Hogyan lehet nyugodni

Lépések

Nyugodt a testet

2. Hallgassa meg a világot és az érzéseidet. Figyelem az érzéseidre és azokra, ami körülvesz téged, megnyugtatja az elmét. Fókuszban hangok, hőmérsékletek, szagok, tapintható érzések és a lélegzeted. Összpontosítani őket, amíg a feszültség elkezd feliratkozni. Lehet megnyugtathatja az elmét, valamint a tanulmányokat, csökkenti a stresszt, csökkenti a vérnyomást és a krónikus fájdalmat. Ezenkívül ez a gyakorlat súlyosbítja a figyelmet, és hozzájárul az érzelmek ellenőrzéséhez.

A test fizikailag reagál az erős érzelmekre - úgy érzi, hogy nem irányítja a helyzetet, és ugyanakkor az adrenalin hozzáadása a vérben. Az adrenalin fokozza a pulzusszámot, az izomszilárdságot és a vérnyomást. Tehát a test felkészül arra, hogy megfeleljen a veszélynek az arccal szemben, vagy gyorsabban elfut.

3. Lazítsa az izmokat következetesen. A törzs és a pihenés az izomcsoportok felváltva, a fejtől kezdve, és véget ér az ujjaival. Először az arcizmokra összpontosít, 6 másodpercig, majd lazítson 6 másodpercig. Tegye ugyanezt a nyak, váll, mellek, kezek, majd le, amíg úgy érzi, hogy a tested nyugodt.

A szekvenciális izom relaxáció csökkenti a feszültségüket. Ez csökkentheti az aggodalom vagy a harag érzését, és segít pihenni.

4. Vigyázzon a fizikai gyakorlatokra. Ha riasztást vagy haragot érez, próbálja meg gyakorolni, hogy megnyugodjon.Ne adjon be arra a vágyra, hogy összpontosítson arra, ami megrontja Önt. Ehelyett foglalkozzon a sportokkal vagy a töltéssel, hogy megnyugtassa a testet. A testmozgás során a test kiszabadítja az endorfinokat, amelyek gyengíthetik a stresszre, javíthatják a hangulatot, eltávolíthatják az izomfeszültséget és nyugodtuk. A kutatás szerint a képzés befolyásolhatja az agyat, ha kevésbé érzékeny a stresszre.

Keresse meg ezt a fizikai aktivitást, amely örömet ad. Például, akkor teheti jóga, tánc, játszik egy sportjátékban, vagy menjen egy jogi.

Nincs határozott mennyiségű terhelés, amely garantáltan segít megnyugtatni. Tehát csak kezdd el, ha idegesíti az ideges izgalmat, és folytassa, amíg a test elkezdi pihenni.

öt. Játssz és sétáljon a háziállatokkal. Kutyák és macskák - az egyik legjobb segítők a stresszes helyzet elleni küzdelemben. Beszéljen a négylábú barátjával, szándékozik, vagy küldje el. A tanulmányok azt sugallják, hogy a háziállatok 55% -a kevésbé feszültséget érez, és 44% optimista az élet.

Ha nincs kisállatod, nyomja meg a puha játékot - néha segít. Alternatív megoldásként az állatkertbe, az akváriumba megy, menj egy természetes parkba, ahol vadon élő állatok láthatók. A szokásos életükben részt vevő állatok megfigyelése, nagyon nyugtató.

6. Próbáljon ragaszkodni az egészséges táplálékhoz. Ha ideges vagy elnyomott, az evés egyszerűen változik. Azonban nem "keressük" a káros élelmiszer stresszét: megértse, hogy, ellentétben vele, hasznos élelmiszer valóban javíthatja a hangulatot, és megadja neked a nehéz helyzetben szükséges energiát. Nem csak az egészséges táplálkozáshoz tapad, hanem figyeljen arra is, hogy a rendelkezésre álló adatok szerint különösen hasznosak, ha a stressz és a pihenés megkezdődése:

spárga;

avokádó;

bogyók;

narancs;

kagyló;

dió.

7. Kerülje azokat az anyagokat, amelyek megakadályozzák, hogy nyugodjanak le. A stimulánsok miatt nehéz lesz pihenni és nyugodni. A klasszikus példa a koffein, izgalmas az idegrendszer és az energia splash okozása. Nem szabad lazíthat az alkohollal és a nikotinnal. Különösen a nikotin részt vesz a szívverés és növeli a nyomást, hogy éppen ellenkezőleg, nem adja meg nyugodt. Ezenkívül nagyon nehéz megszabadulni a függőségtől, és ez további stresszt és szorongást eredményez.

Bár úgy tűnik, hogy az alkoholnak nyugtató hatása van, a stressz vagy az aggodalmak elleni küzdelemre való felhasználás csak a problémák elrejtésére szolgál, és nem oldja meg őket.

