Hogyan lehet megszabadulni a pusztítás érzéseitől -

Ébredj fel reggelente, hogy nincs ok arra, hogy felkelni és találkozzon egy új napdal? Időről időre minden ember úgy érzi, hogy a pusztulás érzése, nem könnyű megszabadulni tőle. Ha ilyen érzés állandó, akkor ez egy betegség jele, amely a depresszióban alapul, és ha szinte mindig pusztulást érez, segítséget kell keresnie egy képzett pszichológusnak. De vannak olyan pénzeszközök, amelyek segítségével leküzdheti az érzés véletlenszerű megnyilvánulásait, például naplót tartva, valami új és új barátok megjelenését tanulmányozza. Tudjon meg többet, hogy többet megtudjon arról, hogyan kell kezelni a pusztulás érzését.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Töltse ki az életet

egy. Töltsön időt azokkal, akik szeretnek. Ez lehet a családod vagy néhány legközelebbi barátod. Azokkal töltött idő, akik igazán ismerik Önt és szeretik, hogy ki vagy, a pusztulás érzésének eszköze. Összpontosítson azokkal az emberekkel való kapcsolatok létrehozására és megerősítésére. Megtalálhatja a szokásos időtöltés jelentését kedvenc embereivel, akik jó melletted vannak. Továbbá, a családdal és a barátokkal töltött idő gyengíti a stresszt, és teljesebb kommunikációt adhat.

Kevésbé kevesebb időt azokkal az emberekkel, akik elnyomják Önt, még akkor is, ha nem tűnnek. Ha meg kell töltenie az időt, aki az Ön önbecsülését károsítja, vagy tehetetlenül érzi magát, akkor korlátozza az ilyen találkozók idejét.

2. Kapjon új barátokat, vagy kezdjen romantikus kapcsolatot. A találkozás öröme, akivel mentális kapcsolatot létesít, és annak a lehetőségnek a lehetősége, hogy ezek a kapcsolatok valami váratlanul nőnek, egy fantasztikus antidotum az üresség érzéséhez. Az új barát vagy a szerelmi kamat segíthet új benyomások megtapasztalására, és megmutatja, hogy érdekes ember vagy, aki a szeretetért. Hirtelen a világ úgy tűnhet, mint te, mintha sokkal több, mint te, gondolat előtt. Új barát kapcsolat is segít megtapasztalni egy mélyebb érzés kapus kommunikál másokkal.

Néha nehéz új barátokat hozni és megismerkedni az emberekkel, különösen az érett években, amikor már befejezte az iskolát. Részvétel klubokban, osztályok csoportokban vagy időben a kedvenc menedék nagyszerű módja az új emberek megünneplésére.

Próbáljon bőségesebb az idejét, és azt mondja: "igen" azokban az esetekben, amikor meghívott valamit. Ha úgy érzi, hogy nincs ideje új kapcsolatokra, akkor nem fog megjelenni.

3. Elfogadja az állatot. Tanulmányok kimutatták, hogy a kedvtelésből tartott állatok rendelkezésre állása megtöltheti az életet, valószínűbb. Azok az emberek, akiknek háziállataik vannak, kevésbé szenvednek a depresszióban, és megtanulhatók a hazai otthoni ellátásukban való tartózkodásból. Ha van egy kisállatod, attól függően, hogy Öntől és gondozásával segít abban, hogy jobban megismerje az életedet. Gondoljunk arra, hogy egy macskát vagy egy kutyát veszünk egy helyi menedékből, hogy csökkentsék a pusztulás érzését.

A kép leállítása Állítsa be az üres 4 lépést

4. Kedvesebb. A nem tervezett jó cselekedetek ellátása segítséget nyújthat abban, hogy jobban érzi magát, mivel a figyelmet másokra koncentráljuk. Keresse meg azokat a kis dolgokat, amelyeket bizonyíthat a kedvességed más embereknek. Ezek a jó cselekmények elkötelezettek által, hogy más emberek érezzék az örömöt, amit segíteni fog.

Például, azt mondhatod, hogy egy idegen egy bókot mondhatsz: "Szeretem a ruhádat! Ilyen szép ". Keresse meg hasonló okokat minden olyan helyzetben, amelyben megtalálja magát. Még egy ilyen egyszerű dolog, mint egy mosoly és noddes egy személynek, egész nap emelheti hangulatát, és jobban érzi magát az életemben.

