A fénykapacitás növelése -

A modern aktív világban sok sportra nagy mennyiségű levegőt igényel, hogy sikeres legyen. Nem csak a tüdő méretének növelése, hanem a tüdőbe belépő levegő mennyiségének növelése, valamint az oxigén felszívására való képességük is. Napi elvégzi ezeket a gyakorlatokat, és látni fogja, hogy a tüdőkapacitása hogyan fog növekedni.

Lépések

1. módszer 3:

A tüdőkapacitás növelésének gyors módja

egy. Lélegezzen mélyeket. Rövid idő alatt növelheti a fénybe behatoló levegő mennyiségét, anélkül, hogy hosszú gyakorlatokat vagy különleges képzési berendezést igényelne. A hangsúly mélyreható és egyenletesen lélegezni.

Lépjen ki lassan és teljesen. Próbálja meg néhányszor, mielőtt elkezdené. Ne hagyja, hogy a levegő maradjon a tüdőben. Így többet lélegezhetsz, mint a levegő a következő lélegzetben.
Hagyja, hogy a membrán csökkenjen, a hasi izmok nyugodt állapotában. A gyomra bővül, amint a diafragma csepp, növeli a tüdő helyét, lehetővé téve számukra, hogy tele legyen levegővel.
Oszd meg a kezét az oldalakra, tartsa távol a testtől, hogy a mellkasod kiderült.

A címe Növelje a tüdő kapacitása 2. lépését

2. Mélyen inspirál. Valószínűleg a tüdő 80-85% -át kitölti kapacitásukat, így a tested nem fog megragadni. Ha kitölti a tüdőt a teljes kapacitáson, az izmok megszakadnak, és kényelmetlenséget fogsz érezni.

Ha lehetséges, kérjen egy barátot, hogy kövesse a lélegzetét. Ha elveszíted a tudatot, segíthet.

Nem kell felfújni az arcát. Az arcon lévő izmokat el kell nyugodni. Csak a membrán és a hasmunka izmai.

A kép címe Növelje a tüdő kapacitása 3. lépését

3. Splash a víz arcán. Hogy késleltesse a levegőt. A tudósok megállapították, hogy a bradycardia fokozódott, ha mosás, vagy a szívverés lassulása, amely az emlősökben lévő búvár reflex első fázisa.

A tested felkészül a víz alatti merülésre, szükség van a szívverés és a vér telítettségének gyakoriságára az oxigénnel, hogy túlélje.

Hagyja, hogy a víz lehűljön, de ne jég. A jégvíz elindít egy másik reflexet, amely a test hiperventilációjához vezet, ami gyakran lélegzik. A hiperventiláció fáj a képességét, hogy késlelje a lélegzetet hosszú ideig.

A címe Növelje a tüdő kapacitása 4. lépését

4. Pihenjen az izmok és tartsa a lélegzetét. Zárja be a szemét, vagy próbálja meg meditálni. Minél kevesebb energiát, amit költ, annál hosszabb a tested késleltetheti ezt a levegőt.

Figyelembe véve a 100-at. Fókuszáljon olyan számokra, amelyeket mentálisan átad, és számolsz 100-ra.

Ne feledje, hogy melyik számjegyre van szüksége, ha már nem tudott megtartani a levegőt. Ez lesz a következő kísérleted.

A címe Növelje a tüdő kapacitása 5. lépését

öt. Lépjen ki lassan és ismételje meg 3-4 alkalommal. Ne engedje túl gyorsan a levegőt. Lélegzés, mint a lehető leghatékonyabb, remek nélkül. Amint újratöltöztél egy ismétlést, tegye teljesen a gyakorlatot, kezdje el először.

3-4 alkalommal, ha a tüdők több mint 20 perccel ezelőtt képesek maradni.

A gyakorlat rendszeres végrehajtása a tüdőt vonja be, és javítja az eredményt.

A címe Növelje a tüdő kapacitása 6. lépését

6. Próbálja ki az egyszerű légzési gyakorlatokat. Meg tudod csinálni az otthonaikat, az irodában, a TV-ben, a lista folytatható a végtelenségig.

Léggömbök - nagyszerű módja a tüdőtartály növelésének. Séta közben, a házimunka, vagy csak egy ingyenes perc, vonat, felfújja a labdát, és fújja le. Tedd meg újra és újra. Észre fogod venni, hogy a tüdő több, erősebb és gyorsabban szivattyúzni kezdett.

