Hogyan kell várni türelmesen -

Mindannyiunknak meg kell állnunk a sorokban, várni kell a szállítás, a vizsga eredményei és egészen. A türelmetlenség egy teljesen normális válasz a helyzetre, de nem engedheti meg, hogy ez az érzés növekedjen a szorongás és a stressz. Miután megtanult türelmesen várni, megbirkózhat a mindennapi életben, és könnyebben hordani hosszú és előre nem látható elvárásokat.

Lépések

1. módszer 3:

Hogy ez az idő repült

egy. Vegyünk valamit. Az egyik legjobb módja annak, hogy elkerülje a szorongást a hosszú elvárások során - valami, amit tennünk, hogy elvonják. A várakozás egyik leginkább kellemetlen aspektusa lehet az az érzés, hogy elveszíti az értékes időt, így megoldhatja ezt a problémát azáltal, hogy kitölti az egyéb tevékenységek réselését, hogy az idő gyorsabban repült. Ez a recepció nem univerzális, és attól függ, hogy milyen helyzetben van, itt van néhány példa, amely tovább lehet venni:

Ha a telefonon tartja a telefont, használja ezt az időt, hogy válaszoljon több e-mailre.
Ha találkozik, olvassa el a könyvet vagy az újságot, vagy játssza le a játékot a telefonon.
Ha megragadtad a forgalmi dugó az úton, ne üljön le, és ne bántja, de fordítsa el a zenét, az audiobookot vagy az idegen nyelvű hallgatókat, és próbálja meg kivonni a maximális előnyöket ebben az időben.

2. Ne próbálj túl sokat. A zavaró lehetőségek keresése - Ez egy bizonyított módja annak, hogy visszatartsa a türelmetlenséget, és felgyorsítsa a várakozási időt. Mindazonáltal a tanulmányok kimutatták, hogy ez a technika az ellenkező eredményt adhatja, ha megpróbálod tudatosan zavarni. Ha nem aggasztóvá válna, erősítheti a riasztást.

Elfogadja azt a tényt, hogy várnia kell, és nem tehetsz semmit róla.

Jelöljön ki egy percet, hogy pihenjen, mielőtt keresne egy leckét, amely röviden elvonja Önt.

3. Várjon más emberekkel. Vannak bizonyíték arra, hogy ha más emberekkel együtt vársz, akkor az idő gyorsabban fut. Tehát, hogy működött, fontos, hogy az emberek kölcsönhatásba lépjenek egymással, beszéljenek az elvárásaikról, és pozitív kulcsukat fejezték ki. Például egy új videojáték megvásárlására váró rajongók csoportja lehet szórakozni a sorban.

Várakozás egy hosszú és csendes sor nem ad ugyanazt a hatást.

Hasonlóképpen - ha a váróban van, dühös és türelmetlen emberekkel, alig érdemes elvárni, hogy az idő gyorsabban repül.

Keressen pozitívabb interakciókat másokkal.

4. Vágott hosszú várakozás. Ha nagyon hosszú ideig kell várnia, hasznos lehet a kisebb vágásokra való felosztás. A rövid távú célok meghatározása és az eredményükre összpontosítva, és nem a végeredményben, elkerülheti a növekvő türelmetlenséget. A kis és megvalósítható célok beállítása segít abban, hogy úgy érzi, mintha átveszi az életedet, valamint elvonja Önt egy hosszú elvárásból, amit nem lehet vágni.

Például, ha nem tudod megismerni, hogy a kívánt egyetemen jóváíródott-e, tedd az Ön előtt álló kis célokat, amely a várakozási idő alatt minden héten eléri.

Bármi lehet - 20 új szó tanulmányozása egy idegen nyelven az új kártyafókusz kialakítása előtt.

3. módszer 3:

Megtanulják, hogy türelmes legyen

egy. Elismeri a pillanatok, amikor elveszíti a türelmet. Mindannyian türelmetlenséget tapasztalunk időről időre, és lehet meleg és aggódni, várva valamit. Az első lépés, hogy megtanulják várni türelmesen, hogy megtudja, amikor ideges, és ahol ez az érzés származik. Lehet, hogy valaki érkezését vagy valamilyen eseményét várja, de ez a helyzet a stresszhez vezet.

Például, ha a forgalomba ragadt, valószínűleg bosszantottál, mert ez a helyzet, vagy más autók miatt, amelyeket késleltet.
Azonban az Ön reakciója erre a helyzetre, amely meghatározza, hogy türelmesen fog-e várni, vagy sem.
Az emberek gyakran türelmetlenül válnak, ha a környezeti környezet nem felel meg elvárásaiknak.
A türelmetlenség felismerése érdekében fel kell ismerni, hogy az elvárások csak elvárások, és gyakran nem felelnek meg a valóságnak.

2. Elfogadhatatlan elvárások elfogadása. Várakozás lehet ideges, mert úgy tűnik, hogy elveszíti az irányítást a helyzet felett. Az a tény, hogy a külső körülmények nem mindig engedelmeskednek az ellenőrzéshez, és a pillanatok elkerülhetetlenül megtörténnek, ha hosszú ideig várhatsz. Ennek a ténynek a felismerése segít, hogy szabad és nyugodtabb legyen.

Sokkal jobb, ha elismerjük, hogy nem tudod megfordítani az időt, hogy fordítsa vissza és megszüntesse a balesetet, ami egy dugót okozott, mint bosszantani és idegesítette, mert az a tény, hogy nem befolyásolhatja azt.

3. Gondolkodj pozitívan. Gyakran szorongás az elvárások miatt az az érzés, hogy a rossz hír vagy a negatív következmények várakozása következik, mivel ez nehezebb elviselni. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik egy pozitív világkép és általában optimisták a kívánt eredményt, akkor könnyebb megbirkózni elvárás.

