Hogyan kezelhetők csalódást a kapcsolatokban -

Sokan kiábrándító kapcsolatokat éreznek. Ha bizonyos elvárásai vannak, amelyek nem indokoltak, akkor ideges lehet. Azonban a frusztráció normális, és azt helyesen kell kezelni. Kezdjük, meg kell találnod az érzelmeit. Amikor nyugodt, beszéljen egy másik személyrel a problémáról, majd keresse meg az utat, hogy továbblépjen.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan lehet gyorsan megbirkózni a csalódottsággal

egy. Értsd meg az érzelmeit. Ha valami megzavarod, meg kell értened az érzelmeidet. Rossz, vagy jó, túlélned kell, amit aggódsz.

Adj magadnak egy napot a csalódottság érzelmi reakciójának tapasztalatához. Nem kell kiönteni az érzelmeit másokról - jobb, ha egyáltalán nem tenné ezt. Csak tükrözze a nap folyamán, hogy mit érzel. Te mérges vagy? Elégedett? Megrémült? Próbáljon meg naplót tartani, és írja le benne, hogy a csalódás eredményeként érezte magát, és miért.
Fontos, hogy megtapasztalják érzelmi reakcióját az eseményre. Az érzelmek megmagyarázhatják Önnek, mi van az Ön számára. Ha egy kicsit ideges vagy, mivel a barátod az utolsó pillanatban megszüntette a dátumot, ez a csalódás nem lesz túl komoly, de ha azután elégedetlennek érzi magát, akkor a valószínűsége az, hogy a betegség oka mélyebb.

A kép a disapotintial címmel, a 2. lépésben

2. Ne vegye fel mindent a szívhez. A csalódás mindig fájdalmas, de a legtöbb esetben nem akarsz sérteni. Próbáld meg, hogy ne vegye fel mindent a szívhez, még akkor is, ha nagyon nehéz. A személy viselkedése nem feltétlenül tükrözi az Ön kapcsolatát.

Sokan hajlamosak látni az okokat mindenkinek. Úgy tűnik, hogy valaki megsértette, te magad bűnösnek. Eldöntheti, hogy mit érdemel egy ilyen hozzáállást magadnak, vagy hogy nem elég jó ahhoz, hogy másképp kezelhessen.

Próbálj meg megszabadulni ezekről a gondolatokról. Hibás következtetéseket hoznak. Számos tényező is hozzájárulhat a csalódáshoz. Az a személy, aki sértette, amit valószínűleg nem akarta ezt. Mielőtt mindent közelítünk a szívhez, elemeznie az összes körülményt.

Emlékezz magadra, hogy nem ismeri az összes tényt. Ha a legjobb barátod hirtelen megszüntette a közös vacsorát, akkor megsérthető. Talán rossz napja volt. Talán nehézsége volt a munkahelyen vagy a személyes életben, aki elrontotta a hangulatot. Talán csak egyedül akart lenni vele. Önnek teljes joga van, hogy csalódottnak érzi magát, de ne felejtsük el, hogy nincs az összes információ.

Kép cím szerinti foglalkozik a diszia a kapcsolat 3. lépés

3. Helyezze magát egy másik személy helyett. Néha a pillanatokban egy ember eldöntheti, hogy ő maga soha ezt nem tenné. Ez így van? Mi magunk állandóan csalódott mások, véletlenül vagy sem. Ha tudsz valamit arról a körülményekre, amikor egy másik személy kiderült, próbálja meg magának helyezni a helyére. Hogy hiszel magadnak?

Például ideges voltál, mivel a barátod elment a klubba nélküled. Azt tervezte, hogy filmeket otthon otthon, de a kollégája, akivel a VI barátja többet akar beszélni, meghívta őt az utolsó pillanatban. Ha megsértettél, úgy tűnik, hogy egy barátja helytelenül jött, és soha nem tudott ugyanezt tenni.

