Milyen gyorsan nyugodt le: 6 lépés (illusztrációkkal)

Mindannyian aggódunk, de bizonyos esetekben kényelmetlen helyzetbe hozhatsz, vagy megsérti a szakmai etika megsértését, így tudnia kell, hogy milyen gyorsan nyugodt meg. Ezek a technikák segítenek megőrizni (vagy legalábbis normál) megjelenést, és sokkal könnyebb megbirkózni a feszült helyzetekkel!

Lépések

1. módszer 1:

Gyorsan nyugodt le

egy. Megtudja, gonosz, amit ideges vagy csalódott. Pontos tudás arról, hogy mit érzel, segít gyorsan megbirkózni ezzel az állapotgal.

2. Gondolj az eseményre, amely ehhez az állapothoz vezetett. Lehet, hogy csalódott, mert valaki megnövekedett, amit akartál, vagy a vezető viselkedése bosszantja a munkába való utazás során. Tudás arról, hogy milyen idegesed fogsz segíteni az esemény mögött, és gyorsabban jöjjön magára.

3. Mély lélegzés - ez a leggyorsabb módja annak, hogy megnyugodjon. Ha a társadalomban van, bocsánatot kérjen és kilépjen valamilyen haladásból. Ez megfelel az üres helynek az összeszerelés, a fürdőszoba, a folyosó vagy az autó számára. Néhány percig csak egy stresszforrásból kell mozognia.

Ha nem tudsz kijutni az Önhöz (te vezetsz, az ülésen, az osztályban és a tban.D.) Keressen valamit, ami eloszlatja Önt: Nézze meg az ablakot, hallgasson zenét, vagy kezdje el a bevásárlási listát. A mentális menekülés nem olyan hatékony, mint az előző tanácsok, de segít abban, hogy megbirkózzon az érzelmekkel, amíg feliratkoznak.

Séta, ha lehetséges. A stresszből származó halak. Ne gondolj erre a helyzetre, mert minden sokkal jobban fordulhat, mint feltételezed. Gondolva, hogy a helyzet nagyon érzelmi állapotba vezethet, és ebben a pillanatban a szokásosnál hosszabb ideig elakad.

4. Hagyja, hogy az érzelmeid menjenek ki. Az érzelmek lefedése stresszes helyzetekhez vezet, gyorsan nyugodt, ha megengedi őket, hogy kijussanak: esküszöm, sír, sírni vagy pala az ajtót a fürdőszobából való kilépéskor. Legalább egy kis feszültség megszerzése, könnyebben nyugodj meg. Néhány ember nyugodt, miután írtak vagy hangot adnak, amit zavarnak.

A stressz ismét felhalmozódhat, amíg el nem éri a pontot. Menj ki a fürdőszobában vagy más eldugott helyen, fizetni, folytassak, mindent fejjel lefelé fordítanak (csak akkor, ha nincs semmi), hogy megszabaduljon a szorongásból.

öt. Jóra gondol. Megszabaduljon a riasztásoktól arról, hogy ideges. Gondolj a jó dologra, ami ma történt. Elérted valamit, amit elégedettek? Ma különösen jól néz ki? A hangulatod javul, ha úgy gondolja, hogy mi teszi boldogabbá vagy arról, hogy mit vársz. Ön fogja foglalkozni azzal, hogy mi később, és most csak meg kell nyugodnia.

Nézd meg a képeket, vagy valami, ami felveti a hangulatot: Rainbow, lovak, cica, mosolygós gyerekek, kedvenc színe, csokoládé ..

Hallgassa meg kedvenc dalát, vagy azt, amit írtál. A zene az egyenletes ritmusnak és a harmónianak köszönhetően nyugodt lesz.

6. Fizetni néhány percig, hogy összegyűjtsük a gondolatokat. Javítsa ki a frizurot, tegyen néhány mély lélegzetet, és dolgozzon, ha kiáltottál. Vissza fog térni, és ellenőrzi a helyzetet!

Tippek

Gyorsan elhagyhatja, kihasználhatja a fürdőszobába látogató látogatásokat. Ott nyugodtan jöhetsz magadnak, és nem fogsz kinézni, különösen ha nő vagy ("" sminket kell bántani ").
Ne hagyja, hogy felboruljon, folyamatosan visszatér ugyanazon a helyzetbe. Rájöttem, hogy minden nap találkozik, megrémíti, gondoljon a helyzet megváltoztatására a helyzet enyhítésére. Korábban dolgozhat, hogy elkerülheti a forgalmi dugókat, változtassa meg a munkát, vagy gyakorolja a gyakorlatot (meditáció), hogy gyorsan nyugodj meg a stresszes nap után.
Ha az emberek bosszantják Önt, úgy gondolják, hogy az ő cselekedeteik bosszantó. Elkapod magad, hogy mit csinálsz ugyanazzal a dolgot, és bosszantja Önt? Úgy gondolja, hogy egy másik személy egy bizonyos okból tesz? Próbálja meg megérteni a személy motivációját (motiváció), lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges rendellenességtől, hogy nem változtathatsz, hogy ez egy cselekedet vagy valami más.
Ha nem vesz részt ebben a helyzetben, csak menj ki és hallgass a kedvenc dalodra.
Amikor valami jó történik, helyezze ezt a pillanatot, egy esemény vagy esemény egy mentális keretben. Ha idegesnek érzi magát, csak képzeld el valami szépet: torta dekoráció, a macska a térdén és t.D.