Hogyan lehet leküzdeni a frusztrációt -

A csalódások az élet szerves részét képezik. Rendszeresen mindegyikünk személyes vagy szakmai hibákkal szembesül. A frusztráció leküzdésére való képesség nagyon fontos a sikerhez és a személyes boldogsághoz. Stratégiákat kell kidolgoznia a csalódottság közvetlen következményeinek leküzdésére, majd változtassa meg az elmédet a helyzetben, és lépjen tovább.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan lehet túlélni a pillanatban

egy. Fókusz érzelmek. A tapasztalt csalódás után fontos az érzelmek által okozott érzés. Az élet nehéz pillanatában egyszerűen szükség van az érzelmi reakció megvalósítására, még akkor is, ha nagyon fájdalmas vagy bonyolult.

Érezni kell az érzelmeit, még akkor is, ha a frusztráció egész keserűségét összegyűjtik bennük. Érzelmi reakció - olyan fontos eszköz, amely segít megérteni és leküzdeni a csalódást. Az érzelmek világossá teszik, hogy milyen értéket kapsz az Ön számára.
Az első érzelmek negatívak lehetnek. Meg fogod érezni a haragot, a szomorúságot, a csalódást és az impotenciát. Teljes mértékben érezze az érzelmi adatokat, de ne felejtsük el az ideiglenes jellegüket. Nem kell megpróbálnunk elemezni saját gondolatait. Hagyd, hogy szabadon menjenek velük. Néha hasznos a gondolat nevét. Például gondolj magadra: "Jelenleg dühösnek érzem magam. És most félek".

A kép címe CHANDE CHISKOCIMENT 2. LÉPÉS 2

2. Időt vesz igénybe a bánatért. Elmagyarázhatatlan, hogy hamarosan visszanyeri a csalódástól. Meg kell éreznie a bánatot, hogy megértsük, mi történt.

A csalódottság után meglehetősen természetes, hogy megbánják. Ezen a ponton a kívánt és érvényes közötti kényelmetlen rés van, amelynek jelenlétét megvalósítani kell.

Próbálja meg rögzíteni az érzéseit a naplóban. Sok ember, akik olyan problémákat tapasztalnak, mint egy szeretett egy szakadék, vagy a munka elvesztése jön magának sokkal gyorsabban, ha kifejezi az érzéseiket írásban. Ne sajnálj 5-10 percet, hogy az érzéseit szabad formában rögzítse.

A bánat folyamatában az érzéseid és a gondolataidnak nem kell racionálisnak kell lenniük. Elég normális, ha a világot fekete-fehér tónusban látja. A saját érzelmek fogadása, ne felejtsük el, hogy nem objektív elemzés a helyzetről. Ezek az érzések meglehetősen normálisak, de érzelmi reakciója nem határozza meg Önt személyként.

A kép címe CHANDE CHISKOCIMET 3. LÉPÉS 3

3. Szeresd önmagad. A csalódottság pillanataiban sok ember túl keményen kezeli magukat. Kezelje a kedvességét, próbálja meg kitörni az önálló nyaralás és a gyűlölet köréből.

Például, ha a kapcsolatod véget ér, akkor az első impulzus mindenben hibáztatja magát. Ha nem volt hajlandó dolgozni, akkor elkezdi panaszkodni a hiányosságairól. Valójában néha két ember csak nem illeszkedik egymásra. Néha egyszerűen nem felel meg a vállalat jelenlegi igényeinek, bár tehetséges és képzett munkavállaló.

A tapasztalt csalódottság után fontos, hogy ne adjon önbizalmat. Szeresd önmagad. Meg kell tanulnod, hogy objektíven nézd meg a helyzetet, hogy megváltoztassa magát, és jobbá váljon. Vessen egy pillantást rá az együttérzés prizma, nem nehéz elítélés. Ez a hiba nem határozza meg Önt személyként, mert mindannyian hibázunk.

4. Beszélget. Tartsa az érzelmeket, miután kiábrándító az egészségre káros az egészségre. Beszélnie kell egy szimpatikus barátjával vagy rokonával, és kifejezi az érzéseit. Válasszon ki egy személyt, aki tudja, hogyan kell hallgatni elítélése nélkül. Azonnal készítsen egy bejegyzést, hogy ne kérdezze meg a Tanácsot, csak próbálja "megemészteni" az érzéseidet.

