Hogyan lehet megszabadulni a szorongás érzésétől -

Mindannyian időről időre szorongás, félelem, és aggodalomra ad okot, hogy valami rossz dolog történik.Ez az érzés megfoszt minket békére, és megakadályozza, hogy pihenjen.Néha a szorongás áthalad, de sok ember, sajnos továbbra is élni fog ezzel az érzéssel.És annak érdekében, hogy segítsen magának megszabadulni tőle, először meg kell változtatnia az életmódodat.

Lépések

1. módszer 3:

Változtassa meg gondolatait

egy. Határozza meg a szorongás forrását. Néha azt az érzés okozza, hogy a sok kis dolog halom alatt temették el, amit meg kell tennie.Ha külön megvizsgálja őket, akkor nem tűnik egy nagy stresszforrásnak.De ha sokan vannak, akkor lehet elviselhetetlen terhek.Szóval annál gyorsabban elkezdesz megszabadulni tőlük, annál magabiztosabb és nyugodtabb fogsz érezni.

Késedelem nélkül megszabaduljon a kis, de kellemetlen problémáktól.Ne hagyja, hogy tévedjen. Fizetni időben a lakás, fizetni az adót előre, írja le előre az osztályok, ne hagyja, hogy a látogatások az orvoshoz és a fogorvoshoz, és így tovább.
Ha úgy gondolja, hogy nem változtatsz semmilyen helyzetet, akkor próbálja meg megközelíteni a problémát másrészt. Például, ha nem kerüljük el a hozzátartozókkal való közelgő találkozót, akkor nem tolerálható, majd vigye magának egy bizonyos időt, amit velük töltesz.

2. Próbáljon meg mindig nézni az általa nem irányítandó problémákra.Néhány aggodalomforrás pontosan nem hagyja egyedül a közeljövőben. Például nem tudsz gyorsan gyógyítani az Önhöz közeli személyt, hogy megoldja a pénzügyi problémát, vagy késleltesse a rendellenességet a családban.De ha egy másik szempontból nézed, akkor valószínűleg képes lesz a stressz és a félelem érzésére.

Mindent megteszünk a helyzet javítása érdekében. Például beszélhet egy pénzügyi tanácsadóval, hogy segítsen megérteni pénzügyi problémáit. Vagy menj egy pszichológusra a családi problémákról.

Próbáljon kevesebbet gondolni az alapvető problémáiról.Állandó gondolatok róluk csak exacerbate.Természetesen mindent megtesz, hogy megszabaduljon a probléma gyorsabb, de ne felejtsd el sétálni a parkon, vagy nézd meg kedvenc filmjét.

3. Tanítsd meg az elmédet, hogy gyorsabban nyugodjanak. Megpróbáltál meditációt csinálni? Igazán segít a stressz és a riasztás érzésének.Ha rendszeresen gyakorol, jelentősen javíthatja a mentális egészségét.

Ha ebben az esetben még mindig új, akkor vegyél egy lemezt meditációval, vagy jelentkezzen be a tanfolyamokért.Ott fogják megtanítani, hogyan kell megnyugtatni az elmédet stresszes helyzetekben.

A meditáció során gondolkodhat a problémájáról. Fókuszban arra, hogy mit okoz. Keressen egy csendes helyet otthonában.Töltsön 5 percet a probléma megoldására, és hogyan lehet megváltoztatni. Ezt követően próbálja meg gondolni a nap folyamán.

4. Ossza meg érzéseit másokkal.Ne tartsd meg magadban zavaró gondolataidat, és beszéljenek valakivel. Segíteni fogja a másik oldalon a problémát, és még egy pár ötletet is dobhat arról, hogyan kell kezelni.

Kezdeni, beszélj a szeretett egyet.Lehet, hogy a házastársa, a szülő, a testvér, vagy egy közeli barátja, aki jól ismeri Önt. Bár másrészt a közeli emberek maguk gyakran aggodalomra ad okot.

Beszéljen egy pszichológussal.Kifejezetten képzettek, hogy elfogulatlan hallgatók legyenek, és segítenek megtalálni az utat e helyzetből. Tehát ha úgy érzi, hogy nyugodt aggodalomra ad okot, menj egy pszichológusba.

3. módszer 3:

Változtassa meg életmódját

egy. Állítsa le a termékeket, amelyek szorongás érzését okozhatják.Csak megerősítik.

