait.

A pszichológus meg fogja tanítani, hogy helyesen lélegezze be és gyorsan pihenjen a pánikrohamok tüneteinek csökkentése érdekében.

A pszichológus meg fogja tanítani, hogy átgondolja a helyzetet a pánik támadása során, hogy eljuthasson a katasztrofizán, és visszatérjen a valósághoz, hogy mi történik.

A pszichológus megmondja, hogyan kell biztonságosan meghatározni olyan helyeket vagy eseményeket, amelyek pánikrohamokat okoznak, hogy az agyad és a testet ennek megfelelően reagáljon rájuk.

nyolc. Határozza meg, hogy valóban pánikroham van-e. A pánikroham megtörténik, amikor a fenti tünetek közül legalább négyet figyelnek meg.

A pánikrohamok kezelésének megkezdése A lehető leghamarabb, a legjobb eredményeket érheti el, és elkerülheti a pánik ismétlődő támadásait okozó lehetséges szövődményeket.

Tippek

A szívbetegségekkel vagy a pajzsmirigy problémákkal kapcsolatos tünetek, amelyek hasonlóak a pánikrohamok tüneteivel.
Forduljon orvoshoz, hogy azonosítson egy betegséget, amely a pánikrohamok fő oka.
Indítsa el a pánikrohamok kezelését a lehető leghamarabb.
Mondja el nekünk a létesítményeinek egy rokona vagy közeli barátja, hogy felvegye támogatását, amely különösen szükséges a pánikrohamok időszakában.
Vigyázzon a testére és az elmére. Eszik egészséges ételeket, pihenjen többet, ne igyon italokat egy magas koffein tartalmú, gyakorlása és rendszeresen fizetni a hobbijaidat.
Fedezze fel a gyors relaxáció új módszerét, például jógával vagy meditációval.
Fontos a légzésre koncentrálni, és nem a pánikhoz kapcsolódó kellemetlen érzésekre. Néha nem könnyű megtenni, különösen akkor, ha úgy tűnik, hogy elveszíti tudatát, de mély és lassú légzés lehetővé teszi, hogy pihenjen.
Gondolj valami pihentető vagy néző TV-re, hogy elvonja.