Hogyan beszéljünk hangosabban, ha félénk vagy

Emberek, akik erősebbek a természetből, vagy szenvednek a társadalmi riasztó zavar (szociális fóbia), gyakran nehézségekbe ütközik a kommunikációban. Még akkor is, ha más emberek jelenlétében beszélhetnek, gyakran tapasztalják a félénkséget vagy a félelmet, hogy hangosabban beszélnek, amikor rosszul hallhatóak. Tanulj meg magabiztosan viselkedni, saját hangoddal, és pihenjen, hogy könnyedén és nyugodtan beszéljen a szükséges mennyiséggel.

Lépések

3. rész:

Ismerje meg, hogy saját hangja legyen

egy. Magabiztos pózol. Ha félénk vagy, próbálja megállni, vagy üljön egy magabiztos pózban, hogy felemelje az önbecsülését. Néhány pozíció segít abban, hogy magabiztosabb legyen, de valójában üljön vagy álljon jobban ilyen helyzetben, hogy olyan kényelmes és kényelmes lehet.

Ha állsz, akkor próbálja meg egy lábat kissé elhelyezni egy másik előtt, és a súlya a hátán található, amely a hátán található. Próbálja meg kiegyenesíteni a nyakát, tartsa a fejed magas, távolítsa el a vállát, és a törzs kissé dönthető előre.
Ha ülsz, tartsa a hátadat egyenesen és egy kicsit előre. A könyökök és az alkarok az asztalon helyezkednek el, és jól néznek ki a beszélgetőpartnerre.

2. Lélegzik, hogy kényelmes legyen hangos hangon beszélni. Ha nem szokott hangosan beszélni, próbálja meg a légzést összpontosítani. Ellenőrizze a lélegzetet, és mentse egyenes testtartást, hogy kiegyenesítse a mellkasát, és beszéljen egy hangos hanggal interferencia nélkül.

Lélegezzen gyorsan és csendben, majd lassan lélegezzen jobbra a kifejezés kezdete előtt.

A lélegzetben próbálja meg pihenni a hasi izmokat. Próbáld meg, hogy a vállak és a mellkas mozogjanak.

Szünetet tartson a mondat végén, amikor az oxigén állománya véget ér. Akkor lélegzik, hogy a következő mondat természetesnek hangzik.

3. Kezdje a beszélgetést kényelmes hangerővel. Ha zavarba ejt, hogy hangos hangot beszéljen, akkor indítsa el a kifejezést kényelmes hangerővel, majd fokozatosan növelje a hangját a kívánt szintre.

Ne feledje, hogy jobb, ha csendes és félénken mondani, mint csak csendes.

Ne rohanjon hangosan beszélni. Először is, mondj néhány mondatot, amely kényelmes hangerőt "melegít", majd kezdjen hangosabban beszélni.

4. Lassítsa le a beszéd tempóját. A feszültség vagy a szorongás pillanatában sokan túl gyorsan beszélnek, ami minden bizonnyal befolyásolja a beszéd fogalmát és érthetőségét. Szintén gyors tempónövekedés növeli azt a kockázatot, hogy zavarja a szavakat, vagy elveszíti a gondolatot.

Gyakorlat, a beszéd felvétele a hangrögzítőn, és hallgat, figyeljen a sebességre és az érthetőre.

Ön is tisztázhatja egy barátoddal. Megmondja, hogy meg kell változtatnia a hangerőt, a timbre vagy a beszédarányát.

öt. Hallgasd meg másokat. Ha sikeresen szeretné fenntartani a beszélgetést, akkor óvatosan kell hallgatnia az Interlocutoroknak. Próbáld meg, hogy ne gondolj túl sokáig a következő replikaról, és összpontosítson a hangszóró szavaira.

Támogassa a vizuális kapcsolatot a beszélgetőpartnerrel, és nézze meg a gondolatát.

Helyesen reagáljon a hallott. Smile viccek, csendes, szomorú szavakkal, vagy udvariasan bólintott, hogy mutasd meg, hogy gondosan hallgat a beszélgetőpartner.

6. Részt vesz a beszélgetésben. Ha várni szeretné a kérdést vagy meghívókat, egyszerűen nem várhat. Nem mindig könnyű, de próbálja meg kifejezni a témát, hogy érdeklődjön a beszélgetés iránti érdeklődésre.

Ne szakítsa meg másokat. Várjon egy rövid szünetet, és beszéljen a beszélgetésbe.

Beszéljen a beszélgetés témájáról, és győződjön meg róla, hogy valaki az interlocutorokból származik. Például azt mondhatod: "Egyetértek Denisvel, de szeretnék észrevenni, hogy _______".

7. Ismerje meg a hangmennyiség beállítását. Ellenőrizze a hangerőszintet, hogy világosan és egyértelműen beszéljen. Próbáld meg hallani magát és a szavakat. Ismét, dolgozzon ki egy barátjával vagy egy hangrögzítővel.

Próbáljon nem beszélni monotón, állítsa be a hang magasságát és a beszéd tempóját.

Először mérsékelt hangot beszél, majd kezdj el a fenti vagy alább beszélni.