Korlátozza a cukrot tartalmazó termékek használatát.Mit eszel, hogy nyugodj meg gyakran cukor.És a vércukorszint éles növekedése növelheti a szorongás érzését.
Igyál kevesebb kávét. A koffein stimulálja az idegrendszert, Sak, hogy ez a csésze kávé, részeg reggel, nagyon lehetséges, hogy még zavarosabbnak érzi magát. Vagy dobja a kávét teljesen, vagy naponta egy csésze kávéra korlátozza magát.
Korlátozza az alkoholfogyasztást. Az emberek úgy gondolják, hogy az alkohol segít megszabadulni a stressztől. Azonban egy rövid megkönnyebbülés után a fokozott szorongás állapota következik be. Az alkohol depresszáns, és csak a hangulatot rontja.Mellékhatások hozzáadása - Dehidratálás, a gyomor és a szív - és a riasztás érzése.

2. Add hozzá az étrendi termékeket, amelyek javítják a hangulatot.Amellett, hogy az a tény, hogy meg kell használni a sok gyümölcs és zöldség, hogy fenntartsák az egészségre, teljes kiőrlésű termékek, és a sovány hús, akkor is van a következő termékeket, amelyek javítják a hangulatot:

Asai bogyók, áfonya és más, magas antioxidánsok. A test méregtelenítése képes lesz csökkenteni a szorongás érzését.

Magas magnézium és kálium-termékek, amelyek segítenek a stressz elleni küzdelemben. Enni diófélék, sötét csokoládé és banán.

3. Rendszeresen részt vesz a sportban. A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik rendszeresen edzenek, kevésbé érzik magukat a szorongás.A fizikai képzés javítja a vérkeringést és javítja a hangulatot, növeli az endorfinok szintjét.Próbálja ki a következő gyakorlatokat:

Kardio gyakorlatok: kerékpározás, séta, futás vagy úszás.

Gyakorlatok súlyzókkal, amelyek javítják az izomtónust.

Erősítő gyakorlatok, mint a jóga és a pilates.

4. Változtassa meg a szobát és a munkahelyet. Néha a szorongás súlyosbítja azt a tényt, hogy egy személy él, vagy működik kényelmetlen helyen.Helyiségek, ahol a legtöbb időt tölti, jelentősen befolyásolhatja a hangulatot.Próbálja meg a következőket tenni:

Megszabaduljon a rendellenességtől. Ezek a könyvek, papírok és fájlok száma csak növeli a szorongás érzését.Egér az otthonába és a munkahelyen, hogy minden dolog a helyükön van-e. Próbálja meg tartani a megrendelést minden nap.

Javítás a szobákban.Frissítse az apartmanját: Séta új háttérképek a hálószobában vagy a nappaliban, vásároljon új lapot vagy párnákat, állítsa le a bútorokat.

Új helyek felfedezése. Utazás. Utazás valahol a hétvégén, vagy csak sétáljon a parkban a város másik végén.Ösztönözze az agyadat új benyomásokkal, hangokkal és szagokkal.És a hangulat megváltozik.

3. módszer 3:

Próbáljon gyógyszert szedni

egy. Próbáljon meg természetes nyugtató eszközöket venni.Ismeretes, hogy egyes gyógynövények és más természeti eszközök segítenek csökkenteni a szorongás érzését. Menjen a gyógyszertárba, és vegye fel a következő gyógyszereket:

Virágok Romashki.A kamilla nyugtató tulajdonsággal rendelkezik. Vásároljon csomagolást csirke tea vagy kamilla kivonat az adalékanyagokban.
Macskagyökér.A Valerian gyökerét széles körben használják Európában, mint egy nyugtató ügynök.
Kava cava gyökér.A polinéziai növény gyökeréből származó kivonat nyugtató és segít megszabadulni az aggodalomtól.

2. Vegyünk egy receptet az orvostól. Bizonyos esetekben a szorongás és a szorongás nem hagyja el minden erőfeszítést.Tehát konzultáljon orvoshoz. Tud írni neked egy recept minden megnyugtató gyógyszer.

Tippek

Gyakorló Mély légzési technika.
Vegyünk egy pihentető fürdőt. Eltávolíthatja a szorongás érzését.