3. módszer 3:

Hogyan változtathatjuk meg a helyzetet a helyzetre

egy. Ne tegyen frusztrált szívét. Nagyon gyakran az emberek negatív eseményeket érzékelnek személyes hibáik következményei. Úgy gondolja, hogy a munkavállaló nem ért egyet, hogy találkoztunk a munka után a karaktered miatt. Hiszed, hogy a magazin megtagadta a történeted, mert rossz író vagy. Valójában van egy végtelen oka, amely befolyásolhatja a helyzetet.

Gyakran a siker a szerencse függ. Nincs teljes ellenőrzés a helyzetben. Még akkor is, ha mindent jól csinálsz, valami még mindig rosszul tudsz menni. Vádolva magad, korlátozza a saját pillantást a problémára. Ha a szívhez közel álló frusztrációt figyelembe véve emlékezned kell arra, hogy nem ismert minden szempontból és buktatónak. Néha hasznos mondani magát, vagy azt gondolja: "Nem tudom. Nem tudom".
Például csalódott, hiszen a húga az utolsó pillanatban megváltoztatta az elméjét, hogy meglátogassa. Az első pillanatban megpróbálja megérteni, hogy a szavai vagy cselekedeteid megsérthetik őt. Ugyanakkor nem úgy véli, hogy két munkában működik, egy másik területen él a barátjával, vezeti a társadalmi életet, és aktívan részt vesz a térség életében. Ennek a megoldásnak az oka lehet sokat. Ha nem mondta el pontosan azt, amit megakadályoz neki, akkor nem érted magad. Kérjük, vegye figyelembe az összes lehetséges okot, és egyetért azzal, hogy nem érdemes ezt a helyzetet a fiókjához.

2. Módosítsa a szabályokat. Sokan belső szabályokat hoznak létre maguk számára. Például lehet, hogy a szabványok mentális listája, a boldogság, a siker és az elégedettség érzésének megfelelése. Az élet céljainak érzésének nagyon alkalmas, de néha a körülményektől függünk. A tapasztalt csalódás után át kell gondolnia a szabályokat, és megértenie kell, hogy mennyire megfelelnek a valóságnak.

Mit kell a boldogsághoz? A munka, a tökéletes társadalmi élet és a második félidő azonnal megelégedésére érzi magát? Az életben nem tudja ellenőrizni ezeket a tényezőket. Ha a boldogságra meg kell élnie egy adott szabvány szerint, akkor az összes frusztrációra reagálva meglehetősen éles lesz.

Nagyon gyakran az öröm és az élet elégedettségének mértéke az emberek olyan szabványokat használnak, amelyeket nem tudnak irányítani. Például egy romantikus partner jelenléte, amelyet személyes sikerességként érzékelhet. De az a tény, hogy a szerelmi kapcsolatot nagyon nehéz ellenőrizni. Lehetetlen, hogy magad megfeleljen a megfelelő személynek.

Próbálja meg lazítani néhány szabványt. Elfogadja azt a tényt, hogy az ideális feltételek szinte soha nem találhatók az életben. Jöjjön létre olyan szabványokkal, mint a személyes boldogság, amit a kezedben tarthat. Például: "Boldog vagyok, amikor mindent megteszek, ami engem függ".

A kép címe CHANDE CHISKOCIMENT 7. LÉPÉS 7

3. Vizsgálja meg az elvárásait. Vessen egy konkrét helyzetben az elvárásait. Lehetséges, hogy magasan elérhetetlen célokat vagy szabványokat állít be, és ez közvetlen a csalódottság.

A szabványok szintje túl magas lehet. Előfordulhat, hogy egy bizonyos korban meg akarja érkezni álmaid munkáját, vagy azonnal elkezdi az egészséges és aktív társadalmi életet, miután egy új városba költözik. Ön is magában foglalhatja a környezetvédelmi várakozásokat is. Vigyázz arról, hogy a barátok soha nem lehetnek későn egy moziban, még néhány percig is. Szeretné, hogy a második felét mindig egész hétvégét töltsön veled, még akkor is, ha találkozik egy barátnővel. Gondolj arra, hogy mennyire az elvárásai intelligensek és ésszerűek.

Későn várja, hogy megbirkózzon a csalódottsággal. Mondjuk, hogy a barátod későn 5 percig tartja a találkozót a torlódás miatt. Vessen egy pillantást a helyzetre objektívebben. Nem irányítjuk más emberek cselekedeteit. Ha érdekel az aktív társadalmi élet, akkor meg kell venned azt a tényt, hogy az emberek késik. Legközelebb csak fogadja el az időt, mert mindig fennáll annak a kockázata, hogy valaki késik, de nem szabad megzavarni az időt, hogy örömmel töltsön időt.