2. módszer a 4-ből:

Érted, miért érzi magát pusztításnak

egy. Beszéljen egy másikval, amit az érzéseidre bízik. Ha megőrzi az érzéseit magadban, akkor az idővel károsítja Önt. Néha egy egyszerű beszélgetés vele, hogy inwarakálhatják őket, vagy elhajtanak. Beszélj valakivel, aki megérti és gondoskodik rólad, vagy legalábbis azokkal, akikkel bízik, nagy jelentősége lehet.

2. Indítsa el a naplót, és nyomon kövesse az érzéseit és gondolatait. A napló segít abban, hogy jobban megértsük a pusztulás érzését, és ez a legjobb módja a stressz eltávolításának. A napló megkezdéséhez válasszon ki kényelmes helyet, és naponta körülbelül 20 percet vesz igénybe. Elkezdheti tartani a naplót azzal a ténnyel, hogy leírja az érzéseit vagy gondolatait, vagy használja a tippet. Tippek szolgálhatnak az alábbi javaslatokat:

Amikor először észrevette a pusztításodat? Mennyi ideig tartott az érzékelés? Mennyi ideig érzi magát a pusztításod?

Milyen érzelmeket tapasztalsz a belső pusztítás állapotával összhangban?

Ön hajlamos volt pusztulást érezni bizonyos idő alatt vagy bizonyos helyeken? Mit vesz észre a környeződésben, a legerősebb pusztulás állapotában?

Milyen gondolatokat látogat, ha üresnek érzi magát?

3. Kövesse a depresszió jeleinek megjelenését. Az emberekben a depresszió különböző módon nyilvánul meg, de a rossz hangulat és a pusztítás vagy a saját értéktelensége nagyon gyakori tünetek. A depresszió hullámokat dobhat, ha normálisan érzi magát egy ideig, majd hetekben, vagy akár hónapokig, hogy rossz hangulatban legyen, vagy stabil lehet. A depresszió nagyon gyakori az emberek körében: például az USA-ban, a felnőtt lakosság mintegy 6,7% -a erős depressziós rendellenességet tapasztal. A nők 70% -kal gyakrabban a férfiak hajlamosak a depresszió megtapasztalására. Ha úgy gondolja, hogy depressziója van, akkor nem egyedül vagy ebben. Forduljon a pszichológushoz vagy a pszichiáterhez, ha a következő depressziós tünetek bármelyikét tapasztalja:

A szomorúság, a szorongás vagy az "üresség" állandó érzése

Pesszimizmus és reménytelenség

Érzés bűntudat, értéktelenség vagy tehetetlenség

Szokatlan ingerlékenység vagy szorongás

Hangulat vagy viselkedés

Érdeklődés elvesztése azokban a dolgokban, amelyeket korábban szerettél

Fáradtság

Az alvási módok megváltoztatása

Súlycsökkenés

Gondoltam, hogy károsítja magát vagy másokat

Olyan fájdalmak, amelyek nem cselekednek gyógyszereket

A kép leállítása Állítsa be az üres 8. lépést

4. Gondolj, ha valaha elvesztettél. A súlyos veszteség egy másik közös oka a pusztítás érzéseinek megjelenésének. Bár a valódi bánat mély érzése a leggyakoribb a szeretett halála után, lehet, hogy válaszolhat bármilyen veszteségre, beleértve a kedvtelésből tartott állatok elvesztését, a gyermekek elhagyását, a betegséget, a betegséget, vagy bármilyen más jelentős változást az életben. A veszteség és a bánat érzése sok más érzelmet provokálhat, beleértve a szomorúságot és a pusztítást, és az életed más területeit is befolyásolhatják, például étvágyat, koncentrációt és szokásokat. Ha veszteséget vagy változtatást tapasztalt, ami fájdalmat és pusztulást okozhat, gondoljon arra, hogy megosztja érzéseit az Ön által bízott személyrel, például egy barátjával vagy közeli emberrel. Ön is használhatja a szociális tanácsadó segítségével, aki megtanítja, hogyan kell megbirkózni a bánattal.