Egy másik módja annak, hogy csatlakozzon egy hosszú, könnyű papírcsíkba (vagy szalvéták) az orr csúcsához, és próbálja meg, fújjon rajta, tartsa a lehető leghosszabb ideig a levegőben. Idővel, több rendszeres edzés után növelni fogja a tüdőkapacitást, és hosszabb ideig tarthat egy szalagot a levegőben.

A légzési gyakorlatok a mindennapi ügyek során hasznosak lehetnek. Lélegezz be 2-20 másodpercig, kilégzés 10-20 másodpercig, és lassan növelje az intervallumot. Hamarosan, elegendő gyakorlattal meg fogja találni, amit 45 másodperc-2 perc időtartama van!Könnyedén megteheti az autó kerékét, az irodában ülve, TV-t nézve, videojátékok lejátszása, papírmunka, az asztalnál, vagy csak akkor, ha unatkozik!

Próbálja meg a hyperventilációt, mielőtt megtörné a lélegzetet. A gyors légzés-kilégzések hiperventiláció. Fontolja meg - hiperventiláció, mielőtt a búvárkodás veszélyes lehet, mert elveszítheti tudatát, mielőtt újra lélegezhetsz!

3. módszer 3:

Növelje a tüdő képességét a fizikai gyakorlatokkal

egy. Gyakorlatok vízben. A vízben gyakorolt gyakorlatok, az energiák elemeinek hozzáadása az Ön módjára. A testednek tovább kell dolgoznia, hogy elegendő oxigént kell biztosítania a vérbe, amely tökéletesen vonzza a tüdőt.

Gondoljon fel egy sor gyakorlatot a szárazságra és a földre emelésére. Tekintsük azt a tényt, hogy a súly könnyebbé válik, ha víz veszi körül. Gyakorlat, hogy néhány nap múlva elvégezze ezt a gyakorlatokat, amíg megszokja.
Vízbe megy. Merítse magát a nyakon lévő vízbe, és ebben az űrlapon végezze el a gyakorlatokat. Az oldalról úgy tűnik, hogy van ilyen értelme ebben, de ne aggódj. A vér mozgásának köszönhetően a mellkasában és a testen lévő nyomás miatt rövid lélegzetet kell tennie, ha vízben van. A tanulmányok azt mutatják, hogy ebben az időben a tüdőkapacitás 75% -ra csökken, és a tested megpróbálja kompenzálni. Ha hosszabb ideig gyakorolja a vízben, és rendszeresen a légzőrendszert, beleértve a tüdőkapacitást is, hatékonyabbá válik.

A címe Növelje a tüdő kapacitása 8. lépését

2. Aktív szívvel. Képzés - nagyszerű módja a tüdőtartály növelésének. Legalább 30 perc, hogy a test a határon dolgozik, hogy a tüdő is dolgozott. Ezek az erőfeszítések később kifizetik a legjobb tüdőkapacitást.

Próbálja meg aerobikát. Lehet, hogy meglepett, hogy mennyi további tüdőkapacitást lehet kifejleszteni az intenzív osztályok rövid készleteinek végrehajtásával.

Keressen kerékpárral. Szezon az útvonalat elhúzódó felvonókkal. Amikor a hegyre vezeti a testét, több vért kell szivattyúzni a lábadon, és a tüdő a vérbe kerül.

Fuss. Tegye közzé térdét és ízületeit - Futtassa a műsorszámokat mesterséges bevonattal vagy a szimulátorral. Időről időre, menj egy gyors kocogáshoz, hogy terhelhessünk a tüdőbe.

Úszás - a legjobb sport a cardiofitens számára. Könnyű úszók a terhelés csúcsánál háromszor több oxigént fogyasztanak, mint egy hétköznapi személy.

A címe növeli a tüdő kapacitása 9. lépését

3. Keresés a magasságban. A magassági osztályok garantált módon javítják a tüdő erejét. A levegőben lévő nagy magasságokban kevésbé oxigén van, ami keményebbé teszi az osztályokat, de hihetetlenül hasznos a tüdőhöz.

Ha komolyan növeli a tüdőkapacitációját, éljen a tengerszint feletti magasság feletti magasságban a képzés időpontjában. 2500 méteres tengerszint feletti magasságban a levegő oxigéntartalma mindössze 74% -a tartalma tengerszinten. Ez azt jelenti, hogy a tüdőnek jobban kell dolgozni, hogy elég oxigént továbbítson Önnek a vérben.

Amikor leereszkedsz, a testedben még mindig lesz a vörösvérsejtek és a hemoglobin szintje - több mint két hét - ami azt jelenti, hogy a teljes tüdőkapacitás növekszik.

