Hogyan kell megbirkózni az elválasztással: 8 lépés (illusztrációkkal)

Az elválasztás tapasztalatai, akár halál, válás vagy más okok esetén is érzelmi és fizikai stresszhez vezethetnek. Szomorúság, harag, szorongás és figyelmetlenség - az elválasztással kapcsolatos természetes érzelmek. Az orvosok és a terapeuták több módszert ajánlnak, hogy megbirkózzanak az elválasztás vagy veszteség esetén okozott érzelmekkel. A mentális és fizikai egészség támogatása az elválasztási időszak alatt nagyon szükséges, hogy az életed folytatódik. Használja ezeket a lépéseket a szétválasztáshoz.

Lépések

egy. Vegye az érzelmeit. Harag, kimerülés, kétségbeesés, figyelmen kívül hagyás és hitetlenség - közös érzelmek, amelyeket az emberek tapasztalnak elválasztáskor. Általában az emberek ugyanakkor érezik ezeket az érzelmeket. Amikor aggódsz a veszteség miatt, az érzelmek változatossága meglehetősen természetes.

A kép COPE a szétválasztással 2. lépéssel

2. Lazít. Ehhez nem kell elutasítania a munkát, de próbáljon több napig pihenni. A pihenés segít megosztani, gyógyítani és elküldeni gondolatait a megfelelő pályára.

A kép COPE a szétválasztással 3. lépéssel

3. Hagyja, hogy mások segítsenek.

Töltsön időt és kommunikáljon barátaival és rokonokkal. Beszélje meg érzelmeit és jövőbeli terveit. Támogatja a szeretteit, hogy erőt adjon neked a nehéz helyzetek túléléséhez.

Csatlakozzon a támogató csoporthoz. Beszéljen azokkal, akik hasonló helyzetben találták magukat, és hasonló érzelmeket tapasztalnak. Az az érzés, hogy nem vagy egyedül, segít abban, hogy megbirkózzon az elválasztással.

Kapcsolat Szakmai segítség. Beszéljen a terapeuta vagy a pszichoterapeuta, hogy az érzelmeket rendelje meg, és válassza ki a helyreállítási útvonalat.

A kép, amelynek címe a szétválasztással 4. lépéssel

4. Az egészség támogatása az érzelmi egyensúly elérése érdekében. Az egészségét most elhanyagolja, később problémái lehetnek.

Telepítse az egészséges étrendet. Enni több zöldséget és gyümölcsöt, napi fehérjetartományt kap. Csökkentse a zsíros étel és az élelmiszer mennyiségét, amelyben a nátrium. Szabályozza a részek méretét.

Rendszeresen gyakorol. A szakértők azt javasolják, hogy hetente legalább 30 perccel 3-5 alkalommal vegyenek részt. A gyakorlatok eltérőek lehetnek: a kardiovaszkuláris rendszer helyreállításától a hatalmi gyakorlatokig.

Tartózkodjon a rossz szokásoktól. A kábítószerek használata és a depresszió alkoholtartalma rossz szokásokat hozhat létre. Kerülje a túlzott alkoholt és a kábítószer-használatot.

A kép COPE az elválasztással 5. lépéssel

öt. Kerülje el a létfontosságú döntéseket. Megoldások, amelyek hűvösek lehetnek, az életednek meg kell várnia, amíg el nem fogadja őket, nem az érzelmek hatása alatt. Például ne tegyen döntéseket a nagy vásárlásokról vagy karrierkérdésekről.

6. Kerülje a stresszes helyzeteket. Ha lehetséges, kerülje a nézeteltéréseket, a szörnyű embereket és a kínos beszélgetést, amelyek stresszesek lehetnek. Koncentráljon a helyzetére, és ne add hozzá hozzá.

7. Fókuszban a saját érdekeire. Idővel más tevékenységekre, nincs ideje az érzelmeidre.

Jöjjön magával egy hobbi. Menj a kurzusokhoz, csatlakozzon a klubhoz vagy szövetséghez, vagy ne feledje a hosszú elfelejtett érdekeket.

Csökkenti az önkénteset. Az önkéntes események részvétele segít abban, hogy elmozduljon a helyzetedtől, és elküldi Önt, hogy segítsen másoknak, vagy a város fejlődéséhez.

Találkozz új emberekkel. Az új barátok megtalálása a bizalom érzését és büszkeségét adja meg, hogy kommunikáljon az emberekkel és megbirkózzon az elválasztással.

nyolc. Pozitív hozzáállás fenntartása. A visszatartott érzelmek állandóan szétválogatnak, még akkor is, ha régen történt. Maradjon pozitív hangulat és optimizmus a jövőbe.