Bár sokan úgy vélik, hogy "öt szakasz" a bánat, a valóságban, ez egy tévedés. "Öt szakasz" Elizabeth Kübler-Ross - Tailial, harag, remény, depresszió és örökbefogadás - utal a halálra és a haldokló munkájára, 1969-ben írva. A Kübler-Ross azonban ezeket a szakaszokat a saját halálával kapcsolatos személy érzéseit leírja, nem tudományos tények, amelyek meghatározzák a bánatot. Tehát túlélhetsz mindent, néhány vagy sem az egyik ilyen szakaszban, és ez normális - a bánatod egyedülálló, és mindenki saját módja van.

öt. Döntse el, hogy a függőség probléma lesz-e. A pusztítás érzésének másik oka bizonyos anyagok. Az ilyen anyagok, mint például az alkohol, a gyógyszerek és a receptek által kiadott kábítószerek visszaélése fizikai függést okozhat rájuk. Ez komoly hatással lehet a hangulatára, gondolataira és viselkedésére. Gyakran az emberek fogyasztják ezeket az anyagokat, hogy kitöltsék őket "lyukkal" az életükben. Ha úgy gondolja, hogy ilyen probléma van, akkor nem vagy egyedül ebben: 2012-ben, az amerikai lakosság mintegy 7,2% -a szenvedett az alkoholfüggőség (AZ). Sokan mások szenvednek attól függetlenül a mentálisan hatóanyagoktól, mint a marihuána, a stimulánsok, mint például a kokain vagy a metamfetamin, a hallucinogének, mint az LSD, a gyógyszerek, mint a heroin. Ha aggódsz, hogy van ilyen probléma, kérdezze meg magadnak a következő kérdéseket. Az elmúlt évben:

Olyan helyzetben voltak, ahol több gyógyszert használtál, mint amennyit terveztek?

Megpróbálta sikertelenül csökkenteni a kábítószer-használat csökkentését?

Sok időt töltött a kábítószerek használatával vagy megpróbálásával?

A kábítószerekre tesztelték?

Több gyógyszert használt, hogy ugyanolyan hatás legyen, mint az első alkalom?

A gyógyszerek absztinenciájának ilyen tüneteit tesztelték, mivel az alvás, remegés, ragacsos verejték, ingerlékenység, depresszió, szorongás, hányinger vagy izzadás?

Tapasztalták meg ezeket a gyógyszereket a mindennapi életedre vagy felelősségére?

Továbbra is használják a kábítószereket, még akkor is, ha problémákat okozott a családban és a barátaival?

Abbahagyta a korábban szeretett osztályokat a kábítószerek használatához?

Veszélyes helyzetekben használt gyógyszerek, például bármely eszköz vezetése vagy vezetése?

A függőség erős örökletes eleme van. Például azoknak az emberek rokonai, akiknek az alkoholfüggőségnek volt hajlamosabb az alkoholfogyasztásra, függetlenül attól, hogy ismerik egymást.

Ha a kábítószerek és / vagy az alkohol függőségével küzd, beszéljen orvosával a problémáról. Szükség lehet a függőség kezelésére, hogy megszabaduljon a pusztítás érzésétől.

6. Fedezze fel a viselkedését, hogy megértse, ha van egy személyiség rendellenessége (PRL). A prémiek szenvednek, gyakran megjegyzik a pusztítás érzését. Az egyének határai rendellenességével rendelkező emberek az instabil érzelmek és viselkedések rögeszmés rendszereit tapasztalják, amelyek kimerülést vagy társadalmi rendellenességet okoznak. A PREL-vel rendelkező emberek nehezen szabályozzák a viselkedésüket és a gondolatukat. Hajlamosak a meggondolatlan viselkedésre, és nem korlátozhatják impulzusukat. A többi emberrel való kapcsolatunk instabilvá válik. Az amerikai felnőtt lakosságának körülbelül 1,6% -át diagnosztizálják az összes kiválasztott évre vonatkozó megfigyelésekben. A PRL-t sikeresen kezelik szakmai vezetés alatt. Ha a PRL következő jellemzői valamelyikét vagy valamelyikét tapasztalja, akkor kapcsolatba kell lépnie a pszichiáterrel:

Hihetetlen erőfeszítéseket tesz az elutasítás elkerülése érdekében, hogy valódi vagy képzeletbeli. Gyakran hiszed, hogy eldobja vagy elválik a szeretett egyet. Negatívan reagál, például rendkívül feldühödött vagy tele van félelemmel, még ideiglenes elválasztással is (például a házastársa dolgozni fog). Nagyon félsz, hogy egyedül maradjanak.