A (z) fogantyú csalódottságának 8. szakasza

4. Törekedjen az optimizmusra. Súlyos csalódottság után nagyon nehéz lesz optimista maradni. Mindazonáltal törekednie kell erre. Tehát megértheti, hogy ez a hiba egyáltalán nem vége, könnyen továbbléphet.

Próbáljon meg új lehetőségeket találni. Vessen egy pillantást a helyzetre, mint lehetőség a lecke kivonására. Mit tanított neked ez az eset? Mit tehetsz jobb időre? Az élet állandó növekedés, változás és alkalmazkodás, amely lehetetlen tapasztalt tapasztalat nélkül. A frusztráció ellenére a csalódás segíti a növekedést.

A rossz pillanat nem rossz élet. Ön növeli a siker esélyeit, ha negatív pontokon tanul. Például nem bérelték a tapasztalat hiánya miatt egy bizonyos területen. Ez az Ön képessége, hogy javítsa a saját önéletrajzát. Kezdje el a közzétételi alapon vagy távolról és szerződés nélkül, hozzon létre saját projektet (például egy blogot) a specialitásában. Lehetséges, hogy néhány hónap múlva érdekesebb és magasan fizetett munkát talál. Az első kudarc csalódásgá vált, de ő volt, aki jobban tolta.

A (z) fogantyú csalódottságának 9. lépése

öt. Vegyen egy globális képet. A szamoenalízis fontos a mentális egészség szempontjából. Tapasztalt csalódás után próbálja meg látni mindent, ami ezzel az eseménygel történik. Hogyan változtatta meg és tapasztalt tapasztalt tapasztalat után? Mit tanultál magadról? Ne kapjon csak csalódást. Vessen egy pillantást arra, hogy linkje az Ön személyazonosságát alkotó események láncolatában.

Ha nehéz értékelni a globális helyzetet, forduljon a pszichoterapeuta. A tapasztalt szakember segít az érzelmek elválasztásában, és egészséges, hogy értékelje a helyzetet.

3. módszer 3:

Hogyan kell továbblépni

egy. Próbáljon ki egy másik megközelítést. A csalódás hasznos abban, hogy hasznos változásokhoz vezethetnek minket. Ha a helyzet nem volt az Ön javára, akkor nézze meg a csalódást, mint lehetőséget, hogy felülvizsgálja a megközelítést.

A siker vagy kudarc sok tényezőtől függ, így meg kell tanulnod megérteni, hogy milyen tényezők befolyásolhatók. Tehát átgondolod a sikerhez való megközelítést. Ha elesett értékesítés, akkor nem lehet elegendő interperszonális kommunikációs készség. Iratkozzon fel az online marketing tanfolyamokra. Ha nehéz megtalálni barátokat egy új városban, próbálja meg átkelni a saját lakásküszöböt. Próbáljon a helyi közösség részévé válni, hogy önkéntes alapon segítsen egy jótékonysági szervezetnek.
Megtanulják látni a helyzetet az igazi fényben. Döntse el, hogy mennyit tud befolyásolni a dolgok helyzetét. Észre is a vezérlésen kívüli tényezők is. A lehető legnagyobb mértékben felkészülhet egy interjúra, de nem garantálja Önnek nélkülözhetetlen sikert.

A kép CHANDE CHANGE CSÖKKENTÉS 11. LÉPÉS

2. Visszatérés a célokhoz. A frusztráció hiba, de nem katasztrófa. Emlékezz a célokra és a hobbiokra. Ez segíteni fogja a meghatározás és a túlélési csalódás megerősítését.

Melyek a globális elvárásai az életből? Írja le a céljait, vagy mondja ki őket hangosan. Ne feledje, miért fontosak az Ön számára. Hogyan tükrözik az értékeket és a hobbit?

A csalódás az értékük. Ilyen pillanatokban ismét érezni fogja a saját céljaink fontosságát. És ha a cél nem fontos, akkor nem lesz csalódás.

A kép címe CHANDE CHISKOCIMENT 12. LÉPÉS

3. Meghatározza a meghatározást. A meghatározás nem kevésbé fontos a siker szempontjából, mint az intelligencia és a képesség. A csalódás a hármas erőfeszítések oka. Emlékezzünk arra, hogy a kitartás a siker kulcsa bármely területen. A csalódottság után hasznos, hogy még nagyobb erőfeszítést és kitartást végezzen a siker felé. Jelölje ki néhány napot a szomorúsághoz, majd felejtsd el, és folytassa a célok elérése érdekében.