Megnyugtatja az elmét

Chloe Carmichael, PhD

Engedélyezett klinikai pszichológus, a könyv szerzője "Nervous Energy" Chloe Carmichael, PhD - licencelt klinikai pszichológus magán gyakorlat a New York-i városban. Több mint 10 éves tapasztalattal rendelkezik a pszichológiai tanácsadásban, szakosodott a kapcsolatok, a stresszkezelés, az önbecsülés és a karrier coaching munkája. A Long Island-i Egyetemen is vezetett, és a New York-i Egyetemen szabadúszó tanárként dolgozott. PhD-t kapott a Long Island-i Egyetem klinikai pszichológiájában, egy klinikai gyakorlatot Lenox Hill kórházakban és Kings megyében tartották. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség által akkreditálta, és az "idegenergia: a szorongás erejének kihasználása" ("idegenergia: a szorongásod).

2. Beszéljen a másikval. Beszélgetés arról, hogy mi a dühös vagy zavar, nem csak nyugodj meg, hanem ad neked is, hogy támogassa a szeretteit. Meg fogod érteni, hogy nem egyedül. Mások támogatása fontos a nyugodt és a biztonság érzéséhez.

A beszélgetések fokozzák az önbecsülését, lehetőséget adnak arra, hogy eldobják az érzelmeket, és elvonják Önt. Ne felejtsük el, hogy a beszélgetés még nevethet, és ez is a stressz kezelésének módja.

3. Próbáld meg a meditációt. Ülj kényelmesen egy csendes helyen. Koncentráljon a légzésbe, és nézze meg a gondolatait. Hagyja, hogy a riasztások jöjjenek és menjenek - ne késleltesse őket. Bizonyították, hogy 30 perc napi meditáció megváltoztathatja a viselkedést és az agyat. Segít abban, hogy jobban érzi magát a test és az érzelmek ellen, még haragban vagy szorongásban is. Összpontosítva a lélegzetre, és lehetővé téve a gondolatok számára, hogy szabadon jöjjenek és távozzanak, akkor képes lesz arra, hogy a test és az elme nyugodt legyen. Ahhoz, hogy az aktuális pillanatra koncentráljon, a meditáció során hasznos a következő kérdéseket feltenni.

Mit észreveszek a lélegzetemben?

Amit észreveszek a gondolataimban? Elengedhetem őket késleltetés nélkül?

A testem feszült? Ahol pontosan összpontosított feszültség?

4. Fontolgat. Tegyen mély lélegzetet, és kezdjen nagyon lassan számolni. El kell kezdeni, 10-re járhat, de folytassa, ha még mindig dühösnek érzi magát. Összpontosítson a pontszámra, és nem arra a tényre, hogy a helyzet. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy ellenálljon a haragnak, ahelyett, hogy elhagyná őt.

Ha dühös vagy, a test további adrenalint termel. A számlálás átkapcsolja a figyelmet, és lehetőséget ad arra, hogy felfüggessze az adrenalin kibocsátásának felfüggesztését - és ezért lehetőséget ad arra, hogy impulzív módon járjon el.

öt. Meghajtó napló. Próbálja meg leírni az érzéseit. Ez jó módja annak, hogy megbirkózzon az érzelmekkel, különösen akkor, ha természetben van a levélhez. Ne próbáljon meg teljes ajánlatokat írni és kövesse a nyelvtant. Még csak külön mondatokat vagy szavakat is írhatsz, ha segít megnyugtatni. Itt van a gondolkodás és a belső konfliktusok megoldásának értéke.

A napló fenntartása szintén segít abban, hogy ne térjen vissza az aggasztó gondolatokhoz újra és újra. Amikor az összes eseményt és tapasztalatait papírra önti, továbbléphetsz.

6. Pozitív gondolkodást generál. Az optimista attitűd fejlődése minden, ami segít abban, hogy emlékezzen arra, hogy jól emlékszik, és elengedjük magunkat, amit nem lehet befolyásolni. Ha megérted, hogy nem tudja ellenőrizni minden helyzetet, akkor a saját érzelmeinek kezelésére összpontosíthat. Ez segít abban, hogy lépjen vissza, és nyugodjon meg.

Ha nehezen tartja pozitív hozzáállás fenntartását, képzelje el magát a nyugodt és elégedett személy szerepében. Ragaszkodjon a vonalhoz, és idővel elkezdi látni a helyzetek többségét a pozitív fényben.

7. Keressen vagy hozzon létre egy helyet, ahol pihenhet. Minden személynek ilyen helye van a sajátjaival, így úgy dönt, hogy hol kell menni, ha nehéz lesz megbirkózni az érzelmekkel. Lehet, hogy el akarsz menekülni a természetre. Nézd meg a vizet, vagy elkapni, és hagyja, hogy nyugodjon meg. Vagy talán könnyebb, hogy pihenjen az emberek, akik tiszteletben tartják és támogatják Önt. Ne töltsön túl sok időt azokkal, akik magukból kihozzák.

Ha lehetséges, kerülje a stresszes helyzeteket. Például, ha kényelmetlenül érzi magát a zsúfolt pártokon, menjen oda egy ideig, vagy menjen barátaival egy közelebb.