Ön alternatív idealizálást és a megszállottság állapotát azokkal az emberekkel, akikkel támogatjuk a kapcsolatokat. Az előterheléssel rendelkező emberek gyakran elkezdik kapcsolatot azzal a ténnyel, hogy egy másik személyt helyeznek a talapzatba, látva a tökéletességet vagy ideális. Egy idő után elkezdi gondolkodni, hogy ez a személy nem eléggé törődik, vagy részt vesz a kapcsolatodban. A kapcsolatok instabilvá válnak.

Van egy instabil érzése a saját személyiségednek. Az előterheléssel rendelkező emberek küzdenek a stabil érzés fenntartásával, saját személyazonosságával és önbecsülésével.

Ön nagyon meggondolatlan vagy impulzív. Ez különösen igaz az öngyilkosság kérdésében. Lehet, hogy meggondolatlan dolgok, például részeg vezetés, szerencsejáték, kábítószer-visszaélés vagy kockázatos szexuális viselkedés.

Gyakran gondolod, hogy kárt okozhat és öngyilkosságot követ el. Ön olyan károkat okozhat, mint a vágások, karcolások vagy égések. Vagy azzal fenyegethet, hogy kárt okozhat, hogy felhívja a figyelmet magadra.

Gyakran éles hangulatváltozást tapasztalsz. Ezek a cseppek gyakran előfordulnak, és nagyon hangsúlyosak, például az örömtől a kétségbeesésig.

Ön folyamatosan pusztulást tapasztal. Gyakran érezed az ürességet, vagy vágyakozást, vagy úgy érzed, hogy valamit kell tennie.

Problémái vannak a haragod irányításával. Sok dolog provokálja a haragodat, és olyan villogásokkal reagál, amelyek keserűséget, szarkazmust vagy verbális érzelmi emissziókat tartalmazhatnak. Különösen dühös, ha úgy gondolja, hogy valaki közömbös.

Néha paranoia van, vagy úgy érzi, hogy a világ "irreális".

A kép leállítása Állítsa be a 11. lépést

7. A meditáció fedezésére és a pusztítás érzéseinek feltárása. A meditáció segíthet kapcsolatba lépni a pusztítás érzésével és jobban megérteni. A tanulmányok kimutatták, hogy napi 30 perces meditáció segíti az agy viselkedését és tevékenységét. A meditáció elkezdéséhez menj csendes helyen, zárja be a szemét és koncentráljon a légzésre. Hogy segítsen magának javítani az integritás megértését.

Figyeljen arra, hogyan érzi magát a pillanatban. Pusztulást vagy hiányát érzi, például a jelentőség, méltóság, tisztaság vagy béke vagy szeretet hiánya hiánya? Vegye figyelembe az érzés létezését.

Figyeljen arra, hogy hogyan érzi magát pusztításnak. Ahol a testedben érzed magad? És mennyi hely van?

Gondolj a pusztításodra. A múlt emlékeiből származik? Milyen érzelmek jelennek meg, ha észreveszed ezt a pusztítást?

A kép leállítása Állítsa be a 12. lépést

nyolc. Lépjen kapcsolatba képzett pszichiáterével. Egy beszélgetés orvosával az érzéseiről segít megérteni és elkezdeni harcolni ezt az ürességet. A pusztítás érzése a depressziót vagy más rejtett állapotot jelezheti. Határozottan keressen segítséget egy pszichiátertől, ha depresszió jele, bármely anyagtól függően, vagy előterhelés.