Próbáljon ki egy optimatívabb pillantást a dolgokra, és megtanulja, hogy jobban érezze magát a bizonytalanságban. Ez azt jelenti, hogy megszabaduljon az irányítás érzésétől. Próbáljon a jelenre összpontosítani. Például láthatod, hogy a környezetben kék színű, vagy a test érzései (elítélés nélkül).

Ha elrontja a rossz híreket, próbálja meg megtalálni a pozitív pártokat. Ez a jövőben alternatív megoldásnál a kudarcra és a gondolatokra vonatkozik.

Például, ha a vizsga eredményeire vár, pozitív gondolatok arról, hogy mit tehetsz, ha nem kapsz jó értékelést, segít türelmesen várni.

4. Próbáld meg mély lélegezni. Ha hosszú várakozással ragadtál, és megkínozták, hogy mit nem tehetsz vele, gyakorolhatod a relaxációs technikákat, hogy elkerüljék a stressz és a türelmetlenség megjelenését. Egyszerű relaxációs technika, amely bárhol és bármikor elvégezhető - egy mély légzési technika.

Szándékosan lélegzik mélyen légzést levegőn három vagy négy másodpercig. Töltse ki a könnyű levegőt, és tartsa meg néhány másodpercig, majd lassan kilélegezzen további három-négy másodpercig.

A mély légzési technikát is kombinálhatja a mantrával, például: "A stressz és a lélegzetesség belélegzése".

öt. Gondolj a türelemre, mint az együttérzés. A türelmetlenség bármi vonatkozásában - teljesen normális, és ez mindannyiunkkal történik. Ebben az esetben a feszültség mind az egészben, mind az egész testben növekszik. Próbálja meg megvalósítani a következőket: Ha különösen izgatott és ideges, amikor bármit várunk, akkor az impregnálás stresszes válasz a helyzetre. Megtanulják, hogy több beteg legyen - ez egy módja annak, hogy több könyörületet mutasson magának.

Mutassa meg a türelmet és nem ért egyet túlzottan stresszes helyzetekben, ezáltal aktívan gondoskodva magadra. Türelmetlen okozza a szenvedést - tanulni pihenni, megmutathatja a legjobb hozzáállást magadnak és egy adott helyzetnek.

A türelem gyakorlásának képessége segít abban is, hogy több könyörületet élvezhessen más emberek számára, akik idegesek, amikor a dolgok nem felelnek meg elvárásaiknak.

Törekedj arra, hogy együttérzést mutasson magának és másnak. Tedd magad más emberek helyett, és nézd meg a dolgokat különböző szempontból. Például, ha egy támogató szolgálati vonalra számít, úgy gondolja, hogy hosszú napja lehet, és ez valószínűleg már volt más ügyfelek is.

3. módszer 3:

Rájön, hogy mi teszi türelmetlen

egy. Tudatosan, hogy a bizonytalanság várakozás türelmetlen. Hogy valóban megtanulják türelmesen várni, és nem hagyják magukat, hasznos gondolkodni a különböző elvárásokra, amelyeket találkozol. Szabályként úgy vélik, hogy a határozatlan elvárások több aggodalmat okoznak, mint azok, amelyek időben korlátozottak.

Amikor nem tudjuk, mennyit kell várnod, úgy tűnik, hogy a várakozási folyamat hosszabb ideig tart, mint amikor ismerjük a tiszta időkeretet.
Például, ha azt mondják, hogy 30 perc múlva találkozunk veled, könnyebb elfogadni, mintha csak azt mondanád, hogy hamarosan találkoznak veled.
Ha határozatlan ideig találkozik, próbálja meg kitalálni a világosabb időkeretet, hogy jobb ötlete van, hogy mennyi ideig kell várnod.
Ha további információkat kap, nem lehetséges, próbálja meg pihenni, vagy vegye be valamit, és elfogadja azt a tényt, hogy nincs semmi, ha várjon.

2. A váratlan elvárások fokozzák a türelmetlenséget is. Néha arra számítunk, hogy a kinevezett időpontban orvosot kapunk, és érkezéskor felfedezzük, hogy bizonyos körülmények miatt határozatlan ideig kell várnia. Ilyen helyzetben a türelmetlenség növekedhet, mert váratlanul és ellentmond, hogy mi véleményünkben meg kellett volna történnie.

Ha hasonló helyzetben találja magát, felismeri, próbálja meg pihenni, és ne adjon értékeket.

Gondolj a várakozás okára. Talán valaki váratlanul megbetegedett, vagy az orvos a forgalomban maradt.

Ez segít megérteni, hogy nem tehetsz semmit, hogy megváltoztassa a helyzetet, köszönhetően, hogy türelmesen várjon.

3. Értsd meg, hogy a szorongás csak a helyzet súlyosbodására alkalmas. Mindannyian türelmetlenvé válnak, de fontos megérteni, hogy a csalódás és a szorongás csak az Ön állapotát súlyosbítja. Próbáljon pihenni és nyugodtan érzékelni a dolgokat. Ha a szupermarketben lévő sorban állsz, és dühös, mert a sorod lassabban mozog, mint mindenki más, valószínűleg a várakozás még sokkal régebben tűnik.

Könnyebben kezelje a hasonló helyzeteket, és próbáljon meg pozitív humorérzéket fenntartani a várakozás különböző pillanataiban. Ez megkönnyíti a várakozási folyamatot.

Ne hagyja ki az általános képet, hogy ne fókuszáljon a kis kellemetlenségekre. Kérdezd meg magadtól, hogy ez a várakozás minden második nap, hét vagy hónap. Gondolj, igazán érdemes negatív a helyzetről.