Hogyan kell megnyugtatni az idegeket a vizsga után: 15 lépés

Várakozás a vizsga eredményeire, az életed valódi rémálomká válhat, különösen akkor, ha nem biztos benne, hogy jól mentek. Ha a vizsga átadását követően stresszet tapasztal, ne aggódjon! A következő lépések segítenek megnyugtatni, csökkenteni a stresszt és csendben élni.

Lépések

2. rész: 2:

Hogyan lehet megnyugtatni és távolítani a stresszt

egy. Tegyen mély lélegzetet. A stressz vagy a szorongás okozza az öböl vagy a Raja reakció a szervezetben, van erős adrenalin emisszió, a légzés felülete és gyakori. Számos megnyugtató mély lélegzet segít abban, hogy megbirkózzon az ilyen stresszel.

Tegyen egy kéz a mellkasra, a másikra - a mellen a mellkas alatt. A lélegzetben úgy érzi, hogy a hasa és a mellkasa bővül.
Lassan lélegezze be az orrát. Próbáljon belélegezni 4-re.
Tartsa lenyomva a lélegzetét 1-2 másodpercig, lassan lélegzik a száját.
Ismételje meg 6-10-szer egy percet 10 percig.

2. Próbálja meg Progresszív izom relaxáció. A progresszív izom relaxáció (PMR) segít csökkenteni a stresszt és a feszültséget. A test feszültségének feszültsége, és az erős riasztás miatt nem tudsz észrevenni. A PMR meg fogja tanítani tudatosan törzset, és pihenjen külön izomcsoportokat a fejtől az ujjakig a lábakon. Amikor elsajátítja ezt a módszert, ez segít abban, hogy a testem lazítson.

Keressen egy csendes helyet, ahol semmi sem zavarja meg, unzip vagy eltávolítja a selymes ruhákat, készítsen mély lélegzetet.

Kezdje az arc izmait, a homlokból. Emelje fel a szemöldökét a lehető legmagasabb, tartsa az izom intenzív 5 másodpercet, majd pihenjen. Élvezze a pihenés érzését 15 másodpercig.

Menj a gubamba. 5 másodpercig, majd pihenjen. Mosolyogjon 5 másodpercig, majd pihenjen. Érezd az örömét, hogy 15 másodpercig pihenjen. Meg kell értened jól, hogy hogyan érzi magát a relaxációt és a feszültséget.

Folytassa a feszültséget és késlelteti a feszültséget az egyes izmok csoportban 5 másodpercig, majd lazítson 15 másodpercig, majd menjen a következő izomcsoportra: nyak, váll, kezek, mellkas, has, fenék, csípő, lábak, lábak.

Ha nincs ideje befejezni a PMR-t, összpontosítani az arc izmait, mivel hihetetlenül erős feszültséget tapasztalhat.

3. Ne próbálja meg gondosan tesztelni magát a vizsga után. Valaki megkönnyíti a megkönnyebbülést, ha egy kicsit elmondja a barátainak, amit írt, mások inkább a vizsgaről. Mindenesetre nem szabad megtekinteni a válaszokat az összes vizsga kérdésre a részletekben, függetlenül attól, hogy mit akarsz. Ellenkező esetben egyszerűen aggódsz a válaszok miatt, és nem tudsz semmit megváltoztatni, és ennek eredményeként több stresszet fogunk kimutatni.

Nem érdemes megnézni a vizsgakérdéseket közvetlenül a vizsga átadása után, mivel az agyod stresszes helyzetekben nem tud dolgozni az alábbiak szerint. A vizsga stressz után nem tudsz olyan tiszta és racionálisan gondolkodni, mint egy ideig. Lehet, hogy úgy tűnik, hogy sokkal rosszabb feladatokat végzett, mint tényleg.

Nem a vizsga után nézze meg az absztraktokat a kérdésekre adott válaszok keresésére. Még mindig nem változtathat meg semmit, amit már írt.

Ha észreveszed, hogy a vizsgálati munka egyes részeinek hiányosságait keresjük, hagyja abba, és változtassa meg a problémát. Az egyetlen hibát rendkívül ritkán befolyásolják a vizsga átadása vagy sikertelen.

A kép átadási ideje, mint tini 15. lépés

4. Vigyázzon a fizikai gyakorlatokra. Alig akarsz menni, miután a vizsga az edzőterembe vagy egy jogba mennek, de a mérsékelt fizikai aktivitás tökéletesen segít a stressz leküzdésében. A testmozgás hozzájárul az endorfinok fejlődéséhez - természetes fájdalmas, ami növelheti a hangulatot. Ha a vizsga miatt stresszt tapasztal, adj magadnak egy kis aerob terhelést: menj vissza, úszni, húzzunk egy kerékpárt, vagy csak gyors lépést.

A rendszeres aerob gyakorlatok bizonyították magukat az általános stressz és feszültség csökkentésének eszközeként, az alvás javítása és a hangulat növelése. Még ha nem is nagy rajongója van a képzésnek, akkor néhány rendszeres fizikai erőfeszítés segít a jólét javításában.