Vigyázzon a kötetre. Szükség van elég hangosnak kell beszélnie ahhoz, hogy felhívja a figyelmet, de ne okozzon kínosságot.

Fontos szavak után szünetelhet, lassan és egyértelműen megfogalmazhatja azt a kifejezést, hogy mindegyike hallja Önt.

3. rész: 3:

Szedd össze magad

egy. A beszélgetés megkezdése előtt inni vizet. A félelem pillanatában sokan kiszáradnak a szájban vagy a torokban, ami megnehezíti. Ha aggódik vagy félénk, tartsa meg egy üveget vagy egy üveg vizet a kezében, hogy mindig csillapuljon.

Ha izgatott, próbálja meg ne inni kávét vagy alkoholt. A koffein növeli a stresszt, és az alkohol függőségét okoz.

2. Lazít. A félelem és a félelem feszültséget teremt és korlátozza az energiát. Próbáljon előre lazítani, ha kényelmetlen, hogy hangosan beszéljen. Például ki lehet menni a mellékhelyiségbe, és töltheti fel a töltést, hogy összetörje az izmokat, majd visszatérjen és csatlakozzon a beszélgetéshez.

Görgessen át a nyakon, előadása forduljon az oldalakhoz, vagy előre és hátra mozogjon.

Nyissa ki a száját szélesebb.

Támaszkodjon a falra, hogy összetörje az Achilles-ínt, majd feküdjön le a lábakat az oldalakra, és végezzen lejtőket a vezető izmok edzésére.

Állj fél méterre a falról, és öt gyors pushups-t végezzen tőle.

3. Használjon mély légzési gyakorlatokat. Sok ember, akit a félénkség, a félelem vagy a szorongás jellemez, a kellemetlen fizikai érzések tapasztalata: gyors szívverés és felületes légzés, könnyű szédülés és pánik félelem. A mély légzés segít megnyugtatni és gyengíteni a félelem vagy a szorongás minden tüneteit.

Lassan inspirálja, számoljon négyre. Próbáljon mélyen lélegezni, hogy lélegezzen be egy membránt (a bordák alatt található), és ne végezzen felszíni mellkasi lélegzetet.

Tartsa a levegőt négy másodpercig.

Lassan kilégzés, számolás négyre.

Ismételje meg többször, amíg a lélegzet és a szívverés normális lesz.

3. rész: 3:

Nyugodt gondolatok

egy. Kételkedik a zavaró gondolataival. Ha félénk vagy izgatott vagy, akkor a pánik pillanatában gyakran félénk gondolatok fordulnak elő. Majdnem valóságosnak tűnhetnek, de próbálj meg gondolkodni, és kétségei vannak, hogy elkerüljék a zárt kört a kétségekből és túlságosan félénken. Kérdezd meg magadtól:

Attól tartok? A reagálási félelem?
Az ilyen félelem indokolt vagy eltúlozom?
Mi a rossz eredmény? Minden olyan rossz, vagy megbirkózhatok a következményekkel, és mindegyik létrehozása?

2. Használja a gondolatokat. Megsérti a kétségek láncolatát önmagában, próbálja meg helyettesíteni az ilyen gondolatokat pozitív, biztató ötletekkel. Ne feledje, hogy egy személy képes megváltoztatni gondolatainak menetét, és ezért érzéseket.

Megszabaduljon a félelmességtől és a félelemtől, mondván: "A félelem és a félelem csak érzések. Nem kellemesek, de megbirkózhatok velük.

Gondolj: "Én vagyok az okos és kedves személy, egy érdekes tábla. Talán félénk vagyok, de a szavaim érdekelnek az emberek iránt?.

Ne feledje, hogy már tapasztalt aggodalmakat és félénkséget, de minden jól ment. A múltban sikerült leküzdeni a félelmet, ezért ragaszkodj magadhoz ilyen gondolatokkal.

3. Az ülés előtt, csinálj valami szépet. Az olyan osztályok során, amelyek örömet nyújtanak, olyan endorfinok vannak, amelyek segítenek csökkenteni a feszültséget és a szorongást. Ha előre tudod, hogy szokatlanul hangos hangot kell beszélned, akkor ezt megelőzően valami érdekeset kell tennie, ami segít pihenni.

Hosszú időre nincs szükség. Rövid séta, nyugodt zene, lenyűgöző könyv vagy más rövid osztályok lehetővé teszik, hogy gyorsan pihenjen, és vegye magát a kezében.

Tippek

Győződjön meg róla, hogy magabiztosan viselkedik, de nem pompás.
Tartsa nyugodt és hitet magadban.
Ne kövesse a kezét. Jobban tegye őket a csípőbe vagy a durva oldalakba. Az ember bezárul, amikor áthalad a kezével, így az emberek számíthatnak arra, hogy nem akarsz beszélni, miközben nyitott kezek beszélnek az ellenkezőjéről.

Figyelmeztetések

Nem kell túl hangosan beszélnie, vagy kiabálna az interlocsiváit, különben a durva és nem komponplatle.
Először próbáljon hangosan beszélni egy olyan közeli baráti társaságban, akikkel kényelmes. A nonszensz tömege megakadályozhatja, hogy a felkészületlen személy összegyűjtse az erőket.