Gyakran előfordul, hogy a depresszió kezelése két frontot jelent, beleértve a pszichoterápiát, és szükség esetén a kábítószerek használatát, például a szerotonin reverse rohamok (sajtó, coloft, lexapro, everable, symbalt). A kognitív viselkedési terápia (CCT) és az interperszonális terápia (MLT) - mindkettő hatékony módja a depresszió kezelésének. A CPT meg fogja tanítani, hogy meghatározza és csökkentse a negatív gondolkodás és a hasznos gondolkodás módjainak felhasználatlan diagramjait. Az MLT arra összpontosít, hogy segítsen a küzdelemben a kapcsolatokon keresztül, amelyek az Ön problémáinak oka lehetnek.

A pszichoterápia bizonyos típusú pszichoterápia hasznos a bánat munkájához, bár a pricking bánat (SRG) kezelése a legjobban dolgozik azokon az embereknél, akik hosszú ideig küzdenek a bánattal.

Az alkohol és a kábítószer-függőség kezelése gyakran az egyéni és csoportos terápiára koncentrálódik, de szükség esetén a kábítószer-kezelést is tartalmazhat. A KTT-t gyakran használják az alkoholfüggőség kezelésére.

A PRL kezelése terápia, amely dialektikus viselkedési terápiát alkalmaz (DPT). A DPT az érzelmek tanulási azonosítására és ellenőrzésére összpontosít, a stressz átvitelére való képesség, a tudatosság alkalmazása és más emberekkel való együttműködés normális, produktív módon. Meg fogja tanulni, hogy megbirkózzon az érzelmeivel, szintén megszerzi a szociális készségeket, hogy segítsen magának kölcsönhatásba lépni másokkal.

3. módszer a 4-ből:

Keresés a mindennapi életben

egy. Gyakorlat a tudatosságban. A tudatosság azt jelenti, hogy teljes jelentést adsz a gondolataidról, érzelmekről, és mi történik az események pillanatában az elítélés nélkül. A tanulmányok jelentős előnyökkel járnak a tudatosság, beleértve a gyengítő stresszt és problémákat zavaró érzések. A tudatosság még akkor is újjáépítheti az agyi reakciót a stresszre, és segít abban, hogy jobban kölcsönhatásba lépjen másokkal. A készségek megszerzése, hogy tisztában legyenek a gondolataiddal és érzéseivel, és felismerik őket anélkül, hogy elítélnék ezeket az érzelmeket, vagy magadnak segíthetnek abban, hogy nyugodtabbak, érzékenyebbek és elégedettek legyenek. A ház tudatosításában gyakorolhatod a meditációt vagy a látogató osztályokat. Itt van egy gyakorlat, ahonnan elkezdheti:

Nézd meg, hívja és érintse meg az 5 különböző elemet, észrevegye mindegyik színét, textúráját, hőmérsékletét és súlyát.
Nézd, kihagyja és próbálja meg a különböző termékeket ebéd közben vagy kellemes virágos szagok séta közben, színük, textúra, íz és íz.
Zárja be a szemét, és hallgassa meg a különböző hangokat. Figyeljen a tempójukra, az erejére és a kötetre.
A tudatos meditáció is nagyon hasznos. A Los Angeles-i tudatossággal figyelmeztető kutatóközpont reszfélése számos online meditációval rendelkezik MP3 formátumban.

A kép leállítása Állítsa be a 14. lépésben

2. Tegyen valami újat. Ha minden nap ürességet érzel, akkor lehet, hogy megragadt néhány pályán. Milyen rutinügyeket és rendszereket húzhat le? Keresse meg a módját, hogy új energiát hozzon az életednek. A mindennapi rutin megváltoztatása, vagy egy nap kiemelése valami új, segíthet kitölteni ezt az ürességet.

Például, ha minden nap kimászol, és iskolába jársz, vagy dolgozni, aztán azt gondolja, hogyan lehet ezt a folyamatot érdekesebbé tenni. Keressen egy új opcionális tevékenységet, hogy újra aggódjon az iskola gondolataival kapcsolatban, vagy új munkahelyen dolgozik egy új projektben.

Próbáld ki, mi van egy kicsit túl a komfort zónádon. Az új terület javítása egy okot ad a gondolkodásnak, és segíteni fogja a bizalmat.

Még a kis változások is sokat érinthetnek. Próbálja ki a konyhából ismeretlen ételeket, kerékpározni, hogy egy autó helyett dolgozzon, vagy reggel kezdjen az iskolába a jóga.