Kapcsolat Súgó

2. Ismerje meg a kognitív viselkedési terápiát. A pszichoterapeuta biztosan tájékoztatja Önt, hogy továbbra is használja a "Segítség magad" eszközeit, például a test és az elme pihentető technikái segítségével. De ugyanakkor valószínűleg megkezdi a kognitív viselkedési terápiát. Ez segíteni fogja, hogy aggódjon, aggódik, vagy stresszt okoz. Az okok eldöntése, akkor képes lesz hatékony stratégiák kidolgozni. A kognitív viselkedési terápia segítségével megtanulod:

Értsd meg, hogy milyen az aggodalmak hasznosak, és amelyek nem, mi segít a stressz és reagálni.

Meghatározza, hogy mi hozza ki az egyensúlyt, mely tényezők kritikusak és mennyi ideig nem tudsz megnyugodni. Ez segít a terápia során nyomon követni nyomon követését.

Használjon mély légzési technikákat és következetes izom relaxációt.

Változtassa meg a gondolatok vagy a konstruktívabb válaszok negatív képét. Ez segít megnyugtatni az elmédet.

Megfeleljen az arcnak, hogy szembenézzen azzal a helyzetben, amelyben általában szorongás, szorongás vagy pánik. Úgy érzi, hogy irányíthatja őket.

3. Próbálja ki a kábítószer-kezelést. Terápia és technikák önsegítő alapvető módja, hogy megnyugodjon, de a pszichoterapeuta is regisztrálja a gyógyszerek rövid távú vétel. Általában eltávolítja a riasztási kábítószereket, amelyek segítenek megnyugtatni. Rendszerint, amikor a riasztó rendellenességek előírják a következőket:

Buspiron ("Spetitown") - enyhíti a szorongásos gyógyszert, amely nem okoz függőséget vagy nyugtató hatásokat. Segít megbirkózni a szorongással, de nem szabad teljesen megszabadulni tőle.

Benzodiazepines - A gyors hatások problémáinak eltávolítása, ami lehetővé teszi számukra a helyzetekben, amikor nem tudsz megnyugodni. Gyakori alkalmazás esetén azonban a pszichológiai és fizikai függőség néhány hét múlva fejlődhet. Ezért csak súlyos riasztó állapotokban vannak előírva.

Az antidepresszánsokat hosszú távú kezelésre használják, mivel akár 6 hetet is igénybe vehet a szorongás csökkentése érdekében. Hányingert vagy súlyosbítást okozhatnak az alvás során.

• Az alvás hiánya miatt a probléma komolyabbnak tűnik, mint azok, ezért próbálj meg mindig elég alvást kapni.
• Próbálja meg hallgatni a nyugodt zenét.
• A harag támadásainak megállítása, a legkisebb hiba miatt, meggyőzni, hogy a hiba nem érdekli Önt - csak érdekli a leckét, és a következő alkalommal, amikor készen állsz másképp cselekedni.
• Ha nem tudja irányítani az érzelmeit, forduljon szakmai segítséget a pszichoterapeuta számára.
• Zárja be a szemét, és képzeld el, hogy mi virágzik a virágok előtted.
• Hallgassa meg a dalokat! Küzdik le, és mindenki számára működik, nyugodt dalokkal kezdje el, és fokozatosan menjen a rockba (ha tetszik a rock, ha nem - akkor haszontalan lesz). Ez minden bizonnyal segít pihenni!
• Ha nincs különleges békés helye, beszéljünk a legjobb barátoddal, segít megnyugodni.
• Feküdjön hátul, és mély lélegzetet, ez is segít nyugodni.
• Próbáld elfelejteni a helyzetet, távolítsa el az összeset, ami a haragra emlékeztet. Például, ha felborítja a házi feladatot, menjen ide, ahol nem fogod látni. Akkor foglalkozzon azzal, amit szeretsz. Például hívhatja barátodat és beszélgethet vele, nézze meg a TV-t, olvassa el a könyvet - Segíti, hogy elvonja a helyzetet.

• Korábban azt hitték, hogy egy papírcsomagban - egy jó módja annak, hogy megbirkózzon a hiperventilációval és a nyugodt helyreállításhoz. Azonban a szakértők konvergálnak arra a tényre, hogy ez a módszer meglehetősen veszélyes, és kerülni kell. Lélegezz egy papírzacskóban csak Ha hiperventiláció miatt fejed van. Ennek a módszernek a rendszeres használata a könnyű szén-dioxid keringését eredményezi, és ez veszélyes a légzőrendszer számára.
• Soha ne bántsd magad vagy más, még akkor is, ha erős haragban van. Próbálj meg elhagyni és nyugodni egyedül. Ha olyan dühös vagy, hogy nem tudja irányítani magát, lépjen kapcsolatba a kórházhoz a sürgős orvosi ellátásért.
• Ne vegye fel a haragot másra. Hibahordozhat, és megsérülhet másokat vagy magukat.