Hogyan kell kezelni a szomorúságot: 13 lépés (illusztrációkkal)

A szomorúság gyakran elviselhetetlenné válik. Leggyakrabban az emberek mindent megtesznek, hogy megszabaduljanak tőle, és ez azt jelenti, hogy a szomorúság és a kapcsolódó érzelmek soha nem fizetnek kellő figyelmet. A szomorúság hasznos érzés, mert egy személy természetes reakciója az élet és a veszteség nehézségeire. A szomorúság azt mondja, hogy valami elveszett, vagy mit kell döntenie a változásokról, amelyek segítenek a stressz megszabadulni. Ne próbálja meg elkerülni a szomorúságot. Vegye meg és próbálja meg élni.

Lépések

1. módszer: 2:

Mi a szomorúság

egy. Tartsa be az érzés jellemzőit. A szomorúság természetes válasz a veszteségben, beleértve a negatív és nem kívánt eredményt is. A veszteség számos dolgot jelent, a szoros személy halálától az önmagunk elvesztéséhez vagy az anyagi ellátások elvesztéséhez. A szomorúság természetes válasz a veszteségre.

Például, lehet, hogy szomorú, ha egy jó kolléga megy egy másik helyre, mert félsz, hogy a kapcsolatod véget ér. Lehet, hogy nem sikerült beiratkoznia az olyan egyetemre, amelyet akartál. Ebben az esetben úgy érzi, hogy a jövő vagy kívánatos eredmény elvesztése.

2. Meghatározza az Ön által tapasztalt fő érzelmeket. Rejtett szomorúság sok érzelmet alááshat. Például egy ember megszakad másoktól a haragtól, bár valójában a lelke mélyén, szomorú. Hasonlóképpen, egy személy érezheti magát bűnösnek, szégyennek, irigységnek és így tovább. Gyakran ezek az érzések olyan veszteséggel járnak, amely szomorúságot okoz.

Például hibáztathat valakit a veszteségedben. Lehet, hogy túl szégyenlékeny, ha magad hibáztatod. Szomorú, azonban először meg kell találnod a szégyenet vagy a bűntudat érzését, ami az Ön állapotát aláhúzza.

3. Ismerje meg, hogy megkülönböztesse a szomorúságot és a depressziót. A szomorúság nem ugyanaz, mint a depresszió, bár a szomorúság a depresszió tünete lehet. Mivel ezeket a két kifejezést gyakran helytelenül használják, fontos megismerni a két fogalom közötti különbségeket. Az alábbiakban megadjuk a mindkét feltétel feltételeit és tüneteit:

Depresszió. Ez egy nehéz állapot és abnormális reakció az ilyen stressz tényezőkre, mint a szomorúság. Súlyosabb tünetek a depresszióban: az olyan osztályok elvesztése, amelyek korábban az ingerlékenység örömét hozták létre - a csökkent szexuális vonzerő megnövekedett excitabilitása - a probléma koncentrációjával egy-folyamatos fáradtsággal. A depresszió hónapokig tarthat. A depresszió kezelést igényel, mivel a kezelés hiányában romlik.

Szomorúság. Ez az érzés néhány perc, óra vagy nap. Ez egy természetes reakció az ilyen eseményekre, mint a kapcsolatok megszakítása, a munka elvesztése, a szeretett veszteség. Úgy érzi, szomorú normális. Fontos érezni és elvenni a szomorúságot, de nem a szánkózás.

4. Felismeri az égés szerepét. A bánat érzése a szomorúság érzésének része. Az égés érzése tovább marad, mint a szomorúság, és hatással van a mindennapi életre. A bánat veszteséges válasz, amely lehetővé teszi, hogy alkalmazkodhasson a változásokhoz, amelyeket elveszítenek. Az emberek különböző módon érzik magukat, és gyakran ez az érzés szomorúságnak tűnik. A veszteség után több szakaszon is áthaladhat (tagadás, szigetelés, harag, tárgyalás, szomorúság vagy megbékélés). Az emberek különböző módon tapasztalják a bánatot, úgyhogy megértsék, hogy mit érzel, egy természetes reakció.