Segíthet a személyes térben is. Cserélje ki a szürke függönyöket a hálószobában valami fényesebbé, festse a falakat egy másik színben, mozgassa a megrendelést, és hozza a kreativitást a helyzethez.

A kép leállítása Állítsa be a 15. lépést

3. Kövesse az Ön számára fontos célokat és érdekeket. Ahhoz, hogy érezze az élet értelmét, dolgozni kell a célok és érdekek elérése, amelyek sokat jelentenek neked. Ne hagyja, hogy mások irányítsák, mit kell tenni a célok és milyen érdekek választani. Ha megpróbálja elérni azt a tényt, hogy nem igazán érdekel, előfordulhat, hogy újra kell újjáépíteni a törekvéseit, hogy biztos legyen benne, hogy helyesen választottad az utat.

Ha megtanulod, gondolod - tanulmányozod, mit akarsz felfedezni, vagy csak a szülők választása volt.

Más külső nyomástípusok negatív hatással lehetnek olyan megoldásokra, amelyeket elfogadunk. Döntse el, hogy meg akarja-e csinálni, vagy könnyű, hogy mások számára lenyűgözőbb legyen.

Ha úgy találja, hogy vannak erők vagy emberek akadályozzák a független életedet, tegyen lépéseket a helyzet megváltoztatására. Miután több irányítást kapsz a körülmények között, úgy érezheti, hogy a pusztulás érzése elmarad.

A kép leállítása Állítsa be a 16. lépést

4. Keresse meg az életed minden napját. Ha az élet szomorúnak és monotonnak tűnik, akkor segíthet a szép, mindennapi dolgok szépségének és jelentésében. Mi teszi elégedett és tele életet? Amikor megtalálod, amit úgy gondolsz, hogy mászik, hogy az életed szerves részét képezi. Íme néhány ötlet arról, hogyan lehet a jelentést a mindennapi rutinon:

Köszönet. Ha naponta néhány pillanatot töltesz minden nap arról, hogy mit és miért érzi a hálát, ez segít abban, hogy nagyobb jelentőséggel bírjon. A hálát hangos vagy akár rekordot is kifejezheti, hogy biztosítsa neki. Például mondhatod, vagy írhatsz: "Annyira hálás vagyok egy napsütéses napért - olyan szép!"Vagy" olyan hálás vagyok, hogy a családom gondoskodik rólam - különleges vagyok ".

Ne tagadja meg magát a kedvenc finomságaiban. Ha szereted a csokoládét, enni egy darabot! Nem kell túlélni, de hagyja, hogy élvezze ezt minden nap kicsit.

Séta és lélegzik a friss levegőt. A tanulmányok kimutatták, hogy a szabadban tartózkodó tartózkodás az embereket energikusabbá és életben tartja. Naponta töltsön időt a szabadban az esőben vagy a napban. A friss levegő légzésére és gondosan vizsgálja a természetet.

Tartsa meg az időt, hogy a világ gazdagabbá és kellemesebbé váljon. Forduljon úgy, hogy látszólag triviális feladatok a vidám rituálékban. Üljön le és olvassa el a reggeli újságot a kávé vagy a tea, ahelyett, hogy az ajtóból repülne. Vegyünk egy hosszú forró fürdőt a hétvégén a zuhany helyett.

Készítsen szépen az otthoni dekorációt. Tisztítás előtt óvatosan hajtsa fel a fehérneműt. Mossa le az edényeket ágy előtt. Reggel töltse fel az ágyat. Ellenőrizze otthonát, nyitva az ablakokat és a bemenetet egy kis fény és szél belsejében. Ne hagyja figyelmen kívül az általános tisztítással. Úgy gondolja, hogy nincs elég ideje mindezre, vagy hogy nem számít sok, de ha tiszta és frissességet érez, könnyebb lesz ellenállni az életedben rutinszerű dolgok ellen.

A kép leállítása Állítsa be a 17. lépést

öt. Vigyázz magadra. Képzés, egészséges ételek, pihenés és pihenés - az élet fontos elemei, teljes értelem. Vigyázz magadra, elkülded az agyi jeleket, hogy megérdemlik, és az életed értéke. Ne felejtsd el elég időt fizetni ahhoz, hogy megfeleljen az alapvető igényeinek a testmozgás, táplálkozás, alvás és pihenés.