Azonban meg kell próbálnod helyezni egy barátja helyett. Tegyük fel, hogy a közelmúltban költözött a városba, és nehéz, hogy barátait, mert a gyakran magányosnak érzi magát. Talán a jelenlegi körülmények között aggódott, hogy kinyújtja az új személyét, és nem tudott csatlakozni az új társasághoz. Próbáld meg látni egy barát szemét. Szeretsz klubokra menni? Ha nem, a barátod eldöntheti, hogy mi jobb, ha nem meghívja Önt, mert unatkozik.

A kép a diszokozással kapcsolatban a 4. lépésben

4. Ne legyen túl szigorú. Ha a csalódás erős fájdalmat okoz, vigyázzon magára. A harag, a felháborodás és a szomorúság gyakran kíséri a csalódottság érzését. Csinálj valamit kellemes magadnak. Lásd a filmeket, vegyen egy forró fürdőt, megrendelje az ételt. Miután megnyerte magát, segít neked megbirkózni az érzelmekkel.

3. módszer 3:

Hogyan mondhatjuk az érzéseit

egy. Írja le a gondolatait. Ha nem fogsz megbirkózni a csalódással, beszélnie kell róla egy másik személyrel. A haragról és a csalódásról való beszélgetés nehéz lehet. Próbálja meg előre rögzíteni az érzelmeket. Tehát könnyebb lesz, hogy a beszélgetésről beszéljen a gondolatait.

Írja le, mit érzel. A kiemelések vázlata, gondolj arra, hogyan lehet jobban megfogalmazni a gondolatot. Perephrase a kijelentéseket úgy, hogy egy másik személy helyesen megértette Önt.
Emlékezz, mit akarsz elérni. Elnézést kérek? Szüksége van egy személyre, aki megmagyarázza cselekedeteit? Szeretné, ha a személy a jövőben áramlik? A kérdésekre adott válaszok segítenek helyesen rögzíteni a gondolatait.

A kép foglalkozott a diszpondozással a 6. lépésben

2. Empátia megjelenítése. Ha kihívást jelentő beszélgetésed van, próbálja meg mutatni az empátiát egy személynek. Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje a konfliktusokat. Próbálj meg megérteni egy embert. Legyen felkészülni arra, hogy meghallgassa véleményét és a helyzet látását, és gondoljon rá. Ne feledje, hogy a beszélgetés feladata a probléma megoldása, és nem nyer egy vitát. Bármely helyzetben két szempontból két szempontból van, ezért nagyon fontos, hogy meghallgassuk a tárgyalópartner szempontjából.

Kép cím szerinti foglalkozik a diszpotitment egy kapcsolat 7. lépés

3. Adja fel az elvárásokat. A beszélgetésről beszélő beszélgetés előtt nem kell elvárnod. Ha úgy gondolja, hogy a beszélgetést bizonyos módon tartják, akkor csalódott vagy ideges lesz, ha nem történik meg. Hadd menj hozzá hozzá. Ne feledje: Nem tudod, hogy egy másik személy érzi magát. Ne tegyen feltételezéseket előre.

Kép cím szerinti foglalkozás a kapcsolat a kapcsolat 8. lépés

4. A magad nevében beszélj. A "I" névmás kifejezések lehetővé teszik, hogy hangsúlyozzák a személyes érzéseket, és ne objektív valóságot. Beszélsz magadnak, az érzéseidre összpontosít. Nem ítéli el egy személyt, és hibáztatja őt az ő cselekedetein. Csak arról beszélsz, hogy ezek a cselekedetek befolyásolták Önt és miért.

Az ilyen állítások három részből állnak. Először azt mondod, hogy milyen érzelmeket tapasztalsz, akkor magyarázd el, hogy milyen cselekedet okozta ezt az érzelmet, és a végén megmagyarázzák, miért látogatták meg ezeket az érzéseket.