Legyen óvatos - türelmetlen edzésekkel a tengerszint feletti magasságban, egy hegyi betegség alakulhat ki.

3. módszer 3:

Növelje a tüdő kapacitását hosszú gyakorlatokkal

egy. Hozzon létre egy erőfeszítést. A tüdő a képzés során fejlődik, ezért adjunk hozzá néhány gyakorlatot az órákra minden nap, és nézd meg a tüdő növekvő kapacitását.

Léje orrát. Mély lélegzetel. Kilégzik a szájon keresztül, együtt tartja az ajkakat. Kissé enyhén, hogy a levegő kimegy az erőfeszítéssel. Próbáld meg gyakran csinálni. Ez teszi a tüdőzsákokat, amelyek hosszabb ideig tartják a levegőt.

A címe Növelje a tüdő kapacitása 11. lépését

2. Lélegezzen be többet, mint az agyad. Természetesen az agyad, figyeli a biztonságot, korlátozza a test csúcspontjainak leküzdését. De a test képes csodálatos dolgokra, ha meggyőzi az agyat, hogy minden rendben van. Ügyeljen arra, hogy próbálja meg:

Legfeljebb nyolc számolás, lélegzik, amíg a tüdő teljes feltöltése. Minden alkalommal, amikor többet lélegezhetsz.

Nyolc-tizenhat, lélegzik a levegő kis kocsival. Úgy érzi, hogy a hasa felfújt. Nem mozgathatja a vállakat.

Tartsa a lélegzetet néhány másodpercig, és extrém kihúzással.

Miután úgy érzi, "üres", mondja meg a "TSSSS" hangját, ameddig csak lehetséges. (Ezt úgynevezett tisztítás, és utánozza meg az erőfeszítést, amikor rézeszközöket játszik.)

Tegye ezt a gyakorlatot időről időre. Amikor az agyad megtanulja, hogyan bővítse a szervezet képességeit, a légzési kapacitása drámaian növekedni fog.

A címe Növelje a tüdő kapacitása 12. lépését

3. Játssz a sárgaréz eszközt. Játék a sárgaréz eszközön - nagyszerű módja a tüdőt a rendszeres terhelésre és ugyanakkor élvezheti a zenét.

Ismerje meg, hogy játsszon egy fából készült vagy rézszeszes szerszámon, mint például egy cső, hegy, trombon, oboe, klarinét, szaxofon vagy fuvola. Az ilyen gyakorlatok segítenek a lélegzetének kezelésében, és növelni fogják a tüdőkapacitást az alveolok jobb használatához.

Csatlakozzon a parádé zenekarhoz, vagy csatlakozzon a trombiták és dobosok leválásához. Az ilyen gyakorlatok hasznosak, mivel egyre több tüdőkapacitásra van szükségük, és egyszerre játszanak.

Tanulni énekelni. Az éneklés egy diafragmot vonz, és segíthet a hosszú légzési gyakorlatokban. Nem kétséges, hogy az énekesek nagyon erősek.

Tippek

Már tudhatod, hogy mit kellene maradnia a dohányzástól, de távol kell maradnia a füstölt helyektől, ahol a füst felhőkbe kerül, mivel a passzív dohányzás is a füst belélegzésének egyik formája, amely csökkentheti a kapacitását tüdő.
A medencében engedje le a mellkasát víz alatt, mint mély, és lélegezze be a csövet. A mélyebb víz alatt van, annál erősebb a mellkasi nyomás, ami nehézséget okoz. Győződjön meg róla, hogy képes arra, hogy a csövet a víz felett tartsa, különben öntsük a tüdőt. Ne feledje, hogy még a mérő mélységben sem tudsz lélegezni. Ne jelenjen meg fény teljes levegővel! Annak elkerülése érdekében, hogy elkerülje a Barotravum megszerzésének kockázatát (ami előfordulhat, ha 2-3 méterrel vagy annál több merül fel), teljesen kilégzés előtt visszatér a felületre.

Figyelmeztetések

Bármikor, ha a fejemben zajt éreznek, normálisan kezdjenek lélegezni.
Amikor a vízben légzési gyakorlatokat végez, mindig úszni egy nyilvános helyen, vagy nem egyedül.
Ha víz alatt lélegzik (például búvárkodás búvárkodás közben), rögzítse a merülés mélységét, és soha ne késleltesse a lélegzetet, és ne lélegezze mélyen mélyen, amikor emelést emel. Levegő, amikor az emelés kiterjed a tüdőben, és lehet, hogy megsérülnek, ha megtartod a lélegzetedet.