A tartót nem csak halál okozhatja. Az emberek a munka elvesztése miatt tapasztalhatók, anyagi ellátások, maguk, a jövő.

öt. Megtanulják megkülönböztetni a bánat és a depresszió között. Ezek az államok együtt figyelhetők meg, és hasonló tünetei vannak (rossz hangulat, szomorúság, kommunikáció megtagadása), de jelentősen különböznek egymástól. A depresszió befolyásolja az önbecsülést, és a szomorúság nem hagyja el. Az önbecsülés állapotában egy személy nem szenved, és a szomorúság fokozatosan elmarad. A bánat érzése nem kapcsolódik az öngyilkossággal kapcsolatos gondolatokhoz, az alvás problémáinak, a megnövekedett izgalmasságnak és a veszteségnek - mindez a depresszió jele. Az emberek, akik a bánatokat tapasztalják, örülhetnek (például látni valami jóat a veszteségben), és a depresszióban lévő személy leggyakrabban nem képes.

A tudósok azt találták, hogy a klinikai depresszióval rendelkező emberek, mielőtt egy nagyobb valószínűségű égési érzés megjelenése lenne, bemutatja a depresszió tüneteit, vagy tünetei még egy évvel a veszteség után is világosabbak. Ez nem jelenti azt, hogy egy személynek a depresszió epizódja van. Ez azt jelenti, hogy az állapotát a bánat súlyosbítja.

6. Ne feledje, hogy a szomorúság előnye van. A szomorúság azt jelzi, hogy elvesztettél valamit, de segíti, hogy értékeljük, mi van. A szomorúság olyan mechanizmus, amely lehetővé teszi, hogy nehézségeket tapasztaljon a barátaival és a szeretteivel. Ne feledje, hogy ha valaki szomorú, a barátok és a rokonok mindig segítséget és támogatást nyújtanak. A szomorúság lehetővé teszi az életcélok és értékek felülvizsgálatát, és növeli az életével való elégedettség mértékét.

Például elvesztettél egy szeretett embert, és szomorú vagy, de emlékszel mindazokra, amiket jónak is, amit kötöttél.

2. módszer 2:

Hogyan lehet túlélni a szomorúságot

egy. Ismerje el a szomorúság jelenlétét. Hagyd, hogy szomorú legyen. Ne gondolja, hogy meg kell győznie magát, mert ez vezethet a szomorúság elkerülésére, ami negatívan befolyásolja az érzelmi állapotát és döntéseit. Például, ha félsz a szomorútól, akkor úgy dönthetsz, hogy nem megy a mintákhoz, vagy egy interjúhoz a munkához, mert nem akarsz ideges, ha minden sikertelen. Ne feledje, hogy a szomorúságnak van egy találkozója - ez az érzés emlékeztet arra, hogy elvesztette valamit, vagy hogy van ideje dönteni a változásokról.

Ha nem engedheti meg magának, hogy szomorú legyen, próbáljon meg egyszerű edzést végezni. Írjon vagy mondjon hangosan a következőképpen:

"Szomorú vagyok, amikor ..., És ez normális".
"Hadd szomorú vagyok, mert ..."

2. Tartsa tiszteletben az érzéseit. Ne értsük, és ne próbálja meg elnyomni az érzéseit, és ne hagyja, hogy bárki másoljon veled. Emlékezz magadra, hogy szomorúságot érezhetsz. Gondolj rá, amikor valaki megpróbálja leértékelni az érzéseit, vagy nem támogatja Önt, ahogyan szeretné. Ne hagyja, hogy bárki elmondja, mit érzel.

Például valaki megpróbálhatja megmutatni a helyzet pozitív oldalát: "Elvesztette a munkáját, de most sok szabadidő van". Óvatosan és udvariasan válaszoljon a barátodra, mint: "Tudom, hogy segíteni akarsz, de ez a munka nagyon fontos számomra. Gondolnom kell arra, amit elveszítettem, mielőtt megpróbáltam kitölteni az időt".

3. Töltsön időt azokkal, akik megértik, mit érzel. Hívjon egy barátot vagy egy közeli személyt, akivel megoszthatja a gondolataidat. Egy barátja segít Önnek, csak hallgatja Önt, vagy megzavarja Önt egy beszélgetéssel. Szoros emberek törekszenek a hangulat emelésére. Bátran barátok, kollégák vagy rokonok, hogy szomorú vagy, és ideje van, hogy érezzük ezt a szomorúságot.