Fontos, hogy minimalizálják a díjakat és az értékeléseket. A beszélgetőpartnernek nem szabad úgy érzi magát, mintha nem lenne helyes. Jobb, ha megmagyarázzuk, hogy az akciói bántanak. Például, a barátoddal folytatott beszélgetésben azt mondhatod: "Mert tőled, folyamatosan későn vagyunk minden találkozóra, és mindez frusztráló engem".

Perephrase ezt az állítást, hogy a barátod ne érezzen bűnösnek. Gyorsabban reagál a szavaira, ha megérti, hogy sérti meg. Ez így mondható: "Én ideges vagyok, mert folyamatosan későn vagyunk mindenütt, mert úgy tűnik számomra, hogy nem tartja tiszteletben a vágyam, hogy barátok lássam".

Kép cím szerinti foglalkozás a kapcsolat egy kapcsolat 9. lépés

öt. Hallgassa meg a személy szemszögét. Elmagyarázza, hogy úgy érzi, hallgasson egy másik személyt. Még akkor is, ha a viselkedése megzavarja, talán ez a viselkedés magyarázat. Próbálj meg gondolkodni. Beszéljen a beszélgetéssel - megoldja a problémát, és lépjen tovább.

Talán az Ön srácja a fenti példában egyszerűen nem érzékeli az időt, mint te. Így válaszolhat: "Nem tudtam, hogy 7 óra pontosan 7 órát jelent. Amikor találkozunk a barátokkal, hozzávetőleges időt jelölünk, és az emberek fokozatosan szigorodnak ".

A probléma a kommunikációs nehézségekben rejlik, és nem tiszteletlen. Talán a barátod egyszerű a találkozók számára. A jövőben egyértelműen beszélhet vele, mikor kell jönnie.

3. módszer 3:

Hogyan kell viselkedni a jövőben

egy. Elemezze az elvárásait. Gyakran a kapcsolatokban élő emberek irreális elvárások. Ha valaki folyamatosan felborítja Önt, értékelje a saját elvárásait. Talán valami, amit az elvárásai elérhetetlenek?

Gyakran az emberek a múltbeli kapcsolatok elvárásait tartják. Például a korábbi lányod költözött a városodra. Kevés barátja volt ebben a városban, és egész időt töltött veled. Az új lányod régóta él ebben a városban, mert gyakrabban kommunikál barátaival, és nem számít arra, hogy csak akkor fogsz szórakozni, és kommunikál vele. Ha úgy tűnik, hogy Önnek úgy tűnik, hogy egész idő alatt együtt kell töltenie, ezek az elvárások a korábbi kapcsolatodból maradnak. Várakozás erre az új lány nem éri meg, mert más körülményei vannak.
Az elvárások lehetnek irreálisak és egy másikban. Például, válaszul az Ön ajánlatára, hogy eltöltse az estét, a lány válaszol a "lehetséges" szóra. Ezt a választ "legvalószínűbb" vagy "határozottan". Ennek eredményeként, ha azt mondja, hogy nem fog találkozni veled, akkor ideges. Talán az elvárásai eredetileg irreálisak voltak. A modern világban sokan nehezebb találni időt néhány esetre. El kell kezdened, hogy "lehetséges", mint "talán", és gondoljon arra, hogy mit fog tenni, ha egy másik személy még mindig elfoglalt lesz.

Kép cím szerinti foglalkozik a kapcsolat egy kapcsolat 11. lépésben

2. Tekintse át az elvárásait. Ha az elvárásai nem indokoltak, változtassa meg őket. Elkerülheti a csalódásokat a jövőben, ha megtanulod, hogyan lehet néhány szempontot egy másik személyhez kapcsolódni.

Menjünk vissza például a fentiekben. Az új lány önállóan viselkedik. Saját élete, munkája és kommunikációs köre. Talán nem kell egy másik személynek, hogy érezze magát egy egész személynek.

Ebben az esetben meg kell vizsgálnia a romantikus kapcsolatokra vonatkozó elvárásait. Ebben a kapcsolatban nem fogsz együtt tölteni az összes szabadidejét. Talán a lány egy párszor találkozik barátaival. Elfogadja azt a tényt, hogy része a lányod életének, és hogy ez normális. A következő alkalommal, amikor egy bárba megy kollégákkal, nem olyan ideges, mert nem tud jönni, hogy nézzen egy filmet munka után.