Birtokolja a célt, hogy naponta fél órát vonzzon.

Pint kiegyensúlyozott, olyan hasznos termékekkel, mint a gyümölcsök, zöldségek, egész gabonafélék és sovány hús.

Nyugodt naponta 8 óráig.

Legalább 15 percet adjon naponta a jóga órákon, végezzen mély lélegzetet, vagy meditáljon.

4. módszer 4:

Az értékek meghatározása

egy. Döntse el az értékeit. Emlékeztető magad, hogy az életedben értékes, és hogy Önnek értéke önmagában segíthet abban, hogy érezze magát jelentősége és nem pusztítás. Értékeink, vagy az alapvető életelveink rendszerint létfontosságú élményünkön alapulnak, de nem mindig adhatunk időt a tanulmányozásra. Az értékek meghatározásához egy kis időt kell vetnie a visszaverődésekben. Határozza meg értékeit a következő kérdések megválaszolásával:

Határozza meg a leginkább csodálatos két embert. Melyik tulajdonságuk csodálja meg és miért?
Ha otthona ég, és csak 3 dolgot tudsz elviselni, amit választasz és miért?
Milyen témák vagy események aggódnak? Ami fontos ebben a témában, és miért?
Határozza meg azt a pillanatot, amikor nagyon egész és teljes tartalmat érez. Mit csináltál? Miért?

A kép leállítása Állítsa be a 19. lépést

2. Határozza meg, hogy melyik tulajdonságok megfelelnek az értékeinek. Miután befejezte a kérdések megválaszolását, próbálja meg elképzelni, hogy milyen tulajdonságokkal rendelkezik az értékek teljesítéséhez. Más szóval, olvassa el a válaszokat, és döntse el, milyen tulajdonságokkal rendelkezik az értékek számára.

Például, ha úgy döntött, hogy hozza a kedvenc könyve az égő ház, családi ereklye, ajándék jobb barátja, akkor azt mondják, hogy ez megfelel az értéket intelligencia, hűség és a barátság. Így elmondható, hogy okos, hűséges és jó barát.

3. Gondolj azokra a tevékenységekre, amelyek lehetővé teszik az értékek meghozatalát. Miután eldöntötte, hogy az életben az életben és milyen tulajdonságok, elkezdheti meghatározni, hogy mely tevékenységek segítenek kitölteni az élet jelentését. Készítsen egy listát ezekről a tevékenységekről, és válassza ki, legalább egy, hogy hozzáadja az életedhez.

Ha például "kommunikáció", akkor társadalmi alapon dolgozhat a helyi lakosok járőrözésében, szolgálja az iskolai mentorban, a hajléktalan konyhában dolgozik. Ha ilyen értéke van, mint a "hit", akkor kereshetsz olyan módokat, ahol az életed legtöbb területére kerül, például egy misszionáriusi kirándulás, vagy a templom, a templom, a mecset vagy bármely más vallási helyen.

Az élet "releváns értékeinek" élése (ami azt jelenti, hogy az Ön választása és az élet útja az értékek határozza meg), valószínűleg szilárdabbá válik, és boldog lesz.

Tippek

Töltse ki az életét szeretettel és nevetéssel. Gyűjtsd össze a családját, ha jó és gondoskodó családi légkör van. Ha nem, kerülje az ilyen problémás területeket, és helyette, keresse meg magát pozitív barátokat, akik támogatják Önt.
Csinálj valamit. Hobbi, Érdekességek, A céltalan kiadási idő miatt a depresszió érzi magát, és végtelen ciklus az önvédelem, az alsóbbrendűség és a melankólia.
Keressen egy hobbit, próbáljon meg valami újat és érdeklődést találni. Menj az aktív képzéshez.

Figyelmeztetések

Ne próbáljon elrejteni egy komoly klinikai depressziót a végtelen esetek segítségével, vagy számos meghívott látogatásra. Beszélj az érzéseidről a család tagjával, akinek bízik, vagy barátaival. Ha nem jobb, keressen szakmai segítséget.