A kép légy érdekes az összetörés előtt (lányok) 14. lépés

öt. Próbálj meg pihenni, így valami kellemes. Nem számít, milyen lesz az eredményei. Meg kell jegyezned azt a tényt, hogy megpróbálta átadni a vizsgát. Jutalmazza magát azzal, hogy valami kellemes. Még jobb, ha együtt csinálod a barátaival.

A tanulmányok kimutatták, hogy a barátokkal és szeretteivel töltött idő pedig jól segít a stressz csökkentésében, és a béke és a jólét érzését adja.Egy tanulmány is megmutatta, hogy a legjobb barátoddal töltött idő csökkenti a kortizol szintjét a testben, a stresszhormon. A vizsga után jó lenne valahol az osztálytársakkal, vagy meglátogatni a rokonokat.

A kép, hogy kap egy lány, hogy megkérdezze a 2. lépést

6. Tegyen valamit, ami nevet. Nevetés - Legjobb gyógyszer. Ő kiadja az endorfinokat, amelyek a boldogság érzését és még növelik a fizikai fájdalom elviselésének képességét is.

Megy a komédia. Nézd meg a kedvenc komédiás show-t. Nézd meg az internetes vicces fotókat a macskákról. Mindaz, ami felemelheti, segít a vizsgálat utáni stressz leküzdésében.

2. rész: 2:

Gondolkodj pozitívan

egy. Ne engedje a dörzsölés. "Ravasz" a "tervezett tervező" hatása, amikor újra és újra ugyanazt a dolgot gondolja, és a gondolatok menetét nem változtatja meg. Az ilyen dolgokról szóló állandó gondolatok meglehetősen gyakoriak, de emlékezni kell arra, hogy nincs aggodalomra ad okot a kihelyezésre, nem fog semmit segíteni, de csak növeli a stresszt. Íme néhány módon, hogyan kell kitörni a lazább gondolkodás csapdájából:

Próbálja meg megoldani a problémát. Nem számít, mennyire aggódsz attól, hogy nem adtam át a vizsgát, akkor nem változtathatsz semmit a múltban, de ezáltal megakadályozhatja a sikerét a jövőben. Ha aggódsz, hogy a feladattal küzdött, próbáljon meg bizonyos konkrét következtetést, amelyek segítenek jobban átadni a következő vizsgát. Ez segít a jövőbeni pozitív intézkedésekre összpontosítani.
Tudja meg, mit aggódsz valójában. Gyakran a vizsgákra gyakorolt stresszt ténylegesen a szorongás okozta valami más, például, hogy nem fogsz menni a következő pályán, vagy viccesnek fogsz nézni. Ha sikerül megtudni, hogy mit akarsz attól, hogy valóban félsz, segít abban, hogy megvizsgálja a félelmét az arcodban, és megbirkózzon vele.
Adj magadnak, hogy aggódj. Hagyja magát 20-30 percen belül, hogy aggódjon a vizsga miatt. Gyakran hasznos megkülönböztetni egy bizonyos időt a negatív gondolatok felismerésére, és nem próbálja meg folyamatosan harcolni velük. Szerezd meg az időzítőt és merüljenek a félelmeibe. Amikor az idő véget ér, váltson valami pozitívra és produktívra.

2. Megtudja, mikor lesznek eredmények. Általában a vizsga eredményeit az egyetemen vagy az iskolában fogják elismerni, de egyes egyetemek közzéteszik a vizsgák eredményeit az interneten.

Ha nem a városban van a kinevezett napon, győződjön meg róla, hogy az eredményeket haza vagy a címre küldi, ahol lesz.

Ha az eredményeket a Bnrtert közzéteszik, ne menjen állandó oldalra várva, amikor ott jelennek meg. Attól a ténytől, hogy öt percenként frissíti az oldalt a böngészőben, az eredmények nem fognak gyorsabban jelennek meg, de a stressz és a szorongás növekedni fog.

Kép cím szerinti cselekedet normál körül a crush Lépés 14

3. Töltsön időt a pozitív emberekkel. A tanulmányok kimutatták, hogy az érzelmek hidegeként fertőzhetők. Ha csak olyan emberekkel kommunikálsz, akik szintén stresszben vannak a vizsga eredményei miatt, akkor nem fogja megnyugtatni az idegeit.

Próbáljon kommunikálni azokkal, akik jól tudnak megbirkózni a saját stresszel. Ne beszélj a vizsgákról és a félelmekről. Jobb összpontosítani a figyelmet valami pozitívra, szórakozzon együtt.

Kép cím Írta egy jó közgazdasági esszé 5. lépés

4. Emlékezz az erősségeidre. Az emberi agy hajlamos a negatívra, vagyis inkább a negatívra összpontosítunk, és a pozitív pillanatok egyszerűen vitorláznak minket. Ha kitalálod az erősségeidet, és emlékeztetni fogod őket magukra, akkor könnyebb lesz, hogy legyőzze ezt a tendenciát, és megvalósítsa az igazi lehetőségeit.

Készítsen egy listát, amit jól tehetsz, amit sikeres. Például, ha jól és megismételte az anyagot, jelölje meg az erős oldaladat.