A kép foglalkozott a diszpondozással kapcsolatban a 12. lépésben

3. Próbáld újra. Az elvárások beállítása, próbálkozzon újra. Bármilyen módon meg kell keresnie a kompromisszumot. Ha egy barátja, rokona vagy romantikus partner nem olyan, mint te, akkor fontos, hogy egy személy ezt megtegye, ahogy használják. Dolgozzon az új elvárásokkal való kapcsolatokon. Próbáljon meg egy másik személyt gyakrabban nézni, és közvetlenül kifejezi vágyainkat és igényeit.

Szakértő tanácsa

Moshe Ratson, MFT, PCC

Család pszichotherafhetmosh ratson - Spirál2Grow házasság és családterápia ügyvezető igazgatója, pszichoterápiás és tanácsadó klinika New York-i városban. Ez egy professzionális tanúsítvánnyal rendelkező coaching (PCC) tanúsított nemzetközi coaching szövetség. Van egy mesterfokozat a pszichoterápiában a család és a házasság területén Ions College. Ez az Amerikai Pszichoterápia (AAMFT) és a Nemzetközi Coaching Federation (ICF) klinikai tagja.

Moshe Ratson, MFT, PCC
Családi pszichoterapeuta

Mi teszi szakértőnket: "Javaslom a családi tanácsadást mindenkinek, még azok is, akik hisznek abban, hogy nincsenek problémát a házasságban. Segít megtanulni a kapcsolatok képességeit, amelyeket egyébként nem tudott elsajátítani. A konzultáció nem fogja megmenteni a problémákat, de megadja neked a képességét, hogy sokkal jobban megbirkózzon a nehéz helyzetekkel ".

Kép cím szerinti foglalkozás a kapcsolat egy kapcsolat 13. lépés

4. Próbáld meg látni az egész képet. Ha valami megzavarod, egyszerre görgethet az eseményen keresztül. Azonban fontos, hogy ne fókuszáljon a triflesekre. Ezek a kapcsolatok fontosak az Ön számára? Ez az ember többet hoz az életednek, mint a rossz? Ha igen, elfogadhatja azt a tényt, hogy időnként csalódásra van szükséged. Minden ember felemeli a barátja barátját, és általában nem a gonoszságért. Próbáljon elfelejteni, mi történt és él.

A kép csalódással foglalkozik a viszonyban

öt. Elfogadja a kapcsolatok változásait. Néha a csalódás a kapcsolatok változásainak következménye. Talán olyan régi várakozásokat élsz, amelyek már nem lehet indokolni. Próbáljon alkalmazkodni a kapcsolatok változásaihoz, és megérteni, hogy a változások nem mindig azt jelenti, hogy valami baj van a kapcsolatokkal.

Tekintsük a tipikus romantikus kapcsolatokat. A kapcsolat elején gyakrabban lehet szexelni, több időt töltenek együtt és folyamatosan beszélnek. Fokozatosan minden megnyugodhat. Lehet, hogy szüneteltethetsz a beszélgetésekben, és a szex kevésbé gyakori lehet.

Az új kapcsolatok ízlése fokozatosan áthalad. Néhány hónap múlva a kapcsolat általában nyugodtabbá válik, és ez nem mindig rossz. Talán kihagyod az újdonságot, de a stabil hosszú kapcsolatok kilátása több. Te két jó együtt. Mindketten magunk lehetnek. Próbáld meg látni a kapcsolatok változásait, de stabilitás.

Figyelmeztetések

Törekedjen arra, hogy megértsék a véleményét egy másik személy fontos, de ha valaki állandóan felborítja te, és nem érzi magát bűnösnek, talán jobb, hogy állítsa le az ilyen kapcsolatok. Nem érdemel az állandó tiszteletlenséget.