Talán az emberek nem fogják megérteni az érzéseidet, de megpróbálnak segíteni.

4. Fejezze ki szomorúságát. Hagyd, hogy magadat hozza ki az érzelmeidet. Akár úgy, hogy kiáltottál, és miután jobban érezte magát? Ez azért van, mert sírás lehetővé teszi, hogy eldobja az érzelmeket. A kutatás során azt találták, hogy amikor a testtől való sírás a stressz hormonja. Vannak más módok, hogy kiadják a szomorúságodat. Például:

Hallgassa meg a szomorú zenét. A tudósok rájöttek, hogy a szomorú zene segít egy rossz hangulatban. Lehetővé teszi, hogy egy személy megértse érzéseit és túlélje őket. Ha nem áll készen arra, hogy az érzelmeivel dolgozzon, a zene elvonja Önt, és adjon időt arra, hogy felkészüljön.

Írj egy történetet. Ha a szomorúságod a bánat vagy veszteség következménye lett, írjon egy történetet, vagy hozzon létre valami mást, ami lehetővé teszi, hogy elmondja másoknak a kedvenc személyét. Fókuszban az érzésekre: Mit látsz, úgy érzi, próbálja megóvani. Ezután figyeljen az érzelmekre, amelyek meglátogatják a veszteség gondolataiban.

öt. Készítsen rekordot a naplóban. Indítsa el az egyes felvételt három szóból, amelyek az érzéseihez kapcsolódnak, vagy tükrözik őket. A napló karbantartása nemcsak az érzések, gondolatok és tudatáramok rendszertelen rögzítése. Próbáljon meg egy bizonyos számú szót írni minden nap. Tegye az időzítőt és írjon naponta 5, 10 vagy 15 percen belül (legfeljebb 15 perc).

Ha megpróbálta felszabadítani az érzelmeket, de még mindig szomorúan, lehet, hogy a saját oka lehet. Talán az életedben van egy helyzet vagy belső konfliktus, amit meg kell oldania. A napló karbantartása lehetővé teszi, hogy megbirkózzon ezzel a feladattal.

Vegye fel a naplót, amely megfelel neked. Bejegyzéseket írhat egy papírnaplóba, digitálisan vagy töltse ki a naplót.

A kép a szomorúsággal foglalkozik 12. lépéssel

6. Segítsen magának a szomorúságnak a gondolatok megrendelésével. Az emberek különböző módon megértik érzéseiket. Ha nem bánik az érzelmekkel, próbálja meg a gondolatokat rendezni. Készítsen egy listát a gondolatok, emlékek, ötletek, remények és minden, ami segít megérteni szomorúságát. A nap végén olvassa el újra a listát és törölje az elemeket. Írja le, mi történt veled, figyelve a reményekre, a kellemes dolgokra, a sikerekre és a megfelelő döntésekre.

A következő napon elkészítheti az esetek, találkozók és egyéb feladatok listáját.

7. Élvezze magát pozitívnak. Ha szomorú vagy leküzd, negatív érzelmek, elfelejtheti, hogy vannak jó érzelmek: öröm, csodálat, inspiráció és így tovább. Írja le bármelyik jó memóriát, és emlékeztesse magát a kellemes. Néha egy személynek emlékeznie kell arra, hogy nem mindig érzi magát, hogy visszatérjen egy jó hangulathoz.

Emlékezzen kellemes pillanatokra, és töltsön időt, ahol elfelejtheti a szomorúságodat. Menj a filmekhez, vagy beszélj barátokkal. Ez segít abban, hogy zavarja a szomorúságot, és emlékeztesse magát arra, hogy élvezhetsz valamit.

Tippek

Diagnosztikai depresszió merül fel, ha a betegnek olyan tünetei vannak, amelyek megfelelnek bizonyos intenzitási kritériumoknak, időtartamnak és befolyásnak a társadalomban való viselkedésre. Ez lehetővé teszi egy személy számára, aki nem csak szomorú, mert valami, kérjen kezelést.