Kép címe a tizenéves haragjának 7. lépése

öt. Ne feledje, hogy nem tudja ellenőrizni a cselekedeteid eredményét. Ön csak a műveleteket is ellenőrizheti. Szorgalmasan dolgozott, és elvégezte a vizsgálati feladatokat. A többi nem függ tőled. Engedje el a vágyat, hogy ellenőrizze az eredményeket, mivel egyszerűen lehetetlen. Így jelentősen csökkenti a vizsgálati stresszt.

A kép Írj egy esszét a szociológiáról 5. lépés

6. Írásbeli három tervet készítsen: Terv A, B terv és terv. Word a fő terve, valamint egy pár tartalék opció. Ez segít abban, hogy teljesen fegyveres legyen, függetlenül a vizsga eredménye. Készítsen egy tervet, és abban az esetben, ha az eredmények elég jóak lesznek, vagy még jobbak, mint amire számítottál. B terv B abban az esetben, ha az eredmények rosszabbak, mint amire számítottál, de nem nagyon szörnyű. A terv azt feltételezi, hogy a legrosszabb dolog történt, hogy csak akkor történhetne meg.

Például, csak átment az érettségi vizsgák a középiskolában, és folytatni szeretné a tanulást. És azt jelenti, hogy tovább tanul. A B. terv azt jelenti, hogy továbbra is tanul, de már ott, ahol a diákok követelményei nem olyan magasak. A terv lehet ideiglenesen dolgozni és felkészülni az áthelyezésre.

Ha átadta a vizsgát egy témára, és nem a kurzus minden témájában, akkor a terv lehet, hogy továbbra is az összes többi témában folytatódik. B. terv - Próbálja felidézni a vizsga vagy a diplomás a tanfolyam mínusz egy téma. A terv esetleg megköveteli, hogy ismételje meg a kurzust, de először dolgozzon ki, és húzza fel.

Ezt a tervet a szülőkkel és a barátokkal kell megvitatni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy objektíven értékeli a pozícióját. Néha a rendellenesség vagy izgalom pillanataiban furcsa és illogikus következtetéseket lehet tenni.

Reflections arról, hogy mit fog tenni az események legrosszabb fejlesztésével, segíthet a stressz leküzdésében, ha mindannyian racionálisan. Gondolj, mi történhet az események legrosszabb fejlődésében. Tudod kezelni? Általános szabályként a válasz pozitív lesz.

A képen népszerű a középiskolában (a lányoknak) 25. lépés

7. Tervezze meg, hogyan kell ünnepelni a napot, amikor az eredmények ismertek. Kellemes esemény tervezése az eredmények megjelenésének napján, segít abban, hogy örömmel fogja nézni a jövőt, és nem csak attól tart.

A kép címe Kerülje el a Nehéz hátizsák 14. lépését

nyolc. Kezdje felkészülni a következő vizsgára. Miután ellazult egy kicsit, és ünnepelte az átadást, kezdje el rendezni az absztraktokat, és felkészül a következő vizsgára. Ez nem csak elvonja a gondolataidat, hogyan telt el az előző, hanem a következő vizsga előtt is megmentette a nyugtalanságot és a görcsöket.

Próbáljon meg teljes szünetet az iskolában, mielőtt folytatná. Adja meg az agyadat, hogy helyreálljon, különben meg lehet égetni.

A kép címe Partnerségi megállapodás 3. lépés

kilenc. Lásd az eredményeket, mivel kényelmesebb. Valaki inkább a barátaival, a szülőkkel folytatott eredményeket nézi, és valaki könnyebben meg tudja csinálni egy csendes helyen, ahol megismerheti magát az eredményekkel. Ne mutasd meg az eredményeket senkinek, ha kellemetlen neked.

Győződjön meg róla, hogy olvassa el az eredményeket, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy nem tetszik nekik. Az emberek hajlamosak elkerülni a kellemetlen élményeket, de tudnod kell, hogyan telt el a vizsgák. Ne hagyja, hogy a félelem megakadályozza.

Ha nem tudod megismerni a vizsga eredményeit, kérje meg valakit, hogy tegye meg az Ön számára, és tájékoztassa az eredményeket. Néha érdemes megosztani ezt a pillanatot egy barátjával.

Tippek

Ne feledje, hogy mindenki aggodalomra ad okot a vizsgák átadásával kapcsolatban.
Ne feledje, hogy az életed és az egészséged fontosabb, mint a vizsga. Egy ideig áthalad, és nem is emlékszik a vizsga.

Figyelmeztetések

Egy kis stressz az élet természetes összetevője. Mindazonáltal, ha észreveszed, hogy a stressz az ellenőrzés alatt indul, beszéljen azonnal valakivel. Ha a stressz súlyos orvosi problémákat okoz, például az alvás vagy a krónikus szorongás súlyos problémái, forduljon orvoshoz vagy tanácsadó pszichológushoz. Ha meg akarja károsítani magát, azonnal forduljon a területhez a speciális hotline súgóvonalakhoz.